Thiếu tập trung: 10 lời khuyên cho các vấn đề chú ý

Trong bài viết này tôi sẽ giải thích cách cải thiện sự thiếu tập trung ở trẻ em, thanh thiếu niên, người lớn và người già. Nếu bạn có vấn đề về tập trung và thực hành chúng, bạn sẽ thấy kết quả tốt.

Bạn có vấn đề về tập trung và có một thời gian khó giữ sự chú ý của bạn vào các nhiệm vụ bạn làm? Có thể, đó là bởi vì bạn không tuân theo các nguyên tắc chính xác để có thể tập trung đúng cách.

Quan trọng như việc cung cấp năng lượng cho bộ não của bạn là cho nó nghỉ ngơi cần thiết, và để làm cho nó ngủ ngon là điều không thể thiếu. Trong khi ngủ, hệ thống thần kinh của bạn có được sự cân bằng cần thiết để hoạt động đúng.

Nếu bạn không ngủ đủ, não bạn sẽ mệt mỏi, bạn có thể thức dậy trong một tâm trạng tồi tệ, và khó thức dậy và chú ý suốt cả ngày, vì vậy việc tập trung sẽ thực tế là không thể.

Vì vậy, hãy cố gắng có tối thiểu 7 giờ ngủ sâu hàng ngày và bộ não của bạn sẽ được chuẩn bị đầy đủ để đi làm và bạn sẽ tập trung dễ dàng hơn.

Rèn luyện sự tập trung của bạn

Trong những lúc bạn cần một mức độ tập trung cao như trong một kỳ thi, khi bạn học hoặc trước một cuộc họp quan trọng, bạn nên dành một vài phút trước khi kích hoạt sự tập trung của mình.

Để làm điều này bạn có thể thực hiện bài tập này:

1. Nhớ một khoảnh khắc trong quá khứ mà bạn đã trải qua sự tập trung tối đa
2. Cố gắng nhớ một cách sinh động tất cả các chi tiết: những gì bạn đã thấy, nghe, cảm thấy, ngửi, v.v.
3. Nhắm mắt lại và tưởng tượng rằng bạn đang sống nó một lần nữa, với tất cả những chi tiết đó.
4. Thực hiện bài tập này trong khoảng 4-5 phút và bạn sẽ sẵn sàng để sự tập trung của bạn hoạt động tốt.

Tạo không gian của bạn

Điều thường làm cản trở sự tập trung là sự mất tập trung, vì vậy bước đầu tiên để có thể tập trung đúng cách là bạn đang ở trong một môi trường cho phép bạn tránh bất kỳ kích thích nào có thể làm bạn mất tập trung.

Nơi nào bạn sẽ tập trung tốt nhất, trong một không gian sạch sẽ và có tổ chức hoặc trong một nơi đầy những thứ? Sẽ dễ dàng hơn cho bạn để tập trung với điện thoại của bạn đổ chuông bên cạnh cứ sau hai phút hoặc trong một môi trường yên tĩnh và yên tĩnh?

Tôi nghĩ rằng câu trả lời là rõ ràng trong cả hai câu hỏi, vì vậy trước khi chuẩn bị thực hiện bất kỳ hoạt động nào đòi hỏi sự tập trung phân tích môi trường của bạn.

Đó là về việc có thể xác định những yếu tố có xu hướng làm bạn mất tập trung và loại bỏ chúng khỏi nơi bạn sẽ làm việc để môi trường làm việc của bạn là tối ưu.

Tách tâm trí của bạn

Ngày nay chúng ta rất quen làm việc với máy tính hoặc các thiết bị khác, thường hiệu quả hơn và nhanh hơn so với viết thủ công.

Tuy nhiên, bài tập viết bằng tay của chính chúng ta trên giấy góp phần tốt hơn cho sự tập trung của chúng ta. Do đó, để tăng sự tập trung của bạn, thường hữu ích khi dành một chút thời gian và viết những điều quan trọng đó ra giấy.

Nếu bạn làm như vậy, có thể bạn làm chậm tốc độ làm việc của mình một chút nhưng đồng thời sự tập trung của bạn sẽ cảm ơn bạn, vì bạn sẽ thực hiện một cách tiếp cận tinh thần lớn hơn cho nhiệm vụ.

Có tính đến những gì chúng ta đã thấy trước đây, khi chúng ta bị phân tâm khi thực hiện một hoạt động, phải mất từ ​​20 đến 25 phút để lấy lại trọng tâm, có thể hữu ích hơn khi làm việc theo cách chậm hơn nhưng tập trung hơn.

Vì vậy, nếu bạn dễ bị phân tâm, tôi khuyên bạn đừng quên bút và giấy, và viết tay những điều quan trọng nhất, xây dựng kế hoạch làm việc và lập danh sách những việc bạn phải làm.

Thư giãn đi

Sự tập trung cho rằng một chi phí năng lượng cao và đôi khi điều làm giảm sự mất tập trung của chúng ta là sự mệt mỏi hoặc mong muốn nghỉ ngơi và ngắt kết nối. Để biến vấn đề này thành một lợi thế, bạn phải làm một việc rất đơn giản: tự tổ chức và đánh dấu tiến độ công việc của bạn.

Ví dụ: lúc 5:00 chiều tôi sẽ tạm dừng hoặc khi tôi hoàn thành 3 nhiệm vụ đầu tiên tôi sẽ nghỉ ngơi.

Bằng cách này, bạn sẽ tăng động lực làm việc vì bạn sẽ biết rằng sau một thời gian nhất định bạn sẽ có phần thưởng. Bằng cách này, bạn sẽ làm việc với sự nhiệt tình hơn, tập trung hơn và thậm chí bạn sẽ không nhận ra rằng thời điểm nghỉ ngơi của bạn sẽ đến.

Trong giờ nghỉ, bạn có thể uống thuốc lá, (nếu bạn là người hút thuốc, bạn sẽ cải thiện sự chú ý của mình), uống cà phê hoặc thực hiện các hoạt động mà bạn quan tâm. Nhưng hãy nhớ rằng, bạn phải làm điều đó trong một khoảng thời gian ngắn, để khi bạn trở lại làm việc, sự tập trung của bạn vẫn còn nguyên.

Sửa cái nhìn của bạn

Điều thường xảy ra là mặc dù chúng ta có thể có khả năng tập trung tốt khi tự mình làm mọi việc, chúng ta khó có thể duy trì sự chú ý khi chúng ta phải lắng nghe ai đó trong lớp học hoặc hội nghị.

Để lưu vấn đề này, bạn có thể thực hiện bài tập sau:

1. Trước hết hãy cố gắng ngồi ở trung tâm của lớp học.
2. Khi bạn nhận thấy rằng nó bắt đầu khiến bạn phải chú ý, hãy lấy một điểm tham chiếu ngay trước mặt bạn (ở giữa màn hình hoặc bảng đen) và giữ cho cái nhìn của bạn cố định trong khoảng 40 giây.
3. Sau 40 giây thư giãn cái nhìn của bạn (mà không rời mắt khỏi điểm đó) và bạn thấy rằng ánh mắt ngoại vi của bạn đang mở rộng và nhìn thấy toàn bộ màn hình / bảng đen.
4. Sự chú ý của bạn sẽ một lần nữa tập trung vào tài liệu giảng dạy và bạn sẽ có thể tập trung vào lớp học một lần nữa.

Tầm quan trọng của việc tập trung đúng cách

Bộ não của chúng ta tiêu thụ rất nhiều năng lượng. Trên thực tế, người ta ước tính rằng nó dành 20% năng lượng cho cơ thể chúng ta, là phần cơ thể chúng ta tiêu thụ nhiều nhất.

Điều này xảy ra bởi vì bất kỳ hành động nào chúng ta thực hiện với bất kỳ bộ phận nào của cơ thể đều khiến não bộ hoạt động. Vì vậy, một điều rõ ràng: bộ não của bạn, giống như của tôi và của bất kỳ người nào, tiêu thụ rất nhiều năng lượng.

Ngoài ra, khi chúng ta thực hiện các hoạt động nhận thức (chúng ta làm việc, chúng ta nghĩ, chúng ta nghiên cứu, v.v.) bộ não của chúng ta vẫn cần nhiều năng lượng hơn để hoạt động. Và đây là lúc "bỏ" câu hỏi đến: Tập trung!

Khi chúng ta thực hiện các hoạt động tinh thần đòi hỏi sự tập trung, chúng ta tiêu tốn nhiều năng lượng hơn. Nhưng điều gì xảy ra nếu chúng ta cố gắng thực hiện những hoạt động đó mà không thể tập trung? Vâng, chi tiêu năng lượng đi lên!

Người ta ước tính rằng khi chúng ta đang thực hiện một nhiệm vụ và chúng ta bị phân tâm, trung bình phải mất từ ​​20 đến 25 phút để trở lại tập trung. Điều này có nghĩa là chúng ta dành nhiều thời gian và nhiều năng lượng hơn để thực hiện nhiệm vụ, vì chúng ta buộc não phải thực hiện lại nỗ lực tập trung.

Nếu chúng ta quen làm việc mà không tập trung, chúng ta sẽ tiêu tốn nhiều năng lượng hơn, chúng ta sẽ dễ mệt mỏi hơn, hiệu quả của chúng ta sẽ giảm và chúng ta sẽ rất khó trở thành một người làm việc hiệu quả.