15 thực phẩm kinh tế và phổ biến cho lo âu
Chống lo âu thường đòi hỏi phải thay đổi thói quen và trong số đó, một trong những điều quan trọng nhất là chế độ ăn uống. Bạn có thể kiểm soát rối loạn này mà không cần dùng thuốc, mặc dù bạn sẽ phải thực hiện những thay đổi lớn trong cuộc sống.
Trong bài viết này tôi sẽ đề cập đến 15 loại thực phẩm để giảm lo lắng, kinh tế và bạn có thể tìm thấy ở bất kỳ siêu thị nào. Trong trường hợp một mình họ sẽ không chữa khỏi bệnh mặc dù họ sẽ đóng góp rất lớn vào tổng số thay đổi mà bạn có thể thực hiện trong cuộc sống.
Trước khi bắt đầu, hãy nhớ rằng có một số phương pháp điều trị lo âu, có thể được bổ sung bằng thực phẩm; thực hành thể thao, tâm lý trị liệu, kỹ thuật thư giãn và thuốc - cho các trường hợp nghiêm trọng.
Thực phẩm có lợi cho sự lo lắng
1-Cá xanh - Axit béo Omega 3
Trong một nghiên cứu tại Đại học Ohio, những người tham gia được cung cấp axit béo omega-3 cho thấy sự lo lắng ít hơn 20% so với những người được dùng giả dược.
2-quả việt quất
Chúng rất giàu vitamin và phytonutrients, chứa nhiều chất chống oxy hóa quan trọng để giảm căng thẳng.
Trà 3-hoa cúc
Chamomile đã được sử dụng do tính chất tự nhiên của nó trong hàng trăm năm, mặc dù mối quan tâm của nó gần đây đã được đổi mới.
Trong một nghiên cứu năm 2009, một sự cải thiện nhỏ trong lo âu tổng quát đã được tìm thấy ở những người được điều trị bằng chiết xuất hoa cúc.
4-Ngũ cốc nguyên hạt
Thực phẩm có ngũ cốc nguyên hạt như rau dền, lúa mạch hoặc gạo nâu có một số lợi ích cho sự lo lắng:
- Chúng rất giàu magiê: thiếu magiê có thể gây lo lắng
- Chúng có chứa tryptophan, trở thành serotonin, một chất dẫn truyền thần kinh có vai trò quan trọng trong việc ức chế sự tức giận hoặc gây hấn.
- Chúng làm giảm đói và sản xuất năng lượng
Truy cập vào đây một danh sách các thực phẩm giàu serotonin.
5-Tảo
Rong biển là một lựa chọn tốt cho ngũ cốc nguyên hạt cho những người nhạy cảm với gluten.
Chúng rất giàu chất dinh dưỡng và có hàm lượng magiê và tryptophan cao.
6-Chuối
Nó là một loại thực phẩm rất giàu vitamin B6, kali và axit folic.
Nó cũng rất giàu tryptophan, axit amin được chuyển đổi thành serotonin, một loại axit amin giúp thúc đẩy thư giãn và hạnh phúc.
Trong một cuộc điều tra gần đây, được thực hiện bởi một tổ chức từ thiện về sức khỏe tâm thần có tên MIND, người ta đã xác nhận rằng những người bị trầm cảm cảm thấy tốt hơn sau khi ăn một quả chuối.
Nó cũng cải thiện tình trạng thiếu máu và huyết áp.
7-Hạnh nhân
Thực phẩm giàu vitamin B2 hoặc riboflavin như loại hạt này, cũng hữu ích để cải thiện các vấn đề về thần kinh như mất ngủ, lo lắng hoặc căng thẳng.
Chúng cũng có lợi ích trong xương, răng, phòng chống ung thư, huyết áp và như một loại mỹ phẩm (dầu hạnh nhân).
8-Sôcôla đen
Sô cô la đen - không thêm đường hoặc sữa - là một thực phẩm tốt để giảm lo lắng và căng thẳng.
Nó làm giảm cortisol, hormone gây ra các triệu chứng lo âu và căng thẳng, và cải thiện tâm trạng.
9-Probiotic
Các vi khuẩn sinh học sống trong ruột thúc đẩy chức năng tiêu hóa thích hợp.
Trong một nghiên cứu năm 2011, người ta thấy rằng cho ăn men vi sinh từ sữa chua cho chuột làm giảm các hành vi liên quan đến căng thẳng, lo lắng và trầm cảm.
10-Hàu
Những người khác là một cách tốt để tăng mức kẽm.
Một cuộc điều tra liên quan đến sự mất cân bằng kẽm với sự lo lắng.
Khoáng chất này chịu trách nhiệm cho một chức năng dẫn truyền thần kinh đầy đủ trong tế bào thần kinh và thích ứng với căng thẳng.
11-Xà lách
Lợi ích của rau diếp trong lo lắng là do lactucine, một hợp chất có tác dụng làm dịu và thư giãn, cũng giúp ích trong trường hợp mất ngủ.
Nó được tìm thấy với số lượng lớn hơn trong thân cây và khi chúng còn tươi.
12 quả trứng
Não cần vitamin B để hoạt động đúng. Khi bạn thiếu nó, bạn có thể gặp phải sự nhầm lẫn, khó chịu hoặc lo lắng.
Ngoài trứng, các thực phẩm giàu vitamin B khác là thịt lợn hoặc thịt bò.
13-Thực phẩm giàu tryptophan
Các axit amin tryptophan có thể làm giảm lo lắng và khuyến khích giấc ngủ tốt hơn.
Ví dụ về thực phẩm với tryptophan là: thịt gà, phô mai, các sản phẩm từ đậu nành, trứng, đậu phụ, gà tây, các loại hạt, sữa, hạt bí ngô, đậu phộng, hạt vừng.
14-Đậu lăng
Ngoài việc kích thích cảm giác no, đậu lăng có hàm lượng magiê và canxi cao, các khoáng chất thúc đẩy thư giãn.
Mặt khác, nó làm tăng sản xuất serotonin, làm giảm lo lắng và cải thiện tâm trạng và tinh thần.
15-Thổ Nhĩ Kỳ
Thịt nạc (gà, gà tây, thỏ) đặc biệt giàu tryptophan, được chuyển đổi thành serotonin.
Ngoài ra, nó có carbohydrate cần thiết cho não để có thể hấp thụ tryptophan.
16-Vitamin B
Vitamin B chống lại sự lo lắng bằng cách ảnh hưởng đến việc sản xuất các chất dẫn truyền thần kinh trong não của bạn.
Một số nguồn vitamin B là:
- Axit pantothenic: trứng, men, các loại đậu
- Biotin: đậu phộng, súp lơ, nấm
- Riboflavin: gan, phô mai
- Folate: rau lá xanh, hạt, cam quýt
- B-6: ngũ cốc, các loại đậu
- B-12: Cá hồi, trứng, phô mai
- Niacin: thịt, lúa mì, nấm.
Những thói quen ăn uống khác cần tuân theo.
- Hãy dùng bữa sáng bao gồm protein: uống protein vào bữa sáng sẽ cho phép bạn cảm thấy no lâu hơn và giữ cho lượng đường của bạn ổn định để lấy năng lượng vào đầu ngày
- Uống nhiều nước: mất nước có thể ảnh hưởng đến tâm trạng của bạn
- Tránh uống rượu: tác dụng tức thời của rượu là làm dịu, nhưng khi chế biến có thể gây lo lắng và khó ngủ
- Hạn chế hoặc tránh dùng caffeine: đồ uống có caffeine có thể khiến bạn cảm thấy phấn khích hoặc lo lắng và cản trở giấc ngủ
- Dùng bữa tối nhẹ để ngủ ngon. Tránh ăn quá nhiều hoặc nhiều chất béo
- Ăn 4-5 lần một ngày và chế độ ăn uống cân bằng (chế độ ăn Địa Trung Hải là tốt).
Cuối cùng, hãy chú ý đến cảm giác của một số thực phẩm. Tác dụng của mỗi loại thực phẩm là khác nhau ở mỗi người; những người mà một số người có thể có lợi, bạn có thể bị tổn hại.
Nếu với những thay đổi trong thói quen như chơi thể thao, học các kỹ thuật thư giãn hoặc thay đổi chế độ ăn uống của bạn không cải thiện, bạn có thể phải đến một chuyên gia để đánh giá trường hợp của bạn.
Những thực phẩm bạn đã phục vụ cho lo lắng? Tôi quan tâm đến ý kiến của bạn Cảm ơn!
