7 Rủi ro về sức khỏe ở vận động viên nữ

Mặc dù lợi ích của việc luyện tập thể thao vượt xa rủi ro của họ, bạn không nên quên thực hiện các biện pháp phòng ngừa để tránh phải chịu bất kỳ sự bất tiện nào xuất phát từ hoạt động thể chất cường độ cao.

Như trong nhiều lĩnh vực của xã hội, phụ nữ cũng đã đạt được tầm quan trọng ngày càng tăng trong thể thao.

Một trọng lượng chuyển thành nhu cầu và do đó trong việc tiếp xúc với một số rủi ro sức khỏe nhất định ở các vận động viên nữ . Đó là lý do tại sao chúng tôi muốn tập luyện thể thao của bạn lành mạnh nhất có thể.

Cân nhắc sức khỏe cho vận động viên nữ

Dưới đây là tóm tắt về các biện pháp phòng ngừa sức khỏe chính mà bạn phải tính đến nếu bạn là một vận động viên nữ hoặc quyết tâm trở thành một.

1- Chán ăn

Nhiều phụ nữ, vì nhiệt tình khởi xướng một chương trình hoạt động thể chất, thêm một hạn chế về lượng thức ăn, tìm cách giảm cân nhanh chóng cho mục đích thẩm mỹ.

Đây là một sai lầm rất lớn, vì nó đưa họ đến gần hơn với nhiều tình trạng bệnh lý và trong số đó có các rối loạn ăn uống như chán ăn, nơi họ bị thiếu ăn.

Mặt khác, nhiều vận động viên nữ, đặc biệt là các môn mà họ tìm kiếm trọng lượng cơ thể thấp hơn để có hiệu suất tốt hơn (ví dụ như trong thể dục nghệ thuật), cũng bị ám ảnh bởi việc kiểm soát trọng lượng cơ thể, thường bị ép bởi môi trường bao gồm huấn luyện viên quá đòi hỏi hoặc gia đình với kỳ vọng quá cao.

Điều này cuối cùng dẫn đến rối loạn ăn uống như thế này, dẫn đến thay đổi tâm trạng và chu kỳ kinh nguyệt giữa các vấn đề khác thậm chí còn lớn hơn.

Các biện pháp phòng ngừa chính là quản lý các kỳ vọng thực sự về hiệu suất, sự hỗ trợ của một nhóm đa ngành bao gồm một nhà tâm lý học (nếu có thể) và môi trường của người phụ nữ (đặc biệt là gia đình) luôn chú ý đến các hành vi của rủi ro.

2- Bulimia

Nó thường bị nhầm lẫn với chứng chán ăn, nhưng bulimia là một căn bệnh của nhiều nguyên nhân khác nhau (tâm lý và soma), được đặc trưng bởi sự mất cân bằng trong thức ăn với thời gian bắt buộc ăn, liên quan đến nôn mửa và uống nhiều loại thuốc (thuốc nhuận tràng). và thuốc lợi tiểu).

Thật không may, trong nhiều môn thể thao, những ý tưởng không cân xứng về một khuôn mẫu về độ mỏng dẫn đến những hành vi nguy cơ này được truyền đi.

Làm thế nào nó có thể được phát hiện? Các dấu hiệu và triệu chứng của nó thường được che đậy, nhưng có thể gây lo lắng hoặc bắt buộc phải ăn, nôn, lạm dụng thuốc nhuận tràng và thuốc lợi tiểu và theo dõi các chế độ ăn kiêng khác nhau thường thấy trên Internet.

Ngoài ra các kế hoạch tập thể dục khác nhau trở nên bắt buộc (ngay cả trong những thời điểm bất thường), thường được tìm thấy các gói thuốc bỏ đi để giảm cân, thuốc gây nôn (thuốc gây nôn) hoặc thuốc lợi tiểu (thuốc giúp loại bỏ chất lỏng).

Nó cũng có thể là một dấu hiệu báo động để đi vệ sinh ngay sau bữa ăn hoặc mua số lượng lớn thực phẩm biến mất ngay lập tức.

3- Vô kinh

Vô kinh được định nghĩa là sự vắng mặt vĩnh viễn của kinh nguyệt, hoặc bởi vì tôi chưa bao giờ có nó (kinh nguyệt chưa đến) hoặc bị gián đoạn theo một cách khác.

Chế độ ăn ít chất béo, cùng với tập luyện thể chất, là nguyên nhân chính của căn bệnh này, đó là lý do tại sao nó thường liên quan đến một số loại thể thao và giới tính nữ.

Sự giảm mô mỡ ở những phụ nữ này làm giảm sự cô lập nhiệt của sinh vật, gây ra sự nhầm lẫn ở cấp độ của hệ thần kinh trung ương, khiến cho việc duy trì trục hoocmon sinh dục không phải là ưu tiên hàng đầu của sinh vật, vì chúng hầu như không đạt được các chức năng quan trọng .

Về phần mình, tập thể dục (đặc biệt là cường độ cao) tạo ra endorphin ức chế sự giải phóng gonadoliberin, chịu trách nhiệm kích hoạt các chức năng sinh sản của vùng dưới đồi. Điều này có thể dẫn đến vô sinh và loãng xương.

4- Đau bụng kinh

Tương tự như trước đây, đau bụng kinh định nghĩa là một bức tranh trong đó chu kỳ kinh nguyệt không đều được trình bày theo chu kỳ của họ, có thể có những khoảng thời gian rất ngắn và những người khác kéo dài quá mức.

Tỷ lệ mắc bệnh là 10 đến 20% ở các vận động viên, trong khi chỉ có 5% ảnh hưởng đến dân số nói chung.

Với sự khác biệt giữa các loại hình thể thao khác nhau, nó mang lại hậu quả được biểu hiện bằng vô sinh, sảy thai tự nhiên hoặc giảm mật độ khoáng xương.

5- Bệnh loãng xương

Ở những phụ nữ có hoạt động thể chất cường độ cao và chế độ ăn uống kém, bệnh về xương này có thể bị kích thích, đặc trưng bởi khối lượng xương thấp và suy giảm cấu trúc vi mô của mô này.

Nó có thể được kích hoạt trong bất kỳ loại thể thao nào, nhưng với tỷ lệ cao hơn ở các vận động viên cạnh tranh vì nhu cầu cao và tải cảm xúc và trong các môn thể thao trong đó rất quan trọng để duy trì trọng lượng thấp cho mục đích thẩm mỹ hoặc hiệu suất.

6- Thiếu máu

Ở những vận động viên nữ (hoặc hoạt động thể chất thường xuyên), và những người vẫn có chức năng kinh nguyệt được coi là bình thường, họ có nhiều nhu cầu sắt hơn.

Tất cả điều này là do mất khoáng chất này thông qua mồ hôi (tập luyện và thi đấu) và loại bỏ máu vi mô ở cấp độ đường ruột (đặc biệt là ở các vận động viên nữ trong nền).

Mặc dù nhu cầu sắt bình thường của một phụ nữ ít vận động được ước tính là 18 miligam mỗi ngày, những giá trị này ở vận động viên có thể tăng lên hơn 30 miligam mỗi ngày.

Tôi nhắc nhở bạn rằng một trong những nguồn thực phẩm chính mà bạn có thể có Sắt là thịt đỏ (2 đến 3 miligam trong mỗi 100 gram các sản phẩm này), vì vậy bạn phải đưa chúng vào chế độ ăn uống thông thường (ít nhất là mỗi ngày).

Nếu bạn không thích quá nhiều các loại thịt, trong số các sản phẩm thực vật có sự đóng góp của Fierro bao gồm các loại ngũ cốc như yến mạch (4 miligam trong 100 gram) hoặc các loại đậu như đậu, đậu Hà Lan hoặc đậu lăng (3 miligam trong 100 gram).

Tiêu cực của các nguồn này là sự hấp thu sắt của nguồn gốc thực vật thấp hơn nhiều. Để cải thiện tình trạng này, tôi khuyên bạn nên kết hợp việc ăn những thực phẩm này với những loại thực phẩm khác là nguồn vitamin C rất tốt như chanh hoặc cam.

7- Thay đổi sự thèm ăn tình dục

Nghiên cứu nói rằng tập thể dục thường xuyên có thể gây ra sự gia tăng nhẹ mức testosterone và mặc dù phụ nữ có mức độ thấp hơn nam giới, nhưng trong một tỷ lệ tốt, việc tập luyện thể thao vừa phải có thể làm tăng ham muốn tình dục.

Tuy nhiên, cần phải xem xét rằng nếu một người vượt quá số giờ và cường độ hoạt động thể chất của họ, họ có thể bị hội chứng tập luyện quá mức đặc trưng bởi sự mệt mỏi về thể chất quá mức và suy giảm nói chung.

Vì lý do này hiệu suất của nó giảm, mệt mỏi quá mức xảy ra và điều này dẫn đến mất ham muốn tình dục và giảm ham muốn tình dục.

Nói tóm lại, tập luyện thể thao phát triển tốt (về cường độ, khối lượng công việc và thời gian) không nên là bất kỳ giới hạn nào đối với đời sống tình dục tích cực và bình thường. Nếu điều ngược lại xảy ra với bạn, bạn nên xem lại các điều kiện đào tạo của mình.

Thể thao qua vòng đời của phụ nữ

Tuổi thơ và tuổi thiếu niên

Người phụ nữ trong thời thơ ấu có mô hình tăng trưởng rất giống với nam giới đến 9-10 tuổi. Đó là khoảng 11 tuổi khi họ tăng tốc tăng trưởng (2 năm trước hầu hết đàn ông).

Tuy nhiên, tốc độ tăng trưởng này chậm lại với menarche, đạt đến chiều cao dứt khoát của nó từ 16 đến 17 tuổi.

Mặc dù tuổi mãn kinh thường xuất hiện ở mức 11-12 tuổi, nhưng ở các vận động viên thể thao thành tích cao, quy tắc đầu tiên bị trì hoãn bởi sự kết hợp giữa tập thể dục cường độ cao và trọng lượng thấp.

Mang thai và sau sinh

Nếu bạn đang mang thai, điều này không loại trừ bạn khỏi các khuyến nghị về việc có một hoạt động thể chất một cách thường xuyên. Điều đơn giản là quan trọng để điều chỉnh bài tập theo cường độ và loại của nó, đặc biệt là khuyến nghị công việc sàn chậu, trong đó sự hỗ trợ của chuyên gia vật lý trị liệu hoặc vật lý trị liệu được đào tạo về các kỹ thuật này là rất cần thiết.

Sau khi sinh âm đạo, luyện tập thể thao có thể được khởi động lại càng sớm càng tốt, sau một vài ngày nghỉ ngơi, dần dần và thoải mái. Tóm lại, khi người phụ nữ cảm thấy an toàn khi làm điều đó.

Trong trường hợp sinh mổ, nên tránh các tác động và tiếp xúc với các bài tập trong 6 tuần đầu sau khi sinh, tránh các bài tập nặng trong 12 tuần đầu, vì có thể có tổn thương cơ bụng, cơ sàn chậu và đau ở cơ bụng ngang.

Thể thao người lớn cao cấp

Chúng tôi rất vui mừng khi thấy nhiều người cao tuổi hoạt động thể chất, ít nhất là tác động tích cực đến tuổi thọ của họ.

Phụ nữ thường tham gia nhiều hội thảo hoạt động thể chất hoặc tham quan công viên để chạy bộ hoặc đạp xe. Nhưng có nhiều hoạt động thích nghi hơn với người lớn tuổi.

Người phụ nữ lớn tuổi dễ bị tổn thương, trong đó nổi bật như sau: gãy xương do căng thẳng, rối loạn chức năng khớp gối, đứt dây chằng chéo trước, chấn thương âm hộ (chấn thương), chấn thương vú (chấn thương, núm vú) và say nắng.

Lời khuyên đơn giản nhất cho việc luyện tập thể thao ở phụ nữ lớn tuổi là luôn đồng hành cùng họ và tận hưởng đầy đủ hoạt động.

Cân nhắc cuối cùng

Tập luyện thể thao nên là thói quen của cả nam và nữ, vì không có giới hạn giới tính đối với thực tế tất cả các môn thể thao.

Các khuyến nghị cuối cùng là rõ ràng:

Nó sẽ luôn luôn được khuyến khích rằng bạn có một cuộc sống năng động.
Dù vấn đề sức khỏe của bạn là gì, luôn có một môn thể thao có thể thích nghi với thực tế của bạn.
Đừng quên thực hiện chế độ ăn uống lành mạnh, đừng ám ảnh về trọng lượng cơ thể của bạn.
Chúng tôi khuyên bạn nên kiểm tra y tế thường xuyên, đặc biệt nếu bạn có một hoạt động rất căng thẳng.
Cả khi mang thai và cho con bú, bạn có thể duy trì hoạt động thể chất.
Điều quan trọng là bạn thích thể thao, nếu bạn đau khổ, bạn có thể đang làm gì đó sai.

Bất kỳ người nào đòi hỏi cơ thể của mình tối đa thông qua thể thao, phải tính đến những cân nhắc nhất định để bảo vệ sức khỏe của anh ta, và đặc biệt là khi tiếp xúc với phụ nữ, các biện pháp phòng ngừa nên được ưu tiên.

Hãy nhớ rằng cả lối sống ít vận động và hoạt động thể chất quá mức đều có hại cho sức khỏe của bạn.