Gaslighting: Cách phát hiện và 5 mẹo để tránh

Gaslighting ("làm cho ánh sáng khí") là một lạm dụng tâm lý bao gồm thay đổi nhận thức về thực tế mà người khác có, khiến anh ta tin rằng mọi thứ anh ta nhìn thấy, nhớ hoặc chụp là sản phẩm của phát minh của mình.

Thuật ngữ gaslighting xuất phát từ một vở kịch của Patrick Hamilton từ cuối thập niên 30, Angel Street, trong đó nhân vật chính bị chồng thao túng. Vở kịch này đã được điều chỉnh cho rạp chiếu phim trong nhiều phiên bản. Một trong số đó là bộ phim Gaslight ( Luz que agoniza en su Versión Española ) năm 1944 và có sự tham gia của Ingrid Bergman và Charles Boyer.

Theodore L. Dopart định nghĩa gaslighting trong cuốn sách Gaslighting, Double Whammy, Interrogation và các phương pháp kiểm soát bí mật khác trong trị liệu & phân tích tâm lý. Theo tác giả, từ gaslighting dùng để chỉ các kỹ thuật "tẩy não" khác nhau. Theo tác giả, mục tiêu của "người tẩy não" là phá hủy hệ thống niềm tin của nạn nhân để thay thế nó bằng người khác. Nhưng, không có trường hợp nào, anh ta cố gắng làm cho nạn nhân của mình phát điên.

Gaslighting là một hình thức lạm dụng thói quen, chủ yếu được sử dụng bởi những người tự ái, tâm thần và xã hội học. Kiểu thao túng này có mặt trong nhiều loại mối quan hệ, cho dù là tình cảm hay giữa các thành viên trong gia đình. Trên thực tế, đây là một trong những hình thức lạm dụng được sử dụng trong các trường hợp bắt nạt trong trường học.

Về phần mình, Terence A. Williams, trong cuốn sách Làm thế nào để đối phó với người kiểm soát: Thoát khỏi mối quan hệ lạm dụng, nói rằng thở hổn hển là một lạm dụng tâm lý rất nghiêm trọng có thể gây ra PTSD ở nạn nhân.

Nếu cách xử lý dữ dội này, tâm trí của người khác xảy ra thường xuyên như vậy, có cách nào để biết rằng tôi đang chịu đựng nó không? Làm thế nào tôi có thể tránh được thao tác này?

Trong bài viết này, tôi mang đến cho bạn một số mẹo để bạn có thể học cách xác định gaslighting và tránh xa những người thực hành nó.

Làm thế nào để xác định kẻ xâm lược của bạn hoặc người đốt xăng của bạn

Để tránh lạm dụng bằng cách châm xăng, điều đầu tiên là xác định cách hành động có những người thực hành nó.

Stephanie Sarkis, Tiến sĩ Triết học và Nhà trị liệu về Sức khỏe Tâm thần, viết trên tạp chí Tâm lý học ngày nay, về các kỹ thuật mà những kẻ lạm dụng thường sử dụng. Chúng tôi đã chọn như sau:

- Họ nói dối về những điều hiển nhiên. Họ nói dối về họ như thể họ đúng với khuôn mặt hoàn toàn nghiêm túc, mặc dù bạn biết nhiều hơn những gì họ đang nói là dối trá. Theo Sarkis, đó là một cách thiết lập một tiền lệ, vì khi họ nói dối về một điều gì đó quan trọng hơn, bạn mù quáng tin vào lời nói dối đó.

Theo nghĩa này, Tiến sĩ Robin Stern nói trong cuốn sách Hiệu ứng Gaslight của mình rằng "gaslighting chỉ hoạt động khi bạn tin vào những gì gaslower nói và bạn cần nó để suy nghĩ tốt về bản thân"

- Họ phủ nhận những điều họ đã nói, ngay cả khi bạn có bằng chứng. Đó là một cách cơ bản khiến bạn tự hỏi liệu anh ấy có thực sự nói những gì bạn nghĩ anh ấy nói hay không nói. Hành động này lặp đi lặp lại theo cách lặp đi lặp lại để mỗi lần bạn nghi ngờ nhiều hơn về những gì bạn cảm nhận và bắt đầu tin vào những gì người châm xăng nói.

- Tấn công người hoặc những thứ mà bạn đánh giá cao nhất. Họ làm cho bạn nghi ngờ bản chất của chính bạn như một người. Đó là một cách đánh giá bạn bằng cách bạn hoặc cách bạn hành động.

-Họ góp ý tích cực. Nhiều như bạn xem xét lại các khía cạnh trong tính cách hoặc hành động của bạn, họ khen ngợi bạn vì người khác. Đó là một hành động hoàn toàn được dự tính trước để bạn nghĩ rằng chúng không tệ như chúng có vẻ và tiếp tục bóp méo nhận thức của bạn về thực tế.

- Họ cố gắng đặt người khác chống lại bạn. Họ tuyển dụng những người, những người biết rằng họ sẽ hỗ trợ họ, bởi vì họ nhận thức được những người dễ thao túng. Một trong những chiến lược được sử dụng nhiều nhất là nói với người khác rằng bạn bị điên. Họ làm cho bạn suy nghĩ lại về sức khỏe tinh thần của bạn. Họ cố gắng truyền đạt cho bạn rằng mọi người sẽ không tin bạn khi bạn nói với họ rằng người đó, người thổi xăng, đang lạm dụng bạn về mặt tâm lý. Họ cũng buộc tội người khác là kẻ nói dối, vì vậy bạn cũng không tin họ. Đó là một cách để kiểm soát bản thân tốt hơn, vì họ phát triển tốt hơn khi người đó ở một mình hoặc cô lập. Cuối cùng bạn sẽ nghĩ rằng thực tế duy nhất là những gì anh ấy nói với bạn.

Những hành vi nghiêm trọng và thói quen khác của những người sử dụng gaslight, chúng tôi tìm thấy chúng trong cuốn sách Stop Dancing in the Gaslight: Công nhận lạm dụng trong nước là một nửa trận chiến của Hội nghị thượng đỉnh Victoria. Một trong những đặc điểm nổi bật nhất và cũng nguy hiểm hơn là sự thiếu nhân văn của nó. Những người thực hành gaslighting tầm thường hóa hành động của họ. Họ không quan tâm đến người khác, vì vậy họ có thể thực hiện các hành động cực kỳ nghiêm trọng, chẳng hạn như cưỡng hiếp hoặc bắt con tin nạn nhân, thậm chí phạm tội giết người.

Làm thế nào để nhận biết nếu tôi đang bị lạm dụng tâm lý bằng cách thở hổn hển

Ngoài việc biết các kỹ thuật được sử dụng bởi những người thao túng, bạn có thể quan sát cảm xúc của chính mình hoặc hành động của bạn để xác định xem bạn có đang bị rọi ga không.

Một số tín hiệu mà bạn có thể phát hiện được thu thập trong một bảng câu hỏi của Tiến sĩ Robin Stern trong cuốn sách Hiệu ứng Gaslight của cô. Các hành vi mà bạn có thể quan sát trong nội tâm của mình để biết liệu bạn có phải chịu loại lạm dụng này hay không là như sau:

1. Xem nếu bạn liên tục đặt câu hỏi cho chính mình.
2. Bạn tự hỏi nếu bạn quá nhạy cảm nhiều lần một ngày.
3. Bạn cảm thấy bối rối thường xuyên, thậm chí là "điên" trong công việc
4. Bạn luôn xin lỗi, có thể là bố mẹ, bạn trai hoặc sếp của bạn.
5. Bạn liên tục tự hỏi mình có đủ tốt với người khác không, chẳng hạn như bạn gái, chồng, bạn bè, con gái hay nhân viên.
6. Bạn không hiểu tại sao, mặc dù tất cả những điều tốt đẹp xung quanh bạn, bạn không hạnh phúc.
7. Khi nói đến việc mua đồ cho bạn, bạn nghĩ về những gì đối tác, bạn bè hoặc thành viên gia đình muốn, người được cho là đang tập thể dục cho bạn, thay vì hạnh phúc của bạn.
8. Xin lỗi liên tục với người mà bạn nghi ngờ đang lạm dụng bạn trước mặt gia đình hoặc bạn bè của bạn.
9. Thông tin ẩn cho bạn bè và gia đình của bạn, vì vậy bạn không cần phải bào chữa.
10. Bạn biết rằng có điều gì đó rất sai, nhưng bạn không thể diễn đạt nó, thậm chí bạn không thể xác định được điều gì sai.
11. Bạn bắt đầu nói dối để tránh coi thường con người của bạn và bóp méo hiện thực.
12. Bạn có vấn đề khi đưa ra quyết định đơn giản.
13. Bạn suy nghĩ hai lần trước khi đưa ra một số chủ đề cuộc trò chuyện, dường như vô tội.
14. Trong trường hợp có mối quan hệ hoặc bạn sống với "thợ xăng", bạn hãy xem xét lại mọi thứ bạn đã làm trong ngày để lường trước những điều tiêu cực có thể ném vào mặt bạn.
15. Bạn có cảm giác rằng trước đây bạn từng là một người khác, chắc chắn hơn về bản thân, vui vẻ hơn, thoải mái hơn.
16. Bạn bắt đầu nói chuyện với "gaslighter" của mình thông qua một người trung gian, bởi vì bạn sợ rằng anh ta sẽ buồn vì điều gì đó bạn đã làm.
17. Bạn cảm thấy rằng bạn không có khả năng làm bất cứ điều gì đúng.
18. Trong trường hợp bạn có con và đối tác của bạn là kẻ lạm dụng tâm lý, bạn bắt đầu chú ý đến cách họ cố gắng bảo vệ bạn khỏi anh ấy hoặc cô ấy.
19. Bạn cảm thấy tức giận với những người bạn từng quen với trước đây.
20. Bạn cảm thấy tuyệt vọng và không hạnh phúc.

Làm thế nào để tránh bị lạm dụng bởi những người thực hành Gaslighting

Vấn đề chính khi nói đến việc tránh lạm dụng tâm lý bằng cách thở hổn hển là cách nó được đưa ra. Đó là một quá trình chậm và dần dần, cuối cùng sẽ phá hủy lòng tự trọng của nạn nhân từng chút một.

Cho đến khi đạt đến điểm ai phải chịu đựng nó, có những khó khăn lớn để xác định sự thao túng đó. Những người phải chịu cảnh thở hổn hển ở một mức độ cực đoan tin rằng kẻ lạm dụng là người duy nhất hành động đúng và ai làm điều đó tốt, là người duy nhất họ có thể tin tưởng. Tình huống mà anh ta lợi dụng, để tiếp tục gia tăng sức mạnh của mình trong khi tiếp tục làm suy yếu lòng tự trọng của những người bị lạm dụng.

Tiến sĩ Robin Stern phân biệt ba giai đoạn trong quy trình gaslighting:

1. Không tin tưởng ( không tin) . Ở giai đoạn này, nạn nhân vẫn nhận thức được tiêu chí của chính mình. Bạn muốn có sự chấp thuận từ kẻ lạm dụng, nhưng bạn không cảm thấy tuyệt vọng với nó.
2. Quốc phòng ( phòng thủ) . Giai đoạn này được đặc trưng bởi sự cần thiết của nạn nhân để tự vệ. Tìm kiếm bằng chứng bắt buộc để cho thấy rằng gaslower là sai trong lời buộc tội của mình. Tuyệt vọng bắt đầu được chấp thuận.
3. Trầm cảm ( trầm cảm ). Tại thời điểm này trong mối quan hệ, lòng tự trọng đã bị hủy hoại nghiêm trọng. Ai bị lạm dụng cố gắng chứng minh rằng người thao túng là đúng, với suy nghĩ rằng theo cách này, anh ta sẽ bắt đầu hành động như kẻ lạm dụng muốn và cuối cùng nhận được sự chấp thuận của anh ta.

Bất cứ ai cũng dễ bị đau khổ khi thở hổn hển và như tôi đã chọn trong phần giới thiệu, đó là một kỹ thuật lạm dụng tâm lý khá bình thường. Mặc dù khó khăn trong việc xác định nó khi bạn đang đau khổ, có nhiều cách để tránh nó. Dưới đây là một số mẹo để cảnh giác với các chiến lược được sử dụng bởi những kẻ lạm dụng này:

1- Tin tưởng vào lý tưởng của bạn và tiêu chí của riêng bạn

Theo Terence Williams trong cuốn sách mà tôi đã đề cập trước đây, cách phòng ngừa tốt nhất để tránh lạm dụng gaslight là có phán đoán của riêng bạn. Điều này có nghĩa là nếu bạn nhận thấy rằng điều gì đó không đúng, thì có lẽ điều đó không đúng.

Mạnh mẽ và tin tưởng vào tiêu chí của riêng bạn là cách tốt nhất để khiến những người tập thể dục sợ hãi, những người có xu hướng lợi dụng những người có lòng tự trọng thấp.

Ngoài ra, bằng cách tự tin hơn về những gì bạn nhìn thấy, nghe và ghi nhớ, sẽ khó khăn hơn nhiều cho kẻ lạm dụng để bóp méo hiện thực, tạo ra sự song song.

2- Quanh mình với những người làm bạn tốt và không xấu xa

Ai làm cho bạn cảm thấy tồi tệ không yêu bạn. Một cặp vợ chồng, một người bạn hoặc một người thân không phán xét hay trách móc bạn, vì đặc điểm cá nhân của bạn hoặc cách bạn hành động. Họ muốn bạn như bạn là.

Người đó hỏi tất cả những gì bạn nói hoặc làm, đang làm suy yếu lòng tự trọng của bạn để có thể chi phối bạn tốt hơn.

Terence Williams lập luận rằng bạn phải tập trung vào những người khiến bạn cảm thấy tốt về bản thân. Ngoài ra, chiến lược này sẽ khiến một người lạm dụng nhận ra rằng đó không phải là người duy nhất bạn có thể tận hưởng hoặc có thời gian vui vẻ, thấy mình gặp nhiều khó khăn hơn khi thao túng bạn.

Mặt khác, việc tận hưởng bản thân với người khác sẽ khiến bạn thấy rằng bạn không cô đơn và bạn có thể tin tưởng người khác. Ngoài ra, như tôi đã giải thích trước đây, những người thực hành chiến lược gaslight, giống như những người kiểm soát khác, hành động tốt hơn khi người đó cảm thấy cô đơn và không có ai tin tưởng hoặc giúp họ thoát khỏi mạng lưới lạm dụng và thao túng đó.

3- Đừng thay đổi kế hoạch hoặc cách sống của bạn vì ai đó nói với bạn

Bạn phải mạnh mẽ trong vị trí của mình và làm cho mình mạnh mẽ trước mặt người khác. Đầu tiên bạn là và người thực sự yêu bạn hoặc đánh giá cao bạn sẽ tôn trọng không gian và quyết định của bạn.

Đầu tiên là phúc lợi của bạn và sau đó là của những người xung quanh bạn. Hãy nhớ rằng bạn có một cuộc sống của riêng bạn, vượt ra ngoài những gì người thao túng đó có thể nói với bạn.

Bạn phải sống cuộc sống của riêng bạn. Terence Williams nói rằng bạn cũng phải cẩn thận để biến những vấn đề của người kiểm soát thành của bạn. Tất cả những người sửa chữa xung đột của họ.

4- Đối mặt với người đang cư xử theo cách kiểm soát với bạn

Làm cho người đó thấy rằng bạn nhận thức được hành vi của họ. Williams, khẳng định rằng tại thời điểm này, cần phải mạnh mẽ và không để người thao túng hoặc người thao túng đổ lỗi cho bạn về cách bạn hành động hoặc thay đổi quan điểm của bạn.

5- Tránh xa người đó ra

Nếu cuối cùng, sau khi thử mọi cách, thậm chí nói chuyện với người đó, bạn không thể có được mối quan hệ bình thường và lành mạnh với cô ấy, cô ấy đã chạy trốn dứt khoát, trước khi cô ấy có thể khiến bạn tổn thương nhiều hơn.