15 lợi ích tuyệt vời của nhảy dây (phụ nữ và nam giới)
Có một số lợi ích của việc nhảy dây cho sức khỏe: nó giúp cải thiện sự phối hợp, giảm chấn thương, đốt cháy calo, cải thiện mật độ xương, sức khỏe tim mạch và hoạt động của hệ hô hấp, kiểm soát bệnh tiểu đường và những điều khác mà tôi sẽ giải thích sau.
Nhảy dây có thể làm nhiều hơn cho sức khỏe nói chung của bạn so với các môn thể thao khác được thực hiện bởi những người trẻ tuổi và người lớn như chạy, bơi lội, quần vợt, bóng đá ...
Đó là một bài tập dễ dàng để làm bất cứ nơi nào. Nhảy dây có thể được mang trong ba lô hoặc túi xách của bạn khi bạn đi du lịch, tại nơi làm việc, trường học hoặc thực hành trong khi xem TV.
Để bắt đầu nhảy dây, điều duy nhất bạn cần lưu ý là không chọn một sợi dây có độ dày ánh sáng cho bài tập của bạn. Dây nhựa thường được sử dụng trong phòng tập thể dục và dễ sử dụng hơn cho các bài tập tốc độ.
Một khi bạn có dây của bạn, hãy chắc chắn rằng nó phù hợp thoải mái. Hầu hết các sợi dây kéo dài từ 250 đến 300 cm. Nó có thể được cắt để phù hợp và tay cầm nên thoải mái ở chiều cao thắt lưng. Bạn cũng có thể điều chỉnh chúng cho phù hợp.
Chọn một bề mặt phẳng, đẹp như trong phòng tập thể dục hoặc trên sàn phẳng, không nghiêng. Mặt khác, nếu bạn chọn một bề mặt phủ đầy cỏ hoặc bụi bẩn, hãy đảm bảo không có gì trên đường như đá, gậy, cỏ rất dài hoặc bất kỳ vật nào có thể gây ngã.
Lợi ích của nhảy dây đối với sức khỏe của bạn
1- Cải thiện sự phối hợp
Bỏ qua dây cải thiện sự phối hợp của bạn bằng cách làm cho bạn tập trung vào đôi chân của bạn. Ngay cả khi bạn không chú ý đến chúng, bộ não của bạn vẫn nhận thức được chân bạn đang làm gì.
Thực hành này, một lần nữa và một lần nữa, sẽ cho phép bạn phối hợp chân tốt hơn. Nếu bạn đang tập luyện cho một cuộc đua hoặc một môn thể thao cụ thể, nhảy dây có thể giúp bạn như một hình thức luyện tập trước để cải thiện khả năng phối hợp.
2- Giảm chấn thương bàn chân và mắt cá chân
Như chúng ta đã nói trước đó, nhảy dây có lợi cho những người luyện tập các môn thể thao khác. Nhiều vận động viên thường bị chấn thương bàn chân và mắt cá chân trong khi chạy và sau đó phải dừng tập luyện.
Điều này rất phổ biến trong quần vợt hoặc bóng rổ. Nhảy dây không chỉ cải thiện sự phối hợp của bàn chân, mà còn làm tăng sức mạnh ở các cơ xung quanh mắt cá chân và khớp bàn chân, làm giảm khả năng chấn thương ở những khu vực đó.
Bỏ qua sợi dây giúp người chơi giữ các đầu bàn chân ở tư thế thích hợp, thay vì phát triển bàn chân phẳng hoặc các vấn đề ở gót chân. Theo cách này, trong nhiều môn thể thao cần thiết phải duy trì với đôi chân phối hợp, chẳng hạn như quần vợt, nhảy dây có thể cải thiện hiệu suất.
3- Giúp đốt cháy nhiều calo
So với chạy trong 30 phút, nhảy dây thực sự đốt cháy nhiều calo hơn. Theo Science Daily, bài tập aerobic này có thể đạt được tốc độ đốt cháy chất chuyển hóa lên tới 1300 calo mỗi giờ khi được thực hiện mạnh mẽ, với khoảng vài calo tiêu thụ mỗi lần nhảy.
4- Một hình thức vui chơi di động
Một sợi dây nhảy rất linh hoạt và có thể được mang theo bất cứ nơi nào, chẳng hạn như công việc hoặc trường học. Đó là một cách tuyệt vời để vui chơi không chỉ riêng lẻ, mà với bạn bè và gia đình không yêu cầu thêm chi phí hoặc thiết bị.
Ngoài ra, nó cũng không yêu cầu đào tạo trước. Bạn có thể làm nóng trước một trận bóng rổ hoặc sử dụng nó như một môn thể thao để giảm cường độ sau một môn thể thao mạnh mẽ hơn. Đó là một cách tuyệt vời để tận hưởng thời gian vui vẻ với gia đình và ngoài trời.
5- Cải thiện mật độ xương
Tiến sĩ Daniel W. Barry, trợ lý giáo sư y khoa tại Đại học Colorado, Denver, đã nghiên cứu xương của người già và vận động viên, kết luận rằng bài tập tốt nhất để cải thiện mật độ xương chỉ đơn giản là nhảy sợi dây
Nếu người tập nhảy dây có thân hình to lớn, bạn sẽ không cần phải làm gì nhiều. Những người có công trình nhỏ, mặt khác, dễ bị mất mật độ khoáng sản, đặc biệt là sau 50 năm.
Trong mọi trường hợp, nếu bạn có tiền sử gãy xương hoặc tiền sử gia đình bị loãng xương, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi nhảy dây.
Theo tờ New York Times, trong các nghiên cứu được thực hiện tại Nhật Bản, những con chuột nhảy khoảng 40 lần trong một tuần đã tăng mật độ xương đáng kể sau 24 tuần, và mức tăng này chúng tiếp tục nhảy chỉ khoảng 20 hoặc 30 lần mỗi tuần sau đó cái này
6- Cải thiện sức khỏe tim mạch
Theo Đại học Y học Thể thao Hoa Kỳ, nhảy dây rất được khuyến khích cho điều hòa không khí. Để cải thiện sức khỏe phổi và tim mạch, cần phải thực hiện ba đến năm lần một tuần trong 12 đến 20 phút mỗi lần.
7- Cải thiện hiệu quả hô hấp
Ngoài việc cải thiện sức khỏe và sức chịu đựng của tim, nhảy dây còn cải thiện hiệu quả mà bạn thở.
Điều này rất có lợi khi các hoạt động khác được thực hiện, vì nó ngụ ý học việc trong hành động thở và cải thiện hiệu quả làm việc của các cơ hô hấp. Điều này ngăn chặn những khoảnh khắc khó thở khi chơi thể thao.
8- Tăng trí thông minh
Nhảy dây có thể làm cho bạn thông minh hơn. Theo Viện nghiên cứu Jump Rope, nó giúp phát triển bán cầu não phải và trái của bạn, giúp cải thiện hơn nữa nhận thức về không gian, cải thiện kỹ năng đọc, tăng trí nhớ và khiến bạn cảm thấy tỉnh táo hơn.
Nhảy dây bằng đầu ngón chân đòi hỏi cơ thể và tâm trí của bạn phải điều chỉnh cơ bắp thần kinh theo sự mất cân bằng được tạo ra bởi bước nhảy liên tục. Nhờ đó, nó cải thiện sự cân bằng và phối hợp năng động, phản xạ, mật độ xương và sức bền cơ bắp.
9- Cải thiện khả năng giữ bình tĩnh
Bởi vì bạn đang làm việc cùng lúc với bộ não và cơ thể của bạn, những người có thói quen nhảy dây thường là những người bình tĩnh hơn.
Nếu chúng ta phân tích bài tập này theo quan điểm cơ học sinh học, bước nhảy đại diện cho một chuyển động hỗn hợp kết hợp một chuyển động tròn với một chuyển động góc. Cơ thể giống như một vật thể phóng xạ theo tất cả các định luật chi phối sự chuyển động của các viên đạn, trong khi sợi dây trở thành một bánh đà năng động tuân theo tất cả các quy luật chi phối chuyển động quay.
Đó là từ sự phối hợp đồng bộ và hài hòa của các phong trào, trong đó thu được lợi ích cho sức khỏe.
Khả năng phát triển và cải thiện để nhảy dây và đạt đến sự đồng bộ của cơ thể, tâm trí và dây thừng, thực sự có thể giúp bạn bình tĩnh hơn trong các tình huống khác.
10- Tăng chuyển hóa năng lượng
Một lý do khác để nhảy dây là vì ảnh hưởng của nó đối với sự trao đổi chất. Cùng với việc tăng tốc nhịp tim của bạn, bài tập này cũng làm tăng tốc độ của các quá trình khác trong cơ thể, đó là sự trao đổi chất.
Nói chung, phiên nhảy trên dây càng dữ dội, tốc độ trao đổi chất của bạn sẽ càng tăng rõ rệt.
Khoảng thời gian ngắn, nhưng nhảy mạnh làm tăng quá trình trao đổi chất; vượt qua quá trình gọi là COPD (tiêu thụ oxy dư thừa sau tập thể dục). Sự trao đổi chất tăng lên dẫn đến dễ dàng hơn trong việc đạt và duy trì cân nặng lý tưởng của bạn.
11- Cải thiện hồ sơ nội tiết tố
Hiệu suất của dây nhảy cũng thay đổi đáng kể nội tiết tố của cơ thể bạn. Nó thúc đẩy giải phóng hormone và chất dẫn truyền thần kinh sẽ giúp làm giảm các triệu chứng trầm cảm và mệt mỏi, cũng như giải phóng các hormone làm giảm sự thèm ăn.
Những người nhảy dây thường có cái nhìn tích cực hơn về cuộc sống, đơn giản vì họ đang nhận được những lợi ích để giảm bớt căng thẳng của các hormone này.
12- Cải thiện khả năng phục hồi
Nhảy trên dây có thể làm giảm thời gian phục hồi là tốt. Nếu bạn vừa mới tập luyện chăm chỉ trong phòng tập thể dục, bài tập aerobic này có thể giúp bạn loại bỏ một số sản phẩm phụ đã được tạo ra trong buổi tập, với điều kiện bạn tập ở cường độ thấp hơn.
Điều này sẽ giúp giảm đau cơ và cải thiện việc cung cấp máu giàu oxy đến mô cơ, tạo điều kiện cho việc sửa chữa và tái thiết. Điều này có nghĩa là bạn có thể trở lại phòng tập nhanh hơn và hoạt động cơ bắp trở lại.
13- Giúp xây dựng khối lượng cơ bắp
Việc xây dựng khối cơ là sự kết hợp của một kích thích quá tải và nghỉ ngơi đủ để cho phép cơ bắp tự phục hồi. Nếu sự cân bằng này bị sai lệch theo một cách nào đó, bằng cách đào tạo quá nhiều hoặc nghỉ ngơi quá nhiều, kết quả tối ưu sẽ không đạt được.
Càng thường xuyên bạn có thể làm việc một cơ bắp (giả sử bạn đã phục hồi hoàn toàn), bạn sẽ nhanh chóng thêm cơ bắp. Nhảy vào sợi dây giúp làm điều này.
14- Giúp kiểm soát bệnh tiểu đường
Đối với những người mắc bệnh tiểu đường, nhảy dây giúp kiểm soát tình trạng này. Bằng cách thực hiện bài tập này, bạn sẽ tăng khả năng sử dụng glucose của cơ bắp.
Những người tập thể dục nhịp điệu, chẳng hạn như nhảy dây thường xuyên, có xu hướng kiểm soát lượng đường trong máu tốt hơn và không có nhiều thay đổi lượng đường trong máu như những người không tập luyện.
Trong trường hợp bệnh tiểu đường, điều này rất quan trọng vì chúng cực kỳ nhạy cảm với những thay đổi về lượng đường trong máu.
Trong bài viết này, bạn có thể tìm thấy 8 bài tập thể chất khác cho bệnh nhân tiểu đường.
15- Nhảy lên dây là bài tập tốt nhất cho hệ bạch huyết khỏe mạnh
Hệ thống bạch huyết giống như một hệ thống thoát nước trong cơ thể. Thông qua đó, tất cả các loại chất thải và độc tố được loại bỏ khỏi máu. Tuy nhiên, không giống như hệ thống tuần hoàn của bạn, hệ thống bạch huyết không có máy bơm. Nó dựa trên sự giãn nở và co rút của các cơ để vận chuyển chất lỏng bạch huyết trong cơ thể.
Một hệ thống bạch huyết khỏe mạnh, với sự lưu thông đầy đủ, rất quan trọng để có làn da khỏe và đẹp. Do đó, chuyển động lên xuống mà chúng ta làm khi nhảy dây là một trong những bài tập tốt nhất để tạo điều kiện cho việc vận chuyển qua các con đường bạch huyết.
16- Cải thiện tình trạng của da
Nếu bạn muốn có làn da đẹp, bạn cần tập thể dục. Bạn không cần phải đến phòng tập thể dục, nhưng bạn cần phải hoạt động mỗi ngày.
Tập thể dục là một trong những biện pháp để giảm mụn trứng cá. Điều này là do nó làm tăng lưu lượng máu, có nghĩa là nhiều chất dinh dưỡng đến da, thúc đẩy việc loại bỏ độc tố thông qua mồ hôi.
Nó cũng tăng cường các cơ quan nội tạng hoạt động hiệu quả hơn, mở lỗ chân lông và tạo điều kiện cho việc loại bỏ các chất mà sau đó gây ra thương tích hoặc nhiễm trùng.
Nó góp phần rất lớn vào việc cân bằng nội tiết tố, tăng độ nhạy cảm với insulin và tạo điều kiện cho việc sử dụng glucose làm nguồn năng lượng.
Cuối cùng, nhảy dây cũng góp phần vào sức khỏe của làn da vì nó làm giảm căng thẳng và căng thẳng.
