Bột yến mạch và nước yến mạch: Cách sử dụng chúng để giảm cân

Yến mạch và bột yến mạch có thể phục vụ như một trong những cách tốt nhất để già đi và cũng cung cấp lợi ích cho cơ thể và sức khỏe tinh thần và thể chất.

Bao gồm yến mạch trong chế độ ăn uống của bạn là một sự thay thế tự nhiên hoàn hảo. Bột yến mạch không chỉ giúp loại bỏ trọng lượng quá mức mà còn phục hồi cơ thể theo chiều sâu, nuôi dưỡng nó và giúp tái tạo của nó, do đó tăng cường các cơ quan và hệ thống kém lành mạnh, phục hồi sức mạnh và sức sống.

Ngoài ra, nếu bạn chọn thực phẩm tự nhiên như yến mạch để giảm cân, chúng ta sẽ tránh tiêu thụ các sản phẩm hóa học như thuốc viên và chúng ta tiết kiệm được một khoản tiền đáng kể luôn có ích. Tất nhiên, mọi thứ được thực hiện một cách tự nhiên sẽ luôn tốt hơn cho cơ thể so với những gì được thực hiện thông qua cách hóa học.

Đặc điểm của yến mạch

• Đặc tính chính của nó là hàm lượng chất xơ cao. Điều này ủng hộ quá trình đường ruột, giúp loại bỏ độc tố, chất béo quá mức và những chất có hại gây hại cho cơ thể và gây ra thừa cân cũng như các bệnh.
• Nó cũng có một lượng lớn khoáng chất như sắt, natri, kẽm, magiê, kali và axit folic, trong số những chất khác, có lợi cho dinh dưỡng cơ thể, duy trì các mô và ngăn ngừa sự phá vỡ tại thời điểm giảm cân bắt đầu.
• Yến mạch cũng chứa các đặc tính tự nhiên như Omega 6 hoặc axit linoleic (gần 35% thành phần của nó) giúp hấp thụ và trục xuất cholesterol và chất béo trung tính có hại. Nó cũng làm như vậy với nước dư thừa và độc tố, nhờ chất xơ hòa tan của nó.
• Nó có đặc tính ủng hộ mức cholesterol tốt (HDL) trong máu, giúp làm giảm tĩnh mạch và giảm cân. Nó cũng không cho phép tích lũy cholesterol dư thừa trong thành của các động mạch, do đó ngăn ngừa chúng bị tắc nghẽn.
• Yến mạch là một thực phẩm rất thỏa mãn. Với việc uống một lượng nhỏ bạn sẽ giảm bớt ham muốn ăn lâu hơn so với dùng các thực phẩm khác.

Tại sao ăn nhiều bột yến mạch?

Nếu bạn thấy tiêu thụ bột yến mạch của bạn đơn điệu hoặc quá nặng, bạn nên thử nó như một chế phẩm lỏng. Giống như bột yến mạch rắn, nó có một thành phần hoàn hảo để giúp giảm chỉ số calo của chúng ta.

Vấn đề béo phì trong xã hội của chúng ta khá phổ biến và tất cả những giải pháp tự nhiên có thể giúp chúng ta chống lại nó như bột yến mạch luôn được chào đón.

Đây là một phương thuốc dễ dàng và hoàn hảo để làm tại nhà mà không có bất kỳ vấn đề. Là chất lỏng, nó ít nặng hơn để ăn, nhưng cũng rất bão hòa như yến mạch rắn.

Nó đã được chứng minh bởi nhiều nghiên cứu khoa học rằng yến mạch là một trong những loại ngũ cốc lành mạnh nhất trên thế giới cho cơ thể chúng ta. Trong số các kết luận, nó đã được chỉ ra rằng nó là một trong những chất điều chỉnh tốt nhất của sự trao đổi chất tế bào, và có tác dụng khử trùng tuyệt vời.

Cơ quan Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ (FDA), một trong những cơ quan quản lý thực phẩm quan trọng nhất trên thế giới, đã chỉ ra rằng bột yến mạch là một trong những loại ngũ cốc lành mạnh nhất có bằng chứng, và nó được khuyến nghị rằng đó là một phần thói quen trong chế độ ăn uống của chúng ta hàng ngày

Như chúng tôi đã nói trước đây, đối với những người khó uống cháo đặc mỗi ngày, họ có thể chọn cách pha chế chất lỏng, sẽ dễ chịu hơn. Tiếp theo chúng tôi sẽ chi tiết làm thế nào để chuẩn bị.

Làm thế nào để chuẩn bị nước bột yến mạch?

Như bạn sẽ nhận ra, nó rất dễ làm, và không yêu cầu các dụng cụ lạ, hoặc các thành phần mà tất cả chúng ta không có trong nhà bếp của mình.

Các thành phần cần thiết để chuẩn bị bột yến mạch là: nước khoáng, một ly với bột yến mạch và một ít gừng hoặc thanh quế, rất tốt cho việc giảm cân.

Là công cụ, chúng tôi sẽ chỉ cần một máy xay và bộ lọc. Đây là các bước để chuẩn bị:

Từ một chai nước, đổ đầy một ly và trộn nó với bột yến mạch trong máy xay cho đến khi nó được đồng nhất hóa.

Thêm một chút nước nếu nó quá đặc và trộn lại.

Sau đó, bạn có thể cho một hương vị theo ý thích của bạn với một nhánh nhỏ của quế hoặc gừng.

Nếu mục đích của bạn là giảm cân, bạn không nên thêm bất kỳ loại kẹo nào như đường, mứt hoặc mật ong, vì hàm lượng calo sẽ tăng lên, và mọi nỗ lực của chúng tôi sẽ bị giảm bớt.

Nếu bạn muốn chất lỏng không bị vón cục, hãy sử dụng bộ lọc.

Với những bước đơn giản này, bạn sẽ sẵn sàng phục vụ nước bột yến mạch của mình. Đừng quên lưu trữ nước bột yến mạch trong tủ lạnh để nó không bị hỏng.

Thời gian tốt nhất trong ngày để mang nó là gì?

Vì mục tiêu là để thỏa mãn bạn - và do đó - giảm ham muốn ăn uống, thời gian tốt nhất là nên dùng nó trước tiên vào buổi sáng, hoặc trước bữa ăn.

Theo cách này, chúng ta sẽ nhận được năng lượng từ ngũ cốc, và sự đóng góp của chất xơ và vitamin.

Công dụng của nước bột yến mạch là gì?

Cải thiện hệ thống tim mạch

Một lượng tương đương với một ly nước bột yến mạch nhịn ăn điều chỉnh mức cholesterol xấu trong hệ thống tuần hoàn.

Điều này là do các axit béo thiết yếu được tìm thấy trong yến mạch và con người không thể tự sản xuất.

Trong số các axit béo này có omega 3 và omega 6, như nhiều nghiên cứu đã chỉ ra, rất cần thiết cho sức khỏe của tim.

Giảm cân nhờ tỷ lệ calo và đường thấp

Yến mạch có thành phần đặc trưng bởi tỷ lệ đường thấp, có nghĩa là ít calo hơn. Số lượng calo thấp hơn này chuyển thành tỷ lệ chất béo thấp hơn so với các loại ngũ cốc khác.

Nó cũng giàu chất béo lành mạnh, vitamin và các nguyên tố vi lượng. Hoàn hảo cho bệnh nhân tiểu đường.

Tỷ lệ cao chất xơ và làm sạch ruột

Ngoài các thành phần nói trên, yến mạch có tỷ lệ chất xơ cao, giúp chống táo bón và tái tạo cơ thể của các thành phần ác tính.

Cấu hình axit amin của nó thúc đẩy sự tổng hợp lecithin. Lecithin được tổng hợp ở gan, và lợi ích chính của nó là thanh lọc các cơ quan và hệ tiêu hóa, cải thiện tiêu hóa.

Quá trình đường ruột tốt hơn này có liên quan trực tiếp đến việc giảm cân.

Mỹ phẩm sử dụng

Các sản phẩm mỹ phẩm có chứa chiết xuất yến mạch được sử dụng để giảm mụn trứng cá, sửa chữa trang điểm và được sử dụng cho một loạt các mỹ phẩm chống lão hóa cho khả năng chống oxy hóa của chúng.

Chế độ ăn uống nước yến mạch

Nếu mục tiêu của bạn là tuân theo chế độ ăn kiêng rất nghiêm ngặt vì bạn cần giảm cân, chế độ ăn kiêng dựa trên yến mạch này là một giải pháp tốt:

1. Một đêm trước khi bắt đầu chế độ ăn kiêng, hãy đổ đầy một chén bằng bột yến mạch và đưa nó trở lại một bát chứa đầy nước lạnh tương ứng với hai cốc có cùng kích cỡ. Sau đó đậy nắp thùng chứa.
2. Ngày hôm sau, lọc nước này bằng cách vắt yến mạch thật kỹ bằng rây. Cũng dự trữ yến mạch ngâm.

Làm ấm một cốc nước từ bột yến mạch này và uống khi bụng đói, uống 2 muỗng dầu ô liu với nó. Việc bắn phải được thực hiện trước tám giờ sáng.

3. Một khi bạn đã đợi nửa tiếng, hãy chọn một loại trái cây làm bữa sáng (nó có thể là dứa, nho hoặc đu đủ).

Đừng ăn bất cứ thứ gì khác cho đến khi 3 giờ trôi qua. Bạn có thể uống trong thời gian này hai ly nước với nước cốt của nửa quả chanh vắt trong mỗi ly.

4. Sau đó, bạn có thể ăn trưa tùy thích miễn là tránh các sản phẩm nói trên.

Súp rau hoặc bánh mì chay là lý tưởng tại thời điểm này. Để uống trong bữa trưa, hãy uống một cốc nước bột yến mạch ấm còn sót lại vào buổi sáng.

Sau bữa trưa này, đợi một giờ.

5. Sử dụng máy xay sinh tố để làm sinh tố với một nửa yến mạch còn sót lại, sữa đậu nành và ba quả hạnh nhân.

Đợi 2 giờ sau khi sinh tố đã được thực hiện.

6. Sau đó lấy một món súp rau, gạo nâu, cá, hoặc tương tự.
7. Sau đó, chuẩn bị một chiếc lắc khác với một ly nước, bột yến mạch còn lại và một số loại trái cây như táo, lê, v.v.
8. Đối với bữa tối, chuẩn bị một cái gì đó nhẹ trong một bát với bột yến mạch, một quả táo và sữa đậu nành.

Với chế độ ăn kiêng này, bạn phải ăn vĩnh viễn vì nó trở nên rõ ràng. Trong trường hợp bạn là sinh viên, hoặc đang làm việc, rất khó để theo dõi, vì vậy hãy cố gắng chuẩn bị sinh tố hoặc bánh sandwich trước khi rời khỏi nhà, và giữ chúng ở nơi mát mẻ để chúng vẫn ở trong tình trạng tốt khi đi tiêu dùng.

Giống như mọi thứ trong cuộc sống này, nó đòi hỏi rất nhiều công sức và sự hy sinh, nhưng nếu bạn thực sự muốn giảm cân và cải thiện sức khỏe, bạn có thể thích nghi với nhịp sống của mình.

Theo kết luận, tại sao bột yến mạch giúp bạn giảm cân?

Chủ yếu, các chất dinh dưỡng và thành phần của nó có tác dụng thỏa mãn, loại bỏ ham muốn ăn, và do đó tránh các bữa ăn cổ điển giữa giờ như thịt nguội, hoặc bánh mì, có chứa chỉ số calo cao.

Vì lý do này, nên ăn chay hoặc trước bữa ăn chính.

Tính chất của nó cũng rất đáng chú ý trong việc giảm cholesterol xấu và điều kiện khử trùng. Hàm lượng chất xơ cao này rất cần thiết để làm sạch đường ruột có liên quan trực tiếp đến việc giảm cân.

Mặc dù điều khiến chúng ta quan tâm nhất trong bài viết này là các đặc tính của nó để giảm cân, nhưng điều quan trọng là làm nổi bật các thuộc tính của nó dành cho mục đích thẩm mỹ.

Cuối cùng, cảnh báo rằng chế độ ăn kiêng dựa trên yến mạch để giảm cân có thể được cung cấp cho trẻ em và những người trẻ tuổi bị béo phì. Tất nhiên, trong những trường hợp nhạy cảm hơn, luôn luôn được giám sát y tế.