19 hoạt động lành mạnh cho người lớn và trẻ em (Ví dụ)

Thực hiện các hoạt động lành mạnh có lợi cho sức khỏe thể chất và tinh thần sẽ cho phép bạn tận hưởng cuộc sống. Những bài tập này không nên được coi là một nghĩa vụ mà thời gian nên được thực hiện, mà là một cái gì đó tích cực và cần thiết cho một chất lượng cuộc sống tốt hơn.

Nhưng làm thế nào để có một cuộc sống khỏe mạnh? Có đủ ăn uống lành mạnh và tập thể dục? Sống một cuộc sống lành mạnh liên quan đến nhiều hơn một chút, bởi vì ngoài sức khỏe thể chất bạn còn phải có sức khỏe tinh thần tốt.

Điều này lần lượt dẫn đến một trạng thái tâm lý có lợi và có một "triết lý" cuộc sống nhất định cho phép bạn tận hưởng những điều đơn giản. Sự cân bằng giữa tình trạng thể chất tốt, sức khỏe tinh thần tốt và thái độ chủ động sẽ cho phép bạn có một cuộc sống đầy đủ.

Trong bài viết này tôi sẽ cung cấp cho bạn một số lời khuyên và 19 thói quen lành mạnh, thể chất và tinh thần để có một cuộc sống khỏe mạnh, thành công và hạnh phúc. Với những lời khuyên này, bạn sẽ cải thiện chất lượng cuộc sống của bạn.

Sức khỏe là sự giàu có thực sự và không phải là vàng và bạc.- Mahatma Gandhi.

19 hoạt động để có một sức khỏe thể chất tốt

1-Tập thể dục

Thực hiện một thói quen tập thể dục đầy đủ là một thực hành thiết yếu để đạt được trạng thái sức khỏe tốt, theo Từ điển bách khoa y khoa của Hoa Kỳ.

Thực phẩm là một trong những yếu tố quan trọng. Tránh một số thói quen như hút thuốc chẳng hạn, là điều cần thiết để bổ sung cho lối sống tốt.

Hiện nay, thể thao không còn được hình thành như một hoạt động cạnh tranh hay là một hoạt động độc quyền cho những người có ái lực với hoạt động thể chất.

Một ấn phẩm của Tây Ban Nha, một nghiên cứu xã hội được tài trợ bởi một ngân hàng nổi tiếng giải thích nó rất chi tiết.

Trong mọi trường hợp, bài tập phải được điều chỉnh phù hợp với độ tuổi của người đó và tình trạng thể chất của họ.

Nếu ví dụ một người bị viêm khớp ở khớp bàn chân, có lẽ không nên tập luyện các môn thể thao tác động cao, nhưng bạn có thể bơi mà không gặp vấn đề gì.

Đi bộ là một trong những hoạt động dễ dàng nhất để áp dụng. Tất cả những gì bạn cần cho một chuyến đi bộ tốt là giày thể thao thích hợp.

Tạo thói quen và kết hợp hoạt động thể chất như một thói quen trong cuộc sống của bạn là điều cần thiết để có được lợi ích của nó.

Ngoài việc kích hoạt lưu thông máu, đi bộ hoặc thực hiện các bài tập thể chất khác góp phần vào trạng thái tốt của hệ thống cơ xương và cơ bắp. Hệ thống hô hấp và tim mạch cũng được ưa chuộng.

Ngoài ra, người ta đã chứng minh một cách khoa học rằng hoạt động thể chất đóng góp đáng kể vào sự cân bằng tinh thần lớn hơn và giảm các rối loạn nhất định. Lo lắng là một trong số đó, và nó chính xác là một trong những thứ tăng mạnh nhất trong những năm gần đây.

Một nghiên cứu thú vị được thực hiện ở Tây Ban Nha, cho thấy những người gián đoạn hoạt động thể chất của họ thấy tâm trạng của họ bị thay đổi.

2-Cho ăn chính xác

Chắc chắn một yếu tố cơ bản cho sức khỏe thể chất tốt là dinh dưỡng hợp lý. Ăn một chế độ ăn uống cân bằng là một khía cạnh quan trọng; Bao gồm thực phẩm của tất cả các nhóm với số lượng đầy đủ, luôn luôn tránh quá mức.

Uống nhiều nước, yếu tố cơ bản của cuộc sống, là một thực hành thực phẩm có thể giúp bạn có một cuộc sống khỏe mạnh. Có một chế độ ăn uống đầy đủ có thể ngăn ngừa một trong những dịch bệnh lớn trên toàn cầu trong thời gian này: béo phì.

Bệnh này thường xuyên hơn nhiều so với người ta tin và ảnh hưởng đến mọi người ở mọi lứa tuổi.

Một thống kê do Tổ chức Y tế Thế giới công bố chỉ ra rằng vào năm 2014, hơn 1.900 triệu người trên 18 tuổi bị thừa cân và trong số đó, 600 triệu người mắc bệnh béo phì.

Ăn uống lành mạnh là thói quen nên được cài đặt từ thời thơ ấu, nhưng chúng ta luôn có thời gian để khắc phục. Có một lượng đường và carbohydrate vừa phải, hạn chế tiêu thụ chất béo ở mức tối thiểu, và duy trì một lượng trái cây và rau quả đa dạng là điều cần thiết.

Cố gắng không thêm muối hoặc nước sốt, chẳng hạn như mayonnaise hoặc nước sốt nóng, vào bữa ăn. Hầu hết các loại thực phẩm đã chứa lượng muối mà cơ thể chúng ta cần.

Trong các vấn đề thực phẩm, nó có thể rất hữu ích để tham khảo ý kiến ​​một chuyên gia dinh dưỡng. Chuyên gia này là người có thể xác định chế độ ăn uống nào phù hợp nhất với lối sống và nhu cầu cụ thể của bạn.

Mỗi sinh vật là duy nhất và mỗi chúng ta có sự trao đổi chất riêng.

3-Không tiêu thụ rượu hoặc giảm thiểu tiêu thụ

Hầu hết chúng ta đều thích uống một ly rượu vang ngon hoặc bia lạnh một lần. Điều này không tệ miễn là chúng ta biết cách tiêu thụ liều.

Uống rượu quá mức có thể gây tổn hại nghiêm trọng đến sức khỏe và thật không may, tuy nhiên, mức tiêu thụ của nó đang tăng lên.

Trong một trong các Hội nghị do Bộ Y tế Tây Ban Nha tổ chức, số liệu thống kê về tiêu thụ rượu ở những người trẻ Tây Ban Nha được trình bày. Những con số đáng báo động và thật không may mỗi năm những người trẻ tuổi bắt đầu uống rượu ở độ tuổi trẻ hơn.

Những thiệt hại do rượu gây ra có thể không thể phục hồi, vì vậy tốt nhất bạn chỉ nên uống một vài ly vào cuối tuần, nếu bạn thực sự không muốn bỏ rượu hoàn toàn.

4-Không hút thuốc

Hút thuốc là một trong những thói quen gây tổn hại đáng kể đến sức khỏe và thường khó bỏ; Nicotine là một loại thuốc gây nghiện cao.

Như vậy, và ngoài các tác động có hại đến hệ hô hấp, thuốc lá loại bỏ tự do. Khi người hút thuốc không thể hút thuốc, anh ta cảm thấy cáu kỉnh và lo lắng và không thể tận hưởng khoảnh khắc này.

Để bắt đầu, tôi khuyên bạn nên đọc một số cuốn sách giải thích rõ cách cai thuốc lá. Nếu bạn nghiêm túc và cố gắng, bạn sẽ đạt được nó.

5-Không tiêu thụ thuốc hoặc nước tăng lực

Nói chung, tất cả chúng ta đều biết tác hại của heroin và cocaine chẳng hạn. Nghiện mà họ tạo ra là một trong những mối nguy hiểm lớn của nhân loại và loại bỏ chất lượng cuộc sống khỏi mọi quan điểm có thể.

Ngoài các loại thuốc bất hợp pháp nổi tiếng, có những loại khác dường như ít gây khó chịu hơn, và thậm chí việc tiêu thụ lẻ tẻ của chúng thường được biện minh.

Tuyệt đối tất cả các loại thuốc đều có hại cho sức khỏe, cũng như một số loại chất kích thích tập trung.

Không đưa ra nhãn hiệu, tất cả chúng ta có thể nghĩ về một số thức uống năng lượng nhất định được thương mại hóa thực tế ở mọi góc.

Sự kích thích này không tự nhiên và có thể gây hại nghiêm trọng cho hệ thống thần kinh.

Biết trong bài viết này nhiều hậu quả của thuốc đối với sức khỏe.

6-Không tự điều trị

Nó có vẻ là một thực hành vô hại, nhưng bạn sẽ ngạc nhiên khi biết tác hại của nó đối với sức khỏe, ví dụ, thuốc kháng sinh không được kê đơn hoặc quá nhiều thuốc giảm đau.

Khi bạn tự điều trị, bạn có thể phạm nhiều sai lầm, đơn giản là vì thiếu kiến ​​thức và những sai lầm này chắc chắn có thể có tác động có hại đến sức khỏe của bạn.

Do đó, tốt nhất là chỉ cần tham khảo ý kiến ​​bác sĩ và làm theo lời khuyên của anh ấy trong mọi thứ liên quan đến thuốc.

7-Thực hiện tư vấn và phân tích lâm sàng định kỳ

Mỗi "giáo viên có cuốn sách của mình" và mỗi bác sĩ có thể có hướng dẫn kiểm soát của họ, nhưng bất kể điều đó, cách duy nhất để biết cơ thể bạn như thế nào là thông qua phân tích và xem xét y tế.

Điều cần thiết là bạn thực hiện các phân tích lâm sàng và kiểm tra y tế định kỳ để xác định tình trạng sức khỏe thể chất hiện tại của bạn, phát hiện sớm bất kỳ vấn đề nào và điều chỉnh thói quen của bạn khi cần thiết.

Những kiểm soát này cũng có thể giúp xác định loại chế độ ăn kiêng bạn nên thực hiện cũng như các hoạt động thể chất bạn có thể làm.

Bạn không được quên khía cạnh nha khoa. Có sức khỏe răng miệng tốt là điều cần thiết để có chất lượng cuộc sống. Nha sĩ là chuyên gia khác mà bạn nên đưa vào lịch trình tư vấn định kỳ.

8-Do hoạt động giải trí

Đó là một trong những quy tắc vàng và được khoa học chứng minh; Có một hoạt động mà bạn thích như một sở thích là chìa khóa khi cảm thấy tốt.

Niềm vui không chỉ được tạo ra bởi chính hoạt động mà còn cho phép bạn mở rộng các mối quan hệ và kỹ năng xã hội, điều này cũng rất quan trọng để có chất lượng cuộc sống tốt.

Một tác dụng khác của việc thực hiện một hoạt động là chúng ta thường có thể liên kết nó với tiến trình. Theo bản chất con người, tất cả chúng ta đều cảm thấy rất tốt khi cảm thấy rằng chúng ta đang tiến bộ trong một điều gì đó.

9-Nuôi dưỡng tâm trí

"Con người không sống bằng bánh mì một mình" và điều đó rất đúng.

Có một hoạt động liên quan đến một mức độ trách nhiệm nhất định là rất quan trọng. Nó không còn là về việc thực hành nó khi chúng ta cảm thấy thích nó, nhưng chúng ta phải thực hiện nó trong một thời gian và cách thức nhất định.

Suy nghĩ về các hoạt động liên quan đến một thách thức hoặc một mức độ khó nhất định rất được khuyến khích. Theo cách này, bạn cảm thấy rằng có một mục tiêu cần đạt được và để đạt được nó, bạn sẽ đưa vào thực hành các giá trị và đức tính mà tất cả chúng ta có.

10-Đừng đánh giá thấp bất kỳ cảm giác tiêu cực nào trong một thời gian dài

Bệnh tâm thần hoặc một số loại rối loạn tâm lý thường khó phát hiện hơn so với những bệnh hữu cơ nghiêm ngặt.

Đôi khi một cảm giác buồn bã có thể ngụy trang những gì thực sự là trầm cảm hoặc một cuộc tấn công hoảng loạn có thể bị nhầm lẫn với một nỗi sợ hãi lớn.

Nếu bạn đang có những cảm giác tiêu cực không cho phép bạn tận hưởng các hoạt động trước đây khiến bạn thích thú, nếu những cảm giác này đã được cài đặt trong một thời gian và không biến mất, thì đừng ngần ngại tham khảo ý kiến ​​chuyên gia.

Nếu bạn áp dụng những lời khuyên và thói quen này vào thực tế, ngoài thái độ tích cực và chủ động về mọi mặt, bạn chắc chắn sẽ có một cuộc sống khỏe mạnh và hạnh phúc.

11-Đọc những cuốn sách hay

Đọc sách sẽ cung cấp cho bạn động lực, kiến ​​thức và cảm hứng. Có những cuốn sách có thể thay đổi cuộc sống của bạn, cho dù chúng là sự phát triển cá nhân hay không. Một số đã được viết trong nhiều năm và đại diện cho kinh nghiệm, ý tưởng, giá trị và bài học sẽ phục vụ bạn suốt đời.

• Đó là một thói quen khó bắt đầu: Tôi cố gắng tắt TV sau bữa tối và đọc một giờ trước khi đi ngủ. Bây giờ tôi đang có một cuốn sách sáng tạo mặc dù tôi đã hoàn thành với The Great Gatsby.

Nếu bạn không quen đọc sách, ban đầu bạn sẽ phải nỗ lực cho đến khi bạn quen với nó. Tốc độ hiểu và đọc của bạn sẽ tăng dần.

12-Làm việc sáng tạo

Sáng tạo không chỉ có thể được áp dụng cho các phát minh hoặc ý tưởng của các công ty. Đó là một cuộc thi có thể góp phần cải thiện chất lượng cuộc sống.

"Eureka" không được tạo ra bằng cách thư giãn, thay vào đó là một quá trình: 1) suy nghĩ rất nhiều về một vấn đề cần giải quyết và 2) thư giãn.

Trong nhiều trường hợp, công việc trước đây là tìm kiếm giải pháp, thông tin, v.v., đưa ra kết quả trong một ý tưởng "phát sinh một cách tự nhiên". Khi Archimedes nói "Eureka" đang ở trạng thái thư giãn - một bồn tắm - và đã thực hiện rất nhiều công việc trước đó, nó đã không đi ra khỏi hư không.

Mặt khác, suy nghĩ về sự sáng tạo của bạn, những gì bạn làm để đạt được nó và những gì bạn đã làm khi bạn đã làm một điều gì đó sáng tạo sẽ giúp bạn cải thiện nó.

13-Thực hành các kỹ thuật thư giãn hoặc thiền định

Kỹ thuật thư giãn và thiền định sẽ giúp bạn thoát khỏi nỗi sợ hãi và bản ngã. Bạn cũng sẽ tăng khả năng tự kiểm soát của mình.

Thực hành mỗi ngày, 10-15 phút và bạn sẽ thấy những lợi ích trong ngắn hạn. Nó có thể thay đổi cuộc sống của bạn và không có lý do tại sao bạn không nên thử. Một khi bạn đang học, bạn sống các buổi thiền tập trung, bình tĩnh và thư thái.

Nó có tác dụng làm giảm bớt cái tôi và tăng ý thức trong cuộc sống hàng ngày của bạn. Nếu bạn duy trì sự ổn định, bạn sẽ quan sát khả năng chú ý và sự tập trung của bạn sẽ tăng lên như thế nào, cũng như các giác quan còn lại của bạn.

14-Tiết kiệm và không chi tiêu quá nhiều

Tiết kiệm sẽ mang lại cho bạn một tấm đệm kinh tế nếu thời điểm khó khăn đến và bạn cũng sẽ có thể phải đối mặt với những chi phí lớn mà không có khoản tiết kiệm đó bạn không thể: một chiếc xe mà bạn cần, một ngôi nhà ...

Nếu bạn định mua một cái gì đó, hãy tự hỏi: Tôi có cần nó để sống không? Tôi đã nghĩ về việc mua nó trước đây?

Mua những thứ mang lại cho bạn lợi ích lâu dài và bạn cần hoặc mang lại cho bạn hạnh phúc. Mua điện thoại thông minh mẫu mới nhất sẽ không cung cấp cho bạn bất cứ thứ gì nếu bạn đã có một mẫu cũ hơn.

15- Học cách lên kế hoạch

Lập kế hoạch là điều cần thiết trong quản lý thời gian, để đạt được mục tiêu và có hiệu quả.

Suy ngẫm xem liệu mọi thứ bạn làm có hướng dẫn bạn đến trạng thái bạn muốn ở không. Bạn đang làm một công việc hướng dẫn bạn đi đúng hướng? Bạn có cùng với một đối tác mà bạn nhìn thấy tương lai không?

Một phương pháp đơn giản là:

• Mỗi ngày viết ra những nhiệm vụ bạn phải làm vào ngày hôm sau, từ quan trọng nhất đến ít quan trọng nhất.
• Đi từng cái một và gạch bỏ khi bạn hoàn thành chúng.
• Tài liệu phải có thể truy cập và chỉ định thời gian mà mỗi nhiệm vụ phải được hoàn thành.

Loại bỏ phiền nhiễu: đóng trình duyệt nếu không cần thiết, đặt điện thoại ở nơi không nhìn thấy được. Hãy nghĩ rằng để đạt đến trạng thái tập trung tối ưu, phải mất khoảng 10 phút và mỗi lần bạn rời khỏi nó là một khởi đầu mới.

16-Học ngôn ngữ

Chắc chắn bạn đã biết tầm quan trọng của việc biết nói tiếng Anh. Nên học ít nhất 30 phút mỗi ngày và nếu bạn không có thời gian, bạn có thể tận dụng: 1) xem phim bằng tiếng Anh và tốt hơn nếu chúng cũng có phụ đề bằng ngôn ngữ đó. 2) Đặt âm thanh mp3 trong khi bạn tập thể dục.

Thực hành nói chuyện là rất quan trọng và ngày nay bạn có nhiều tài nguyên trên internet để tìm người và chủ đề. Có rất nhiều nhóm facebook tổ chức ở lại để thực hành ngôn ngữ.

17-Ngủ ngon

Ngủ ngon là cần thiết để củng cố kiến ​​thức đã học và khôi phục mức năng lượng. 8 giờ một ngày là một khái quát, mỗi người có đủ với một số giờ nhất định. Nếu với 6 giờ bạn cảm thấy như mới, bạn không cần ngủ nữa.

Xây dựng một lịch trình phù hợp, không ăn quá nhiều trước khi ngủ và tránh học hoặc đọc sách trên giường để bạn quen với việc kết hợp giường với giấc ngủ.

18-Phát triển chuyên nghiệp

Nếu bạn không cập nhật, nhiều người sẽ đến từ phía sau và bạn sẽ bị loại khỏi công việc của mình. Ngoài ra, nếu bạn muốn trở thành một tài liệu tham khảo trong lĩnh vực của bạn hoặc làm một công việc tốt, bạn sẽ phải đào tạo liên tục.

Việc đào tạo không kết thúc khi bạn hoàn thành bằng cấp hoặc bằng thạc sĩ. Bạn không cần phải đến một trường đại học hoặc để lại hàng ngàn euro trong một trường đào tạo; trên youtube bạn có thể tìm thấy những video rất hay từ các chuyên gia về một số chủ đề nhất định. Bạn cũng có các khóa học trên các nền tảng như miriadax.

19-Phát triển các mối quan hệ xã hội của bạn

Kỹ năng xã hội sẽ giúp bạn phát triển cá nhân và chuyên nghiệp. Nghĩa vụ gặp gỡ những người mới, làm những điều mới và đưa các kỹ năng xã hội vào thực tiễn.

Các kỹ năng lắng nghe tích cực, ngôn ngữ phi ngôn ngữ, nói trước công chúng hoặc giao tiếp với một ngôn ngữ phù hợp là quan trọng nhất.

Và bạn nghĩ những thói quen lành mạnh nhất là gì? Tôi quan tâm đến ý kiến ​​của bạn Cảm ơn!