Làm việc vào ban đêm Nó ảnh hưởng đến sức khỏe như thế nào?

Trong một thế giới làm việc 24 giờ một ngày và bảy ngày một tuần, điều cần thiết là phải có một công việc ban đêm.

Nhân viên y tế, tài xế xe tải, thợ làm bánh, phi công máy bay hoặc nhân viên của hộp đêm hoặc câu lạc bộ đêm dành phần lớn cuộc đời dưới ánh trăng, thay đổi thói quen ngủ bình thường ở con người. Câu hỏi là không thể tránh khỏi, làm việc vào ban đêm ảnh hưởng đến sức khỏe của mọi người như thế nào?

1- Nguồn gốc của công việc ban đêm

Mặc dù công việc trong những giờ bất lợi với mặt trời có thể quay trở lại thời tiền sử, nhưng chúng không tồn tại

Sau đó, các nền văn minh phát triển hơn như La Mã, Ai Cập hay Hy Lạp đã đầu tư rất nhiều vào việc quân sự hóa để chiến đấu trong chiến tranh, duy trì hòa bình trong lãnh thổ của họ hoặc bắt đầu các cuộc chinh phạt mới, vì vậy rõ ràng vào thời điểm đó có lính gác và binh lính vào ban đêm.

Tuy nhiên, sự khởi đầu thực sự của công việc ban đêm xảy ra vào cuối thế kỷ 19, trong đó có hai yếu tố quan trọng ảnh hưởng đáng kể:

- Cuộc cách mạng công nghiệp và lao động hàng loạt trong các nhà máy.

- Phát minh ánh sáng nhân tạo bằng cách phát sáng của Thomas Alva Edison vào năm 1879.

Những đổi mới công nghệ quan trọng này, đã kéo dài thời gian làm việc trong bất kỳ lĩnh vực lao động nào, trong đó cần phải tăng sản xuất nói chung.

Điều này có nghĩa là nhiều lợi thế, nhưng cũng có nhược điểm. Sự phát triển của nó trong thời đại mà điều kiện làm việc tồi tệ hơn nhiều so với những gì chúng ta hiện có, khiến các nhà tuyển dụng mở rộng số giờ cho công nhân. Ví dụ, ở Anh, ngành luyện kim vượt quá 80 giờ mỗi tuần.

Chúng ta cũng không thể quên về mại dâm. Từ nguồn gốc rất xa xôi và mơ hồ, việc thực hành tình dục để đổi lấy tiền cả trên đường phố và trong nhà thổ hay câu lạc bộ luôn có một thành phần nhân học liên quan đến đêm.

Theo dữ liệu từ Quỹ châu Âu về cải thiện điều kiện sống và làm việc (EUROFOUND), tại châu Âu, hơn sáu triệu người thực hiện một số hoạt động làm việc lâu dài vào ban đêm, trong khi 18 triệu người thay ca.

2- Hậu quả của việc làm vào ban đêm

Kể từ những năm 40 bắt đầu lo lắng về sức khỏe của công nhân, nhiều nghiên cứu đã điều tra công việc ban đêm và hậu quả của nó. Hầu hết xác định rằng người lao động cuối cùng bị ảnh hưởng về tâm lý và sinh lý trong tất cả các lĩnh vực của cuộc sống.

Chúng tôi tiếp tục liệt kê một số sự cố xảy ra trong chất lượng cuộc sống của người lao động:

- Thay đổi nhịp sinh học, nghĩa là nhịp sinh học của sinh vật và tính tuần hoàn của nó.

- Rối loạn tiêu hóa (loét, viêm dạ dày, tiêu chảy, ợ nóng, táo bón, khủng hoảng trĩ).

- Rối loạn hệ thống tuần hoàn.

- Quá tải tiêu hóa, béo phì và tiểu đường.

- Mất ngủ

- Viêm khớp dạng thấp.

- Vấn đề về tim mạch.

- Rối loạn trong chu kỳ và thời gian có kinh nguyệt.

- Thay đổi tính cách, cáu kỉnh, tâm trạng xấu, hung hăng hoặc căng thẳng.

- Trầm cảm, thờ ơ, lo lắng, căng thẳng.

- Dự đoán bị hội chứng kiệt sức.

- Mệt mỏi mãn tính.

- Khó khăn để có một cuộc sống tình dục thỏa đáng.

- Vấn đề trong các mối quan hệ xã hội và gia đình.

- Tăng cơ hội bị tai nạn.

Cuối cùng, chúng ta có thể chỉ ra rằng làm việc ban đêm thúc đẩy các hành vi gây hại cho sức khỏe như hút thuốc và tiêu thụ đồ uống có cồn, từ đó dẫn đến nhiều vấn đề cho cơ thể liên quan đến các chất này (Kivimaki, Kuisma, Virtanen và Elovainio, 2001).

Mặc dù rất hiếm khi tìm thấy chúng, nhưng không phải tất cả các nghiên cứu và nghiên cứu đều cung cấp dữ liệu tiêu cực về công việc ban đêm.

Trong một bài báo được xuất bản bởi Tạp chí Y học New England, một nghiên cứu đã được thu thập kết luận rằng các bác sĩ phẫu thuật đứng bảo vệ vào ban đêm và phẫu thuật vào ban ngày đã thu được kết quả giống như các bác sĩ phẫu thuật đã nghỉ ngơi trong đêm.

3- Chìa khóa để hỗ trợ lịch trình ban đêm

Mặc dù rối loạn trong giấc ngủ có thể là một vấn đề đối với sức khỏe, xã hội không nhận thức được rằng có những phương pháp điều trị để thực hiện lối sống này tốt hơn. Theo nguyên tắc chung, những người phàn nàn về lịch trình ban đêm của họ đã chấp nhận sai rằng không có gì để làm.

Cân nhắc những định kiến về sức khỏe liên quan đến việc tiếp xúc với những giờ làm việc này, chúng tôi chuyển sang đánh giá một số biện pháp có thể giúp giải quyết một cách dễ chịu hơn với những thói quen này.

Điều kiện khu vực làm việc

Điều rất quan trọng là thích nghi không gian làm việc để tránh làm tăng thêm những bất lợi khi làm việc vào ban đêm. Các tác nhân vật lý như tiếng ồn, rung động, bức xạ, nóng hoặc lạnh hoặc ánh sáng xuất phát trong sự mệt mỏi tâm lý. Điều cần thiết là phải cải thiện các yếu tố này để người lao động có thể thực hiện hiệu quả hơn.

Tôn trọng giờ ngủ

Việc một người làm việc vào ban đêm không ngụ ý rằng họ nên ngủ nhiều hơn hoặc ít hơn so với phần còn lại của dân số. Bất kể giờ làm việc, không nên ngủ ít hơn sáu giờ liên tục để cơ thể không bị đau.

Vấn đề là đôi khi rất khó ngủ vì ban ngày tiếng ồn môi trường lớn hơn. Để chống lại nó, tắt điện thoại, đóng rèm và cắm nút tai là một số tùy chọn.

Ăn một chế độ ăn uống cân bằng

Từ quan điểm dinh dưỡng, điều quan trọng là có một chế độ ăn uống lành mạnh mà không dẫn đến thừa cân, một trong những vấn đề thường gặp nhất ở những người làm việc ban đêm. Các chuyên gia khuyên bạn nên cố gắng ăn như bất kỳ công nhân nào trong ngày, dùng ba bữa chính và hai bữa ăn nhẹ.

Nếu bạn ăn tối trước khi hoạt động, điều quan trọng là tránh các thực phẩm nặng và chất béo. Vào những thời điểm nhất định của nửa đêm, sẽ ngon miệng hơn khi dùng các loại thực phẩm như pizza, kebab, bánh ngọt hoặc đồ ăn nhẹ, nhưng chúng nên tránh dùng thực phẩm protein (thịt trắng, cá) và rau (salad, rau, trái cây).

Tránh cafein

Cà phê, cola hoặc nước tăng lực là những đồng minh tốt nhất của những người cần tập trung vào ban đêm. Tuy nhiên, tiêu thụ quá nhiều caffeine có thể gây ra tác dụng phụ như rối loạn giấc ngủ. Ngoài ra, những sản phẩm này chứa nhiều đường mà cơ thể chuyển hóa thành chất béo.

Thuốc kích thích và thuốc ngủ

Đối với những người khó thích nghi với lịch trình ban đêm, họ thường được khuyên nên đến các liệu pháp để duy trì lịch trình đánh thức giấc ngủ đều đặn giúp cơ thể thích nghi với giấc ngủ ban ngày.

Nếu những liệu pháp này không có tác dụng, các bác sĩ có thể kê toa một số loại thuốc gọi là chất kích thích để giảm buồn ngủ trong quá trình làm việc.

Đổi lại, những ngày về đêm xuất phát rất nhiều trong chứng ngủ rũ, nghĩa là buồn ngủ quá mức trong ngày. Đối với những người gặp nhiều khó khăn để chống lại vấn đề này, họ có thể được kê đơn thuốc chống dị ứng, thuốc thôi miên hoặc trong trường hợp cực kỳ cần thiết, thuốc chống trầm cảm.

Melatonin

Hormone điều chỉnh đồng hồ sinh học, melatonin được khuyên dùng để thay đổi điển hình của "jetlag" và khá hiệu quả trong điều trị rối loạn đồng bộ sinh học ở người làm việc ban đêm hoặc người mù. Nhờ thuốc này, họ phục hồi tới hai giờ ngủ mỗi tuần.

4- Pháp luật

Các tổ chức như Tổ chức Lao động Quốc tế (ILO) rất rõ ràng về tính chất phi thường của việc chống lại ánh nắng mặt trời, đó là lý do tại sao họ chỉ ra trong các bài báo của họ về sự cần thiết của người sử dụng lao động và đại diện của người lao động để biết và có thể tham khảo bất cứ lúc nào hình thức tổ chức làm việc ban đêm.

Họ yêu cầu các công ty cân nhắc tính chất của công việc ban đêm, các yếu tố môi trường và sự cần thiết của một tổ chức công việc liên quan đến nỗ lực thể chất và tinh thần ít nhất để giảm các tác động do các chuyên gia tích lũy.

Ở Tây Ban Nha, có một quy định về công việc ban đêm trong các đạo luật của Đạo luật Đạo luật Công nhân, trong đó nó tìm cách bảo vệ phúc lợi của nhân viên do tình trạng bất thường của anh ta.

Cụ thể, Điều 36.4 quy định rằng "Người làm việc ban đêm sẽ được hưởng mọi mức độ bảo vệ sức khỏe và an toàn phù hợp với tính chất công việc của họ (...) những người làm việc ban đêm được công nhận là có vấn đề về sức khỏe sẽ có quyền được giao cho một công việc hàng ngày tồn tại trong công ty và họ có trình độ chuyên môn (...). "

Một số Điều lệ của những người lao động quan trọng nhất là:

- Nghiêm cấm làm thêm giờ đối với những người lao động làm việc vào ban đêm trừ những trường hợp cực đoan như phòng ngừa và sửa chữa tai nạn.

- Mặc dù độ tuổi lao động tối thiểu hợp pháp để làm việc là 16 tuổi, trẻ vị thành niên không thể làm việc vào ban đêm.

- Trong trường hợp phụ nữ mang thai, người sử dụng lao động phải áp dụng các biện pháp cần thiết để tránh phơi nhiễm rủi ro trong thời kỳ mang thai và cho con bú.