8 lợi ích của xe đạp Elliptical thể hiện một cách khoa học
Hiện tại tôi sẽ không đến phòng tập thể dục, nhưng trước đây nếu tôi tập ít nhất 3 lần một tuần, cả hai để tập thể hình và chạy, bơi và thực hiện các hoạt động khác như taichi hoặc tự vệ. Bây giờ tôi đã quyết định dừng lại và tập luyện cơ bắp với trọng lượng của riêng tôi và chạy.
Nếu bạn đang đọc bài viết này, có khả năng bạn đã biết nó có lợi cho sức khỏe của bạn như thế nào khi luyện tập thể dục và bạn đã tự hỏi mình hoạt động cụ thể hoặc máy nào là tốt nhất để thực hiện.
Đó là lý do tại sao trong bài viết này tôi sẽ nói với bạn về lợi ích của việc tập thể dục trên xe đạp hình elip, đã được thực hiện ngày càng nhiều. Nếu bạn đi đến phòng tập thể dục bạn có một số, nếu bạn không có một cái cho bạn ở nhà. Thật là ngoạn mục khi nó đã tăng từ năm 1998 cho đến ngày hôm nay 429, 5%.
Máy hình elip phục vụ cho bạn nhiều lợi thế, bao gồm ngăn ngừa các bệnh tim mạch (CVD), vì đây là một bài tập aerobic tốt cho sức khỏe của bạn.
Về các bệnh ngăn ngừa, tôi muốn bạn ghi nhớ các dữ liệu sau đây để thuyết phục bạn về tầm quan trọng của việc tập thể dục và ăn uống tốt, trong loại máy này hoặc các loại khác:
- Năm 2008, 17, 3 triệu người chết vì các bệnh tim mạch trên toàn thế giới. Đây là 30% số ca tử vong trên toàn thế giới.
- Người ta ước tính rằng trong năm 2030, khoảng 23, 3 triệu người sẽ chết vì CVD, đặc biệt là do bệnh tim
- Hầu hết CVD có thể được ngăn ngừa bằng cách hành động dựa trên các yếu tố nguy cơ, chẳng hạn như béo phì, chế độ ăn uống kém, hút thuốc, thiếu hoạt động thể chất, huyết áp cao, v.v.
- Tại Tây Ban Nha, các bệnh tim mạch gây ra 30, 3% tử vong trong năm 2012.
- Các ECV tạo ra khoản chi hàng năm là 196.000 triệu euro cho Liên minh châu Âu
Mặt khác, nếu bạn vẫn chưa thuyết phục được chính mình, bạn cũng có thể chọn cách quay, một bài tập cũng có nhiều lợi ích.
Những lợi ích chính của xe đạp elip đối với sức khỏe của bạn
1-Giảm tải và tác động lên cơ thể và khớp
Do đó, nó là một lựa chọn tốt cho những người bị đau ở chi dưới (bao gồm đùi, đầu gối, chân, bàn chân) hoặc những người có những hạn chế về thể chất.
Tại sao? Điều này là do bài tập dựa trên chuyển động elip, kết hợp giữa vận động viên và máy, khác với mô hình tuyến tính nếu bạn chạy hoặc sử dụng máy chạy bộ.
Với chuyển động ở dạng hình elip sẽ tái tạo bước tự nhiên của mắt cá chân, đầu gối và hông khi đi bộ, tuy nhiên, với hình elip bạn tránh được "rung lắc" xảy ra trong cơ thể với mỗi bước.
Nó làm giảm tải ở lòng bàn chân, một điều cần thiết cho những người mắc các bệnh như tiểu đường.
Nói tóm lại, một bài tập aerobic trong lớp xe đạp này là một lựa chọn rất tốt để giảm căng cơ và tải trọng.
Do đó: so với chạy bộ ngoài trời hoặc trên máy chạy bộ, bạn có thể tập thể dục nhưng phục hồi nhanh hơn do tác động thấp hơn đến khớp.
2-Rất khuyến khích cho hoạt động tim mạch
Hoạt động tim mạch là rất quan trọng để giữ sức khỏe và ngăn ngừa bệnh tim. Hãy nhớ rằng hiện tại một trong những nguyên nhân gây tử vong lớn nhất trong thế giới phương Tây là các vấn đề về tim mạch.
Trong trường hợp này, người ta ước tính rằng khoảng 8 -12 kilocalories mỗi phút bị đốt cháy, một lượng tương tự như băng.
Một sự thật thú vị là sải chân (hoặc đạp) càng lâu, lượng calo được đốt cháy càng nhiều.
3-Cơ bắp hoạt động nhiều hơn ở mông
Với hình elip, bạn làm việc nhiều hơn 10% với các cơ này so với băng.
Hãy nhớ rằng điều quan trọng là phải có mông mạnh mẽ ở cả phụ nữ và nam giới, điều này cho phép bạn tránh bị thương và đau ở lưng dưới, tất nhiên, cộng với, để nhìn thấy bạn tốt hơn.
4-Công việc chính của cơ tứ đầu
Trong nghiên cứu này, hoạt động cơ tứ đầu được so sánh khi đi trên mặt đất, trên máy chạy bộ, trên một chiếc xe đạp đứng yên và trên một chiếc xe đạp hình elip. Các hình elip làm cho mọi người sử dụng cơ tứ đầu nhiều hơn và cũng cải thiện sự phối hợp của họ với gân kheo.
Nâng tạ 5 được thực hiện
Không giống như các máy khác như xe đạp tĩnh hoặc băng, với hình elip có một trọng lượng nâng, có lợi cho các bệnh về xương như loãng xương.
6-Ít nỗ lực nhận thức
Như tôi đã đề cập trước đó, lượng kilocalories bị đốt cháy tương tự như băng, tuy nhiên, nghiên cứu dường như chỉ ra rằng với chuyển động elip, người ta cảm thấy ít nỗ lực hơn.
7-Công việc của các chi trên
Trên thực tế, không có máy tập thể dục nào khác cho phép rất nhiều nhóm cơ hoạt động cùng một lúc. Với nó, bạn sử dụng: cơ tứ đầu, gân kheo, mông, ngực, lưng, bắp tay và cơ tam đầu.
Mặc dù có những người không sử dụng đòn bẩy để tập thể dục, khi sử dụng chúng.
8 bài tập đa dạng
Hầu hết mọi người sử dụng hình elip theo hai cách: chỉ sử dụng chân hoặc sử dụng chân và tay.
Tuy nhiên, nếu bạn muốn làm việc một bộ phận cụ thể trên cơ thể thì có thể có rất nhiều phương thức khác: đạp về phía sau, đạp bằng một chân, đạp với lực cản.
Và những lợi ích bạn đã quan sát thấy khi sử dụng hình elip?
