Nghiện làm việc: triệu chứng và điều trị
Nghiện làm việc là đặc điểm của những người coi trọng cuộc sống chuyên nghiệp của họ và có thể làm cho chất lượng cuộc sống tồi tệ hơn. Nếu bạn cảm thấy rằng bạn dành 24 giờ một ngày để suy nghĩ về công việc, dành thời gian cuối tuần và thời gian rảnh để tiến hành các công việc đang chờ xử lý và không ngắt kết nối hoặc dành thời gian cho bản thân, bạn có thể nghiện công việc.
Hầu hết mọi thứ có xu hướng hoạt động hoặc cung cấp kết quả tốt hơn nếu chúng được thực hiện theo biện pháp thích hợp của chúng: thể thao, giờ ngủ, thời gian giải trí ... là những hoạt động, cho dù bạn có bị hụt hay thực hiện quá mức, Họ có thể báo cáo lợi ích ít hơn nếu họ được đưa ra đúng thời điểm, không hơn, không kém.
Công việc, giống như các ví dụ trước đây, là một trong những hoạt động mà bạn phải quan tâm đến thời gian đưa bạn đi. Nếu bạn không làm việc nhiều như vị trí của bạn yêu cầu, bạn có thể không nhận được kết quả mà bạn đề xuất hoặc các mục tiêu mà công ty bạn đã lên kế hoạch.
Theo cách tương tự, làm việc quá mức có thể làm cho hiệu suất của bạn không tối ưu và do đó, trong tất cả thời gian bổ sung mà bạn đang làm việc, kết quả của bạn không đạt chất lượng như mong đợi. Để thực hiện như một công nhân, điều cần thiết là phải biết cách quản lý sự cống hiến của bạn theo biện pháp thích hợp.
Vì lý do này, những người nghiện công việc có thể nhận được kết quả tồi tệ hơn trong công việc hàng ngày của họ, mặc dù dành cho hoạt động này lâu hơn nhiều so với những người lao động khác.
Sau đó, bạn có thể thấy cách phát hiện một chứng nghiện có thể xảy ra thông qua 5 hành vi giống nhau và bạn sẽ được cung cấp 5 mẹo để giảm bớt.
4 dấu hiệu của tham công tiếc việc
Bạn đến nơi làm việc đầu tiên
Dấu hiệu đầu tiên trong chuỗi các dấu hiệu cho thấy bạn có thể là một người nghiện công việc bắt đầu được phản ánh trong hành vi của bạn từ giờ đầu tiên mỗi ngày.
Bạn thức dậy trước khi chuông báo thức kêu. Thậm chí tự nguyện bạn làm cho âm báo thức quá nhiều trước khi cần thiết, để xem xét tổ chức ngày làm việc của bạn và đến trước thời gian bắt đầu làm việc. Bạn thích ở vị trí của mình và với mọi thứ sẵn sàng để bắt đầu trước thời điểm thích hợp cho nó.
Thái độ này có thể là điển hình của một người rất xa và đúng giờ, hoặc đơn giản là muốn tránh các đoàn lữ hành giao thông vào thời gian cao điểm. Tuy nhiên, việc lặp lại lạm dụng hành vi này, cùng với sự kết hợp của những hành vi mà chúng ta sẽ thấy tiếp theo, có thể là một dấu hiệu của nghiện công việc.
Hầu hết các ngày bạn ở trước công việc lâu hơn một chút sau ngày làm việc của bạn
Thời gian khởi hành định sẵn của bạn là vào lúc 7 giờ chiều, nhưng trong những dịp hiếm hoi bạn rời đi trước 8:30 ... nếu tình huống này quen thuộc với bạn, bạn có thể bị nghiện làm việc.
Điều bình thường là những ngày cụ thể bạn ở lại để xem xét một vấn đề cụ thể hoặc thăng tiến một công việc mà bạn nghĩ rằng nó sẽ có chi phí để giao hàng đúng hạn. Tuy nhiên, nếu bạn đã trở thành thói quen đi làm muộn hơn một giờ để làm việc, có lẽ bạn nên suy nghĩ về nó và đánh giá xem bạn có nghiện công việc không.
Như đã đề cập trước đây, công việc, giống như hầu hết mọi thứ, phải được thực hiện theo biện pháp thích hợp của nó. Để làm việc quá mức, và nhiều hơn nữa nếu quá muộn, có thể ảnh hưởng đến chất lượng cuối cùng của công việc được thực hiện.
Trước khi bạn tiếp tục làm việc sau khi kết thúc ngày làm việc, hãy đánh giá xem kết quả bạn sẽ nhận được vào thời điểm đó có thể tăng lên hay không nếu bạn rời nhiệm vụ vào ngày hôm sau, sau khi ngủ và nghỉ ngơi.
Cuối tuần bạn thường làm việc ở nhà
Hành vi này dẫn đến dư thừa có thể ảnh hưởng tiêu cực đến chất lượng của kết quả bạn nhận được. Điều này là do thời gian làm thêm mà bạn dành để làm việc là thời gian mà bạn đang trừ đi việc ngắt kết nối, nghỉ ngơi và cuối cùng là chăm sóc bản thân để duy trì các điều kiện tốt nhất để thực hiện tốt.
Cuối tuần và những khoảnh khắc khác ngoài ngày làm việc của bạn, được tổ chức theo cách này để bạn có thể tiếp tục năng lượng để thực hiện công việc của mình, đạt được kết quả tốt nhất có thể và cảm thấy bạn trong điều kiện tốt nhất, cả về thể chất và tinh thần .
Trong thời gian rảnh rỗi, bạn luôn mang theo điện thoại thông minh làm việc
Ngày nay có nhiều phương tiện công nghệ giúp chúng ta và điều đó khiến chúng ta nhận ra một cách thoải mái hơn, nhanh nhẹn hơn và ít nỗ lực hơn trong nhiều nhiệm vụ hàng ngày.
Những công nghệ này đã vươn tới thế giới làm việc dưới dạng điện thoại thông minh, máy tính xách tay, máy tính bảng, v.v., tạo điều kiện thuận lợi cho sự phát triển công việc ở nhiều khía cạnh và trong nhiều trường hợp khác, khiến bạn bị xiềng xích.
Nó có thể rất tích cực để có sẵn tại một số thời điểm quyết định hoặc trong một dự án cụ thể. Đôi khi công việc được hỗ trợ rất nhiều bằng cách truy cập một thư cụ thể bất cứ lúc nào và từ bất cứ nơi nào trên thế giới mà bạn đang ở.
Tuy nhiên, liệu những điều này có nghĩa là giúp bạn hoặc liên kết bạn với công việc của bạn tùy thuộc vào việc sử dụng mà bạn tự cung cấp cho họ và những giới hạn bạn thực hiện trong vấn đề này.
Đồng nghiệp, gia đình hoặc bạn bè của bạn cảnh báo bạn
Nhiều khi chính bạn không nhận thức được hình ảnh bạn đang chiếu bên ngoài. Như với tất cả các chứng nghiện, có thể là bạn, hoàn toàn dành riêng cho nguyên nhân gây ra hành vi gây nghiện của bạn, không có đủ sự chú ý để nhận ra điều gì đang thực sự xảy ra với bạn.
Nếu bạn nghiện làm việc, rất có thể bạn dành hàng giờ để làm việc , và trong những khoảng thời gian này bạn có liên quan đến nhiệm vụ mà bạn không nhận ra những điều quan trọng.
Ví dụ, bạn mệt mỏi và không thể làm việc được nữa, bạn đã quên một cuộc hẹn quan trọng hoặc cuộc họp gia đình hoặc bạn bè, bạn đói hoặc buồn ngủ, hoặc thậm chí bạn đang thiếu các khía cạnh cơ bản của nhiệm vụ hoặc mắc lỗi quan trọng !
Nói tóm lại, khi công việc liên quan đến một hành vi mà bạn thực hiện theo cách gây nghiện, bạn không nhận thức được các tình huống xảy ra xung quanh bạn, hoặc về những gì xảy ra với bạn, và tất cả những điều này đang ảnh hưởng đến kết quả của bạn và của bạn phúc lợi, cả công việc và cá nhân.
Vì lý do này, điều quan trọng là phải chú ý đến môi trường xung quanh và lắng nghe những người xung quanh bạn. Trong nhiều trường hợp, chính đồng nghiệp hoặc người thân nhận ra trước tình huống của bạn và cố gắng cảnh báo bạn về điều đó.
Làm thế nào để vượt qua cơn nghiện làm việc?
Nếu bạn đã cảm thấy được xác định với 5 dữ liệu trước đó hoặc đã xác định một số dấu hiệu, không nhất thiết là tất cả, điều đó cho thấy rằng bạn có thể nghiện công việc và bạn muốn kiểm soát hành vi này, đây là 5 cách để đạt được nó:
Đặt cho mình một lịch trình làm việc
Hãy nhớ những điều đã nói ở trên: thời gian làm việc nhiều hơn không có nghĩa là kết quả tốt hơn.
Bắt đầu vào một số giờ làm việc liên tục, thường phụ thuộc vào mỗi người, một chuyên gia không còn có thể thực hiện tối ưu. Bạn sẽ nhận được chất lượng kém hơn trong công việc được thực hiện trong thời gian thêm đầu tư đó và, có lẽ, phạm sai lầm mà bạn sẽ không mắc phải vào lúc khác.
Điều bình thường là một ngày cụ thể, hoặc trong một dự án cụ thể, bạn cần đầu tư nhiều thời gian hơn bình thường. Điều quan trọng là bạn không biến nó thành thói quen. Đặt thời gian bắt đầu và kết thúc trong ngày làm việc của bạn, với thời gian nghỉ tương ứng của họ mỗi khi bạn thấy cần thiết. Bằng cách này, điều kiện của bạn sẽ là tối ưu để tận dụng ngày làm việc của bạn.
Chiếm thời gian rảnh của bạn với các hoạt động khác
Có khả năng là bạn phải làm việc trong thời gian nghỉ ngơi nếu trong thời gian rảnh bạn không tổ chức bất kỳ hoạt động nào để dành thời gian, chỉ đơn giản là để tránh không có việc gì để làm. Như đã giải thích trong các phần trước, hành vi này có thể dẫn đến kết quả lao động chất lượng thấp hơn.
Để tránh phải làm việc trong thời gian rảnh, hãy giải quyết các hoạt động khác mà bạn quan tâm và trong những ngày làm việc bạn không đủ khả năng để làm. Ví dụ, để đi lên núi hoặc đến bãi biển, để đăng ký vào một đội thể thao mà bạn thích, hãy học chơi một nhạc cụ có âm thanh bạn thích ...
Ngoài ra, hoạt động thể chất hoặc thể thao sẽ khuyến khích cơ thể và tâm trí của bạn được chuẩn bị để thực hiện đến mức tối đa trong những khoảnh khắc mà bạn dành cho công việc.
Tắt công cụ làm việc của bạn ngoài giờ làm việc của bạn
Mục đích của loại công cụ này là giúp bạn và tăng tốc công việc của bạn, chứ không phải xiềng xích với nó. Trừ khi bạn đang chờ đợi, hoặc vì một số lý do mà bạn có khả năng nhận được một cuộc gọi hoặc email khẩn cấp, hãy làm quen với việc tắt các công cụ này hoặc, ít nhất là ngoài tầm với (túi, bàn phòng ngủ ...), trong thời gian của bạn miễn phí
Dành thời gian cho bản thân và nghỉ ngơi
Nếu bạn coi trọng công việc của mình, bạn sẽ muốn ở trong những điều kiện tốt nhất để thực hiện nó. Đối với điều này, cả cơ thể và tâm trí của bạn phải được phù hợp và nghỉ ngơi.
Đừng để công việc của bạn làm bạn quên bạn, người mà sau tất cả, bạn là người làm việc đó. Các hoạt động như chạy bộ, thiền hoặc dành thời gian với suy nghĩ của bạn, nghe nhạc, vẽ hoặc vẽ tranh, tận hưởng một giấc ngủ ngắn hoặc đi đến phòng tập thể dục, sẽ khuyến khích cơ thể và tâm trí của bạn hình thành để đối mặt với công việc của cách tốt nhất có thể.
Tận hưởng gia đình và bạn bè thân thiết của bạn
Nếu bạn đã trải qua giai đoạn nghiện làm việc, bạn sẽ nhận thấy rằng có những người xung quanh bạn yêu cầu bạn, họ cần công ty của bạn và họ nhớ bạn.
Đó chính xác là những điều mà bạn nên tận hưởng nhất trong thời gian rảnh rỗi. Họ có thể là bạn của bạn, những người đã tổ chức một số kế hoạch gần đây mà bạn không tham dự; người thân, mặc dù gần gũi , đã không thích công ty của bạn trong một thời gian dài; con bạn, những người nhớ chơi với bạn; hoặc thậm chí các đồng nghiệp làm việc của riêng bạn với người mà bạn có tình bạn, những người muốn bạn uống cà phê với nhau mà bạn không thường tham dự.
Dành thời gian và tận hưởng công ty của họ và ở bên họ, vì công việc có phần lỗi thời và có thể là tạm thời, nhưng họ sẽ ở bên cạnh bạn suốt cuộc đời.
Và những dấu hiệu khác nào bạn biết về chứng nghiện?
