Rối loạn cảm xúc theo mùa: triệu chứng, nguyên nhân, phương pháp điều trị, phòng ngừa
Rối loạn cảm xúc theo mùa là một loại trầm cảm được đặc trưng bởi xuất hiện độc quyền vào những thời điểm nhất định trong năm, thường là vào mùa đông. Trong hầu hết các trường hợp, những người mắc chứng rối loạn tâm trạng này bắt đầu nhận thấy các triệu chứng trầm cảm đầu tiên vào giữa mùa thu và những điều này biến mất khi thời tiết tốt.
Ngoài ra còn có các biến thể ít thường xuyên hơn của vấn đề tâm lý này: đối với một số người, các triệu chứng trầm cảm bắt đầu vào mùa xuân hoặc mùa hè và biến mất khi mùa đông đến. Chìa khóa để chẩn đoán rối loạn này là các triệu chứng luôn phát sinh tại một thời điểm nhất định trong năm.
Nhìn chung, rối loạn cảm xúc theo mùa phổ biến hơn ở các quốc gia có rất ít giờ ánh sáng trong mùa đông, chẳng hạn như Thụy Điển hoặc Na Uy. Người ta tin rằng điều này có thể liên quan đến việc thiếu vitamin D trong cơ thể, gây ra tất cả các loại tác động bất lợi ở mức độ thể chất và tinh thần.
Trong các hướng dẫn chẩn đoán rối loạn tâm thần gần đây, đã bắt đầu phân loại vấn đề này như một biến thể của các vấn đề khác. Do đó, trong DSM - V, người ta coi rằng không chỉ trầm cảm có thể có phiên bản theo mùa, mà còn các rối loạn khác như lưỡng cực.
Triệu chứng
Chìa khóa chính được sử dụng để chẩn đoán rối loạn cảm xúc theo mùa là sự hiện diện của tâm trạng thay đổi chỉ xuất hiện vào những thời điểm nhất định trong năm ở một người có sức khỏe tâm lý tốt.
Nói chung, điều này ngụ ý sự xuất hiện của các triệu chứng trầm cảm, trở nên nghiêm trọng hơn vào mùa đông và biến mất hoàn toàn vào mùa hè. Tuy nhiên, một số người mắc chứng rối loạn cảm xúc theo mùa phải chịu các vấn đề khác như lo lắng hoặc các cơn hưng cảm.
Các triệu chứng phổ biến nhất của rối loạn này là sau đây.
Tâm trạng chán nản
Dấu hiệu đầu tiên cho thấy bạn có thể mắc chứng rối loạn này là sự xuất hiện của một tâm trạng buồn liên tục và dai dẳng. Điều này có nghĩa là, trong một khoảng thời gian dài, người bệnh cảm thấy chán nản liên tục, thay vì như một sự kiện đúng giờ.
Khó tìm thấy niềm vui trong bất kỳ hoạt động
Còn được gọi là «anhedonia«, triệu chứng này ngụ ý rằng người đó bắt đầu gặp khó khăn để tận hưởng các hoạt động mà anh ta thích trước đây. Tâm trạng chán nản của anh ta khiến anh ta mất hứng thú với hầu hết mọi thứ, điều này có thể khiến anh ta giảm thói quen xuống mức tối thiểu.
Triệu chứng này có thể đặc biệt đáng lo ngại, vì trong nhiều trường hợp, việc thiếu hoạt động củng cố trạng thái tâm lý tiêu cực mà người bệnh cảm thấy. Đó là lý do tại sao nhiều liệu pháp tập trung vào việc tấn công vấn đề này trước tiên.
Những vấn đề trong các mối quan hệ xã hội
Một người mắc chứng rối loạn cảm xúc theo mùa sẽ có xu hướng dễ nổi giận hơn nhiều so với những lúc anh ta không gặp phải vấn đề này. Nói chung, bạn sẽ dễ cáu kỉnh hơn bình thường. Các mối quan hệ xã hội của bạn, do đó, sẽ bị suy yếu trong hầu hết các trường hợp.
Điều này, cùng với các triệu chứng khác như tâm trạng chán nản hoặc thiếu năng lượng, có thể dẫn đến người bị ảnh hưởng bởi rối loạn này mất hứng thú tương tác với các cá nhân khác.
Cảm giác tuyệt vọng, tội lỗi hoặc vô dụng
Những người mắc chứng rối loạn cảm xúc theo mùa có thể trở nên hoàn toàn tuyệt vọng cũng như trải nghiệm nỗi buồn thường thấy trong trầm cảm. Điều này có thể đến dưới dạng những suy nghĩ như thế mà bạn sẽ không bao giờ thoát khỏi trạng thái bạn đang ở ngay bây giờ.
Mặt khác, nhiều người trong số những người bị ảnh hưởng bởi vấn đề này cảm thấy rằng lỗi của những khó khăn và khó chịu của họ là của riêng họ. Thông thường, họ tự trách mình theo những cách cực đoan, điều này góp phần làm cho tình trạng tâm trí của họ trở nên tồi tệ hơn.
Thiếu năng lượng và động lực
Một trong những triệu chứng phổ biến nhất trong rối loạn này là sự hiện diện gần như liên tục của sự mệt mỏi và mệt mỏi cực độ. Những người gặp vấn đề này có xu hướng ngủ nhiều hơn bình thường, nhưng vẫn nói rằng họ mệt mỏi.
Điều này, ngoài ra, thường chuyển thành thiếu mong muốn thực hiện bất kỳ hoạt động nào, điều này làm tăng thêm anhedonia mà nhiều người cũng cảm thấy. Mặt khác, nó cũng khiến họ khó tập trung hơn vào bất kỳ nhiệm vụ nào.
Thay đổi chế độ ăn uống
Cuối cùng, hầu hết những người bị ảnh hưởng bởi rối loạn cảm xúc theo mùa cũng trải qua những thay đổi trong cách họ ăn. Triệu chứng này là khác nhau cho từng trường hợp, nhưng thường xảy ra theo một trong hai cách.
Phiên bản đầu tiên của triệu chứng này là sự thèm ăn cực độ, khiến người bệnh tiêu thụ nhiều calo hơn mức cần thiết.
Ngoài ra, thông thường thực phẩm tiêu thụ chủ yếu bao gồm carbohydrate tinh chế và đường, về lâu dài càng làm xấu đi tâm trạng của con người.
Một hình thức khác áp dụng triệu chứng này thì ngược lại: một số cá nhân bị ảnh hưởng bởi rối loạn cảm xúc theo mùa mất cảm giác ngon miệng và không cảm thấy muốn ăn. Trong những trường hợp rất khắc nghiệt, điều này có thể khiến họ bị giảm cân nguy hiểm.
Nguyên nhân
Nguyên nhân của rối loạn cảm xúc theo mùa vẫn chưa rõ ràng. Tuy nhiên, một số điều tra chỉ ra một số yếu tố có thể liên quan đến sự xuất hiện của nó. Tiếp theo chúng ta sẽ thấy quan trọng nhất của họ.
Thay đổi nhịp sinh học
Cơ thể chúng ta có nhịp điệu bên trong khoảng 24 giờ. Trong thời gian này, cơ thể chúng ta được chuẩn bị để thực hiện tất cả các chức năng của mình ít nhiều cùng một lúc mỗi ngày, theo một mô hình của ánh sáng và bóng tối bình thường.
Khi ngày trở nên quá ngắn, đồng hồ bên trong của chúng ta có thể bị thay đổi do thiếu ánh sáng. Điều này, theo một số điều tra, bản thân nó có thể gây ra các triệu chứng tương tự như trầm cảm.
Thiếu vitamin D
Vitamin D là một trong những chất quan trọng nhất trong cơ thể chúng ta khi điều chỉnh tâm trạng của chúng ta. Trên thực tế, nhiều nhà nghiên cứu muốn thay đổi trạng thái của họ, vì hành vi của họ giống với hoóc môn nhiều hơn so với vitamin.
Cách duy nhất để sản xuất chất này là tiếp xúc trực tiếp với ánh sáng mặt trời. Do đó, trong những tháng mùa đông, mức độ của chúng là quá thấp.
Điều này dẫn đến các vấn đề về giấc ngủ, tâm trạng chán nản và giảm sản xuất các chất khác như testosterone.
Thay đổi mức độ dẫn truyền thần kinh
Chất dẫn truyền thần kinh là những chất được sản xuất trong não của chúng ta ảnh hưởng trực tiếp đến cách chúng ta cảm nhận. Trong những tháng mùa đông, khi ánh sáng khan hiếm, mức độ của chúng có thể bị thay đổi. Điều này sẽ giải thích phần lớn các triệu chứng của rối loạn cảm xúc theo mùa.
Hai chất dẫn truyền thần kinh chính liên quan đến rối loạn này là serotonin và melatonin. Cả hai điều chỉnh cả mô hình giấc ngủ và ý thức chủ quan của chúng ta về hạnh phúc.
Phương pháp điều trị
Không có cách điều trị hiệu quả duy nhất cho tất cả các trường hợp rối loạn cảm xúc theo mùa. Ngược lại, hầu hết thời gian cần thiết phải áp dụng các biện pháp khác nhau cùng một lúc, điều này giúp giảm bớt nhiều tác động của vấn đề này.
Thay đổi lối sống
Hầu hết các biện pháp khắc phục rối loạn cảm xúc theo mùa phải làm với việc thay đổi thói quen hàng ngày. Trong số những thứ khác, thường là khá hiệu quả để tắm nắng càng lâu càng tốt, thực hiện các bài tập thể dục và ăn một số thực phẩm lành mạnh khuyến khích sản xuất một số chất dẫn truyền thần kinh.
Liệu pháp ánh sáng
Trong trường hợp không thể tiếp xúc với ánh sáng mặt trời trực tiếp (như ở những quốc gia có đêm vĩnh viễn trong vài tháng), có thể thay thế nó bằng các thiết bị đặc biệt được gọi là "hộp đèn".
Những máy này tạo ra ánh sáng tương tự như Mặt trời, giúp giảm bớt một số triệu chứng nghiêm trọng nhất của rối loạn cảm xúc theo mùa.
Liệu pháp tâm lý
Ngoài việc thay đổi lối sống, một số người mắc chứng rối loạn này có thể được hưởng lợi từ việc thực hiện một số liệu pháp như nhận thức - hành vi hoặc chấp nhận và cam kết.
Điều này có thể giúp họ đối phó với một số khía cạnh của vấn đề, chẳng hạn như thiếu động lực hoặc những suy nghĩ tiêu cực thường đi kèm với rối loạn này.
Thuốc
Cuối cùng, trong một số trường hợp, nên dùng thuốc để chống lại tác động xấu nhất của rối loạn cảm xúc theo mùa. Một số loại thường được sử dụng là thuốc vitamin D, hoặc thuốc ức chế tái hấp thu serotonin.
Phòng chống
Nếu bạn nghĩ rằng những thay đổi trong các mùa ảnh hưởng đến tâm trạng của bạn quá mức, bạn có thể muốn thực hiện một số thay đổi nhất định trong lối sống của mình để tránh sự xuất hiện của các triệu chứng tồi tệ nhất của rối loạn này. Dưới đây là một số ý tưởng có thể giúp bạn đạt được nó:
- Duy trì hoạt động thể chất, thực hiện ít nhất một số loại bài tập cứ sau 48 giờ.
- Ăn thực phẩm lành mạnh, tránh thực phẩm chế biến và carbohydrate tinh chế.
- Ngủ ít nhất 8 giờ mỗi đêm.
- Tham gia các hoạt động xã hội, buộc bạn phải rời khỏi nhà và tiếp xúc với người khác.
- Tối đa hóa thời gian bạn tiếp xúc với ánh sáng mặt trời.
Những thay đổi này, nói chung, là đủ để ngăn ngừa hầu hết các trường hợp rối loạn cảm xúc theo mùa. Tuy nhiên, nếu bạn nghĩ rằng bạn cần giúp đỡ để khắc phục vấn đề này, đừng ngần ngại tham khảo ý kiến chuyên gia. Bác sĩ hoặc nhà tâm lý học của bạn có thể hướng dẫn bạn khi chọn quá trình hành động phù hợp nhất với bạn.
