Trị liệu nhận thức hành vi: Đặc điểm, kỹ thuật và chức năng

Trị liệu hành vi nhận thức là một điều trị tập trung vào việc sửa đổi các hành vi và suy nghĩ quản lý vấn đề tâm lý mà chúng ta muốn can thiệp.

Nó có thể được sử dụng ở trẻ em và người lớn và trong các rối loạn như trầm cảm, rối loạn lo âu, rối loạn lưỡng cực, rối loạn nhân cách, cải thiện kỹ năng xã hội, tấn công hoảng loạn, ám ảnh sợ xã hội, rối loạn căng thẳng sau chấn thương, trong số những người khác.

Nó điều trị một liệu pháp tập trung vào hiện tại và hoạt động hiện tại của con người, để nó hoạt động dưới dạng trực tiếp trên trạng thái nhận thức và hành vi.

Trong bài viết này, bạn sẽ biết các đặc điểm của các liệu pháp này, các kỹ thuật được sử dụng, lợi ích của chúng là gì và loại vấn đề nào mà loại can thiệp này có thể điều trị.

Đặc điểm của trị liệu hành vi nhận thức

Nếu bạn đã từng đi đến nhà tâm lý học, hoặc biết ai đó đã đi, có lẽ bạn đã nghe về liệu pháp hành vi nhận thức (CBT), nhưng bạn có thể chưa biết chính xác nó là gì.

Vâng, nó là một loại can thiệp tâm lý, có rất nhiều bằng chứng khoa học, và trong những năm gần đây đã trở thành một trong những ứng dụng được sử dụng nhiều nhất trong lĩnh vực tâm lý học.

Nó tập trung vào người

Mục tiêu của nó là nuôi dưỡng cá nhân những kỹ năng cần thiết để vượt qua những khó khăn tâm lý. Do đó, Trị liệu hành vi nhận thức tập trung vào đối tượng, đặc điểm và khả năng của nó, và cách xa các liệu pháp tâm lý học tập trung vào những suy nghĩ vô thức.

Xuất phát từ tâm lý học nhận thức và hành vi

Như tên gọi của nó, nó nổi lên như một dẫn xuất tự nhiên của những phát hiện của tâm lý học nhận thức và tâm lý học hành vi.

Tâm lý học hành vi là sự xuất hiện trước đó đối với CBT. Tuy nhiên, sự hời hợt của một người bị gạch bỏ vào trường này, vì họ chỉ tập trung vào hành vi, bỏ qua hoàn toàn nhận thức và suy nghĩ, cho thấy sự cần thiết phải kết hợp các khía cạnh khác để áp dụng vào tâm lý trị liệu.

Đó là lúc tâm lý nhận thức xuất hiện, tập trung vào nghiên cứu suy nghĩ và nhận thức của con người. Sau khi xuất hiện trường phái tâm lý này, rất nhanh các nhà nghiên cứu lâm sàng đã thấy được khả năng áp dụng các nguyên tắc này vào tâm lý trị liệu.

Do đó, thông qua sự kết hợp của hai trường phái tâm lý này, liệu pháp hành vi nhận thức đã ra đời, trong đó sử dụng nhận thức và hành vi của con người làm điểm can thiệp:

Trị liệu hành vi được áp dụng phương pháp khoa học và bằng chứng có thể kiểm chứng thông qua hành vi, mang lại giá trị trị liệu vô song về sửa đổi hành vi trong các vấn đề tâm lý.
Giá trị của suy nghĩ và nhận thức được công nhận là nguồn thay đổi tâm lý chính và nó trở thành lĩnh vực can thiệp cơ bản.
Nó nhấn mạnh tầm quan trọng của mối quan hệ giữa suy nghĩ và hành vi để giải thích chức năng của con người và sức khỏe tâm thần.

Nó hoạt động như thế nào?

Chúng tôi đã nói rằng CBT tập trung vào nhận thức và hành vi của con người, bây giờ, làm thế nào để nó hoạt động chính xác? Theo liệu pháp hợp lý của Ellis, chức năng có thể được chia thành ba phần: A, B và C.

A : Nó đề cập đến tình huống hoặc kích thích quan tâm của thế giới bên ngoài mà cá nhân có liên quan.
B : Đó là về suy nghĩ / suy nghĩ mà cá nhân trình bày về tình hình môi trường (về A).
C : Giải thích hậu quả do suy nghĩ. Những hậu quả này bao gồm cả cảm xúc (và cảm xúc) và phản ứng hành vi.

Theo mô hình CBT này, 3 phần (A, B và C) nằm trong phản hồi không đổi. Tình huống (A) tạo ra ý nghĩ (B) và ý nghĩ (B) tạo ra những hành vi và cảm xúc nhất định (C). Đồng thời, cảm xúc và hành vi (C) nuôi dưỡng ý nghĩ (B), làm cho nó mạnh mẽ hơn.

Bạn đã không đủ rõ ràng? Vâng, hãy xem một ví dụ!

A : Trong công ty họ giảm nhân viên và họ đưa cho tôi lá thư sa thải
B : Tôi nghĩ đó là một trở ngại lớn, nó đã làm phức tạp cuộc sống của tôi, tôi lo lắng, v.v.
C : Tôi cảm thấy ghê tởm, thất vọng và lo lắng. Tôi ở nhà chán nản.

Trong trường hợp này, việc sa thải (A), đã tạo ra những suy nghĩ quan tâm của tôi (B), điều này đã gây ra một số cảm xúc và hành vi ghê tởm và thất vọng (C). Đồng thời, thực tế bị coi thường và chán ghét ở nhà (C), làm tăng suy nghĩ lo lắng (B). Khi có số lượng suy nghĩ (B) nhiều hơn, việc thay đổi tình huống C trở nên phức tạp hơn.

Theo các nguyên tắc của liệu pháp hành vi nhận thức, mục tiêu của điều trị sẽ là:

Một mặt suy nghĩ : nếu tôi thực hiện các can thiệp có khả năng thay thế những suy nghĩ hiện tại bằng những suy nghĩ lạc quan hơn như: " Tôi có thể tìm kiếm một công việc khác tốt hơn hoặc bây giờ tôi sẽ có nhiều thời gian hơn cho gia đình ", cảm xúc và hành vi cũng sẽ được điều chỉnh và lạc quan, tôi sẽ tìm việc và tôi sẽ chủ động.

Mặt khác , hành vi : nếu mặc dù lo lắng và chán nản, tôi có thể thay đổi hành vi của mình, tích cực hơn, tìm việc, thực hiện các hoạt động mang lại cho tôi sự hài lòng, v.v. Những suy nghĩ tiêu cực của tôi sẽ giảm đi, và tôi sẽ có khả năng lớn hơn để thay đổi tâm trạng và tiếp tục thực hiện những hành vi có lợi cho tôi.

Điều gì xảy ra trong quá trình trị liệu?

Khi bạn bắt đầu trị liệu, họ sẽ hỏi bạn về lý lịch và tình trạng hiện tại của bạn. Chuyên gia trị liệu sẽ làm việc cùng với bạn để xác định các khu vực có vấn đề của bạn và giữa hai bạn sẽ đồng ý những vấn đề nào cần giải quyết.

Nhà trị liệu sẽ cố gắng xác định cách bạn suy nghĩ, hành xử và cách bạn tạo ra cảm xúc và cảm xúc của mình.

Sau đó, bạn sẽ được quản lý một loạt các kỹ thuật tâm lý để bạn có thể tự xác định cách suy nghĩ và hành xử của mình, và sẽ cung cấp cho bạn kiến thức và công cụ để cải thiện những lĩnh vực mà bạn gặp khó khăn hơn.

Có lẽ nhà trị liệu sẽ yêu cầu bạn làm nhật ký hoặc tự ghi lại để kiểm tra hoạt động của bạn bên ngoài sự tư vấn, cũng như bài tập về nhà.

Thủ tục nào được tuân theo?

Trị liệu hành vi nhận thức bao gồm 3 giai đoạn chính.

Đánh giá tâm lý

Mục tiêu chính của giai đoạn đầu tiên này là để biết toàn bộ bệnh nhân. Hỏi về tính cách của cá nhân, khả năng và kỹ năng của họ, và các vấn đề tâm lý hoặc khó khăn có thể phát sinh.

Nhưng mắt! Giai đoạn đầu tiên này không phải là một đánh giá tâm lý đơn giản trong đó nhà trị liệu cung cấp cho bạn một số xét nghiệm để bạn có thể điền chúng vào ... Mục tiêu của đánh giá đầu tiên này còn hơn thế nữa. Mục đích là để bắt đầu mối quan hệ chuyên nghiệp sẽ đồng hành cùng bạn trong suốt thời gian còn lại của sự can thiệp.

Vì vậy, giai đoạn can thiệp này có lẽ là quan trọng nhất trong tất cả, vì đó là liên minh trị liệu được tạo ra giữa chuyên gia và bệnh nhân, thông tin về vấn đề tâm lý sau và vấn đề tiềm ẩn được thu thập, và họ nhớ các mục tiêu điều trị.

Can thiệp trị liệu

Giai đoạn thứ hai của trị liệu là dài nhất, và bao gồm chính sự can thiệp tâm lý.

Đó là trong giai đoạn này, khi nhà trị liệu và bệnh nhân đã thiết lập một mối quan hệ trị liệu đầy đủ dựa trên niềm tin và cam kết, khi họ bắt đầu áp dụng các kỹ thuật tâm lý nhằm đạt được các mục tiêu và thay đổi đã thỏa thuận trước đó.

Theo dõi

Giai đoạn này bắt đầu khi đối tượng đã đạt đến trạng thái cải thiện đáng kể và không còn cần phải điều trị để thực hiện các thay đổi đã được thực hiện trong tham vấn cho đến nay. Tần suất của các phiên được đặt ra và mục tiêu là duy trì các cải tiến và tránh tái phát.

Kỹ thuật trị liệu nhận thức hành vi

Liệu pháp hành vi nhận thức chứa một số lượng lớn các kỹ thuật, được sử dụng tùy thuộc vào vấn đề cần giải quyết. Hãy xem những gì được sử dụng nhiều nhất:

Kỹ thuật vận hành

Chúng là những kỹ thuật nhằm sửa đổi hành vi. Chúng bao gồm việc cung cấp các kích thích một cách có trật tự cho bệnh nhân, với mục đích là các kích thích này tạo điều kiện cho việc sửa đổi hành vi có vấn đề.

Kỹ thuật vận hành để tăng và duy trì các hành vi.
Kỹ thuật vận hành để có được các hành vi mới.
Kỹ thuật vận hành để giảm hoặc loại bỏ các hành vi.

Kỹ thuật phơi sáng

Chúng bao gồm xấp xỉ (phơi bày) đối tượng một cách có hệ thống và thích nghi với những kích thích mà anh ta sợ hãi và điều đó tạo ra sự lo lắng, để bằng cách này, anh ta có thể đối mặt và vượt qua nỗi sợ hãi của mình.

Triển lãm trực tiếp.
Triển lãm trong trí tưởng tượng.
Triển lãm tượng trưng.

Thư giãn và giải mẫn cảm có hệ thống

Đây là những thủ tục giúp cá nhân giảm căng thẳng về thể chất và / hoặc tinh thần, giảm căng thẳng và lo lắng và tìm trạng thái bình tĩnh.

Thư giãn tiến bộ
Thư giãn tự sinh.
Kỹ thuật thở.

Ở đây bạn có thể xem thêm các kỹ thuật thư giãn.

Kỹ năng xã hội và kỹ năng đối phó

Kỹ năng xã hội là những hành vi được học có thể được sửa đổi và cải thiện thông qua các kỹ thuật học tập như sau:

Đào tạo tự hướng dẫn.
Căng thẳng căng thẳng.
Giải quyết vấn đề.

Kỹ thuật nhận thức

Những kỹ thuật này nhằm sửa đổi suy nghĩ và diễn giải được tạo ra từ các sự kiện có thể gây khó chịu và / hoặc hành vi có hại.

Tái cấu trúc nhận thức.
Ngừng suy nghĩ.
Mất tập trung

Ưu điểm

Nó có một cơ sở khoa học

Có lẽ có những người không coi trọng bằng chứng khoa học khi đi đến một nhà tâm lý học, vì người ta cho rằng lợi ích của tâm lý trị liệu là ở nhà trị liệu hơn là trong chính trị liệu.

Nhưng bạn sẽ nghĩ gì nếu điều trị ung thư cho bạn, họ đã đề xuất một loại can thiệp không có bằng chứng khoa học?

Vâng, điều tương tự xảy ra trong tâm lý học. Cũng giống như một nhà trị liệu, nếu bạn không sử dụng các phương pháp đã chứng minh tính hiệu quả của chúng, tôi có thể không thể cung cấp cho bạn sự can thiệp tốt nhất cho vấn đề của bạn.

Do đó, với TCC, bạn sẽ có điểm này, vì trong tất cả các nghiên cứu được thực hiện, tiềm năng điều trị của nó đã được chứng minh cho sự đa dạng lớn của các vấn đề.

Nó có hiệu quả cho các vấn đề nghiêm trọng

Như chúng ta đã nói, liệu pháp hành vi nhận thức có nhiều bằng chứng khoa học, và cũng có nó cho các rối loạn tâm thần nghiêm trọng, không chỉ đối với các vấn đề tâm lý đơn giản.

Do đó, các rối loạn như trầm cảm lớn, rối loạn căng thẳng sau chấn thương, các cơn hoảng loạn, ám ảnh sợ xã hội hoặc lạm dụng chất, trong số nhiều người khác, có thể được điều trị hiệu quả bằng liệu pháp hành vi nhận thức.

Kiểm tra nguồn gốc của các vấn đề

Không giống như phân tâm học hoặc các can thiệp tâm lý khác, CBT không dựa trên các phiên nói về quá khứ, thời thơ ấu hoặc những chấn thương có thể xảy ra với cha mẹ.

Tuy nhiên, liệu pháp này nhấn mạnh mô hình hình thành các mô hình tinh thần trong thời thơ ấu và thanh thiếu niên. Chúng tôi cố gắng suy luận làm thế nào các lược đồ tinh thần hiện tại của bạn đã được tạo ra, niềm tin và suy nghĩ của bạn, và kỹ thuật nào sẽ hiệu quả hơn hiện tại để bạn có thể sửa đổi chúng.

Do đó, mặc dù CBT tập trung vào hiện tại chứ không phải quá khứ, nhưng nó không bỏ qua nguồn gốc của các vấn đề và cố gắng kiểm tra chúng hữu ích để đưa ra kết luận về điều trị hiện tại.

Và bạn nghĩ gì về liệu pháp hành vi nhận thức? Bạn đã thử chúng chưa? Liệu nó chứng thực hiệu quả của nó?