Acrophobia: Triệu chứng, nguyên nhân, phương pháp điều trị

Acrophobia hoặc sợ độ cao là nỗi ám ảnh hoặc nỗi sợ phi lý về độ cao. Những người bị nó trải qua các cuộc tấn công hoảng loạn ở những nơi cao và run rẩy để cố gắng an toàn.

Nó thường ảnh hưởng đến các hoạt động giải trí, mặc dù trong một số trường hợp, nó có thể ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày. Ví dụ: tránh lan can, thang máy và cầu thang, tránh lên tầng cao, tránh đi qua cầu ...

Từ 2 đến 5% dân số mắc chứng rối loạn này, với số phụ nữ bị ảnh hưởng gấp đôi so với nam giới. Từ "chóng mặt" thường được sử dụng như một từ đồng nghĩa với nỗi ám ảnh này. Tuy nhiên, chóng mặt đề cập đến cảm giác chóng mặt hoặc môi trường quay đầu khi người đó không thực sự quay đầu.

Chóng mặt có thể được gây ra bởi:

Nhìn xuống từ một nơi cao.
Nhìn về phía một nơi cao.
Chuyển động như đứng dậy, ngồi đi lại ...
Thay đổi về quan điểm trực quan: đi lên hoặc xuống cầu thang, nhìn ra cửa sổ xe hơi hoặc tàu đang di chuyển ...

Khi chóng mặt xảy ra từ độ cao, nó được phân loại là "chóng mặt đến độ cao".

Triệu chứng

Để được acrophobic, nỗi sợ độ cao phải quá mức và không thực tế. Do đó, các triệu chứng phải được phóng đại so với tình huống mà chúng xuất hiện. Giống như trong các loại ám ảnh khác, acrophobia có liên quan đến ba loại phản ứng chính: lo lắng, sợ hãi và hoảng loạn.

Mặc dù chúng thường được sử dụng thay thế cho nhau, sự lo lắng, hoảng loạn và sợ hãi là khác nhau:

Lo lắng: đó là một cảm xúc tập trung vào một mối nguy hiểm có thể xảy ra trong tương lai. Nó có liên quan đến xu hướng lo lắng và lường trước những nguy hiểm có thể xảy ra. Các triệu chứng thực thể là căng cơ, nhịp tim nhanh, nhức đầu, chóng mặt ...
Sợ hãi: đó là một cảm xúc cơ bản được cảm nhận khi một tình huống được hiểu là đe dọa. Các triệu chứng thực thể là run rẩy, nhịp tim nhanh, đổ mồ hôi, buồn nôn, cảm thấy không thực tế ...
Hoảng loạn: đó là một làn sóng sợ hãi phát triển nhanh chóng. Triệu chứng của nó có thể là sợ chết, sợ mất kiểm soát, chóng mặt, khó thở, nhịp tim nhanh ...

Tùy thuộc vào tình huống, một người có thể trải qua từ mức độ lo lắng hoặc sợ hãi trung bình đến một cuộc tấn công hoảng loạn hoàn toàn. Ngoài lo lắng, hoảng loạn và sợ hãi, một số phản ứng sinh lý có thể được tạo ra:

Căng cơ
Nhức đầu
Đánh trống ngực
Chóng mặt
Thiếu không khí
Mất kiểm soát

Hành vi

Cảm xúc sợ hãi thường đi kèm với một số loại hành vi làm giảm cảm giác sợ hãi. Trong hầu hết các trường hợp đáp ứng là thoát hoặc tránh.

Những người sợ độ cao thường tránh ở trong các tòa nhà cao tầng, ban công, ghế cao của nhà hát hoặc sân vận động thể thao ... Những người khác thậm chí có thể tránh nhìn vào những người ở nơi cao hoặc nhìn vào nơi cao.

Nếu ai đó mắc chứng sợ ánh sáng ở nơi cao, thường thực hiện các hành vi an toàn như: tránh nhìn xuống, tránh tiếp cận cửa sổ hoặc ban công, ngăn ai đó tiếp cận họ ...

Nguyên nhân

Dường như nỗi sợ hãi của hầu hết những người mắc bệnh acrophobia không liên quan đến điều hòa dựa trên kinh nghiệm trước đó. Thuyết tiến hóa nói rằng nỗi sợ độ cao là sự thích nghi tự nhiên với bối cảnh mà việc té ngã có thể dẫn đến cái chết hoặc nguy hiểm lớn.

Từ lý thuyết này, tất cả con người đều sợ phải ở độ cao lớn. Mức độ sợ hãi khác nhau giữa mỗi người và thuật ngữ ám ảnh được dành riêng cho nỗi sợ phi lý.

Mặt khác, theo một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Khoa học Tâm lý, chứng sợ ánh sáng phụ thuộc vào tầm nhìn ngoại vi mà chúng ta có khi chúng ta di chuyển.

Kinh nghiệm trước đây

Trong một số trường hợp, nỗi sợ độ cao có thể được phát triển bằng cách trải qua các kinh nghiệm trực tiếp, gián tiếp (quan sát) hoặc thông tin (tính).

Trực tiếp: có một trải nghiệm đau thương hoặc căng thẳng ở một nơi cao. Ví dụ, nếu một người bị tấn công hoảng loạn trên ban công, anh ta có thể liên kết cuộc tấn công đó để thấy mình ở một nơi cao.
Trải nghiệm Vicarious (quan sát): ai đó có thể phát triển chứng sợ ánh sáng khi quan sát rằng người khác sợ ở độ cao hoặc người đó có trải nghiệm xấu. Ví dụ, nếu một đứa trẻ quan sát rằng cha mình luôn sợ độ cao, đứa trẻ cũng có thể phát triển nó.
Thông tin: Ai đó có thể phát triển nỗi sợ hãi ở độ cao lớn vì họ đã đọc hoặc được thông báo rằng rất nguy hiểm khi ở độ cao lớn. Chẳng hạn, cha mẹ có nỗi sợ hãi có thể bảo con mình chăm sóc chiều cao.

Suy nghĩ tiêu cực

Sợ độ cao có xu hướng liên quan đến suy nghĩ ám ảnh hoặc suy nghĩ tiêu cực về những nguy hiểm khi ở nơi cao.

Nếu bạn chắc chắn rằng bạn an toàn ở nơi cao, bạn sẽ không sợ. Tuy nhiên, nếu bạn nghĩ rằng một nơi không an toàn và có khả năng rơi xuống, việc cảm thấy lo lắng hoặc sợ hãi là điều bình thường.

Những suy nghĩ đi kèm với nỗi sợ hãi có thể nhanh chóng và tự động đến mức bạn không nhận thức được chúng. Một số ví dụ bình thường trong acrophobia là:

Tôi sẽ mất thăng bằng và tôi sẽ ngã.
Cây cầu không an toàn.
Thang máy không an toàn và có thể rơi.
Nếu tôi đến quá gần ban công, sẽ có người đẩy tôi.
Nếu tôi ở một nơi cao, tôi sẽ tiếp cận cạnh và ngã.

Hậu quả

Trong một số trường hợp, nỗi ám ảnh này không phải là vấn đề trong cuộc sống. Ví dụ, nếu một người sợ leo núi và không làm leo núi, không có gì xảy ra.

Tuy nhiên, trong các trường hợp khác, nó có thể ảnh hưởng và có những hậu quả tiêu cực trong cuộc sống hàng ngày. Ví dụ, một người mắc bệnh acrophobia có thể sống trong thành phố và liên tục tránh thang máy, nhà cao tầng, cầu hoặc cầu thang.

Trong trường hợp thứ hai, nỗi ám ảnh có thể ảnh hưởng đến loại công việc đang được tìm kiếm, các hoạt động được thực hiện hoặc những nơi được truy cập.

Phương pháp điều trị

Liệu pháp nhận thức hành vi

Liệu pháp hành vi nhận thức là phương pháp điều trị chính để điều trị chứng ám ảnh cụ thể.

Các kỹ thuật hành vi được sử dụng để đưa bệnh nhân đến tình huống đáng sợ theo cách dần dần (giải mẫn cảm hệ thống, phơi nhiễm) hoặc nhanh chóng (ngập lụt).

Thực tế ảo

Một trong những ứng dụng đầu tiên của thực tế ảo trong Tâm lý học lâm sàng là chứng sợ ánh sáng.

Năm 1995, nhà khoa học Rothbaum và cộng sự đã công bố nghiên cứu đầu tiên; Bệnh nhân đã vượt qua nỗi sợ độ cao bằng cách phơi mình trong một khung cảnh ảo.

Tiếp xúc

Trong phần này tôi sẽ giải thích cụ thể về kỹ thuật tiếp xúc, thường được sử dụng trong liệu pháp nhận thức hành vi. Với triển lãm, người sợ độ cao sẽ phải đối mặt với tình huống này dần dần và với nhiều hoạt động khác nhau. Đối với điều này một hệ thống phân cấp được sử dụng.

Mục tiêu là giải mẫn cảm, có nghĩa là người đó cảm thấy ngày càng ít đi ở độ cao. Liệu pháp này bao gồm:

Hãy quên đi sự liên kết giữa độ cao và phản ứng của sự sợ hãi, lo lắng hoặc hoảng loạn.
Thói quen đến độ cao.
Tái hợp lại ở độ cao cảm giác thư giãn và yên tĩnh.

Tạo một hệ thống phân cấp

Với hệ thống phân cấp được dự định để tạo ra một thang đo từ thấp nhất đến cao nhất, từ ít sợ nhất đến sợ nhất. Hệ thống phân cấp đó sẽ có nghĩa là các bước sẽ đưa bạn đến gần hơn với tình huống sợ hãi tối đa, ví dụ như ở trên ban công hoặc lên xuống tầng bằng thang máy.

Theo cách này, bước đầu tiên sẽ gây ra sự lo lắng tối thiểu và bước cuối cùng sẽ gây ra sự lo lắng tối đa. Khuyến cáo rằng hệ thống phân cấp bao gồm 10 đến 20 bước. Mặt khác, nếu người mắc chứng sợ hãi có nỗi sợ độ cao quá mức, một người có thể đi cùng anh ta để thực hiện các bước.

Ví dụ với thang máy:

Quan sát cách mọi người đi lên và xuống thang máy.
Nhập một thang máy đứng cạnh ai đó.
Nhập một thang máy đứng một mình.
Đi lên hoặc xuống một tầng bên cạnh ai đó.
Lên hoặc xuống một tầng.
Đi lên hoặc xuống ba tầng bên cạnh ai đó.
Đi lên hoặc xuống ba tầng với nhau một mình.
Tăng số tầng bên cạnh ai đó.
Tăng số tầng một mình.

Trong trường hợp này, nếu bạn sợ độ cao khi sử dụng thang máy, bạn sẽ phải thực hiện các bước này vài lần một tuần cho đến khi nỗi sợ hãi hoặc lo lắng gần như lắng xuống.

Tốt nhất, hãy luyện tập 3-5 lần một tuần. Các phiên dài hơn có xu hướng tạo ra kết quả tốt hơn so với các phiên ngắn.

Chúng tôi khuyên bạn nên rút khỏi tình huống nếu sự lo lắng mà bạn cảm thấy được làm nổi bật. Điều đó có nghĩa là, bạn cảm thấy chóng mặt, tăng tốc nhịp tim, căng cơ, sợ mất kiểm soát ...

Nếu bạn có cảm giác khó chịu nhưng cảm thấy rằng bạn đang kiểm soát, bạn có thể tiếp tục phơi bày bản thân trước tình huống này.

Giải mẫn cảm tưởng tượng

Điều quan trọng là để vượt qua nỗi sợ hãi, bạn phải phơi bày bản thân trước những tình huống thực tế. Tuy nhiên, để bắt đầu bạn có thể phơi bày bản thân trong trí tưởng tượng.

Đó là về hình dung các tình huống mà bạn đã đặt trong hệ thống phân cấp, mặc dù trong trí tưởng tượng.

Mẹo đối phó với kháng chiến

Thông thường bạn có một khả năng chống lại việc tiếp xúc với các tình huống gây lo lắng. Để vượt qua sự kháng cự đó:

Xem nếu bạn đang trì hoãn các phiên tiếp xúc.
Nhận ra rằng việc trải nghiệm những cảm xúc mạnh mẽ khi tiếp xúc với các tình huống sợ hãi là điều bình thường.
Tránh những suy nghĩ tiêu cực như "không bao giờ vượt qua nỗi sợ", "nguy hiểm".
Xem trị liệu là một cơ hội để cải thiện.
Hãy nghĩ về những phần thưởng của việc vượt qua nỗi sợ hãi.
Nhận ra rằng cảm giác tồi tệ trong triển lãm là cách để vượt qua nỗi sợ hãi.
Đừng quá bão hòa: nếu bạn cảm thấy quá lo lắng, hãy rút lui trong giây lát hoặc lặp lại vào ngày hôm sau.
Chuẩn bị các giải pháp: ví dụ, để đề phòng dừng thang máy, bạn có thể mang theo điện thoại khẩn cấp.
Phần thưởng cho những thành công nhỏ.

Và bạn có sợ độ cao? Bạn đang làm gì để vượt qua nó?