6 lợi ích đáng kinh ngạc của giáo dục thể chất cho sức khỏe
Những lợi ích của giáo dục và hoạt động thể chất đã được biết đến trong nhiều năm. Tập thể dục là điều cần thiết cho sức khỏe thể chất và tâm lý và do đó, cho một chất lượng cuộc sống tốt.
Trong trường hợp của tôi, tôi đã thực hiện các bài tập aerobic (tennis, bóng đá, khiêu vũ hoặc bơi lội) và yếm khí (phòng tập thể dục) trong suốt cuộc đời tôi. Tuy nhiên, có những lúc, vì tôi phải học hoặc làm việc, tôi không thể làm được gì.
Và, mặc dù tôi sẽ đặt tên cho bạn những gì đã được chứng minh một cách khoa học, khi tôi tích cực thực hiện bất kỳ loại hoạt động nào tôi có thể quan sát:
- Tâm lý và thể chất tốt hơn.
- Ngoại hình đẹp hơn.
- Lòng tự trọng lớn hơn
- Sáng tạo hơn
- Thêm năng lượng
Nếu cơ thể và tâm trí không được tập thể dục, chúng sẽ xấu đi. Hippocrates đã nói:
"Những gì được sử dụng phát triển, những gì không được sử dụng."
Nếu bạn định bắt đầu chơi thể thao, hãy ghi nhớ những điều sau:
- Bắt đầu nhỏ : các sự kiện như đau tim là rất hiếm, nhưng rủi ro sẽ lớn hơn nếu bạn bắt đầu đột ngột thực hiện một hoạt động làm tăng nhịp tim của bạn một cách bất thường.
- Tham khảo ý kiến bác sĩ nếu bạn bị bệnh tim mạch, tiểu đường hoặc viêm khớp.
Lợi ích hàng đầu của giáo dục thể chất
Tôi sẽ bình luận dưới đây những người quan trọng nhất. Bạn không còn lý do để theo một cuộc sống tĩnh tại. Ngoài ra, tất cả đều được chứng minh một cách khoa học (cuối bài viết tôi để lại các liên kết đến một vài cuộc điều tra).
1-Kiểm soát cân nặng
Giáo dục thể chất là điều cần thiết để kiểm soát cân nặng của bạn. Khi lượng calo bạn đốt cháy ít hơn lượng calo bạn ăn hoặc uống, bạn sẽ béo hơn.
2-Giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch
Các bệnh tim mạch là nguyên nhân hàng đầu gây tử vong trên toàn thế giới, nhưng thực hiện 2 giờ 30 phút mỗi tuần để tập thể dục vừa phải giúp giảm đáng kể khả năng bị bệnh này.
Ngoài ra, tập thể dục làm giảm mức cholesterol và tăng huyết áp.
3-Giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2
Hoạt động thể chất thường xuyên có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2 và hội chứng chuyển hóa.
Tỷ lệ thấp hơn của các điều kiện này được nhìn thấy bằng cách thực hiện 2 giờ và 30 phút tập thể dục mỗi tuần ở cường độ vừa phải. Tất nhiên, hoạt động càng nhiều, rủi ro càng thấp.
4-Tăng cường xương và cơ bắp
Nghiên cứu đã chỉ ra rằng tập thể dục nhịp điệu có thể làm giảm sự mất mật độ xương theo tuổi tác.
Nó cũng đã được chứng minh rằng tập thể dục cường độ vừa phải trong 2 tiếng rưỡi mỗi tuần có thể cải thiện các triệu chứng viêm khớp.
5-Giảm nguy cơ mắc một số loại ung thư
Hoạt động thể chất làm giảm nguy cơ mắc ung thư vú và ung thư ruột kết.
Một nghiên cứu khác cho thấy nó cũng làm giảm nguy cơ ung thư nội mạc tử cung và phổi.
6-Nó có lợi cho tâm lý của bạn
Nó cải thiện các triệu chứng trầm cảm và lo lắng và tăng lòng tự trọng.
Ngoài ra:
- Làm chậm sự suy giảm tinh thần (trí nhớ, sự chú ý, nhận thức ...).
- Cải thiện hiệu suất tình dục.
- Trong các môn thể thao nhóm nó cho phép bạn giao tiếp.
- Nghiện: Do dopamine được giải phóng với thể thao, người nghiện (và những người không) được phép cảm thấy khoái cảm theo cách lành mạnh.
- Hoạt động hiếu khí làm tăng khả năng tìm hiểu thông tin mới và giữ lại thông tin đó trong thời gian dài.
- Nó có thể cải thiện trí nhớ và sự chú ý.
- Tăng tuổi thọ
- Cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Cần bao nhiêu bài tập?
Nếu bạn hiện không thực hiện bất kỳ bài tập nào, bất kỳ loại hoạt động nào cũng sẽ tích cực cho bạn, chỉ cần nhớ bắt đầu nhỏ.
Bất kỳ hoạt động nào làm tăng nhịp tim trong tim đều tốt cho việc ngăn ngừa bệnh tật và đốt cháy calo. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng đi bộ 15-20 phút mỗi ngày giúp giảm nguy cơ đau tim, tiểu đường, đột quỵ hoặc chết trẻ.
Nên tập ít nhất 2 tiếng rưỡi tập thể dục cường độ vừa phải mỗi tuần. Bạn cũng có thể kết hợp tập thể dục vừa phải và cường độ cao.
Người lớn cũng nên tập luyện cơ bắp ít nhất hai ngày một tuần.
Trong trường hợp bạn có vấn đề để phân biệt các bài tập cường độ cao với mức độ vừa phải:
Trung bình là bất kỳ hoạt động nào làm tăng nhịp tim rõ rệt. Một bài kiểm tra đang nói; nếu bạn có thể làm điều đó trong khi tập thể dục, nó vừa phải.
Tập thể dục cường độ cao khiến nhịp thở nhanh hơn và nhịp tim tăng nhanh hơn, nhưng bạn vẫn có thể có một cuộc trò chuyện bình thường.
Chi phí ít vận động
Một cuộc sống tĩnh tại có những tác động ngược lại với những lợi ích mà tôi đã nhận xét, là những yếu tố chính làm tăng xác suất thừa cân và mắc các bệnh hợp đồng.
Mặc dù vậy, vào năm 2014, hơn 1.900 triệu người từ 18 tuổi trở lên bị thừa cân, trong đó hơn 600 triệu người béo phì. Ngoài ra, trung bình châu Âu cho thấy 42% không bao giờ chơi thể thao (37% nam, 47% nữ).
Ở Tây Ban Nha con số này là 44%: gần như một trong hai người không bao giờ tập thể dục.
Theo tôi, bi kịch của chủ đề này là có nhiều nghiên cứu (như nghiên cứu này) đã chỉ ra mối quan hệ giữa béo phì và thói quen xem tivi hoặc các hành vi tĩnh tại khác.
Người ta thấy rằng cứ hai giờ một người phụ nữ dành thời gian xem TV, cô lại tăng tỷ lệ béo phì lên 23% và tỷ lệ mắc bệnh tiểu đường tăng 14%. Càng xem nhiều TV, họ càng có khả năng tăng cân hoặc mắc bệnh tiểu đường.
Cũng có những nghiên cứu khác chỉ ra rằng những người dành nhiều thời gian xem tivi, ngồi hoặc lái xe có nhiều khả năng tử vong khi còn nhỏ hơn những người dành ít thời gian để thực hành một cuộc sống tĩnh tại.
Các nhà nghiên cứu tin rằng ngồi hàng giờ có thể thay đổi quá trình trao đổi chất theo cách thúc đẩy béo phì, tiểu đường, bệnh tim và các bệnh mãn tính khác.
Còn bạn làm thể thao? Những lợi ích bạn đã nhận thấy?
