Procastination là gì và điều trị của nó là gì?

Chần chừ là xu hướng trì hoãn những việc chúng ta phải làm. Một số quan trọng và có thể có hậu quả tiêu cực trong thời gian ngắn (học bài kiểm tra, gia hạn chứng minh thư, trả nợ ...) và một số khác ít quan trọng hơn nhưng về lâu dài có thể là một sự bất tiện (rửa chén, giặt giũ, làm tập thể dục ...).

Một số triệu chứng của procasting có thể là: bỏ một đống bát đĩa, mua tạ để tập thể dục và luôn xem xong TV, đề nghị ăn kiêng nhưng cuối cùng lại ăn tại một chiếc bánh hamburger, học bài kiểm tra vào ngày hôm trước, giao Tôi làm việc một phút trước thời hạn.

Như Napoleon Hill đã nói:

Chần chừ là thói quen xấu để lại cho đến ngày mai những gì đáng lẽ phải làm ngày hôm qua.

Để lại mọi thứ cho ngày mai có liên quan đến luật của nỗ lực tối thiểu và theo đuổi niềm vui; Chúng tôi luôn tìm kiếm những gì làm cho chúng tôi cảm thấy tốt và tránh những gì làm cho chúng tôi đấu tranh.

Không sao nếu bạn để các món ăn chưa rửa, nếu bạn không chạy, nếu bạn không học hoặc nếu bạn không bắt đầu chế độ ăn kiêng một ngày. Nhược điểm là nếu những nhiệm vụ đó bị hoãn lại hàng tuần, hàng tháng hoặc thậm chí nhiều năm.

Bạn có thể nâng cao bao nhiêu trong mục tiêu của mình nếu bạn đã làm việc một chút mỗi ngày mà không hoãn các nhiệm vụ? Đó là một cái gì đó không cho phép bạn có được mọi thứ bạn muốn.

Như cụm từ này nói:

Procasting giống như một thẻ tín dụng: thật thú vị cho đến khi hóa đơn của bạn đến. -Chủ tịch Parker.

Tại sao chúng ta chần chừ?

Dường như xu hướng procast bị ảnh hưởng bởi các yếu tố di truyền, điều đó không có nghĩa là không thể tránh được. Ngoài ra, theo nghiên cứu, xu hướng procast có liên quan đến tính bốc đồng .

Mặt khác, nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng con người có p . Ví dụ, nếu ai đó muốn giảm cân và họ hỏi họ sẽ thích trái cây hay bánh trong vòng một tuần, họ có thể sẽ nói trái cây.

Tuy nhiên, nếu họ hỏi anh điều tương tự một tuần sau đó, anh chắc chắn sẽ nói chiếc bánh. Một ví dụ khác: mất vài tuần nói rằng bạn sẽ đọc cuốn sách thú vị đó thay vì xem TV. Tuy nhiên, bây giờ là 9 giờ tối và bạn chọn xem Simpsons hoặc bất kỳ chương trình nào khác thay vì đọc.

Xu hướng của hiện tại

Đó là những gì được gọi là thiên vị hiện tại ; chúng ta không thể hiểu những gì sẽ thay đổi theo thời gian, những gì chúng ta muốn bây giờ và những gì chúng ta sẽ muốn trong tương lai. Điều này xảy ra ví dụ khi mua trái cây. Trong siêu thị người ta nghĩ rằng họ sẽ đi tiêu thụ, tuy nhiên tại thời điểm chọn nó được chọn trước một loại sữa chua hoặc sô cô la, và cuối cùng trái cây bị vứt đi.

Bắt đầu đối phó với sự trì hoãn: siêu nhận thức

Một trong những chìa khóa để vượt qua procasting là bạn biết cách làm để tránh những gì làm tổn thương bạn và làm những gì có lợi.

Đó là suy nghĩ về quá trình suy nghĩ hoặc siêu nhận thức của riêng bạn. Ví dụ, bạn có biết những gì diễn ra trong đầu khi bạn muốn đi đến tủ lạnh và lấy kem không? Hoặc những gì xảy ra để bạn lo lắng hoặc muốn hút thuốc lá?

Nếu bạn nhận ra, khi bạn chần chừ, bạn đang chọn làm những gì bạn muốn, thay vì chọn làm những gì bạn nên làm. Bạn không thể dự đoán khi nào thời điểm cám dỗ sẽ đến, nhưng nó sẽ đến và, vì bạn không có kế hoạch gì, bạn rơi vào đó.

Chúng ta luôn có xu hướng chọn những gì chúng ta sẽ tận hưởng bây giờ thay vì những gì chúng ta sẽ tận hưởng sau này. Ví dụ: có thể nếu tôi cung cấp cho bạn 50 euro ngay bây giờ hoặc 100 trong một năm, hãy chọn tùy chọn đầu tiên. Và điều này là hoàn toàn bình thường; sự tiến hóa đã làm như vậy trong hàng ngàn năm.

Bạn có nghĩ rằng tổ tiên của bạn sống trong hang động sẽ nghĩ rằng ăn quá nhiều thịt sẽ gây hại cho họ trong tương lai? Tất nhiên là không, chủ yếu là vì đến 30 tuổi đã rất nhiều và một số ít đến tuổi muộn.

Có những phần trong bộ não của bạn muốn bạn lấy những gì mang lại lợi ích cho bạn trong hiện tại.

Chắc chắn bạn đã thử nhiều cách để bắt đầu bỏ thuốc, bắt đầu chế độ ăn kiêng, đến phòng tập thể dục, để quản lý thời gian của bạn. Nhưng cuối cùng, không có gì hiệu quả vì vấn đề là bạn đang chiến đấu chống lại bản năng của mình.

Để ngừng quảng cáo, bạn phải thực tế về xu hướng trì hoãn công việc của chính mình và không quá tự tin về khả năng làm việc trong tương lai. Những người thừa nhận điểm yếu của họ theo nghĩa này, có nhiều khả năng để cải thiện và cam kết thực hiện mọi việc.

Do đó, một điểm rất quan trọng là đừng tin rằng bạn sẽ không trì hoãn . Nếu bạn đánh giá quá cao khả năng quản lý thời gian hoặc đạt được mục tiêu của mình, bạn sẽ thất bại, vì bạn sẽ không phát triển các kỹ thuật hoặc chiến lược để giải quyết các điểm yếu của mình.

Ví dụ với Odysseus trong Odyssey

Ulysses, cho dù anh ta có tồn tại hay không, là một ví dụ về một người đã sử dụng một chiến lược tốt để ngừng quảng cáo và không rơi vào tình trạng bốc đồng.

Anh ta đã không đánh giá thấp khả năng không rơi vào cám dỗ (còi báo động), nhưng anh ta nhận thức được rằng trong tương lai anh ta sẽ rơi vào cám dỗ và anh ta phải sử dụng một số chiến lược để vượt qua nó (buộc mình vào cây nến và hỏi bạn đồng hành của mình rằng họ đã không chú ý đến anh ta).

Ngay cả khi bạn tin rằng trong tương lai bạn sẽ có thể làm mọi việc hoặc tránh cám dỗ, bạn có thể không đúng, vì trong tương lai bạn sẽ ở trong một trạng thái tinh thần khác.

Chìa khóa là chấp nhận rằng trong tương lai bạn sẽ thất bại và do đó bạn phải thực hiện các chiến lược tự kiểm soát, quản lý thời gian và hoàn thiện mọi thứ.

Để nhận thức rõ hơn về suy nghĩ của chính bạn và sống nhiều hơn hiện tại, tôi khuyên bạn nên chú tâm.

Kỹ thuật khắc phục sự trì hoãn

Trên thực tế, việc điều trị từ chỉ áp dụng cho các bệnh, nhưng liệu điều trị có thể được coi là một bệnh? Theo tôi, nếu nó ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất hoặc tinh thần của bạn, vâng.

Hãy xem các chiến lược cần tuân thủ để bắt đầu ngăn chặn thói quen này và khuyến khích hành vi của bạn có xu hướng làm mọi việc. Những kỹ thuật này sẽ là "bổ sung" cho siêu nhận thức (nghĩ về suy nghĩ của bạn) và nhận thức được rằng bạn cần một chiến lược để vượt qua sự bốc đồng và sự trì hoãn.

Ưu tiên

Điều quan trọng là bạn biết điều gì là quan trọng nhất để kết thúc và nơi tập trung.

Ví dụ, nếu bạn phải hoàn thành một báo cáo, rửa chén và đi đến phòng tập thể dục, điều hợp lý là báo cáo nên được ưu tiên và sẽ tốt hơn nếu bạn hoàn thành nó trước đó. Những nhiệm vụ và thứ tự của họ, bạn sẽ làm kế hoạch.

Kế hoạch

Lập kế hoạch là tổ chức chiến lược những nhiệm vụ bạn phải làm để đáp ứng mục tiêu. Kế hoạch này có thể là hàng năm, hàng tháng, hàng ngày, thậm chí hàng giờ.

Nếu bạn lập kế hoạch cho ngày của mình, việc lập kế hoạch sẽ được hướng dẫn theo các bước nhỏ dẫn đến mục tiêu lớn hơn. Một trong những cách đơn giản nhất, tốt nhất và hiệu quả nhất để lập kế hoạch là lập danh sách các nhiệm vụ cần hoàn thành .

Ví dụ:

• Xem lại email và trả lời
• Gửi báo cáo.
• Viết một bài báo cho Juan.
• Gọi Maria.

Ngoài ra, và để tận dụng thời gian tốt hơn, tôi khuyên bạn nên lập một danh sách những điều bạn không nên làm . Điều này sẽ khiến bạn biết về nó và ghi nhớ chúng:

• Đừng mở facebook.
• Không thấy whatsapp. Để điện thoại thông minh đi.

Chia các mục tiêu lớn thành các mục tiêu / bước nhỏ

Chắc chắn nếu bạn nghĩ về báo cáo 500 trang mà bạn phải viết, bạn sẽ nặng nề và khó bắt đầu. Nhưng nếu bạn nghĩ về việc hoàn thành phần giới thiệu hoặc 10 trang đầu tiên thì nó sẽ dễ dàng hơn nhiều cho bạn.

Ngoài ra, bạn nên chia các mục tiêu lớn thành các mục tiêu trung và ngắn hạn.

Ví dụ: mục tiêu dài hạn là giảm 15 kg:

• Bước đầu tiên: tập thể dục chiều nay và bắt đầu chế độ ăn kiêng.
• Ngắn hạn (ngày 6 tháng 8): mất 2 kg.
• Trung hạn (ngày 10 tháng 10): giảm 8 kg.
• Dài hạn (ngày 10 tháng 1): mất 15 kg.

Ngoài ra, để đạt được mục tiêu đó, bạn sẽ phải có chiến lược và kế hoạch (chế độ ăn uống, tập thể dục, cách mua, những thực phẩm cần tránh ...).

Đặt giới hạn để hoàn thành mọi thứ

Về vấn đề này, tôi khuyên bạn nên đọc bài viết này về Luật Parkinson. Nó dựa trên việc thiết lập giới hạn thời gian để làm những gì bạn phải làm. Ví dụ, một giờ để hoàn thành báo cáo.

Đưa phần thưởng

Nếu bạn nghĩ rằng bạn sẽ làm việc cả ngày, nó sẽ nặng nề hơn rất nhiều, tuy nhiên, nếu bạn đã chú ý đến điểm trước đó, bạn sẽ đặt giới hạn để hoàn thành nhiệm vụ của mình.

Ngoài ra, bạn nên tự thưởng cho mình nếu bạn hoàn thành mọi việc bạn phải làm. Điều đó sẽ khiến bạn nhận ra rằng vào cuối mọi nỗ lực sẽ có một điều gì đó dễ chịu. Nó có thể là từ việc xem phim đến đi dạo hoặc uống nước trong quán bar.

Các cụm từ để ngừng phát sóng

Nếu bạn đã đọc một bài viết khác của tôi, bạn sẽ biết rằng tôi nghĩ rằng có những cụm từ động lực cá nhân truyền đạt những gì có thể được nói trong một vài đoạn.

• "Lập kế hoạch chỉ 4-5 giờ làm việc thực tế mỗi ngày." - David Heinemeier.
• «Có những ngày bình thường khi bạn không thể làm việc và những ngày bạn sẽ làm việc 12 giờ mà không dừng lại. Làm việc nhiều hơn khi bạn ở trong trạng thái đó. Thư giãn khi bạn không. "- Alain Paquin.
• "Thời gian của bạn đáng giá 1000 đô la một giờ và bạn cần phải hành động phù hợp." - Jason Cohen.
• "Chúng tôi luôn tập trung hơn và chúng tôi làm việc hiệu quả hơn với thời gian giới hạn."
• "Làm việc là cách tốt nhất để bắt đầu làm việc. Bắt đầu với những nhiệm vụ nhỏ để làm cho quả bóng bắt đầu di chuyển ».
• "Một điều được thực hiện tốt hơn nhiều so với sự hoàn hảo lý tưởng hóa."
• "Nhiều giờ làm việc không có nghĩa là năng suất cao hơn."
• «Tách suy nghĩ và thực hiện để chạy nhanh hơn và suy nghĩ tốt hơn» -Sol Tanguay.
• «Tổ chức các cuộc họp vào đầu ngày. Thời gian chờ đợi cho các cuộc họp bị lãng phí ».
• "Giữ cùng một dự án trong ngày. Thay đổi từ dự án / khách hàng này sang dự án khác là không hiệu quả ».
• "Một mục tiêu tuyệt vời chỉ đạt được khi mỗi khi bạn làm mọi việc mỗi ngày, bạn sẽ tiến gần hơn đến mục tiêu đó" -Maren Kate.
• «2 nhiệm vụ không có cùng tầm quan trọng. Luôn ưu tiên. Hãy thật cẩn thận với danh sách những việc cần làm ».
• "Làm việc trên những gì có tác động lớn nhất" -Jason Cohen.
• "Nếu một cái gì đó có thể được thực hiện ở mức 80% bởi người khác, đại biểu" -John C. Maxwell.
• «Đặt giới hạn thời gian cho mọi thứ. Đừng để nhiệm vụ mở rộng vô tận. "
• «Nó thiết lập ngày hoàn thành các nhiệm vụ căng thẳng. Đôi khi mọi thứ kết thúc ».
• "Viết ra bất cứ điều gì làm bạn mất tập trung và sẽ khiến bạn không bị phân tâm khi bạn làm việc hiệu quả."
• "Nghỉ giải lao theo thời gian."

Và bạn làm gì để ngừng chiếu?

Nếu bạn thích chia sẻ, hãy nhấn "+1" trên google + và không "thích" trên facebook hoặc "r tweet" trên twitter. Điều này sẽ giúp tôi tiếp tục xuất bản. Cảm ơn!