Sinh lý học của giấc ngủ và các giai đoạn của nó

Sinh lý của giấc ngủ được đặc trưng bởi hai giai đoạn, REM và NoREM, và trong giai đoạn REM có bốn giai đoạn.

Người lớn thường có khoảng 8 giờ ngủ mỗi ngày. Nếu 8 giờ được thực hiện một cách liên tục, khoảng 4 hoặc 5 chu kỳ sẽ được thực hiện.

Mỗi chu kỳ có thể được hiểu là các giai đoạn hoàn chỉnh của giấc ngủ (từ giai đoạn I đến giai đoạn REM) và có thể kéo dài từ 90 đến 120 phút mỗi chu kỳ.

Giấc mơ là gì?

Khi chúng ta nói về giấc ngủ hoặc quá trình ngủ, chúng ta đề cập đến trạng thái sinh lý và tự nhiên trong đó mức độ tỉnh táo và cảnh giác bị giảm đi, vì người đó đang nghỉ ngơi.

Và mặc dù có vẻ như sự tĩnh lặng bên ngoài của chủ thể, khiến bên trong trong trạng thái yên tĩnh, đó là một điều hoàn toàn sai lầm, bởi vì bên trong cơ thể của người ngủ không dừng lại và tiếp tục hoạt động phức tạp như khi chúng ta thức.

Giấc mơ bao gồm các mức độ cường độ hoặc độ sâu khác nhau, trong đó lần lượt có các sửa đổi của sinh vật đi kèm với từng giai đoạn hoặc giai đoạn của giấc ngủ.

Những lý thuyết cơ bản về giấc ngủ

Một trong những lý thuyết đầu tiên được hình thành để hiểu quá trình giấc mơ là Lý thuyết thụ động về giấc ngủ, được Bremmer đưa ra vào năm 1935. Lý thuyết này dựa trên thực tế là các khu vực kích thích của não bộ đã cạn kiệt suốt cả ngày, đó là lý do tại sao Khi đến giờ đi ngủ, họ đã mệt mỏi và ngừng hoạt động.

Nó sẽ là một cái gì đó tương tự như pin điện thoại di động của bạn, lấy thực tế là sạc pin làm quá trình ngủ của chúng tôi.

Nhưng sau vài năm và một số thí nghiệm, lý thuyết đã trở nên lỗi thời và một tầm nhìn khác bắt đầu được nhìn thấy. Hiện tại lý thuyết đi kèm với quá trình này nói rằng giấc mơ được tạo ra bởi sự ức chế tích cực.

Điều này có nghĩa là trong não có một khu vực nhỏ khiến các bộ phận của nó bị vô hiệu hóa trong khi ngủ. Một cái gì đó giống như một người canh thức ngăn cản các khu vực não khác thực hiện công việc của họ trong khi bạn ngủ.

Nhưng bạn phải rõ ràng rằng bộ não không ngủ trong khi bạn làm điều đó, mà là cách làm việc của bạn thay đổi để phù hợp với quy trình.

Ngày nay, chúng ta vẫn chưa biết mục đích sinh lý là gì tạo ra nhu cầu của bất kỳ sinh vật nào để ngủ. Như bạn đã đọc ở trên, giấc mơ được coi là một nhu cầu ưu tiên, và thậm chí việc không ngủ trong một thời gian có thể gây ra rối loạn và thậm chí tử vong mặc dù nghe có vẻ khó tin.

Mọi người không thể ngủ mà không có gì trong 1 đến 2 đêm. Từ đêm thứ ba không ngủ, các rối loạn sẽ xuất hiện từng chút một sẽ tăng mức độ nghiêm trọng và sẽ gây ra hậu quả nghiêm trọng. Điều này sẽ ảnh hưởng đến các khu vực như sự chú ý, trí nhớ, tâm trạng và thậm chí có thể xuất hiện ảo giác và co giật.

Các giai đoạn của giấc ngủ

Có 4 giai đoạn của quá trình ngủ không phải giấc ngủ (NREM) và một giai đoạn khác của giấc ngủ REM.

Giai đoạn NREM

Giai đoạn này còn được gọi là no-Rem, nó xuất phát từ bản dịch tiếng Anh "chuyển động không nhanh của mắt", giai đoạn đầu tiên này là lần tiếp xúc đầu tiên với giấc mơ.

Đây là trạng thái đầu tiên mà chúng ta bước vào và đối với hầu hết người lớn, đây sẽ là nơi chiếm 75% tổng số giấc mơ của bạn.

Giai đoạn NRem được chia thành 4 giai đoạn, trong đó các đặc điểm của giấc mơ được mô hình hóa, đó là:

Giai đoạn NREM- Giai đoạn1

Đó là giai đoạn mà chúng ta cảm thấy buồn ngủ hoặc chúng ta đang ngủ. Trạng thái thức giấc đang biến mất vì nhịp Alpha cũng làm điều đó. Hiện tại, cơ bắp không thư giãn hoàn toàn. Các sóng Beta đã biến mất.

Giai đoạn NREM- Giai đoạn II-III

Đó là giai đoạn mặc dù chúng ta đang ngủ, giấc mơ là ánh sáng, nhịp điệu Alpha biến mất ngày càng nhiều, trương lực cơ vẫn tiếp tục tồn tại. Chúng tôi trải nghiệm lối vào sóng theta từng chút một.

Giai đoạn NREM- Giai đoạn IV

Đây là giai đoạn của giấc ngủ sâu, nhịp não rất thấp, trương lực cơ được duy trì hoặc có thể bị giảm đi rất nhiều. Sóng Delta xuất hiện trong não của chúng ta.

Trên thực tế, các giai đoạn này khác nhau ở chỗ sự mất cân bằng cơ bắp đang dần tăng lên và sóng não đang dần thay đổi tùy thuộc vào sự thư giãn của cơ thể.

Giai đoạn REM

Đây là giai đoạn giấc mơ nghịch lý, vì trong giai đoạn này não có một hoạt động nhắc nhở chúng ta về những gì xảy ra khi chúng ta thức. Cũng trong giai đoạn này chuyển động mắt nhanh chóng được nhìn thấy. Cơ thể bị mất đoàn kết.

Những gì chúng ta mơ ước xảy ra trong giai đoạn này.

Cho đến ngày nay, không có lý thuyết rõ ràng về lý do tại sao chuyển động mắt xảy ra trong giai đoạn REM.

Giấc ngủ được tổ chức như thế nào trong đêm?

Người lớn thường có khoảng 8 giờ ngủ mỗi ngày. Nếu 8 giờ được thực hiện một cách liên tục, khoảng 4 hoặc 5 chu kỳ sẽ được thực hiện.

Phân phối thường như sau:

Giai đoạn I trong chu kỳ sẽ phát triển khoảng 1, 5% tổng chu kỳ. Điều này có nghĩa là nếu chu kỳ kéo dài 100 phút, chỉ 1 phút rưỡi cơ thể sẽ ở giai đoạn I.

Giai đoạn II trong chu kỳ sẽ có mặt khoảng 25% tổng chu kỳ. Trong chu kỳ 100 phút, 25 phút sẽ là thời lượng của Giai đoạn II.

Giai đoạn III và IV trong chu kỳ sẽ kéo dài 45% tổng chu kỳ. Trong chu kỳ 100 phút, các giai đoạn này sẽ kéo dài khoảng 45 phút.

Giai đoạn REM trong chu kỳ sẽ có thời lượng 25% tổng chu kỳ. Vì vậy, trong một chu kỳ 100 phút, chỉ 25 phút tương ứng với giấc mơ và giấc mơ nghịch lý.

Mọi người ngủ bao nhiêu

Sự phân bố giấc ngủ suốt cả ngày là khác nhau tùy theo một số yếu tố như tuổi tác, hoạt động hàng ngày, sức khỏe, v.v ...

Trẻ ngủ hầu hết thời gian, mặc dù khi trẻ lớn lên, trạng thái thức giấc ngày càng kéo dài. Thật tò mò khi biết rằng trẻ sơ sinh có tỷ lệ giấc ngủ REM cao hơn người lớn và trong suốt thời thơ ấu, tỷ lệ đó sẽ bắt đầu giảm để đạt tỷ lệ bình thường.

Ở người lớn, nhu cầu ngủ ít hơn ở trẻ sơ sinh. Một người trưởng thành có thể ngủ từ 5 đến 9 giờ và có một màn trình diễn tốt trong suốt cả ngày. Mặc dù luôn luôn nên ngủ từ 7 đến 8 giờ mỗi ngày để có sức khỏe tốt và chất lượng cuộc sống.

Thời gian khác nhau của cuộc sống và tình huống cuộc sống có thể làm giảm số lượng giấc ngủ. Ví dụ, khi chúng ta trải qua những thời điểm chúng ta có nhiều hoạt động trí tuệ, chúng ta sẽ có nhu cầu ngủ nhiều hơn so với những lúc căng thẳng rất hiện diện trong cuộc sống của chúng ta.

Người già có nhu cầu ngủ ít hơn và thời gian nghỉ ngơi của họ ít hơn. Họ thường thức dậy vào ban đêm và tỷ lệ phần trăm của giai đoạn IV của giấc ngủ. Tuy nhiên, giai đoạn REM dường như bất biến trong suốt cuộc đời về thời lượng của nó trong chu kỳ giấc ngủ.

Giấc mơ bị chi phối bởi một chiếc đồng hồ sinh học

Quá trình ngủ được chi phối bởi nhịp sinh học được hiểu là nhịp sinh học. Đây là những chu kỳ 24 giờ liên quan đến ngày và đêm.

Nhịp sinh học của giấc ngủ và sự tỉnh táo là khoảng 25 giờ một lần. Dữ liệu này gây tò mò bởi vì điều này cho thấy rằng chúng tôi được lập trình để chúng tôi bị ảnh hưởng bởi một nhịp điệu hoặc chu kỳ nhất định.

Trong hệ thống thần kinh trung ương của chúng tôi có một trong những đồng hồ sinh học của chúng tôi. Đồng hồ này làm cho giấc ngủ không REM và giấc ngủ REM kéo dài một thời gian nhất định.

Nhịp sinh học phụ thuộc vào sự tương tác của sinh vật với các kích thích đến từ bên ngoài. Trong số các kích thích bên ngoài này, điều quan trọng nhất và ảnh hưởng nhất đến chúng ta là ánh sáng, cũng như thời gian thức dậy, vì thời gian này có thể được khắc phục nghiêm ngặt.

Thời gian chúng ta đi ngủ cũng rất quan trọng và mặc dù chúng ta có thể thiết lập một hướng dẫn thường quy khiến chúng ta ở một thời điểm nhất định khi đi ngủ, chúng ta thường không thể quyết định thời điểm chính xác khi ngủ.

Nếu người đó hoàn toàn bị cô lập với những kích thích này, nghĩa là anh ta không nhận thấy sự thay đổi của ánh sáng, nhiệt độ, hoạt động, v.v ... anh ta cũng sẽ theo một nhịp sinh học bình thường của giấc ngủ, vì cơ thể con người được lập trình theo nhịp điệu chúng ta cần mà không cần cần những tác động bên ngoài.

Những giấc mơ

Khi chúng ta mơ bộ não của chúng ta không nghỉ ngơi giống như chúng ta, bởi vì hoạt động của não tiếp tục hoạt động liên tục và tích cực.

Ngoài ra trong khi ngủ chúng ta có một số trải nghiệm tò mò, được gọi là giấc mơ hay thường được gọi là giấc mơ.

Như bạn đã đọc ở trên, những giấc mơ xảy ra trong giai đoạn REM (do đó nhiều chuyên gia nghĩ rằng chuyển động của mắt xảy ra là kết quả của những giấc mơ đó) và có màu sắc và chuyển động, như thể chúng ta đang xem phim.

Trong giai đoạn ngủ sâu, đôi khi bạn cũng mơ. Sự khác biệt duy nhất là những giấc mơ đó thuộc loại trừu tượng hơn.

Trong giấc ngủ REM, hệ thống lưới được kích hoạt trong não của chúng ta, có liên quan đến não và tiền đình. Những cấu trúc này cũng được kích hoạt khi chúng ta thức. Những cấu trúc này có liên quan đến kích thích giác quan, vì vậy khi được kích hoạt, nó giải thích tại sao khi chúng ta mơ chúng ta có cảm giác thực sự sống giấc mơ đó. Chúng ta thậm chí có thể cảm thấy những gì chúng ta mơ ước.

Ngoài ra, hệ thống limbic hoạt động trong khi ngủ, với các cấu trúc như amygdala và vỏ não. Hệ thống này chịu trách nhiệm cho đời sống tình cảm, vì vậy điều này cũng có thể đưa ra một lời giải thích hợp lý về lý do tại sao trong khi ngủ, chúng ta không chỉ cảm nhận một cách cảm giác những gì chúng ta đang mơ, mà chúng ta còn cảm thấy nó vô cảm.

Trong khi ngủ, vỏ não trước trán, chịu trách nhiệm cho lý luận tinh thần, bị ức chế, vì vậy điều này có thể cung cấp cho chúng ta thông tin liên quan về logic nhỏ mà giấc mơ của chúng ta thường có.

Tôi hy vọng rằng bài viết này đã cung cấp cho bạn thông tin mà bạn không biết về quá trình ngủ tự nhiên mà bạn làm mỗi tối.

Để kết thúc bài viết tôi để lại đây 6 điều tò mò về giấc mơ mà có lẽ bạn chưa biết.

6 điều tò mò về giấc mơ

Người mù cũng mơ: Những người sinh ra bị mù có thể mơ như những người có thể nhìn thấy. Sự khác biệt là giấc mơ của người mù được thể hiện bằng các giác quan khác như âm thanh và mùi.

Phụ nữ mơ về tình dục giống như đàn ông thường làm: Phụ nữ mơ về tình dục giống như đàn ông. Trong điều kiện bằng nhau cả về số lượng và tần số. Có lẽ sự khác biệt chỉ là trong nội dung.

Không phải ai cũng mơ về màu sắc: 12% số người mơ thấy màu đen và trắng. Dữ liệu này gây tò mò, bởi vì người ta nói rằng từ khi xuất hiện trên truyền hình, người ta trước đây mơ thấy màu đen và trắng và đó là sau khi xuất hiện thiết bị khi chúng ta bắt đầu mơ về màu sắc.

Các con vật cũng mơ: Chắc chắn nếu bạn có một con vật đồng hành, đôi khi trong khi ngủ bạn đã nhận thấy rằng nó di chuyển như thể nó đang làm gì đó. Những con vật như chúng ta, con người cũng có những giấc mơ trong khi chúng mơ, chúng có cùng loại sóng não mà chúng ta làm.

Cơ thể bạn phản ứng với những giấc mơ của bạn như thể chúng là một trải nghiệm thực sự: trải nghiệm chúng ta trải nghiệm trong khoảnh khắc chúng ta mơ được ghi lại như thể đó là một trải nghiệm thực sự, sự khác biệt là bạn thực sự biết rằng đó là một giấc mơ, nhưng bộ não của bạn có một thời gian khó khăn để đồng hóa nó và xử lý nó theo cách đó.

Chúng tôi chỉ mơ về những khuôn mặt mà chúng tôi đã biết: Bộ não của bạn không phát minh ra khuôn mặt khi mơ. Khi chúng ta mơ về mọi người, những khuôn mặt cho thấy đây là những khuôn mặt của những người thực mà chúng ta từng thấy trong suốt cuộc đời. Chúng ta có thể không nhớ khuôn mặt hoặc chúng ta có thể không biết người đó, nhưng nó chắc chắn là một phần của ký ức.