Pilates là gì?

Pilates là một "phương pháp thể dục kết hợp tập thể dục cơ thể với kiểm soát tâm trí, dựa trên hơi thở và thư giãn." Chúng tôi nói về phương pháp Pilates (vì nó cũng được gọi là) khi chúng tôi thực hiện một bài tập bao gồm ba môn như thể dục dụng cụ, chấn thương và yoga.

Hôm nay là một hoạt động diễn ra trên toàn cầu đang trở nên phổ biến gần như toàn bộ. Sự nổi tiếng này đã được chỉ định do sự công khai bắt đầu xoay quanh hoạt động này khi những người nổi tiếng thế giới khác nhau như Sarah Jessica Parker, Jennifer Aniston hay Uma Thurman quyết định thực hành nó một cách công khai.

Đối với ba lĩnh vực này, chúng ta phải kết hợp các thực hành khác nhau như kiểm soát hơi thở và thư giãn với sức mạnh cơ bắp, với sáu nguyên tắc cơ bản là trụ cột cơ bản:

- Tập trung, tập trung, kiểm soát, chính xác, trôi chảy và thở

Nói về câu hỏi ai có thể hoặc nên thực hiện Pilates, cần lưu ý rằng mọi người đều có thể thực hiện nó, vì nó không phải là một loại hình đào tạo tích cực.

Nó được thiết kế chủ yếu cho những người không tiếp xúc với môn thể thao này nhiều như họ nên. Trong số đó có người già, phụ nữ đang trong quá trình mang thai hoặc bị thương cần phục hồi chức năng thể chất (sau này luôn được bác sĩ khuyên dùng).

Lịch sử của pilates

Sự ra đời của phương pháp này bắt nguồn từ 100 năm trước, chính xác là vào đầu thế kỷ 20, khi Joseph Hubertus Pilates quyết định nghiên cứu sinh vật người do vận mệnh xấu được ban cho anh ta bằng một cơ thể ốm yếu. Pilates đang tuyệt vọng tìm kiếm một cách hiệu quả để tăng cường cơ thể.

Nhưng mãi đến Thế chiến thứ nhất, khi phải nhập viện trong trại tập trung, và làm y tá đã cố gắng cải thiện tình trạng sức khỏe của bệnh nhân bằng cách thực hiện một bài tập thể chất sáng tạo thông qua hệ thống ròng rọc và dây thừng để họ có thể tập thể dục cơ bắp của bạn. Sau đó tôi sẽ mở rộng phạm vi các bài tập sẽ được thực hiện.

Vào năm 1923, ông quyết định chuyển đến Manhattan để thành lập một trung tâm nơi ông có thể dạy phương pháp học được trong chiến tranh, đạt được tỷ lệ phổ biến cao, đặc biệt là trong thế giới khiêu vũ.

Trong suốt cuộc đời mình, ông sẽ viết một vài cuốn sách trong đó chúng tôi tìm thấy sức khỏe của bạn: một hệ thống bài tập khắc phục cách mạng hóa lĩnh vực Giáo dục thể chất và Trở lại cuộc sống thông qua phương pháp điều trị cũng như hướng dẫn với tổng cộng 34 bài tập.

Khi ông qua đời, di sản đạo đức và lý thuyết mà ông để lại trong cuộc đời sẽ phục vụ để một số sinh viên của ông như Romana Kryzanowska hoặc Kathy Grant mở các trung tâm mới bằng giáo lý của mình, thậm chí còn đi dạy ở Đại học New York.

Do những khoảnh khắc đó, Pilates đã lan rộng và ngày càng nổi tiếng hơn, nơi nó đã phát triển và tạo ra các loại thiết bị khác nhau để cải thiện hoạt động này nơi có nhiều biến thể và cách thức được tạo ra.

Năm 2000, kết luận pháp lý đã đạt được sau hơn 4 năm đấu tranh rằng thuật ngữ Pilates sẽ được xem xét và đăng ký như một tên chung của loại bài tập mà nó dựa trên.

Đã kết thúc, như chúng tôi đã đề cập trước đây, hoạt động này sẽ kết thúc hạ cánh trong tiếp thị đại chúng nhờ ngôi sao Hoa Kỳ.

Pilates là gì?

Dựa trên một tập các bài tập yếm khí, mục tiêu chính là tăng cường cơ bắp và tăng tính linh hoạt, kiểm soát và năng động của cơ thể chúng ta, để lại trong nền tảng nhiệm vụ đốt cháy calo. Chuyển động đơn giản và chất lỏng sẽ chiếm ưu thế mọi lúc, tách các hành động bạo lực có thể gây hại cho cơ thể của chúng ta.

Các bài tập của anh ấy dựa trên trung tâm của cơ thể chúng ta (vùng bụng, cơ sở của lưng và mông) từ đó sự gia cố sẽ được sinh ra cho phần còn lại của các bộ phận cơ thể đóng vai trò là trục trung tâm. Một ví dụ về điều này là một bài tập trong đó chúng ta sẽ nằm xuống một tấm thảm, co chân lại, giữ thăng bằng và cuối cùng kết thúc bằng chân trong tư thế thẳng đứng kéo dài lên trên.

Chúng ta có thể tìm thấy một số loại khi chúng ta nói về phương pháp Pilates. Do tính vô hạn của các hình thức, chúng tôi đã quyết định rằng nó có thể được tóm tắt thành hai nhóm chính trong đó các nhóm chính sẽ được chia dựa trên các công cụ làm việc của nó:

Pilates với các thiết bị

Loại này dựa trên việc sử dụng các thiết bị thể thao khác nhau để thực hiện các bài tập được thiết lập một cách thỏa đáng. Đổi lại, các thiết bị mà chúng ta có thể tìm thấy là:

1. Reformer : Một máy tập thể dục hình giường phức tạp, nơi một nền tảng với đường ray trượt. Chúng ta có thể tìm thấy nó trong gỗ, thép hoặc nhựa.
2. Trapeze : Thiết bị này có hình dạng ngân hàng với cấu trúc trên đó. Với một cặp thanh và cách cầm khác nhau, chúng ta có thể giữ với sự trợ giúp của các chi để thực hiện các bài tập khác nhau.
3. Ghế : Như tên gọi của nó, nó là một chiếc ghế, nhưng tinh vi hơn một chút. Cuối cùng, sinh ra hai báng cầm để giữ Trên đáy cũng có một số thiết bị giúp chúng ta khi thực hiện phương pháp Pilates.
4. Thùng : Với hình dạng hình trụ ở một bên và một số lưới ở bên kia. Máy này về cơ bản tập trung vào các bài tập lưng, mặc dù chúng có thể được mở rộng sang nhiều bài tập khác.

Khi các cơ chế được phát triển, các nhạc cụ của chúng cũng vậy, vì vậy cần lưu ý rằng có những thứ khác, nhưng chúng tôi đã đề cập đến bốn quan trọng nhất tồn tại khi thực hiện Pilates.

Pilates không có thiết bị và phụ kiện

Trái với hình thức trước đó, ở đây bài tập được thực hiện mà không có bất kỳ loại thiết bị nào, chỉ với các phụ kiện khác nhau và với phần đệm duy nhất của một tấm thảm hoặc chiếu trên sàn. Trong phương thức này, chúng tôi sẽ sử dụng:

• Aro : Vòng đai điển hình luôn được tìm thấy trong các phòng tập thể dục, nhưng với chất lượng cho thấy sự linh hoạt.
• Trọng lượng : Hoặc các quả tạ khác, chúng ta có thể thêm vào các động tác để tăng cân và theo định nghĩa là đốt cháy calo.
• Dải đàn hồi : một dải phục vụ kéo dài hoặc trái lại để duỗi ra, dẫn đến sự hỗ trợ với bàn chân nếu muốn hoặc không.
• Bóng tập thể dục : Một quả bóng tuyệt vời để phủ phục để thực hiện các hình khác nhau. Điều này phục vụ để tập thể dục cột sống của chúng tôi, hoặc để cải thiện sự cân bằng của chúng tôi. Ở đây chúng ta có thể chọn để đưa nó lộn ngược hoặc ngửa mặt.
• Bosu : Bosu là một bán cầu rỗng trên bề mặt nhựa. Nó có thể được đặt ở hai loại vị trí khác nhau. Nó phục vụ để cải thiện sự cân bằng và linh hoạt, có công dụng tương tự như bóng tập thể dục. Về cơ bản nó giống như phần tử trước nhưng như thể nó đã bị "cắt làm đôi".

Các công cụ khác có thể được sử dụng là bảng nhảy và bảng mở rộng hoặc ngăn kéo, trong số những công cụ khác.

Lợi ích của pilates

Chúng ta đã nói về lịch sử của bài tập thể chất này, ý nghĩa của nó và tất nhiên các loại và cách thức khác nhau để thực hiện nó. Nhưng những lợi ích mà Pilates tạo ra là gì? Tiếp theo chúng tôi sẽ cố gắng mô tả và giải thích môn thể thao này làm gì giúp phát triển chính xác cơ thể chúng ta.

Chính Joseph Pilates đã nói về chính miệng của mình rằng "trong mười phiên bạn sẽ nhận thấy sự khác biệt và trong ba mươi bạn sẽ thay đổi cơ thể". Những người thực hành thực hành này một cách chăm chỉ đã xác nhận rằng thực hành này là hoàn toàn có lợi và tất nhiên, người tạo ra nó đã đúng khi thiết lập số phiên mà chúng ta sẽ cảm thấy sự thay đổi.

1. Nhiều sức sống và sức mạnh hơn : Giúp cơ thể chúng ta phục hồi sức sống và tăng sức mạnh, "cải tạo" cơ thể.
2. Tính linh hoạt cao hơn : Tính linh hoạt của chúng tôi sẽ được cải thiện, vì đó là một kỹ năng được tăng cường theo đúng cách và có thể cải thiện theo tỷ lệ phần trăm lớn.
3. Cải thiện ngoại hình của chúng ta : Điều này có nghĩa là Pilates sẽ giúp chúng ta giảm được vài kg (miễn là chúng ta làm điều đó thường xuyên trong khi chúng ta ăn uống đúng cách) và cách điệu dáng người.
4. Thư giãn : Nó phục vụ như một thư giãn của cơ thể và tâm trí, làm giảm cơ hội rơi vào căng thẳng, trầm cảm hoặc các bệnh liên quan khác nhau. Điều này là do sự kiểm soát hơi thở xảy ra trong các buổi và sự mất kết nối tinh thần của họ, trong và sau khi đào tạo.
5. Kiến thức tốt hơn về cơ thể của chúng ta : Giúp chúng ta biết cơ thể của mình một cách gần gũi hơn. Thông qua việc thực hiện các bài tập, chúng ta sẽ biết ranh giới và rào cản của việc này là gì, biết chúng ta có thể đi bao xa và đi được bao xa.
6. Tăng cường sức mạnh cho cột sống : Căn chỉnh cột sống một cách tự nhiên và củng cố nó. Đó là tác dụng của nó mà trong nhiều trường hợp, các chuyên gia khuyên nó như một phương pháp phục hồi chức năng.
7. Giảm đau : Nó có tác dụng tương tự như các vấn đề của cột sống nhưng ở nam giới và hông, khiến cơn đau giảm dần một cách mạnh mẽ và tiến bộ.

Bài tập

Các lớp học Pilates thường kéo dài khoảng 45 phút - 1 giờ. Có thể thực hiện chúng trong phòng tập thể dục hoặc trực tiếp từ nhà, vì thương mại hóa của họ đã đạt được để bán các đĩa DVD khác nhau để tránh phải di chuyển.

Bây giờ, các bài tập mà chúng ta có thể tìm thấy là một số, nhưng phổ biến nhất và nổi bật là Criss - Cross, "con voi" hoặc "con thiên nga".

Các khu vực được tăng cường có xu hướng khác nhau, mặc dù chúng luôn duy trì phần bụng của cơ thể là trục trung tâm theo mức độ cường độ.

Một phiên giữa cấp tập trung chủ yếu vào hơi thở và thường mềm mại, nơi hiếm khi chúng ta thậm chí bị đổ mồ hôi. Ở đây chúng tôi sẽ tăng cường chân, mông và lưng trong phần lớn của nó. Chúng là các phiên tác động thấp, kích hoạt các cơ một cách chuyên sâu nhưng đồng thời, mềm mại và tinh tế.

Để hoàn thành bài viết này, chúng tôi sẽ mô tả bằng ví dụ hai bài tập đơn giản thuộc về phương pháp Pilates không có máy móc và hoàn toàn có thể thực hiện được tại nhà.

1. Bài tập chân vĩnh viễn

Trong trường hợp đầu tiên, bạn nên đứng hai chân song song với tường trong một tư thế hoàn toàn cứng nhắc.

Bài tập về cơ bản bao gồm thực hiện một loại squats nhưng với hai tay luôn đặt trên tường.

Khi leo lên, giữ gót chân của bạn lên và nhấn các đầu của bàn chân để duỗi chân hết mức có thể và cố gắng giữ cho cơ thể thon dài. Điều này phải được thực hiện ba lần.

Cuối cùng, nó nên được thực hiện nhưng theo một cách ngược lại, với gót chân được nâng lên tại thời điểm giảm dần.

Các bài tập sẽ phục vụ để tăng cường cơ tứ đầu, gân kheo của chúng tôi và tất nhiên, các glutes. Nếu bạn không muốn làm điều đó trước bức tường, bạn có thể sử dụng một chiếc ghế và một vật khác làm vật thay thế.

2. Bài tập quỳ

Hoạt động này cũng được thực hiện khi đứng lên, hai chân với nhau để sau đó xoay chúng ra ngoài cùng với hông để các ngón chân mở ra 30 đến 45 độ.

Tay phải được đặt theo cách mà chúng ta có thể đặt chúng lên hông trong khi chúng ta cố gắng vươn tay ra trước cơ thể.

Chống lại khi trở về chân thẳng.

Bài tập nên được lặp lại 4 đến 8 lần tùy thuộc vào sức mạnh để làm việc với hông nhưng trên hết, để tăng cường và tập trung vào các hoạt động liên quan đến đùi của chúng tôi.