17 thực phẩm để học tập tốt hơn và cải thiện điểm số
Trong bài viết này, chúng tôi đề xuất một danh sách tổng cộng 17 loại thực phẩm để nghiên cứu tốt hơn trong thời gian thi khủng khiếp và áp đảo. Kể từ thời xa xưa, hành động học tập bao gồm một nhiệm vụ khó khăn khó có thể chịu đựng được và rất ít người thích. Sự tập trung đã đóng một yếu tố quan trọng khi ngồi trước một số ghi chú và nở bài học.
Theo María Luisa Delgado Losada, Tiến sĩ tâm lý học và giáo sư tại Đại học Complutense Madrid, trí nhớ được coi là một trong những kỹ năng chính của một sinh viên giỏi, nhưng chỉ đơn giản là ghi nhớ thông tin, đặt thông tin dưới áp lực, không hữu ích và có thể là nguồn gốc của những khó khăn học tập quan trọng.
Đừng làm những bữa ăn quá nặng hoặc nhiều, vì khi làm điều đó, lượng máu tập trung trong dạ dày tạo ra cảm giác khó ngủ và mệt mỏi khó chịu (do đó giấc ngủ ngắn nổi tiếng được sinh ra).
Bạn phải ăn chỉ và cần thiết, vì vậy đừng nuốt như thể đó là sự sống hay cái chết, bởi vì bạn sẽ nhận được tác động ngược lại với mong muốn và một sự xao lãng liên tục.
Danh sách 17 thực phẩm để học tập tốt hơn
1-Nut
Nó là một trong những thực phẩm tốt nhất đến với cơ thể chúng ta theo nhiều nghĩa. Não là nạn nhân lớn của thực phẩm này cung cấp cho chúng ta chủ yếu là omega-3, omega -6 và vitamin B6 và E, do đó điều chỉnh serotonin và điều chỉnh cảm xúc của chúng ta.
Đại học Illinois của Hoa Kỳ hỗ trợ dữ liệu này, khẳng định rằng thực phẩm này cải thiện chất lượng não của chúng ta.
2-điều
Nó cung cấp một thời gian nghỉ ngơi cho não bằng cách cung cấp một lượng nhỏ oxy, ngăn ngừa đau đầu và đau nửa đầu.
Tất cả điều này nhờ vào mức độ cao của magiê mà chúng được tạo ra, làm cho cơ bắp của chúng ta thư giãn và giúp thuận lợi cho các mạch máu.
3-Hạnh nhân
Nếu bạn đang tìm kiếm một sự tiếp nhận và luồng dữ liệu tuyệt vời cùng với sự cải thiện đáng kể về bộ nhớ, thì hạnh nhân là thực phẩm của bạn.
Nhờ phenylalanine có trong hóa học, chúng tạo ra dopamine adrenaline và noradrenaline trong não; và tóm tắt các tài khoản, một bộ nhớ hiệu quả hơn nhiều.
4-nham lê
Chúng làm chậm quá trình oxy hóa của não của chúng ta để nó già đi chậm hơn và chúng tăng cường chức năng của nó bằng cách tăng các tín hiệu thần kinh.
5-Dâu
Nó cho thấy một hiệu ứng tương đương với quả việt quất.
6-Mora
Với anthocyanin và anthocyanidin trong phần bên trong của nó, nó cũng giúp ngăn ngừa các bệnh thoái hóa của não, và do đó, để kéo dài cuộc sống hữu ích của não.
7 ống
Với tác dụng tương tự như các loại hạt, các thành phần của nó sẽ thay đổi, trong đó chúng ta tìm thấy serotonin, thiamine và vitamin B1 khiến trí nhớ của chúng ta tăng theo tỷ lệ mũ.
Mặt khác, các ống dẫn độc đáo như bí ngô, cung cấp các chất dinh dưỡng như kẽm, khiến cho tâm trí của chúng ta nhanh hơn rất nhiều. Các thành phần khác là vitamin A và E, cũng như Omega-3 và Omega-6.
8-Trà xanh
Một trong những chất lỏng làm cho trí nhớ của chúng ta không mệt mỏi nhanh như chúng ta biết, thư giãn và ra lệnh cho việc thực hiện các nhiệm vụ của chúng ta.
Sản xuất của nó dựa trên sự đóng góp của catechin và dopamine, một trong những chất quan trọng nhất cho hoạt động chính xác của mạng lưới não của chúng ta.
9-Cá
Với liều cao Omega-3 giúp chức năng thần kinh của chúng ta. Được biết là giàu axit béo giúp chúng ta duy trì hiệu quả hơn nhiều so với sự chú ý thông thường.
Theo Tạp chí Dinh dưỡng lâm sàng uy tín của Mỹ, tiêu thụ thực phẩm này sẽ củng cố chúng ta cải thiện lão hóa não.
Trong số các loại cá có thể bao quát tốt nhất chức năng này, chúng ta có thể tìm thấy cá hồi, cá hồi, cá thu, cá trích, cá mòi, cá trích hoặc cá mòi.
10 quả trứng
Bạn có nghe các thuật ngữ lutein và zeaxanthin không? Chúng được điều trị không hơn không kém hai trong số các chất chống oxy hóa tự nhiên tốt nhất tồn tại để chiến đấu, một lần nữa, sự lão hóa của não bộ chúng ta.
Họ cũng là người mang nhiều chất dinh dưỡng và protein làm cho thực phẩm này trở thành một trong những linh hoạt nhất.
11-Cà chua
Trái cây màu đỏ đóng vai trò là một ví dụ về chất chống oxy hóa nhờ hàm lượng lycopene cao, giúp chúng ta ngăn ngừa nhiều bệnh thoái hóa.
12-Cam
Được kết hợp bởi một lượng lớn vitamin C, chúng sẽ giúp bạn cung cấp lượng đường mà cơ thể bạn cần để carbure (lành mạnh hơn nhiều so với một miếng sô cô la).
Phần còn lại của số lượng tạo nên nó rất đa dạng, trong đó chúng tôi quan sát kali, canxi và carbohydrate trong số nhiều người khác.
Gạo 13
Gạo chứa chủ yếu và giống như sô cô la và cam, glucose, nguồn năng lượng lớn nhất mà não của chúng ta cần để hoạt động đúng khi đối mặt với một số giấy tờ.
14-Bông cải xanh
Với vitamin K, các chức năng nhận thức và não sẽ được tăng cường tại thời điểm nghiên cứu, khiến cho sự quan tâm và tốc độ của chúng tôi khi hiểu và ghi nhớ các văn bản lớn được sắp xếp hợp lý.
15-Rau bina
Mặc dù chúng không thân thiện với tất cả mọi người, nhưng chúng ta phải chỉ ra rằng chúng một mặt cải thiện khả năng học tập của chúng ta, và mặt khác, các nhiệm vụ vận động nói chung của sinh vật của chúng ta, được hưởng lợi nhờ axit folic mà các loại thảo mộc này tự hào.
16-Sữa chua
Là một thực phẩm từ sữa bổ dưỡng, nó đóng góp chủ yếu là canxi. Nó là một thành phần hoạt động như một núm vú tuyệt vời của các dây thần kinh của chúng ta.
Ngoài ra, nó có chứa tyrosine, giúp tạo ra vô số chất dẫn truyền thần kinh.
17-Sôcôla
Có lẽ thực phẩm tốt nhất của tất cả. Sô cô la có chứa một tỷ lệ cao ca cao (sắp có màu đen) giúp ngăn ngừa các bệnh thoái hóa não, hoạt động như một chất chống oxy hóa.
Kích thích sản xuất endorphin như một chất kích thích và tăng nồng độ của chúng bằng cách giải phóng lưu lượng máu trong đầu. Bằng cách này, nó giúp chúng ta suy nghĩ rõ ràng và nhẹ nhàng hơn. Và nếu bạn muốn tăng cường những lợi ích này, bạn chỉ cần dùng một loại sô cô la đen.
Nếu chúng ta thay đổi độ tinh khiết, chúng ta nên nói về sô cô la sữa, tạo ra các loại hiệu ứng khác, làm phong phú khả năng phản ứng, kiểm soát và tăng đáng kể bộ nhớ thị giác và nói bằng lời.
Kết hợp tò mò
Chúng tôi biết rằng việc ăn thực phẩm một mình trong một số trường hợp có thể trở nên mệt mỏi và nhàm chán, vì vậy chúng tôi đề xuất một bộ kết hợp và các món ăn sẽ làm cho cách bạn học thay đổi đáng kể nhờ vào hương vị tuyệt vời mà chúng tôi cung cấp dưới đây :
- Quả việt quất phủ sữa chua đông lạnh : Chúng ta chỉ cần đông lạnh quả việt quất trong vài phút và kết hợp chúng với một loại sữa chua đã được làm lạnh trước đó để vòm miệng tràn ngập hương vị.
- Blackberries với sữa chua và hạt : Một cốc với một cơ sở sữa chua với hạt rải rác đứng đầu với blackberries sắp xếp trong một bộ sắc thái tuyệt vời.
- Bông cải xanh hấp với sốt miso và bơ đậu phộng : Nấu bông cải xanh hấp với nước sốt bao gồm miso, bơ, giấm gạo, và dầu mè.
- Hạt bí ngô nướng: Chỉ đủ để xào trong vài phút trên lửa vừa cao để khi nghiên cứu các đường ống hấp thụ một hương vị khác nhau và ngon.
Với thức ăn gì để ở?
Chắc chắn, phạm vi của các loại thực phẩm trong tầm tay của chúng tôi tại thời điểm cố gắng cải thiện năng khiếu của chúng tôi trong nghiên cứu là quá rộng, một cái gì đó tích cực, bất kể bạn nhìn nó như thế nào.
Cam, sô cô la, trứng và cá có thể được chỉ định là thực phẩm hoàn chỉnh nhất. Chúng chứa tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết để thực hiện bài tập của chúng tôi.
Nhưng cá là thứ ăn được sẽ cho chúng ta thêm sự liên tục. Nó đã được ca ngợi bởi các nghiên cứu khác nhau và đã được khoa học chứng minh rằng ngoài việc chống lại các quá trình bắt nguồn từ sự suy thoái của não bộ, nó cũng sẽ giúp chúng ta duy trì mối quan hệ nhận thức và cảm giác một cách hiệu quả.
Mặc dù vậy, chúng ta phải cố gắng tiêu thụ càng nhiều thực phẩm càng tốt trong thời gian dài, vì ảnh hưởng của những thứ này là xa ngay lập tức.
