Cách giải quyết vấn đề của cuộc sống trong 4 bước

Học cách giải quyết các vấn đề của cuộc sống, vợ chồng, cá nhân, công việc hoặc gia đình là điều cần thiết, vì cuộc sống thường trải qua các giai đoạn mà không có vấn đề và giai đoạn có vấn đề.

Sự trưởng thành về cảm xúc có nghĩa là hiểu rằng các vấn đề đến và đi và cách tốt nhất để giải quyết chúng là chấp nhận chúng và tìm giải pháp, không lãng phí thời gian để phàn nàn.

Khi một vấn đề phát sinh, bạn có thể áp dụng ba cách để giải quyết chúng:

Bốc đồng: bạn chọn phương án dễ nhất và trong ngắn hạn bạn có thể thực hiện. Nó sẽ mang lại cho bạn kết quả tiêu cực vì bạn không nghĩ đến các lựa chọn khác có thể tốt hơn, cũng như hậu quả của từng tùy chọn
Tránh: không đối mặt với vấn đề và tránh nó. Hình thức này cũng sẽ mang lại cho bạn những hậu quả tiêu cực vì vấn đề sẽ không được giải quyết
Hợp lý: bạn cố gắng xác định vấn đề, bạn không phàn nàn, bạn tập trung vào giải pháp, tạo ra các phương án hành động và thực hiện một để giải quyết vấn đề. Đây là cách bạn nên học, nó thích nghi nhất và là thứ sẽ mang lại cho bạn kết quả tốt nhất.

Khi một vấn đề phát sinh, điều bình thường là bạn có cảm giác tiêu cực; cảm thấy buồn hay lo lắng

Tuy nhiên, nó bắt đầu không ổn định khi bạn bắt đầu đi xung quanh ngày, tháng và thậm chí nhiều năm và không đưa ra giải pháp hoặc quyết định.

Cách tiếp cận sẽ giúp bạn giải quyết vấn đề

Cách tiếp cận đúng đắn, mang tính xây dựng sẽ mang lại cho bạn kết quả tốt hơn vô cùng cho cuộc sống của bạn là ngược lại với việc tập trung vào vấn đề; Tập trung giải quyết vấn đề.

Nếu mỗi khi có vấn đề phát sinh bạn áp dụng phương pháp này, bạn sẽ giải quyết chúng nhanh hơn và hiệu quả hơn, và bạn sẽ có kết quả tốt hơn.

Những gì nhiều người làm là:

1) CÁC VẤN ĐỀ VẤN ĐỀ -> 2) ĐƯỢC LIÊN QUAN, 3) KHIẾU NẠI, 4) NGHINK VỀ VẤN ĐỀ VÀ CÁC ĐIỀU KIỆN BẮT ĐẦU

Thích nghi nhất để bạn có chất lượng cuộc sống tốt hơn là:

1) CÁC VẤN ĐỀ VẤN ĐỀ-> 2) NGHINK VỀ GIẢI PHÁP VÀ HÀNH ĐỘNG

Những điều cần nhớ để giải quyết vấn đề tốt hơn

Có một số khía cạnh của việc giải quyết vấn đề mà bạn nên biết:

-Các vấn đề là phổ biến và bạn sẽ tìm thấy chúng trong suốt cuộc đời

Bạn sẽ vượt qua thời gian với nhiều hơn và những người khác với ít hơn, mặc dù đó sẽ luôn là trách nhiệm của bạn để chọn:

Khiếu nại và để vấn đề được giải quyết một mình hoặc ai đó đến để giải quyết nó cho bạn
Hoặc giải quyết chúng, tập trung vào giải pháp

Khi giải quyết vấn đề, năng lực bản thân sẽ rất quan trọng (niềm tin rằng bạn có thể giải quyết vấn đề và hành động của bạn sẽ đưa bạn đến trạng thái hoặc giải pháp mong muốn, lòng tự trọng và sự tự tin.

-Bạn không thể giải quyết tất cả các vấn đề một mình và sẽ có người giúp bạn trong một số trường hợp.

-Những vấn đề khẩn cấp khác nhau mà bạn phải sớm có giải pháp để từ đó bạn có thể rời đi một lát sau.

-Reto: nếu bạn có niềm tin rằng vấn đề là một thách thức, bạn sẽ có động lực hơn để tìm ra giải pháp, bạn sẽ tham gia vào hành động và bạn sẽ giải quyết nó sớm hơn.

-Không hành động bốc đồng. Một số vấn đề cần thời gian để giải quyết.

Kỹ thuật giải quyết vấn đề (4 bước)

Với kỹ thuật giải quyết vấn đề (D'Zurilla và Nezu), bạn sẽ học được:

Giải quyết các vấn đề cá nhân, đối tác, công việc và nói chung bất kỳ vấn đề.
Ra quyết định: hiện tại mọi người có quá nhiều lựa chọn nên điều này có vấn đề và gây căng thẳng. Bạn có thể chọn hàng trăm nghề nghiệp, khóa học, sống ở đâu, chọn gì ...
Điều trị các vấn đề tâm lý: trong thế giới của tâm lý học chuyên nghiệp cũng là một kỹ thuật được sử dụng để chống lo âu, trầm cảm, béo phì, căng thẳng ...

Đây là 4 bước:

1-Xác định vấn đề

Điều cần thiết là bạn xác định vấn đề theo thuật ngữ chính xác nếu bạn muốn có lựa chọn tốt nhất để giải quyết nó và có giải pháp phù hợp với nó.

Nếu bác sĩ biết bệnh nhân của anh ta mắc bệnh gì, anh ta có thể cho anh ta thuốc chữa bệnh, mặc dù nếu anh ta không biết mình bị bệnh gì, anh ta sẽ có hàng ngàn loại thuốc để lựa chọn. Nó là như nhau với các vấn đề và giải pháp của nó.

Bắt đầu bằng cách hỏi cụ thể. Ví dụ, trong trường hợp ai đó cảm thấy không hài lòng bằng cách đi làm hàng ngày:
Tôi không thích gì về công việc của tôi? Ở đâu? Khi nào? Tại những thời điểm công việc của tôi, tôi cảm thấy tốt? Những điều tôi thích về công việc của tôi? Suy nghĩ của tôi lúc đó là gì? Làm thế nào tôi có thể cảm thấy tốt hơn?
Bạn nên đi đến những tuyên bố rõ ràng như: "Tôi không thích công việc của mình khi sếp nói chuyện với tôi rất tích cực."
Có được thông tin về vấn đề, dựa trên sự kiện và được mô tả cụ thể
Làm rõ nó để nó là một vấn đề khách quan vì bạn có thể có những ý tưởng phi lý không tương ứng với thực tế. Ai đó có thể coi đó là một vấn đề để thừa cân hoặc đối tác của họ không chú ý và điều đó không tương ứng với thực tế.
Điều quan trọng nhất để giải quyết là gì? Nếu ví dụ bạn cho rằng bạn có vấn đề khi nói trước công chúng. Có phải đó là giọng điệu? Bạn có lo lắng và không biết phải nói gì? Bạn có suy nghĩ tiêu cực? Điều gì ủng hộ sự xuất hiện của vấn đề?

2-Tìm kiếm giải pháp

Khi tìm kiếm giải pháp, hãy làm theo các nguyên tắc sau:

Hành động khác đi: nếu bạn cố gắng giải quyết vấn đề theo cùng một cách và quan sát rằng nó không mang lại kết quả, tốt nhất là thay đổi và thử các cách khác để giải quyết nó.
Loại bỏ thông thường: một vấn đề có thể được giải quyết theo nhiều cách và tốt nhất không phải là vấn đề bạn đã học theo truyền thống.
Brainstorming: khởi chạy tất cả các ý tưởng mà bạn có thể nghĩ ra. Hãy nghĩ về tất cả các lựa chọn mà bạn có thể nghĩ ra và không đánh giá chúng. Nếu bạn làm thế, nó sẽ là một cái cớ để từ bỏ hoặc tránh vấn đề. Ở đây, điều quan trọng là phải mạnh mẽ và không bị ảnh hưởng trong trường hợp ai đó nói những cụm từ như "điều đó sẽ không hoạt động".
Yêu cầu giúp đỡ: nếu sau một thời gian thận trọng mà bạn không nhận được bất kỳ sự thay thế nào, bạn có thể yêu cầu sự giúp đỡ từ một người thân hoặc một chuyên gia.

Nếu bạn đã tạo ra một vài lựa chọn thay thế, hãy dành thời gian của bạn và bạn có thể:

Quan sát những hành động mọi người đã thực hiện trong các tình huống tương tự như của bạn.
Kết hợp các lựa chọn thay thế mới và tạo ra một cái mới.
Mỗi phương án có thể được chia thành các hành vi cụ thể.

Bạn đã làm gì trong những tình huống tương tự?

3-Ra quyết định

Khi bạn có tất cả các giải pháp đã xảy ra với mình, bạn sẽ đánh giá chúng và đưa ra quyết định, lựa chọn khả thi nhất và giải pháp mang lại cho bạn nhiều lợi ích nhất.

Để biết lựa chọn nào trong số các lựa chọn thay thế bạn đã tạo, bạn có thể đặt các tiêu chí sau:

Thay thế ở mức độ lớn hơn giải quyết vấn đề
Sự thay thế đòi hỏi ít nỗ lực hơn và ít thời gian hơn
Một trong những tình cảm tốt nhất khiêu khích bạn và những người khác.

Ngoài ra, hãy nhớ rằng bạn không phải giới hạn bản thân trong một giải pháp đơn giản và bạn có thể chọn hai hoặc kết hợp hai hoặc ba.

4-Hành động và kết quả

Bước này là hiện thực hóa hành động cụ thể và nên tính đến các điểm sau:

Trong một số trường hợp, bạn sẽ chọn một giải pháp thay thế mà bạn sẽ cần phải đào tạo. Ví dụ, nếu vấn đề của bạn là công việc không làm bạn hài lòng và bạn đã chọn phương án khởi nghiệp nhưng bạn không có kinh nghiệm và không biết làm thế nào, bạn nên đào tạo trước khi hành động. Bạn cũng có thể tự mình hành động và tự học mặc dù tùy chọn thứ hai không được áp dụng trong mọi trường hợp.
Quan sát bản thân trong khi thực hiện hành động, điều này sẽ giúp bạn sửa chữa những gì bạn nghĩ có thể được cải thiện và làm điều đó khác đi trong tương lai.
Đánh giá: khi hành động dẫn đến giải pháp của vấn đề kết thúc, bạn phải tự đánh giá kết quả. Nếu bạn cho rằng bạn đã mắc lỗi, bạn phải xác định đó là gì và sửa nó bằng một hành động khác. Nếu bạn đã làm tốt mọi thứ, bạn nên tự thưởng cho mình một phần thưởng (hoặc tự củng cố) để củng cố hình thức hành vi đó.
Phần thưởng hoặc tự củng cố là nền tảng để bạn thiết lập cách thức thực hiện các giải pháp lâu dài trong hành vi của mình. Bạn có thể làm điều đó bằng những lời khen cho chính mình (ví dụ: "Tôi đã làm rất tốt, tôi đã làm tốt, tôi tự hào về bản thân mình") hoặc với những phần thưởng bên ngoài như một bữa tối ngon miệng hoặc một buổi đi chơi phim.

Và những kỹ thuật hoặc chiến lược nào bạn sử dụng để giải quyết vấn đề? Tôi quan tâm đến ý kiến của bạn Cảm ơn!