10 biện pháp khắc phục tại nhà để rụng trứng (tự nhiên)
Một số biện pháp tốt nhất để rụng trứng tại nhà là tiêu thụ nhiều nước, ăn trái cây và rau quả, duy trì cân nặng khỏe mạnh, loại bỏ các thói quen như uống rượu hoặc hút thuốc và những cách khác mà tôi sẽ giải thích dưới đây.
Một sự rụng trứng chính xác là rất quan trọng không chỉ để thụ thai, mà nó còn là một chỉ báo cảnh báo về cách thức hoạt động của cơ thể.
Nếu có sự mất cân bằng nội tiết tố, sự hiện diện của hội chứng buồng trứng đa nang hoặc các yếu tố như thừa cân, thiếu ngủ, căng thẳng và thói quen có hại (rượu, thuốc lá), nhiều khả năng có vấn đề trong quá trình rụng trứng.
Một số triệu chứng có thể nhìn thấy là kinh nguyệt không đều, chu kỳ kinh nguyệt hơn 8 ngày và các vấn đề cần thụ thai. Điều nên làm nhất là bạn đến gặp bác sĩ có thể chẩn đoán nguyên nhân của những vấn đề này là gì.
Và nếu những gì bạn đang tìm kiếm là mang thai, hãy nhớ rằng rối loạn rụng trứng là nguyên nhân gây vô sinh nữ thường xuyên nhất, nhưng chúng không phải là lý do duy nhất, vì vậy bạn nên nhận được một lời khuyên y tế đầy đủ và đôi.
Dinh dưỡng được bao gồm trong các lời khuyên y tế, chúng tôi khuyên bạn nên. Những tác động tích cực của dinh dưỡng đối với khả năng sinh sản của cả nam và nữ đã được chứng minh. Trong bài viết này, bạn sẽ tìm thấy một số hướng dẫn dinh dưỡng để làm theo để đóng góp cho sức khỏe sinh sản của bạn.
Thực phẩm tốt hơn để tăng rụng trứng
1- Ăn thực phẩm giàu omega 3 và 6 axit béo
Một chế độ ăn uống có hàm lượng axit béo không bão hòa đa (omega 3 và omega 6) thích hợp cho việc sản xuất các hoocmon như tuyến tiền liệt và chuyển hóa steroid trong cơ thể chúng ta.
Các axit béo không bão hòa đa được sử dụng làm đầu vào cho sự phát triển chính xác của noãn và chuẩn bị cho việc thụ thai.
Là nguồn thực phẩm của các chất dinh dưỡng này, chúng ta có cá, hạt lanh, hạt và các loại hạt. Việc tiêu thụ đầy đủ các loại thực phẩm này và giảm tiêu thụ axit béo trans, chủ yếu có trong các loại bánh và kẹo được sản xuất công nghiệp, khoai tây chiên, thực phẩm, thức ăn nhanh, súp trong bột và bơ thực vật cứng, có thể có hiệu quả trong việc ngăn ngừa vô sinh ở phụ nữ.
2- Duy trì cân nặng khỏe mạnh.
Các nghiên cứu khoa học đã nghiên cứu nguy cơ vô sinh do rối loạn rụng trứng ở phụ nữ trẻ, phát hiện ra rằng phụ nữ rất gầy và phụ nữ béo phì là những người có khả năng gặp vấn đề này.
Tuy nhiên, vấn đề lớn nhất có xu hướng là thừa cân và béo phì. Trong những trường hợp này, vì nó liên quan đến kháng insulin và, trong một số trường hợp, với hội chứng buồng trứng đa nang. Những tình huống này thường đi kèm với rối loạn rụng trứng. Phụ nữ thừa cân và béo phì có nguy cơ vô sinh cao hơn 32% do rối loạn rụng trứng so với phụ nữ có cân nặng bình thường.
Tất cả những thay đổi gây ra trọng lượng vượt quá là do sự thay đổi chức năng mô mỡ. Bây giờ người ta đã biết rằng chất béo tích lũy không chỉ là dự trữ năng lượng mà còn có vai trò nội tiết tố trong cơ thể.
Do đó, điều quan trọng là duy trì một trọng lượng phù hợp với độ tuổi và kích thước. Không thừa, cũng không thâm hụt.
3- Loại bỏ những thói quen có hại khỏi cuộc sống của bạn
Khả năng sinh sản của phụ nữ có thể bị ảnh hưởng tiêu cực bởi tiêu thụ rượu và tiêu thụ caffeine cao.
Một nghiên cứu được thực hiện ở phụ nữ Thụy Điển cho thấy những phụ nữ uống rượu với ít nhất 2 ly mỗi ngày, có nguy cơ vô sinh cao hơn đáng kể, trong khi những phụ nữ tiêu thụ ít hơn 1 ly mỗi ngày có nguy cơ thấp hơn đáng kể so sánh với những người tham gia nghiên cứu đã uống một lượng rượu vừa phải.
Cũng cần lưu ý rằng một lượng lớn caffeine có thể kéo dài đáng kể thời gian chờ đợi khi bắt đầu mang thai.
Nghiên cứu vô sinh và hiếm muộn ở châu Âu cho thấy lượng caffeine cao (> 500 mg mỗi ngày, tức là lớn hơn khoảng năm tách cà phê) có thể làm tăng nguy cơ vô sinh lên 45%.
4- Ăn thực phẩm như đậu nành
Đậu nành là phổ biến ở lục địa châu Á. Có nguồn gốc từ Trung Quốc, nó đã là một phần của chế độ ăn kiêng dân số trong một thời gian dài. Trong những năm 1980, tiêu thụ đậu nành đã được giới thiệu ở Mỹ và Châu Âu.
Các nghiên cứu đã tiết lộ lợi ích của đậu nành ở phụ nữ đối với sức khỏe tim mạch, tình dục và sinh sản của thực phẩm này.
Các hợp chất mà chúng được cấp những lợi ích trong việc điều hòa rụng trứng, là isoflavone (genistein, daidzein, ipriflavone, glycitein). Các hợp chất này có tác dụng tương tự như estrogen.
Đó là lý do tại sao đậu nành đã trở thành trong những năm gần đây, một loại thực phẩm được sử dụng trong phương pháp điều trị tế bào học cho các triệu chứng mãn kinh và để ngăn ngừa rối loạn khí hậu.
Công thức để chuẩn bị một thức uống đậu nành tự làm
Thành phần: 1 chén đậu nành + quế + đinh hương
Chuẩn bị: Một đêm trước, để đậu nành ngâm trong bát với nước lạnh cho đến khi nó bao phủ nội dung. Sáng hôm sau, chế biến đậu nành ngâm trong máy xay sinh tố với một lượng nước bổ sung.
Đổ vào nồi và đun sôi trong 45 phút, với quế và đinh hương. Vượt qua nội dung qua một cái rây và đi. Bạn sẽ có một thức uống đậu nành ngon và bổ dưỡng. Bạn có thể sử dụng một số chất làm ngọt để nếm thử.
5- Maca, một món ăn của Peru cho thế giới
Maca là một loại củ của Peru đã trở nên phổ biến vì tác dụng tiếp thêm sinh lực và kích thích sức khỏe sinh sản. Nó là một loại thực phẩm có nguồn gốc từ Andes, được bán trên thị trường theo cách tự nhiên, bột, đồ uống đóng chai và các loại khác. Nó là một sản phẩm đang truy cập các bảng quốc tế nhờ những lợi ích đã được chứng minh của nó.
Đại học Quốc gia San Marcos (Peru), đã tiến hành một cuộc điều tra về thực phẩm này và cho thấy rằng nó có tác dụng tương tự như thuốc dùng để gây rụng trứng (Clomiphene Citrate).
Công thức của một lắc năng lượng maca
Hai phần, để coi nó như một cặp vợ chồng:
Thành phần: 2 quả chuối + 1 muỗng cà phê bơ đậu phộng + 2 muỗng bột maca + 5 giọt vani + 2 cốc sữa tươi.
Chuẩn bị:
Đặt chuối vào máy xay không có vỏ và cắt thành miếng và các thành phần khác. Đánh cho đến khi có một kết cấu kem. Phục vụ và thưởng thức. Nếu bạn muốn bạn có thể thêm mật ong hoặc panela.
6- Đậu lăng và các loại đậu khác
Những thực phẩm cung cấp chế độ ăn uống với sắt. Nên tiêu thụ chúng với một số nguồn vitamin C, để sắt có thể được đồng hóa với số lượng lớn hơn.
Sắt ngăn ngừa thiếu máu ở phụ nữ trong độ tuổi sinh đẻ. Một trong những nguyên nhân của anovulation là thiếu máu ở phụ nữ. Khi cơ thể phát hiện ra rằng nó không có đủ lượng sắt dự trữ, nó sẽ dừng quá trình này để tránh mang thai trong tình trạng thiếu máu, điều này sẽ không thuận lợi cho em bé.
Các loại đậu, như đậu, đậu, đậu xanh, cũng là một nguồn protein thực vật. Nghiên cứu cho thấy những phụ nữ tiêu thụ một lượng protein thực vật tốt trong chế độ ăn uống của họ có nguy cơ gặp vấn đề về sinh sản thấp hơn.
7- Açaí, một loại trái cây từ đó phát hiện ra nhiều lợi ích
Açaí, là một nhà máy có tầm quan trọng kinh tế lớn được tìm thấy rộng rãi ở khu vực Amazon của Brazil. Các nghiên cứu khoa học cho thấy açaí thể hiện một thành phần đa dạng của axit hydroxybenzoic và chất chống oxy hóa. Nó có tác dụng chống viêm và chống ung thư, do mức độ cao của chất phytochemical.
Trái cây này có hoạt động ủng hộ cuộc chiến chống vô sinh nữ. Các hợp chất của nó là thuận lợi cho việc duy trì chức năng buồng trứng. Tất cả những lợi ích này đang làm cho mức tiêu thụ của chúng trở nên phổ biến ở các vĩ độ khác, hiện đang ở bên ngoài Brazil, ở Mỹ Latinh và Châu Âu.
Công thức của một ly sữa Acai
Thành phần: 100 g Acai + 1 cốc dâu tây tươi + 1 quả chuối chín + 16 quả hạnh + 2 muỗng cà phê dừa nghiền + 3-4 lá bạc hà +2 cốc sữa.
Chuẩn bị: Thêm tất cả các thành phần của lắc trong máy xay và xử lý cho đến khi thu được hỗn hợp kem.
8- Tránh tiêu thụ nhiều đường
Đường được thêm vào là những gì được thêm vào trong các sản phẩm chế biến, đồ uống công nghiệp, đồ ngọt, đồ ăn nhẹ và những thứ chúng ta sử dụng làm đường. Loại đường này có tác động tiêu cực đến sức khỏe, không giống như đường được tìm thấy tự nhiên trong trái cây, không gây hại cho sinh vật.
Chế độ ăn uống có hàm lượng đường bổ sung cao, gây ra thay đổi trao đổi chất, chẳng hạn như tăng insulin máu. Tình trạng này là một bước trước đây để đái tháo đường týp 2. Tăng insulin máu có liên quan đến vấn đề anovulation và khả năng sinh sản. Do đó, điều quan trọng là bạn kiểm soát lượng đường và thêm nhiều trái cây và rau quả vào chế độ ăn uống của bạn.
Lượng tiêu thụ đường tối đa thêm vào mỗi ngày là 5 muỗng cà phê. Tuy nhiên, nếu bạn uống đồ uống có ga với đường, bạn có thể tiêu thụ tới 12 muỗng cà phê trong một lần.
Nếu bạn tính lượng tiêu thụ hàng ngày của một người tiêu thụ nhiều sản phẩm chế biến và đồ ngọt, thì có thể từ 30 đến 40 muỗng cà phê mỗi ngày, do đó gây hại cho sức khỏe của bạn.
9- Uống 8 ly nước mỗi ngày
Chức năng của nước trong cơ thể con người là rất quan trọng. Tỷ lệ cơ thể của nước rất cao, có lý do của nó. Cơ thể cần nước như một phương tiện để thực hiện các phản ứng hóa học mang lại cho chúng ta sự sống. Và cũng, như một phương tiện vận chuyển chất dinh dưỡng và hormone.
Trong khía cạnh sức khỏe sinh sản, góp phần duy trì các chức năng buồng trứng trong điều kiện thích hợp. Nó giúp các hormone được vận chuyển đúng cách, gửi các tín hiệu cần thiết cho sức khỏe tốt.
10- Bao gồm nhiều màu sắc trong chế độ ăn uống
Bao gồm các loại trái cây và rau quả đỏ, cam, tím, trắng, xanh lá cây. Chế độ ăn uống của bạn càng có nhiều màu sắc, bạn sẽ càng ăn nhiều chất chống oxy hóa. Điều này rất thuận lợi cho sức khỏe sinh sản của bạn.
Các chất chống oxy hóa bảo vệ các noãn khỏi sự phá hủy có thể của các gốc tự do và với điều này, cuộc sống hữu ích của chúng được tăng lên. Nó là cơ bản tại sao chế độ ăn uống của bạn rất giàu chất chống oxy hóa.
Ý tưởng để bạn kết hợp thực phẩm
- Màu xanh hoặc tím: Beetraga, cà tím, nho đen, dâu đen, quả việt quất mận, ngô tím, quả sung.
- Màu đỏ: dâu tây, dưa hấu, cà chua, táo, anh đào, lựu, mâm xôi, hạt tiêu.
- Màu xanh lá cây: củ cải, rau mùi tây, rau diếp, bông cải xanh, rau bina, măng tây, kiwi.
- Trắng: hành tây, tỏi, củ cải, súp lơ, lê, nấm.
- Cam: cà rốt, cam, bưởi, xoài, quýt, đào, medlar, dứa, chanh dây, bí đao.
