14 Hậu quả của việc không ngủ đối với sức khỏe thể chất và tinh thần
Người ta biết rằng hậu quả của việc không ngủ ngon dẫn đến những thay đổi trong tâm trạng mà bản thân bạn có thể đã trải qua, cũng như giảm hiệu suất trong công việc.
Tuy nhiên, những vấn đề có thể được tạo ra bằng cách ngủ ít hơn một tâm trạng xấu đơn giản. Thông thường, những rủi ro của việc ngủ ít được giảm thiểu.
Tuy nhiên, việc thiếu ngủ thường xuyên khiến bạn có nguy cơ mắc các bệnh nghiêm trọng như bệnh tim, tiểu đường và béo phì, cũng như tai nạn nghiêm trọng.
Một số lượng tốt và chất lượng giấc ngủ là điều cần thiết cho một cuộc sống lâu dài và khỏe mạnh.
Ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất và tinh thần của việc không ngủ
1-Bạn có thể béo lên
Bạn đã bao giờ nghĩ rằng ngủ ít có thể làm bạn béo?
Có những nghiên cứu cho thấy những người ngủ ít hơn 7 giờ mỗi ngày có nguy cơ mắc bệnh béo phì cao hơn 30% so với những người ngủ 9 giờ mỗi ngày.
Điều này được giải thích là do những người bị thiếu ngủ (theo số lượng hoặc chất lượng), sản xuất mức độ leptin thấp hơn (một loại hormone cảnh báo chúng ta về cảm giác no) và mức ghrelin cao hơn (hormone kích thích). của đói).
Điều này làm cho những người thiếu ngủ, gặp khó khăn tại thời điểm cảm thấy rằng họ đã no và do đó, phải ngừng ăn, cũng như cảm giác đói nhiều hơn.
Vì vậy, bạn biết, nếu bạn muốn giảm cân, hãy bắt đầu ngủ nhiều hơn.
2-Ảnh hưởng đến hệ thống miễn dịch của bạn
Ngủ vài giờ hoặc ngủ kém chất lượng có thể khiến bạn bị cảm lạnh và nhiều bệnh nói chung. Thiếu ngủ liên tục làm suy yếu khả năng phòng vệ mà họ ít có khả năng bảo vệ cơ thể khỏi các tác nhân bên ngoài.
Trong khi bạn ngủ, hệ thống miễn dịch của bạn tạo ra các kháng thể và tế bào để bảo vệ bạn khỏi các chất bên ngoài như vi khuẩn và virus. Nếu bạn nghỉ nhiều giờ, cơ thể sẽ có ít thời gian hơn để tạo ra các kháng thể để bảo vệ cơ thể bạn.
Do đó, thiếu ngủ có nghĩa là bạn dễ mắc các bệnh, khiến bạn mất nhiều thời gian hơn để phục hồi chúng và cũng dễ bị mắc các bệnh mãn tính.
3-Ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần của bạn
Như bạn có thể nhận thấy, ngày bạn ngủ không ngon giấc bạn cảm thấy cáu kỉnh và trong tâm trạng tồi tệ. Hãy tưởng tượng bạn sẽ thế nào nếu vấn đề về giấc ngủ được tiếp tục.
Do đó, không có gì đáng ngạc nhiên khi thiếu ngủ liên tục (cả về số lượng hoặc chất lượng) dẫn đến các rối loạn tâm trạng như trầm cảm hoặc lo lắng.
Khi những người mắc chứng lo âu và trầm cảm được hỏi họ đã ngủ bao nhiêu giờ, hầu hết trả lời dưới 6 giờ mỗi đêm.
Rối loạn giấc ngủ phổ biến nhất, mất ngủ, có mối tương quan cao nhất với trầm cảm.
Năm 2007, một nghiên cứu được thực hiện với mẫu 10, 0000 người, cho thấy những người bị mất ngủ có nguy cơ mắc trầm cảm cao gấp 5 lần so với những người không bị mất ngủ. Trên thực tế, mất ngủ là một trong những triệu chứng đầu tiên trong trầm cảm.
Mất ngủ và trầm cảm nuôi dưỡng lẫn nhau tạo ra một vòng luẩn quẩn trong đó thiếu ngủ nuôi dưỡng trầm cảm và trầm cảm tạo ra nhiều chứng mất ngủ.
Phần tích cực là điều trị các vấn đề về giấc ngủ giúp trầm cảm và điều trị trầm cảm giúp giải quyết các vấn đề về giấc ngủ.
4-Tăng khả năng mắc bệnh tiểu đường
Ở cấp độ sinh lý, nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc thiếu ngủ cũng ảnh hưởng đến khả năng xử lý glucose, có thể gây ra lượng đường trong máu cao và thúc đẩy bệnh tiểu đường hoặc tăng cân.
5-Giảm ham muốn tình dục của bạn
Các chuyên gia về giấc ngủ giải thích rằng việc thiếu ngủ ở cả nam và nữ làm giảm ham muốn tình dục và giảm hứng thú với tình dục.
Ở nam giới bị ngưng thở khi ngủ (một vấn đề về hô hấp làm gián đoạn giấc ngủ), sự thiếu thèm ăn tình dục này là lớn hơn.
Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Nội tiết lâm sàng & Chuyển hóa năm 2002 cho thấy nhiều người đàn ông bị ngưng thở khi ngủ có nồng độ testosterone thấp hơn.
Họ đã có thể xác minh rằng những người đàn ông bị ngưng thở khi ngủ sản xuất ít testosterone hơn vào ban đêm, mà họ ít có ham muốn quan hệ tình dục.
6-Nó có hậu quả đối với khả năng sinh sản của bạn
Người ta đã phát hiện ra rằng một trong những nguyên nhân có thể gây khó khăn cho việc thụ thai em bé là thiếu ngủ ở cả nam và nữ.
Điều này được giải thích bởi vì, việc thiếu ngủ trong một thời gian dài, làm giảm sự tiết hormone sinh sản do đó dẫn đến khó thụ thai.
Do đó, nếu bạn đang cố gắng mang thai và bạn không thể, hãy cố gắng dành nhiều thời gian hơn trong giấc ngủ và xem điều gì sẽ xảy ra.
7-Tăng số vụ tai nạn
Những thảm họa lớn nhất trong lịch sử là do thiếu ngủ: năm 1979, vụ tai nạn hạt nhân ở đảo Three Mile; sự cố tràn dầu lớn từ chiếc xe tăng đang chở Exxon Valdez; vào năm 1986, thảm họa Chernobyl, trong số những người khác.
Nhưng thiếu ngủ là một vấn đề có hậu quả tàn khốc ảnh hưởng đến sự an toàn của hàng ngàn người mỗi ngày trên đường. Thiếu ngủ có thể làm giảm thời gian phản ứng cũng như lái xe dưới ảnh hưởng của rượu.
Cơ quan Quản lý Giao thông Quốc gia Hoa Kỳ ước tính rằng sự mệt mỏi là nguyên nhân của 100.000 vụ tai nạn xe hơi và 1550 vụ tai nạn chết người mỗi năm. Điều đáng ngạc nhiên nhất là loại tai nạn này xảy ra nhiều hơn ở những người dưới 25 tuổi.
Các nghiên cứu khác cho thấy thiếu ngủ, cả về số lượng và chất lượng, cũng dẫn đến một số lượng lớn hơn các vụ tai nạn lao động. Trong một nghiên cứu, những người lao động phàn nàn về buồn ngủ ban ngày quá mức có nhiều chấn thương liên quan đến công việc hơn đáng kể. Họ cũng có nhiều ngày bị bệnh do tai nạn.
8-Giảm khả năng học hỏi
Giấc ngủ đóng vai trò cơ bản trong quá trình nhận thức và học tập. Thiếu ngủ ảnh hưởng đến các quá trình này theo nhiều cách. Đầu tiên, nó ảnh hưởng đến sự chú ý và sự tỉnh táo, tập trung, lý luận và giải quyết vấn đề. Điều này gây khó khăn cho năng lực học tập để có hiệu quả.
Thứ hai, các giai đoạn khác nhau của giấc mơ đóng vai trò quan trọng trong việc củng cố thông tin được xử lý trong ngày. Nếu bạn không trải qua tất cả các giai đoạn của giấc ngủ và không ngủ khi cần thiết, có lẽ bạn sẽ không thể nhớ những gì bạn đã học trong ngày. Vì lý do này, người ta nói rằng trước một kỳ thi, bạn sẽ ngủ ngon hơn là dành cả đêm để học.
9 tuổi làn da của bạn
Nhiều người đã trải qua một sự thay đổi trên làn da của họ như mắt sưng, túi tối màu quanh mắt và da yếu sau một số đêm mất ngủ.
Nếu sự thiếu mơ mộng này là mãn tính, nó sẽ dẫn đến một khuôn mặt buồn tẻ, buồn tẻ và vô cảm.
Khi bạn không ngủ đủ giấc, cơ thể bạn sẽ tiết ra lượng hormone cortisol cao hơn. Với số lượng quá mức, cortisol làm suy giảm collagen trong da, đây là loại protein giữ cho làn da mịn màng và đàn hồi.
Việc thiếu ngủ cũng tạo ra sự tiết hormone tăng trưởng thấp hơn. Khi bạn còn trẻ, hormone tăng trưởng rất quan trọng để bạn có thể tăng trưởng và phát triển. Khi chúng ta già đi, hormone này giúp bạn tăng khối lượng cơ thể, tăng cường sức khỏe cho da và xương.
10-Bạn trở nên ít hòa đồng và bi quan hơn
Theo logic, sự cáu kỉnh do mệt mỏi do không ngủ ngon hoặc không ngủ những giờ cần thiết khiến bạn bước vào một vòng tròn tiêu cực mà bạn không muốn giao tiếp.
Hãy nghĩ về những lần bạn ngủ không ngon như thế nào trong ngày. Chắc chắn bạn cảm thấy trong một tâm trạng tồi tệ và tất cả những gì bạn muốn là về nhà càng sớm càng tốt và lên giường.
11-Hạn chế sự sáng tạo và đổi mới của bạn
Paul McCartney đã viết Beatles hit "Hôm qua" trong khi anh ta ngủ. Anh mơ thấy toàn bộ bài hát, sau đó tỉnh dậy và chơi nó trên piano để thu âm nó.
Năm 1964, "Ngày hôm qua" đã trở thành một trong những bài hát được nghe nhiều nhất trong lịch sử âm nhạc.
Thật đáng kinh ngạc khi nghĩ làm thế nào một ý tưởng đơn giản mơ một đêm có thể đã tác động rất nhiều trong một nền văn hóa trong nhiều thập kỷ. Ngay cả bản thân McCartney cũng sẽ không bao giờ tưởng tượng rằng anh sẽ đi ngủ đêm đó và vài giờ sau anh sẽ thức dậy để viết một bài hát sẽ làm nên lịch sử. Nhưng có nhiều thứ bị đe dọa trong tất cả những điều này hơn là dường như.
Trường Y khoa San Diego đã tiến hành một nghiên cứu khác trong đó họ có thể xác minh rằng giai đoạn REM thúc đẩy sự sáng tạo trong việc giải quyết các vấn đề.
Theo nghiên cứu này, khả năng sáng tạo tăng lên vì trong giai đoạn này của mạng lưới liên kết mới mơ ước được hình thành cho phép thiết lập các kết nối và mối quan hệ mới giữa các ý tưởng không liên quan, do đó tạo ra ý tưởng mới. Chìa khóa cơ bản cho sự sáng tạo.
Nếu bạn muốn tăng khả năng sáng tạo của mình, ngủ trưa và đạt được giấc ngủ sâu có thể giúp bạn đạt được nó. Hãy nghĩ rằng trong những khoảnh khắc mơ ước của thiên tài có thể được sản xuất.
Như chính Kekulé đã nói: "Chúng ta hãy học cách ngủ và sau đó có lẽ chúng ta sẽ tìm thấy sự thật".
12-Bạn có thể bị ảo giác
Nếu thiếu ngủ xảy ra trong một thời gian dài, bạn có thể gặp ảo giác.
Tùy thuộc vào thời gian thiếu ngủ, khoảng 80% dân số bình thường gặp ảo giác.
Hầu hết là ảo giác thị giác. Không giống như những người bị tâm thần phân liệt thường có ảo giác thính giác, nghĩa là lắng nghe những điều không có ở đó. Thiếu ngủ cũng có thể tạo ra những suy nghĩ hoang tưởng.
Trong một nghiên cứu được thực hiện về vấn đề này, họ đã phát hiện ra rằng 2% trong số 350 người bị thiếu ngủ trong 112 giờ, tạm thời gặp các triệu chứng tương tự như bệnh tâm thần phân liệt hoang tưởng.
May mắn thay, những triệu chứng này giải quyết khi họ trở lại để có một giấc ngủ ngon. Vì vậy, nếu bạn thấy một cái gì đó không thực sự ở đó trong một khoảng thời gian
thiếu ngủ, chỉ cần nghỉ ngơi và biến mất.
13-Tăng các vấn đề về tim mạch
Giấc ngủ đóng một vai trò quan trọng trong khả năng chữa lành và sửa chữa các mạch máu và tim của cơ thể bạn. Thiếu ngủ tạo ra nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe mãn tính cao hơn như tăng huyết áp hoặc bệnh tim mạch vành.
Theo một nghiên cứu được thực hiện bởi Trường Y Harvard với những người bị tăng huyết áp, một đêm không ngủ đủ giấc, họ đã trải qua sự gia tăng huyết áp trong ngày hôm sau.
14-Vấn đề phát triển của thai nhi
Thai nhi cần một lượng lớn chất dinh dưỡng và oxy. Khi giấc ngủ bị gián đoạn, đặc biệt là khi dòng máu chảy vào nhau thai bị tổn hại, hậu quả đáng kể có thể xảy ra.
Thiếu ngủ hoàn toàn hoặc sự phân mảnh của giấc ngủ sâu, có thể làm giảm lượng hormone tăng trưởng được tiết ra. Với những gì có thể gây khó khăn tăng trưởng ở thai nhi cố gắng phát triển.
Như chúng ta đã biết, sự suy giảm nồng độ oxy ở người mẹ có thể gây hại cho thai nhi. Khi oxy trong máu của người mẹ rơi xuống, thai nhi sẽ phản ứng với sự giảm tốc trong nhịp tim.
Và những hậu quả khác bạn đã quan sát thấy là thiếu ngủ?
