6 kỹ thuật thiền tốt nhất cho người mới bắt đầu

Với các kỹ thuật thiền định, một sự thay đổi được tạo ra trong cơ thể bạn và mỗi tế bào trong cơ thể bạn chứa đầy năng lượng. Có rất nhiều nghiên cứu chứng thực nhiều lợi ích của thiền định.

Điều này có hậu quả về tâm lý, vì khi mức năng lượng của bạn tăng lên, bạn sẽ có nhiều niềm vui hơn. Sau đó, tôi sẽ giải thích một số để bạn có thể chọn một trong những phù hợp nhất với bạn và bắt đầu thực hành từ hôm nay.

Một câu thần chú là một âm tiết hoặc một từ không có bất kỳ ý nghĩa cụ thể, được lặp đi lặp lại để tập trung tâm trí của bạn. Nó không phải là một tuyên bố được sử dụng để thuyết phục bạn về một cái gì đó.

Trong yoga, thần chú Om thường được sử dụng để chỉ một sự rung động sâu tạo điều kiện cho tâm trí tập trung vào một âm thanh cụ thể.

Đề xuất cho

Những người gặp khó khăn trong việc tập trung chú ý vào hơi thở.

Câu thần chú là một từ và những suy nghĩ thường được coi là từ ngữ, điều này có thể giúp bạn dễ dàng giữ sự chú ý trong một từ lấp đầy suy nghĩ, hơn là giải phóng hoàn toàn suy nghĩ và tập trung vào hơi thở.

Làm thế nào để làm điều đó

Được ngồi thẳng lưng, nhắm mắt lại và lặp đi lặp lại trong tâm trí bạn một lần nữa trong im lặng một từ trong thời gian thiền định.

" Khi bạn lặp lại câu thần chú, bạn tạo ra một sự rung động tinh thần cho phép tâm trí của bạn trải nghiệm một mức độ ý thức sâu sắc. Sự lặp lại của câu thần chú

Nó giúp bạn ngắt kết nối với những suy nghĩ tràn ngập tâm trí của bạn.

Thần chú là một công cụ giúp bạn thực hành thiền định. Nó có thể được hiểu là một từ mạnh mẽ và tổ tiên với mục đích giúp chúng ta kết nối với linh hồn, nguồn gốc của mọi thứ trong vũ trụ " (Deepak Chopra).

Đây là một số câu thần chú được sử dụng nhiều nhất bởi truyền thống Hindu:

• Ôi
• So-ham
• Om namah shivaya
• Om madmi padme hum
• Chi nhánh
• Chà
• Ham

Bạn phải thực hành nó trong một khoảng thời gian hoặc với một số lần lặp lại, theo truyền thống 108 hoặc 1008.

Với thực hành có chủ ý, bạn sẽ quan sát thấy câu thần chú tiếp tục tự nó, tích hợp vào tâm trí của bạn, hoặc câu thần chú biến mất và bạn rơi vào trạng thái hòa bình và hòa hợp sâu sắc.

-Chuyển động

Đề xuất cho

Những người thích một loại thiền năng động hơn bao gồm các chuyển động cơ thể.

Không cần phải nói, không cần phải chỉ chọn một hình thức thiền, nhưng bạn có thể kết hợp một vài hình thức thiền và sử dụng hình thức phù hợp với bạn nhất tại mỗi thời điểm.

Làm thế nào để làm điều đó

Hình thức phổ biến nhất của thiền chuyển động là Yoga. Với Yoga, bạn thực hiện một loạt các chuyển động cơ thể một cách có ý thức, nghĩa là bạn phải tập trung tất cả sự chú ý vào từng động tác bạn thực hiện.

Cảm nhận từng chuyển động, cảm nhận cơ thể của bạn, từng động tác, những cảm giác xuất hiện trong cơ thể trong khi bạn thực hiện từng bài tập và cơ thể bạn cảm thấy như thế nào khi kết thúc mỗi bài tập. Xem hơi thở của bạn như thế nào.

Như bạn thấy, tất cả các kỹ thuật thiền đều có chung một mục tiêu: được ở bên chính mình, giải tỏa tâm trí, tìm kiếm sự bình an và thanh thản nội tâm, để sống

thời điểm hiện tại

Từ đây, mỗi người đều có những đặc điểm riêng và bạn có thể chọn những người phù hợp với bạn tại thời điểm này.

Lợi ích của kỹ thuật thiền

Ở mức độ tâm lý

• Thư giãn: giải phóng căng thẳng và lo lắng và vẫn trong trạng thái hạnh phúc.
• Nghỉ ngơi về tinh thần: làm dịu tâm trí và giải phóng nó khỏi những lo lắng hàng ngày của bạn.
• Hạnh phúc: kích thích các khu vực của não được gán cho hạnh phúc.
• Thần bí: phát triển nhận thức của bạn về sự thống nhất với toàn bộ.
• Tình cảm: làm tăng sự ổn định cảm xúc của bạn.

Ở cấp độ trí tuệ

• Sáng tạo: làm sạch tâm trí của bạn để làm cho nó sáng tạo hơn
• Tập trung: cung cấp năng lượng cho trạng thái tập trung và trí nhớ của bạn.
• Hiệu quả: tạo điều kiện giải quyết các vấn đề
• Trí thông minh: phát triển khả năng trí tuệ của bạn.

Sinh lý

• Giảm huyết áp
• Giảm mức độ lactate máu của bạn, giảm các cuộc tấn công lo lắng.
• Giảm đau liên quan đến căng thẳng như: đau đầu do căng thẳng, loét, mất ngủ, các vấn đề về cơ và khớp.
• Tăng sản xuất serotonin giúp cải thiện tâm trạng và hành vi.
• Cải thiện hệ thống miễn dịch của bạn.
• Biến đổi cơ thể của bạn thành một máy phát điện, vì bạn tạo ra một nguồn năng lượng bên trong.