Cách kiểm soát sự tức giận và xâm lược: 10 kỹ thuật thực hành
Trong bài viết này tôi sẽ giải thích cách kiểm soát sự tức giận, tức giận và hung hăng bằng các kỹ thuật có thể áp dụng cho trẻ em, thanh thiếu niên, người lớn và người già. Bạn có nhận thấy rằng bạn dễ nổi giận và thường gặp khó khăn trong việc quản lý và kiểm soát cơn giận của mình không?
Nếu điều đó xảy ra với bạn, có thể vấn đề chính của bạn là bạn không có các kỹ năng cần thiết để kiểm soát cảm xúc của mình, do đó bạn có thể bị choáng ngợp nhiều lần.
Tức giận, còn được gọi là tức giận, tức giận hoặc tức giận là một cảm xúc của con người dựa trên phản ứng kích thích thường được tạo ra bởi các kích thích sau:
- Họ đang làm tổn thương chúng tôi.
- Nhu cầu của chúng tôi không được đáp ứng.
- Quyền của chúng tôi đang bị chà đạp.
- Ai đó đang xâm chiếm chúng ta.
- Một cái gì đó không đi như chúng ta muốn.
- Chúng ta đang cho đi quá nhiều của bản thân.
Như bạn đã biết, cảm xúc này thường liên quan đến một loạt các phản ứng hành vi có thể gây hại cho chính mình và có thể gây ra những vấn đề cho chúng ta, như thể hiện sự tức giận, xúc phạm ai đó hoặc thậm chí là bạo hành thể xác.
Tuy nhiên, điều này không có nghĩa là tức giận là một cảm xúc có hại. Trong thực tế, sự tức giận là một cảm xúc cơ bản và hoàn toàn bình thường, đáp ứng một chức năng quan trọng trong chúng ta: bảo vệ quyền lợi của chúng ta khi chúng ta giải thích rằng một cái gì đó hoặc ai đó đang vi phạm chúng.
Bạn không thể giả vờ sống mà không tức giận, bạn không thể cố gắng không bao giờ tức giận hoặc mong muốn được vĩnh viễn trong trạng thái thanh thản.
Tại sao chúng ta phải học cách kiềm chế cơn giận?
Vì một lý do rất đơn giản: bất cứ ai không có khả năng kiểm soát cơn giận của mình sẽ liên tục tiếp xúc với các vấn đề liên cá nhân với những người xung quanh.
Ngoài ra, sự tức giận không được kiểm soát gây ra một loạt các tác động về thể chất và tinh thần lâu dài đối với người mắc bệnh: nó làm tăng huyết áp và nhịp tim, và có thể gây ra cảm giác thất bại, trầm cảm và kích động.
Sự xuất hiện của sự tức giận thường không thể đoán trước, vì vậy bạn phải có các nguồn lực cần thiết để kiểm soát nó bất cứ lúc nào.
10 kỹ thuật thiết thực để kiểm soát cơn giận
Chịu trách nhiệm
Khi bạn được đưa ra những kích thích khiến bạn tức giận, rất có thể sự tức giận xuất hiện và chiếm lấy bạn. Vì vậy, điều này không xảy ra mục tiêu đầu tiên chúng ta phải đạt được là ngăn chặn cảm xúc tức giận kịp thời.
Để làm như vậy, một bài tập có thể hữu ích là dành một vài giây để kiểm soát cơn giận. Khi bạn nhận thấy sự tức giận bắt đầu xuất hiện, hãy đếm đến 10 trước khi nói hoặc thực hiện bất kỳ hành động nào.
Trong những giây đó, hãy đứng yên, lặng lẽ đếm 10 con số và hít một hơi thật sâu.
Bằng cách này, bạn sẽ giảm bớt cơn giận ngay khi nó xuất hiện, vì vậy bạn sẽ lấy đi cơn giận của mình và bạn sẽ có thể kiểm soát nó dễ dàng hơn.
Phân tích cảm xúc của bạn một cách chính xác
Thông thường, những người tức giận có xu hướng dễ dàng nản lòng và không phân tích chính xác cảm xúc của họ.
Nhận ra cho mình câu hỏi sau: Có phải thực tế là bạn vừa sinh ra sự thất vọng thực sự rất quan trọng đến nỗi bạn tức giận và mất kiểm soát phản ứng tức giận của bạn?
Chắc chắn câu trả lời là không, bởi vì nếu có, bạn sẽ không kiểm soát được cơn giận của mình và bạn sẽ chỉ tức giận trong những tình huống mà bạn nên làm. Tuy nhiên, để có được những tình huống không thực sự quan trọng, đừng tạo ra sự tức giận, bạn phải làm việc theo cách giải thích của bạn.
Để làm như vậy, bạn chỉ cần bắt đầu không quá chăm chú vào lỗi lầm của người khác, vì tất cả chúng ta đều là con người và bản thân bạn cũng sai, và chú ý nhiều hơn đến những thành công.
Thực hiện các bài tập sau đây hàng ngày:
Nhìn vào thái độ, cảm xúc và hành vi tích cực của những người xung quanh và viết chúng ra một tờ giấy.
Khi bạn phát hiện điều gì đó tiêu cực ở một người nào đó không chỉ trích ngay lập tức, hãy viết ra hành động và sau đó suy nghĩ nếu hành động đó đáng bị chỉ trích và tức giận.
Khi bạn đưa ra một lời chỉ trích, sau đó nó sẽ phân tích xem nó có thực sự khách quan, cụ thể và mang tính xây dựng hay không. Nếu không, điều đó có nghĩa là bạn không nên tức giận.
Đừng chỉ trích khi bạn tức giận, hãy làm điều đó vào lúc khác khi bạn bình tĩnh hơn.
Tái cấu trúc suy nghĩ của bạn
Đặt một cách khác: thay đổi cách suy nghĩ của bạn. Khi bạn tức giận, suy nghĩ của bạn thường xuất hiện cực kỳ cực đoan, quá cường điệu và kịch tính, vì tại thời điểm đó, phần cảm xúc trong não của bạn có tầm quan trọng lớn hơn phần lý trí.
Ví dụ, khi bạn tức giận, một ý nghĩ bạn có thể có thể là: "Thật kinh khủng, nó thật tồi tệ, không thể chấp nhận được".
Khoảnh khắc những suy nghĩ này xuất hiện, hãy cố gắng thay đổi chúng cho những người ít triệt để hơn: "Thật là bực bội và rõ ràng tôi rất buồn về điều đó, nhưng nó cũng không phải là ngày tận thế."
Nếu bạn thực hiện bài tập này mỗi khi bạn tức giận, bạn sẽ thay đổi những suy nghĩ cực đoan của mình cho những suy nghĩ khác có cùng nội dung nhưng thích nghi hơn với thực tế.
Bằng cách này, khi bạn tức giận, bạn sẽ tức giận như nhau, nhưng bạn sẽ không bị khống chế đến mức vô hạn và bạn sẽ có thể kiểm soát nó. Luôn luôn nhớ rằng sự tức giận sẽ không khắc phục được bất cứ điều gì, vì vậy suy nghĩ tạo ra bạn không nên cực đoan, bởi vì nếu đó là sự tức giận sẽ chiếm hữu bạn.
Thực tế là những điều mà chúng ta không thích xảy ra là một phần của cuộc sống, vì vậy khi chúng xảy ra, bạn nên diễn giải chúng như một điều bình thường mà bạn nên biết cách quản lý.
Desahógate
Nhiều lần sự thù địch và sự tức giận xuất hiện khi chúng ta không thể hiện cảm xúc của mình và giữ chúng bên trong chúng ta. Thể hiện cảm xúc không phải là xấu, con người có cảm xúc mỗi ngày và chúng ta phải thể hiện chúng cho hoạt động chính xác của chúng tôi.
Nếu bạn cảm thấy muốn khóc hãy làm điều đó. Và đó là theo bác sĩ Sinatra, nước mắt là phương thuốc tốt nhất để giải độc cơ thể của sự thù địch và sự tức giận quá mức. Ngoài ra, khi bạn có cảm giác tức giận và tức giận, bạn cũng nên thể hiện nó.
Tuy nhiên, làm thế nào để thể hiện những cảm xúc này một cách bừa bãi thường có hại cho bản thân và những người khác, một kỹ thuật mà nhiều chuyên gia khuyên là thể hiện bản thân trên giấy.
Khi bạn cảm thấy tức giận hoặc tức giận, hãy lấy một tờ giấy và viết những gì bạn nghĩ và những gì bạn cảm thấy, và khi bạn hoàn thành ném nó vào thùng rác.
Bằng cách này, sự tức giận sẽ không tích lũy trong bạn và bạn đã có thể thể hiện cảm xúc của mình mà không phải là vấn đề đối với bạn.
Học cách thư giãn
Một kỹ thuật hiệu quả để bạn ít bị tức giận là luyện tập thư giãn. Nếu bạn thường có được trạng thái thoải mái hơn bình thường, phản ứng của bạn đối với các kích thích sẽ ít tích cực hơn và sự tức giận sẽ không xuất hiện dễ dàng như vậy.
Tôi khuyên bạn nên tập thể dục thư giãn một cách thường xuyên để dần dần tránh xa sự lo lắng và thù địch. Ví dụ, một bài tập thư giãn mà bạn có thể thực hiện là như sau:
Hít thở sâu bằng cơ hoành, nhận thấy cách không khí đi vào và rời khỏi bụng của bạn.
Trong mỗi cảm hứng chậm mà bạn làm, lặp lại một từ hoặc cụm từ truyền sự yên tĩnh là "thư giãn" hoặc "bình tĩnh".
Đồng thời, tưởng tượng một phong cảnh truyền tải sự bình tĩnh và thanh thản
Nếu bạn muốn, bạn có thể đặt trong nền một số bài hát thư giãn với âm lượng thấp.
Thực hiện bài tập này trong khoảng 10-15 phút.
Học cách thể hiện nó
Biểu hiện không phù hợp của sự tức giận thường ngụ ý sự thiếu tự chủ. Trong thực tế, nếu bạn có quyền tự chủ, bạn sẽ hiếm khi bị mất giấy tờ do sự tức giận của bạn.
Để cải thiện khả năng tự kiểm soát của bạn trong các tình huống tức giận, bạn nên:
Hướng sự chú ý của bạn về những tín hiệu hữu ích và dễ chịu, không bao giờ đưa ra những chi tiết tiêu cực nhỏ có thể làm sai lệch nhận thức của bạn.
Nhận ra rằng bạn đang tức giận và nhận thức được rằng bạn nên giảm nó vì lợi ích của bạn.
Hãy nghĩ về những hậu quả tiêu cực của việc mất kiểm soát.
Hãy tự hỏi đâu là lý do thực sự khiến bạn tức giận.
Thể hiện cảm xúc của bạn một cách quyết đoán.
Tăng khả năng giải quyết vấn đề của bạn
Bất kỳ sự thật nào có thể khiến chúng ta tức giận đòi hỏi một cách để xử lý nó.
Theo ví dụ trước đây, tình huống mà một đồng nghiệp nói rằng bạn vô dụng và mọi thứ bạn làm sai, nên được quản lý theo một cách nào đó.
Nếu chúng tôi để tình huống xảy ra, bạn tức giận và thể hiện sự tức giận của mình la hét và xúc phạm, tình huống sẽ không biến mất, vì vậy bạn có thể nói điều gì đó tương tự bất cứ lúc nào và sự ra đi của bạn có thể xuất hiện trở lại.
Tuy nhiên, nếu bạn có thể quản lý tình huống này bằng cách nói với đối tác của bạn rằng những bình luận của bạn làm phiền bạn và bạn có thể xác định lại mối quan hệ của bạn và những bình luận mà bạn đưa ra cho nhau, bạn sẽ kết thúc bằng một sự kích thích khiến bạn tức giận.
Một khi bạn đã kiểm soát được cơn giận của mình, mục tiêu tiếp theo là giải quyết những vấn đề có thể khiến cơn giận của bạn xuất hiện, bằng cách này, sự kích thích biến mất và cơn giận của bạn sẽ không xuất hiện.
Giảm căng thẳng của bạn
Nếu bạn sống một cuộc sống rất căng thẳng, sự tức giận hoặc tức giận sẽ xuất hiện dễ dàng hơn. Tổ chức các hoạt động, nghĩa vụ của bạn, thời gian và khoảnh khắc của bạn để đánh lạc hướng và ngắt kết nối.
Bằng cách này, bạn có thể thực hiện một cuộc sống bình tĩnh và có tổ chức hơn, cho phép bạn giữ bình tĩnh trong những khoảnh khắc khi bạn thường tức giận.
Bạn cũng có thể thực hành các kỹ thuật thư giãn, phục vụ để giảm lo lắng, căng thẳng và các lợi ích khác.
Đây là 10 bước mà chúng tôi đề xuất để giảm bớt sự tức giận của bạn. Làm thế nào để bạn thường kiểm soát và kiểm soát cơn giận của mình? Hãy cho chúng tôi để chúng tôi có thể giúp độc giả!
