21 Tính chất của Magiê Clorua cho sức khỏe
Một số tính chất của magiê clorua là: giảm stress oxy hóa, cải thiện trầm cảm, giảm chứng đau nửa đầu, chống lại chứng mất ngủ và đau cơ xơ hóa và những thứ khác mà tôi sẽ thảo luận sau. Khoáng chất này được tạo thành từ clo và magiê và bên cạnh việc cần thiết để khỏe mạnh, giống như nhiều khoáng chất khác, nó cung cấp cho chúng ta rất nhiều và rất nhiều lợi ích.
Magiê là cation phong phú thứ tư của sinh vật và quan trọng thứ hai trong tế bào. Can thiệp vào các quá trình sinh hóa nguyên thủy như quang hợp và kết dính tế bào; trong quá trình tổng hợp protein và tạo ra và truyền xung thần kinh, cũng như trong sự co cơ và tim (Aranda, 2000).
Magiê được tìm thấy tự nhiên trong thực phẩm, nhưng vấn đề ngày nay là đất nơi trồng thực phẩm có thể bị thiếu chất dinh dưỡng do một số yếu tố.
Ví dụ, số vụ thu hoạch cao và lạm dụng các sản phẩm hóa học và phân bón, để đất nơi nó được trồng bị bào mòn.
Do đó, một tỷ lệ lớn người dân có thể bị thiếu magiê, vì đất nghèo làm cho thực phẩm phát triển trong chúng không có đủ chất dinh dưỡng, gián tiếp khiến chúng ta bị thiếu hụt nhất định.
Do đó, chúng ta nên đảm bảo rằng chúng ta đang nhận được một lượng khoáng chất đầy đủ này, thông qua các loại thực phẩm như rau lá xanh và các loại hạt, hạt hoặc ca cao, trong số những loại khác. Hoặc trong trường hợp thiếu, thường rất phổ biến, sử dụng một chất bổ sung như magiê clorua.
Để nhận thức được tầm quan trọng và lợi ích mà magiê mang lại cho chúng ta đối với sức khỏe, tôi trình bày một danh sách không dưới 21 lợi ích của magiê tương phản.
21 tính chất của magiê clorua
1- Giảm stress oxy hóa
Chúng ta biết rằng tập thể dục có rất nhiều lợi ích, nhưng tập thể dục vất vả cũng có thể gây ra stress oxy hóa và gây tổn thương DNA. Do đó, các vận động viên và vận động viên cũng phải đối mặt với tác động tiêu cực có thể có này của tập thể dục.
Mục tiêu của một nghiên cứu tại Đại học Belgrade là xác định liệu việc sử dụng bổ sung magiê trong 4 tuần, cả ở những sinh viên có lối sống ít vận động và ở những người chơi bóng bầu dục, có thể ngăn ngừa hoặc giảm thiệt hại do oxy hóa này hay không.
Kết quả cho thấy bổ sung magiê có tác dụng quan trọng trong việc bảo vệ DNA chống lại tổn thương oxy hóa, cả ở vận động viên và người trẻ tuổi có lối sống ít vận động. Vì vậy, nếu bạn chơi thể thao, hãy xem xét bổ sung chế độ ăn uống của bạn với khoáng chất tuyệt vời này.
2- Cải thiện khối lượng cơ bắp và sức mạnh
Trong một nghiên cứu cắt ngang trên 2570 phụ nữ từ 18 đến 79 tuổi, các mối liên quan giữa lượng magiê, khối lượng cơ bắp (khối lượng không có chất béo tính theo phần trăm trọng lượng cơ thể), chỉ số khối lượng không có chất béo, sức mạnh chân và cân nặng đã được kiểm tra. độ bám đường.
Kết quả của nghiên cứu này cho thấy rằng magiê trong chế độ ăn uống có thể giúp bảo tồn và do đó làm giảm mất cơ xương liên quan đến tuổi và sức mạnh cơ xương ở phụ nữ ở mọi lứa tuổi.
3- Cải thiện trầm cảm
Một cuộc điều tra là một phần của nghiên cứu Kuopio về các yếu tố nguy cơ của bệnh tim thiếu máu cục bộ (KIHD), được thực hiện trên mẫu của 2320 người đàn ông Phần Lan trong khoảng từ 42 đến 61 tuổi. Tiêu thụ magiê và nguy cơ phát triển trầm cảm đã được đánh giá.
Một mối liên quan nghịch đảo đã được tìm thấy giữa lượng magiê và nguy cơ trầm cảm. Kết quả của nghiên cứu này cho thấy tiêu thụ magiê có thể có ảnh hưởng đến nguy cơ phát triển trầm cảm. Mặc dù, theo các tác giả, cần nhiều nghiên cứu hơn để xác minh xem thực sự, magiê có thể ngăn ngừa hoặc điều trị bệnh lý này hay không.
4- Giảm căng thẳng
Nghiên cứu đã chỉ ra mối quan hệ hai chiều giữa các biểu hiện của phản ứng căng thẳng (lo lắng, rối loạn chức năng tự chủ và không điều trị) và thiếu magiê.
Do đó, căng thẳng tinh thần và thể chất gây ra sự gia tăng trong việc loại bỏ magiê khỏi cơ thể. Sự thiếu hụt magiê này đến lượt nó làm tăng phản ứng với căng thẳng, làm nặng thêm di chứng của nó. Việc bù đắp sự thiếu hụt magiê này sẽ làm tăng khả năng của hệ thống thần kinh để chống lại căng thẳng (Tarasov, 2015).
5- Giảm đau nửa đầu
Người ta tin rằng magiê có thể điều chỉnh các cơ chế mạch máu và tế bào thần kinh khác nhau.
Một nghiên cứu đã so sánh magiê so với giả dược trong điều trị dự phòng đau nửa đầu ở 81 bệnh nhân.
Bệnh nhân được điều trị bằng magiê đã giảm đáng kể tần suất các cuộc tấn công so với nhóm giả dược.
Ngoài ra, một đánh giá gần đây về việc bổ sung magiê bằng miệng trong việc ngăn ngừa chứng đau nửa đầu cho thấy mức độ magiê thấp và chứng đau nửa đầu nói chung vẫn còn liên quan (Rajapakse, 2016).
6- Cải thiện chứng mất ngủ
Một thử nghiệm lâm sàng ngẫu nhiên mù đôi được thực hiện ở 46 đối tượng cao tuổi, được phân ngẫu nhiên vào nhóm bổ sung magiê hoặc cho một nhóm dùng giả dược hàng ngày trong 8 tuần.
Theo kết quả của nghiên cứu này, việc bổ sung magiê dường như cải thiện các biện pháp chủ quan của chứng mất ngủ, cũng như điểm số ISI (chỉ số mức độ nghiêm trọng của chứng mất ngủ), hiệu quả giấc ngủ, thời gian ngủ và độ trễ khởi phát giấc ngủ.
Ngoài việc giảm số lần họ thức dậy vào lúc bình minh, và theo cách tương tự, nó cũng cải thiện các biện pháp mất ngủ khách quan, chẳng hạn như nồng độ renin trong huyết thanh, melatonin và cortisol huyết thanh, ở người cao tuổi.
7- Chống táo bón
Trong một nghiên cứu của Đại học dinh dưỡng Kagawa (tên gọi là găng tay cho trường hợp này) ở Nhật Bản, người ta thấy rằng ngoài mối liên quan giữa lượng nước uống thấp và sự gia tăng tỷ lệ táo bón, cho thấy mối liên quan giữa lượng magiê thấp và tỷ lệ táo bón chức năng tăng.
Trong bài viết này, bạn có thể tìm hiểu về các loại thực phẩm khác để ngăn ngừa táo bón.
8- Cải thiện chứng đau cơ xơ
Một nghiên cứu có mối tương quan nghịch giữa nồng độ magiê và triệu chứng đau cơ xơ hóa.
Bốn mươi bệnh nhân nữ được chẩn đoán mắc chứng đau cơ xơ hóa được cho một chai khí dung có chứa dung dịch magiê clorua xuyên da và được yêu cầu bôi 4 lần xịt vào mỗi chi hai lần một ngày trong 4 tuần.
Tất cả các phạm vi của Câu hỏi tác động Fibromyacheia cải thiện đáng kể sau khi điều trị bằng magiê.
Nghiên cứu này cho thấy rằng magiê clorua xuyên da áp dụng cho các chi trên và dưới có thể có lợi cho bệnh nhân bị đau cơ xơ hóa.
9- Chống hội chứng mệt mỏi mãn tính
Giả thuyết cho rằng bệnh nhân mắc hội chứng mệt mỏi mãn tính (CFS) cũng có mức magiê thấp và việc điều trị bằng magiê có thể cải thiện sức khỏe của những bệnh nhân này đã được thử nghiệm trong một nghiên cứu trong đó bệnh nhân được điều trị bằng magiê tuyên bố cải thiện mức năng lượng, có trạng thái cảm xúc tốt hơn và ít đau hơn.
10- Ngăn ngừa bệnh tiểu đường loại II
Trong số 11 thử nghiệm lâm sàng ngẫu nhiên, 5 nghiên cứu ở những đối tượng có nguy cơ cho thấy muối magiê đường uống làm giảm đường huyết.
Việc bổ sung magiê trong chế độ ăn uống thông thường hoặc muối magiê đường uống có thể được khuyến nghị trong phòng ngừa bệnh tiểu đường, đặc biệt là bệnh tiểu đường loại 2.
11- Cải thiện sức khỏe của tim
Một mối quan hệ khiêm tốn giữa lượng magiê trong chế độ ăn uống và nguy cơ mắc bệnh tim mạch vành thấp hơn ở các đối tượng nam đã được tìm thấy trong một nghiên cứu của Đại học Brigham Young ở Utah.
Được biết, magiê rất quan trọng đối với nhiều chức năng trong cơ thể và bổ sung magiê là an toàn. Nếu chúng ta biết rằng có thể có mối liên quan giữa nguy cơ mắc bệnh mạch vành ở nam giới thấp hơn và tăng lượng magiê, thì việc thúc đẩy chế độ ăn nhiều magiê là một biện pháp tiềm năng để giảm nguy cơ mắc các loại bệnh này.
12- Cải thiện mật độ khoáng xương (BMD)
Mặc dù người ta luôn nói rằng bạn phải uống nhiều canxi để có xương chắc khỏe, nhưng thực tế canxi không đủ cho mục đích này. Đó là sự kết hợp của một số khoáng chất mang lại cho chúng ta những tác động tích cực đến sức khỏe của xương.
Ví dụ, trong một thử nghiệm, 181 phụ nữ mãn kinh Hà Lan đã được bổ sung 1 mg vitamin K1, với liều thấp vitamin D (8 mg), canxi (500 mg), kẽm (10 mg) và magiê (150 mg) trong 3 ngày. năm và sự gia tăng BMD đã được báo cáo ở cổ xương đùi, mặc dù không phải ở cột sống thắt lưng (Rautiainen, 2016).
Hiệu quả của việc bổ sung magiê lên khối lượng xương nói chung dẫn đến sự gia tăng mật độ khoáng xương nhưng cần nhiều nghiên cứu dài hạn hơn (Rosanoff, 2012).
13- Cải thiện sức khỏe của răng
Tất nhiên, nếu magiê, trong số các khoáng chất và chất dinh dưỡng khác, tốt cho xương, nó cũng sẽ tốt cho răng của bạn.
Trong một nghiên cứu cũng cho thấy rằng việc xử lý men răng của con người bằng các dung dịch bão hòa magiê gây ra những thay đổi trong các tinh thể nano của bề mặt ngoài của lớp men bảo vệ.
14- Cải thiện bệnh hen suyễn
Dữ liệu dịch tễ học khác nhau cho thấy mức độ magiê thấp trong chế độ ăn uống có thể liên quan đến tỷ lệ mắc và tiến triển của bệnh hen suyễn. Ví dụ, trong một nghiên cứu, các đối tượng được chỉ định ngẫu nhiên tiêu thụ 340 mg Magiê hoặc giả dược trong 6 tháng.
Những người trưởng thành được bổ sung Mg bằng miệng cho thấy sự cải thiện trong các biện pháp khách quan về phản ứng phế quản với methacholine và tốc độ lưu lượng thở tối đa, cũng như các biện pháp chủ quan trong kiểm soát hen và chất lượng cuộc sống.
15- Giảm huyết áp
Một số nghiên cứu đã chỉ ra mối quan hệ nghịch đảo giữa lượng magiê thấp và huyết áp. Đó là, trừ khi lượng magiê, nhiều khả năng tăng huyết áp.
Nồng độ magiê thấp và / hoặc giảm các ion magiê nội bào cũng có mối tương quan nghịch với huyết áp. Do đó, những bệnh nhân bị tăng huyết áp cần thiết đã giảm nồng độ magiê đã được tìm thấy.
Nồng độ magiê tỷ lệ nghịch với huyết áp tâm thu và tâm trương. Các nghiên cứu can thiệp bằng liệu pháp magiê trong tăng huyết áp đã dẫn đến kết quả trái ngược nhau.
Tuy nhiên, một đánh giá gần đây của 44 nghiên cứu đã kết luận rằng 486 mg magiê / ngày, gấp 1, 2 đến 1, 6 lần mức trợ cấp hàng ngày được đề nghị (CDR) cho người trưởng thành, là cần thiết để đạt được mức giảm huyết áp đáng kể đó. máu cao (Rosanoff, 2012).
16- Ngăn ngừa ung thư ruột kết
Trong nghiên cứu này của Trường Y khoa Đại học Vanderbilt (Columbia), người ta thấy rằng tổng lượng tiêu thụ magiê có liên quan đến nguy cơ mắc ung thư đại trực tràng thấp hơn đáng kể, đặc biệt là ở những đối tượng có lượng Ca: Mg thấp. Một hiệp hội ngược cũng đã được tìm thấy cho polyp tăng sản.
17- Ngăn ngừa ung thư vú
Một nghiên cứu từ Đại học Texas liên quan đến 1.170 phụ nữ bị ung thư vú đã xem xét mối quan hệ giữa lượng canxi và magiê và tỷ lệ sống sau ung thư.
Họ phát hiện ra rằng một lượng magiê ăn vào cao hơn có liên quan nghịch với nguy cơ tử vong do mọi nguyên nhân. Do đó, người ta đã phát hiện ra rằng chỉ cần bổ sung magiê có thể cải thiện khả năng sống sót sau ung thư vú.
18- Cholesterol
Magiê trong chế độ ăn uống cũng có thể thay đổi các yếu tố nguy cơ chính của đột quỵ, huyết áp cao và cholesterol. Một nghiên cứu nhằm mục đích điều tra xem liệu lượng magiê có liên quan đến huyết áp, tổng lượng cholesterol và nguy cơ đột quỵ trong dân số trưởng thành hay không.
Những gì đã được quan sát là một mối liên hệ nghịch đảo đáng kể với tổng lượng cholesterol, nghĩa là, một lượng magiê cao hơn, tổng lượng cholesterol ít hơn. Và như thể điều đó là không đủ, người ta cũng nhận thấy rằng lượng magiê hấp thụ thấp hơn có liên quan đến việc tăng nguy cơ đột quỵ và đột quỵ.
19- Hội chứng tiền kinh nguyệt
Thiếu magiê đã được chứng minh là một yếu tố có thể góp phần vào một số triệu chứng của hội chứng tiền kinh nguyệt (PMS) mà hầu hết phụ nữ trong độ tuổi sinh sản phải chịu đựng rất nhiều mỗi tháng.
Một số nghiên cứu đã báo cáo nồng độ magiê nội bào thấp hơn ở những phụ nữ mắc hội chứng tiền kinh nguyệt. Do đó, người ta cho rằng bổ sung magiê có thể cải thiện một số triệu chứng ở phụ nữ mắc PMS.
Trong một nghiên cứu, magiê giải phóng được sửa đổi có hiệu quả trong việc giảm các triệu chứng tiền kinh nguyệt ở những phụ nữ mắc hội chứng tiền kinh nguyệt.
20- Giảm viêm
Theo đánh giá của Mazur et al. (2007), người ta đã chứng minh rằng magiê điều chỉnh các quá trình tế bào liên quan đến viêm. Nó đã được chứng minh là sự gia tăng nồng độ magiê ngoại bào, làm giảm phản ứng viêm.
21- Tăng cường hệ thống miễn dịch
Mặt khác, magiê cũng đã được liên kết với hệ thống miễn dịch. Người ta đã chứng minh rằng sự thiếu hụt magiê góp phần vào một phản ứng phóng đại đối với căng thẳng miễn dịch và stress oxy hóa do hậu quả của phản ứng viêm.
Dường như nồng độ magiê có thể góp phần điều chỉnh tình trạng viêm và phản ứng miễn dịch, vì hai chất này có xu hướng đi cùng nhau.
Sau tất cả bằng chứng này, bạn có nghi ngờ gì về việc magiê quan trọng như thế nào trong cuộc sống hàng ngày của chúng ta không? Bạn đã kiểm tra nếu bạn có đủ mức độ của khoáng chất này?
Tham khảo ý kiến chuyên gia y tế trước khi tự bổ sung, để biết liều nào phù hợp trong trường hợp của bạn.
