Chăm sóc hệ hô hấp: 10 quy tắc và lời khuyên

Sự chăm sóc của hệ hô hấp cũng quan trọng đối với con người như tất cả những người có thể được trao cho các cơ quan khác của cơ thể. Sức khỏe hô hấp có tầm quan trọng sống còn, vì thông qua quá trình này cơ thể nhận được oxy cần thiết để tồn tại.

Mỗi mô tạo nên các cơ quan đòi hỏi lượng oxy thích hợp để hoạt động bình thường, và thiếu một phần hoặc toàn bộ nó có thể gây tử vong.

Hệ thống hô hấp của con người được hình thành bởi mũi, hầu, thanh quản, khí quản, phế quản và phổi. Khi một trong những cơ quan này thất bại hoặc trình bày một số loại thay đổi, chúng ta có sự hiện diện của một bệnh về đường hô hấp.

Những bệnh này có thể là tạm thời, gây ra bởi dị ứng với một yếu tố cụ thể hoặc mãn tính, tức là vĩnh viễn. Các bệnh như hen suyễn, ho, viêm đường hô hấp, viêm phổi, trong số những người khác, là khá phổ biến hiện nay.

Một số yếu tố như ô nhiễm môi trường, chất kích thích, bệnh truyền nhiễm và điều kiện di truyền ảnh hưởng đến sự phát triển của các vấn đề hô hấp, ảnh hưởng đến phổi thường xuyên hơn.

Để có được sức khỏe hô hấp tốt, cần tuân theo một loạt các quy tắc và lời khuyên sẽ cho phép, trong số những thứ khác, để lọc các chất độc có trong môi trường.

10 lời khuyên để chăm sóc sức khỏe của hệ hô hấp

Hoạt động thể chất liên tục có lợi cho sức khỏe tổng thể của cơ thể. Đặc biệt, các bài tập aerobic để lại những lợi thế tuyệt vời về khả năng của phổi, cả ở những người khỏe mạnh và những người mắc một số loại bệnh về đường hô hấp.

Tuy nhiên, sau này phải có một số biện pháp phòng ngừa trước khi thực hiện:

Nếu bài tập được thực hiện ngoài trời, hãy tìm một khu vực có ít hoặc không gây ô nhiễm, đó là những nơi không có khói hoặc khí thải độc hại.

Người dị ứng nên tránh tập thể dục ở những nơi hoặc mùa trong năm có các yếu tố gây dị ứng.

Thực tế đơn giản là đi bộ nhanh hơn bình thường có thể mang lại những cải tiến tuyệt vời. Ngay cả các nghiên cứu y khoa chỉ ra rằng những người đi bộ nhanh hơn và nhanh hơn sống lâu hơn.

Đây là tin tốt cho những người không thể tập thể dục theo cách mạnh mẽ hơn, bởi vì với một thay đổi đơn giản trong thói quen hàng ngày, họ có thể cải thiện hơi thở và sức khỏe nói chung.

Một bài tập quan trọng khác là bụng. Thực hiện 10 đến 20 mỗi ngày sẽ đủ để tăng cường cơ bắp của khu vực giữa, cho phép bạn hít vào và thở ra không khí.

Cá béo, đặc biệt, cung cấp đủ lượng axit béo Omega-3. Chất này cung cấp nhiều lợi ích sức khỏe; Một trong số đó là nó giúp giảm khó thở cũng như các triệu chứng hen suyễn khác, vì omega-3 làm giảm viêm.

Nhưng không chỉ cá có chứa axit béo thiết yếu này, mà chúng ta cũng có thể tìm thấy nó trong các loại hạt, một số loại rau và trái cây.

Trong số các thực phẩm được khuyến nghị là như sau:

Hàu, trứng cá muối.
Các loại cá như: cá ngừ, cá hồi, cá mòi, cá trích, v.v.
Hạt Chia, mù tạt.
Bơ đậu phộng
Mầm lúa mì
Dầu ô liu
Bỏng ngô

Hút thuốc lá gây tổn thương cho phổi và đường thở vì nó gây viêm, ngoài ra còn đẩy nhanh quá trình oxy hóa các tế bào hô hấp và thậm chí tiêu diệt chúng vĩnh viễn.

Các bệnh nghiêm trọng như khí phế thũng, bệnh phổi tắc nghẽn mạn tính, viêm phế quản mãn tính và ung thư phổi là những tác hại tiềm tàng của thuốc lá, chứa hơn 4.000 chất độc hại làm giảm dung tích phổi.

Một điều cũng quan trọng là tránh hít phải khói của những người hút thuốc khác, vì đã chứng minh rằng việc tiếp xúc với khói thuốc lá có liên quan đến các bệnh hô hấp mãn tính như viêm phế quản.

Mặc dù những người hút thuốc đã bị tổn thương hô hấp đáng kể, nhưng có thể, khi bỏ thuốc, sẽ lấy lại sức khỏe của phổi.

Lượng nước đủ cung cấp cho chất nhầy từ đường thở và phổi có độ đặc cao hơn. Nếu chúng rất dày, chúng trở nên dính và làm cho việc thở trở nên khó khăn hơn và tăng cơ hội mắc bệnh.

Mặt khác, do không được cung cấp đủ nước, phổi giãn ra để bù đắp cho sự thiếu hụt nước, do đó chúng hoạt động nhiều hơn và trở nên yếu hơn.

Lượng được khuyến nghị là 6 đến 8 ly nước mỗi ngày, một lượng cho phép các chất độc được thải ra khỏi hệ hô hấp, ngoài ra còn ngăn ngừa sự hình thành chất nhầy.

5- Duy trì vệ sinh tốt các thiết bị điều hòa không khí

Việc bảo trì chính xác các thiết bị điều hòa không khí là một vấn đề lớn về sức khỏe của đường hô hấp.

Nếu ống dẫn, bộ lọc và các thành phần khác mà không khí đi qua bị bẩn, tiếp xúc với vi khuẩn, độ ẩm và chất gây dị ứng sẽ lớn hơn và có thể gây ra các tình trạng như Bệnh Legionnaires, đặc trưng bởi khó thở và sốt.

Do đó, cần tuân thủ thói quen bảo dưỡng định kỳ để tránh sự phát triển của vi khuẩn, nấm và vi trùng lây lan qua không khí.

Phấn hoa, nấm mốc, mạt bụi và bụi thường là nguyên nhân gây dị ứng ở người, đặc biệt là những người liên quan đến hệ hô hấp.

Biết được yếu tố nào trong số những yếu tố này là yếu tố kích hoạt phản ứng là bước đầu tiên để có thể tránh được nó. Thăm khám bác sĩ và các xét nghiệm được chỉ định sẽ đủ để xác định nguyên nhân gây dị ứng.

Tuy nhiên, ngay cả khi không biết nguyên nhân chính xác, bạn có thể làm theo một số khuyến nghị chung như sau:

Hút bụi hoặc quét sàn hàng ngày để ngăn bụi tích tụ.
Loại bỏ bụi khỏi tất cả các bề mặt (bảng, thư viện, bàn, v.v.) thường xuyên.
Tránh sử dụng thảm càng nhiều càng tốt. Nếu không khả thi, hãy hút bụi định kỳ và sử dụng các sản phẩm đặc biệt để giặt thảm.
Sử dụng mặt nạ che mũi và miệng khi làm sạch.
Nên mua vỏ chống dị ứng cho giường, cũng như vỏ gối. Nó cũng quan trọng để thay đổi bộ đồ giường hàng tuần.
Sử dụng máy tạo độ ẩm không khí. Thiết bị này thêm một chút độ ẩm vào không khí trong nhà và rất hữu ích khi thường khô, gây ho và khó chịu trong cổ họng.

Các bệnh như cảm lạnh và viêm phổi lây truyền do thiếu vệ sinh hoặc cách rửa tay không đúng cách, vì vi khuẩn và vi rút có mặt trên các bề mặt khác nhau.

Vệ sinh tốt sau đó có thể làm giảm nguy cơ lây truyền bệnh hô hấp do virus, đặc biệt là trước khi ăn, sau khi đi vệ sinh, sau khi hắt hơi, ho hoặc sử dụng phương tiện giao thông công cộng, trong số các tình huống khác.

Ngày nay có những sản phẩm trên thị trường về vệ sinh tay có chứa chất chống vi khuẩn giúp giữ cho chúng không có vi trùng và các yếu tố truyền nhiễm khác.

Việc làm sạch một số thiết bị nhất định như điện thoại, bàn phím và các thiết bị khác để sử dụng hàng ngày cũng là một điều cần thiết, cả ở nhà và tại nơi làm việc.

8- Ăn nhiều trái cây và rau quả

Đây là một mẹo mang lại lợi ích sức khỏe nói chung, vì việc tiêu thụ trái cây và rau quả giàu chất chống oxy hóa giúp cải thiện khả năng của hệ thống miễn dịch để bảo vệ cơ thể khỏi các bệnh và nhiễm trùng.

Những người mắc các bệnh mãn tính như hen suyễn có được những cải thiện đáng kể bằng cách tiêu thụ một lượng lớn trái cây, đặc biệt là những loại có chứa vitamin C như trái cây họ cam quýt, rau xanh, ớt, trong số những người khác.

Điều này là do các chất chống oxy hóa có trong chúng giúp giảm viêm đường hô hấp.

Ngoài ra, một nghiên cứu cho thấy vitamin E, selen và beta carotene, các yếu tố có trong cả trái cây và rau quả, cải thiện chức năng phổi ngay cả ở những người hút thuốc.

Trọng lượng dư thừa làm cho phổi bị áp lực nhiều hơn, vì vậy tất cả các cơ của hơi thở đều bị nén và do đó hoạt động nhiều hơn và ít hiệu quả hơn.

Thực hiện chế độ ăn ít chất béo, giàu chất dinh dưỡng và tập thể dục thường xuyên giúp duy trì trọng lượng cơ thể phù hợp.

Nếu cần phải giảm thêm vài kg, kế hoạch tập luyện và ăn kiêng cụ thể hơn sẽ là giải pháp để đạt được cân nặng khỏe mạnh.

Hít thở qua ống hút có thể giúp cải thiện dung tích phổi. Lấy không khí sâu và kéo dài sẽ gửi oxy đến đáy phổi, giúp cải thiện chức năng phổi cũng như là một nguồn thư giãn tuyệt vời.

Các kỹ thuật thở được sử dụng trong yoga cũng rất có lợi. Kiểm soát hơi thở chính xác trong khi tập thể dục là một trợ giúp tuyệt vời để tăng khả năng thở và tăng cường phổi.

Làm theo những lời khuyên này, không chỉ có thể cải thiện sức khỏe hô hấp bằng cách giảm các triệu chứng của một số điều kiện nhất định và ngăn ngừa thiệt hại, mà còn là sức khỏe của toàn bộ cơ thể.