Các giai đoạn của giấc ngủ 1-5 (NREM-REM)
Các giai đoạn của giấc mơ được chia thành NREM (trong đó có 4 giai đoạn phụ) và REM, được đặc trưng bởi sự chuyển động nhanh chóng của mắt và là giai đoạn mà giấc mơ được tổ chức.
Nghỉ ngơi là một nhu cầu bẩm sinh ở hầu hết các sinh vật và trong trường hợp con người mua một không gian cần thiết cho thời gian nghỉ ngơi của chúng ta là rất quan trọng để duy trì mối tương quan hữu cơ trao đổi chất lành mạnh.
REM (chuyển động mắt nhanh) có nghĩa là chuyển động nhanh của mắt. Trong giấc ngủ REM, mắt di chuyển nhanh theo các hướng khác nhau. Điều này không xảy ra trong giấc ngủ không REM.
Sau khi chìm vào giấc ngủ, giấc ngủ không REM xuất hiện, tiếp theo là thời gian ngủ ngắn hơn và sau đó chu kỳ lại bắt đầu. Giấc mơ xảy ra bình thường trong giấc ngủ REM.
Do đó, như có thể thấy trong hình ảnh trên, khi ngủ, người đó trải qua các giai đoạn NREMA-REM và khi số giờ ngủ tiến triển, giai đoạn REM tăng theo thời gian.
Giấc ngủ REM và không REM khác nhau đến mức các nhà sinh lý học phân loại chúng thành các trạng thái hành vi riêng biệt. Giấc mơ hay ác mộng xảy ra trong giấc ngủ REM, liên quan đến sóng não nhanh, không đồng bộ và mất trương lực cơ.
NREM được coi là một giấc ngủ sâu (phần sâu nhất được gọi là giấc ngủ sóng chậm) và không cho thấy bất kỳ chuyển động nổi bật nào của mắt hoặc tê liệt các cơ.
Các giai đoạn hoặc giai đoạn của giấc ngủ
Giấc ngủ xảy ra theo chu kỳ khoảng 90 phút, xen kẽ giữa giấc ngủ NREM và REM, thường theo thứ tự đó và thường là bốn hoặc năm chu kỳ mỗi đêm.
Do đó, các giai đoạn / giai đoạn ngủ có thể được chia thành NREM, lần lượt chứa 4 giai đoạn và REM.
Giai đoạn NREM
Giai đoạn NREM (hoặc noREM) được chia thành 4 giai đoạn:
1- Giới thiệu về giấc mơ
Mắt vẫn nhắm, nhưng rất dễ thức dậy. Giai đoạn này có thể kéo dài từ 5 đến 10 phút. Các cơ bắp bắt đầu thư giãn. Thế giới vật chất bắt đầu biến mất.
Giai đoạn này được đánh dấu bằng sự giảm hoạt động của não và bắt đầu thư giãn cơ bắp.
2-Bắt đầu giấc mơ
Nhịp tim và nhiệt độ cơ thể giảm. Cơ thể đang chuẩn bị cho giấc ngủ sâu.
Anh ngủ nhẹ và không có giấc mơ. Cơ thể thư giãn để chuẩn bị cho những giấc mơ đang đến.
Ở giai đoạn này của giấc mơ bạn bắt đầu ngủ. Có một sự giảm tốc mới của hoạt động não và cơ bắp.
3 và 4 - Giấc ngủ sóng chậm (ngủ sâu)
Đây là giai đoạn của giấc ngủ sâu, còn được gọi là giấc ngủ sóng chậm. Thức dậy trong giai đoạn này khó hơn và nếu người đó thức dậy họ sẽ cảm thấy mất phương hướng.
Trong giấc ngủ sóng chậm, hoạt động của não và cơ giảm đáng kể. Trong giai đoạn sâu của giấc ngủ NREM này, cơ thể sẽ sửa chữa các mô, xây dựng xương và cơ bắp, và tăng cường hệ thống miễn dịch.
Khi cơ thể già đi, nó ngủ nhẹ hơn và ngủ ít hơn. Lão hóa cũng liên quan đến thời gian ngủ ngắn hơn, mặc dù các nghiên cứu cho thấy cả giấc ngủ và tuổi trẻ vẫn cần thiết.
Giai đoạn REM
Trong giai đoạn REM hoặc chuyển động mắt nhanh, giấc mơ xảy ra, hoạt động của não diễn ra nhanh và cơ bắp bị tê liệt.
Thông thường giấc ngủ REM xảy ra 90 phút sau khi ngủ. Thời gian REM đầu tiên thường kéo dài 10 phút.
Khi số giờ của giấc ngủ tiến triển, các giai đoạn REM kéo dài và cuối cùng có thể kéo dài đến một giờ. Nhịp tim và nhịp thở tăng nhanh.
Bạn có thể có những giấc mơ mãnh liệt trong giấc ngủ REM, vì não hoạt động nhiều hơn. Các bé có thể dành tới 50% thời gian ngủ trong giai đoạn REM, so với chỉ khoảng 20% người lớn.
Hậu quả của việc thiếu ngủ
Đầu tiên, cần phải nói rằng không phải tất cả mọi người đều cần ngủ cùng một giờ, người ta thường lập luận rằng 8 giờ là cần thiết để cơ thể chúng ta phục hồi thể chất và tinh thần.
Tuy nhiên, có những người ngủ 5 hoặc 6 giờ. Điều thực sự quan trọng là số giờ nghỉ ngơi có chất lượng, nhiều hơn thời gian sử dụng.
Dưới đây chúng tôi sẽ liệt kê các hậu quả chính của việc duy trì thói quen ngủ hoặc nghỉ ngơi không đủ:
Mất ngủ kéo dài có liên quan đến các rối loạn hữu cơ có thể; Bệnh tiểu đường hay béo phì được nhắc đến nhiều nhất theo nghĩa này, liên quan đến việc giảm chi tiêu năng lượng và tăng sự thèm ăn. Trong khi ngủ, sinh vật giải phóng hormone cortisol, quan trọng đối với hệ thống miễn dịch và trong quá trình chuyển hóa glucose.
Cơ thể không hồi phục sau hoạt động thể chất, do đó chúng duy trì trạng thái mệt mỏi và buồn ngủ hàng ngày. Nhịp điệu của cuộc sống trở nên nặng nề, tích điện mà không có năng lượng, liên quan tiêu cực đến tất cả các âm mưu của cuộc sống của chúng ta.
Không nghỉ ngơi, tâm trí không được giải thoát khỏi những suy nghĩ, lo lắng, tóm lại, khỏi sự căng thẳng của cuộc sống hàng ngày, do đó hoạt động của não bị giảm sút; khả năng phản xạ, tập trung, học tập hoặc phản xạ được pha loãng từng ngày, làm giảm thói quen đồng hóa kiến thức mới.
Về lâu dài, sự xuất hiện của các cảm giác tăng huyết áp, tăng nhận thức về đau, kiệt sức, lão hóa sớm, rối loạn tiêu hóa, vv đã được chứng minh.
Nói tóm lại, nghỉ ngơi là cần thiết, vì nó ảnh hưởng đến nhịp sống quan trọng hàng ngày của chúng ta và hoạt động hoàn hảo của cơ thể chúng ta.
Nếu bạn có vấn đề về giấc ngủ, bạn nên đến bác sĩ chuyên khoa, vì giải quyết rối loạn giấc ngủ sẽ cải thiện chất lượng cuộc sống của bạn.
