20 biện pháp khắc phục tại nhà để hạ đường (tự nhiên)
Trong bài viết này tôi sẽ giải thích một số biện pháp tự nhiên và tự nhiên để giảm lượng đường trong máu. Nếu bạn áp dụng chúng, bạn sẽ thấy kết quả tương đối nhanh và bạn sẽ bắt đầu có chất lượng cuộc sống tốt hơn.
Bạn đã được chẩn đoán có lượng đường trong máu cao và muốn điều chỉnh chúng? Có phải chúng ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn và bạn có muốn bắt đầu chăm sóc bản thân? Đừng lo lắng, bạn có thể thay đổi thói quen trong lối sống dẫn đến bạn khỏe mạnh hơn và cảm thấy tốt hơn. Mức đường của bạn có thể đi xuống.
Cho dù bạn có bị rối loạn chuyển hóa carbohydrate như kháng insulin hay tiểu đường hay muốn giữ mức insulin và glucose (đường) trong máu ổn định, bạn không chỉ nên xem xét chế độ ăn uống mà còn cả lối sống nói chung.
Lượng đường trong máu thay đổi rất nhiều và tăng sau bữa ăn (đặc biệt là nếu chúng giàu carbohydrate dễ tiêu hóa hoặc chế biến như bánh mì, bánh quy, kẹo, v.v.) và cả trong tình huống căng thẳng.
Trước khi chủ động, cần tham khảo ý kiến bác sĩ đa khoa vì lượng đường trong máu cao và liên tục có thể dẫn đến các biến chứng nghiêm trọng về sức khỏe.
1- Giảm lượng carbohydrate của bạn
Hiệu quả của việc này gần như ngay lập tức, vì một trong những nguyên nhân chính của nồng độ glucose cao trong máu là tiêu thụ carbohydrate cao. Theo nghĩa này, tất cả các carbohydrate có khả năng tăng đường huyết. Do đó, trước khi chọn các nguồn, hãy giảm số lượng của chúng.
Carbonhydrate được tìm thấy trong thực phẩm có tinh bột - củ, ngũ cốc, gạo và các loại đậu - và tất cả các dẫn xuất của chúng, như bánh mì, mì ống, khoai tây chiên, khoai tây nghiền, và thậm chí cả súp đậu lăng. Ngoài ra không phải tất cả sẽ có tác dụng tương tự, bạn phải giảm tiêu thụ.
Chế độ ăn nhạt là một cách tiếp cận tốt, vì nó hấp dẫn việc tiêu thụ carbohydrate từ rau với tinh bột và một lượng nhỏ trái cây. Bạn cũng có thể nhận carbohydrate từ hạt và các loại hạt.
Mặt khác, việc tiêu thụ carbohydrate được dung nạp tốt hơn luôn luôn trong những giờ đầu tiên của ngày cho đến trưa, khi độ nhạy cảm với insulin cao hơn. Một thời điểm thuận lợi khác để tiêu thụ carbohydrate là sau khi tập thể dục.
2- Phá vỡ thực phẩm nguồn carbohydrate
Điều này cũng có thể giúp bạn rất nhiều gần như ngay lập tức. Sự phân phối carbohydrate nên tỷ lệ nhưng không giống nhau. Vì vậy, như chúng tôi đã nói trước đây, mức tiêu thụ cao nhất được ghi nhận trong những giờ đầu tiên trong ngày.
Một cách thực tế để làm điều này là tiêu thụ một nguồn carbohydrate từ ngũ cốc, mì ống, các loại đậu và các dẫn xuất vào bữa sáng và bữa trưa. Sau đó, hãy cho các bữa ăn nhẹ và bữa tối nguồn carbohydrate đến từ rau và trái cây, thường chứa nhiều chất xơ và mất nhiều thời gian hơn để trì hoãn, miễn là bạn tiêu thụ chúng sống.
3- Bài tập
Tập thể dục giúp ích trong thời gian ngắn bởi vì, nếu sự trao đổi chất của bạn là bình thường và bạn không gặp vấn đề gì khi tận dụng đường, glucose đóng vai trò là nguồn năng lượng cho cơ bắp của bạn trong quá trình tập aerobic. Đó là, nó sẽ giúp bạn chạy, bơi hoặc các loại bài tập khác.
Tránh các bài tập cường độ cao và thời gian ngắn, vì chúng sử dụng một loại nhiên liệu khác cho cơ bắp.
Tập thể dục nhịp điệu nhẹ đến trung bình sẽ giúp bạn giảm lượng đường trong máu trong vài phút. Đó là trường hợp đi xe đạp hoặc đi bộ nhanh.
4- Tập tạ
Hiệu quả quan sát của việc tập luyện cân nặng đối với nồng độ đường trong máu là lâu dài.
Tập luyện sức mạnh có thể tạm thời tăng đường huyết, nhưng về lâu dài nó sẽ giúp ích rất nhiều cho việc xây dựng cơ bắp, có thể lấy năng lượng từ glucose hiệu quả hơn.
Trong bài viết này bạn có thể biết các loại thực phẩm tốt nhất để đạt được cơ bắp.
5- Uống trà không đường
Tùy thuộc vào các yếu tố khác như loại trà tiêu thụ, tác dụng của việc uống trà đối với mức đường huyết có thể trong 20 đến 30 phút tiếp theo.
Trà đen, trắng và xanh có thể góp phần làm giảm lượng đường trong máu, đặc biệt là khi uống sau khi ăn. Trà xanh được bán trong viên nang cũng có thể mang lại cho bạn một tác động tích cực đến lượng đường trong máu, mặc dù phải mất nhiều thời gian hơn để có hiệu lực. Theo nghĩa này, bạn có thể sử dụng chiết xuất trà xanh.
6- Uống một ly rượu vang đỏ
Đồ uống có cồn có xu hướng làm giảm nồng độ đường trong máu (bia có thể có tác dụng ngược lại do tổng hàm lượng carbohydrate). Trong mọi trường hợp, việc tiêu thụ rượu không thể được coi là một trong những cách để kiểm soát đường huyết trong thời gian dài, vì nó làm thay đổi quá trình trao đổi chất và có thể có lợi cho sự xuất hiện của gan nhiễm mỡ.
7- Ăn chế phẩm với quế
Quế đã được chứng minh là làm giảm lượng đường trong máu, mặc dù không hiệu quả ở phụ nữ sau mãn kinh. Gia vị này có các tính chất khác nhau, bao gồm giảm đường huyết bằng cách cải thiện độ nhạy cảm của các mô với hoạt động của hoóc môn insulin.
Gia vị này có chứa các hợp chất cho phép tác dụng tốt hơn của insulin, do đó lượng đường tìm thấy trong máu có thể dễ dàng đi vào các tế bào.
Tuy nhiên, để quế có tác dụng này, bạn nên tiêu thụ một lượng lớn, vì vậy nên chọn một chất bổ sung với quế.
Mặt khác, không nên dùng quá nhiều quế, vì chúng ta thường sử dụng quế Cassia (có trong hầu hết các cửa hàng tạp hóa) có chứa một hợp chất gọi là coumarin. Nó là một hợp chất độc hại làm tăng nguy cơ tổn thương gan.
Có một loại gia vị tương tự được gọi là quế Ceylon. Phiên bản này có thể là một thay thế lành mạnh, nhưng tác dụng của nó đối với glycemia vẫn chưa được nghiên cứu sâu.
8- Uống bổ sung với crom picolinate
Chromium picolinate đã được chứng minh là làm giảm lượng đường trong máu ở bệnh nhân tiểu đường loại II trong nhiều nghiên cứu. Trước khi kết hợp bất kỳ bổ sung, nên tham khảo ý kiến bác sĩ của bạn. Chromium picolinate có thể mang lại lợi ích cho bạn vì nó rất cần thiết cho các enzyme tham gia vào quá trình chuyển hóa carbohydrate.
9- Thêm giấm vào bữa ăn của bạn hoặc tiêu thụ một chất bổ sung với giấm táo
Giấm táo đã được chứng minh là giúp kiểm soát lượng đường trong máu, cả ở bệnh nhân tiền tiểu đường và bệnh nhân tiểu đường loại II.
Bạn có thể thêm giấm vào món salad mà bạn đi cùng với bữa ăn hoặc ăn salad trước mỗi bữa ăn chính như một cách để kích thích tiết insulin.
Hãy nhớ rằng giấm táo mất nhiều thời gian hơn để giảm lượng đường trong máu so với các chất bổ sung khác, và có thể hiệu quả như một biện pháp phòng ngừa hơn là điều trị.
10- Giảm mức độ căng thẳng
Tình huống căng thẳng có thể giải phóng hormone làm tăng mức đường trong máu. Nếu bạn cảm thấy lo lắng, hãy cố gắng kết hợp các kỹ thuật thư giãn như thiền và thở sâu để giảm lượng đường trong máu.
11- Ngủ đủ giấc
Tùy chọn này có thể liên quan đến cái trước. Ngủ đủ giấc là một cách tốt để giúp giảm tình trạng kháng insulin trong cơ thể. Nó có thể xảy ra rằng bạn có lượng đường trong máu cao hơn khi bạn không ngủ đủ.
Chất lượng giấc ngủ kém và sự gia tăng glucose trong máu có liên quan cao và cả hai thường cùng tồn tại.
Nếu bạn có thể, hãy giảm mọi thứ khiến bạn thức dậy muộn. Nó không chỉ là về đồ uống kích thích như cà phê, trà hoặc sô cô la. Ngoài ra, tránh tập thể dục quá muộn, vì lượng cortisol trong máu sẽ không giúp bạn nghỉ ngơi tốt.
Một chế độ ăn uống lành mạnh là chìa khóa để kiểm soát lượng đường trong máu và ngăn ngừa bệnh tiểu đường. Không phải là bạn nên tránh tiêu thụ carbohydrate hoặc đường khi cần giữ đường ở mức bình thường trong máu, chỉ cần cân bằng với protein / chất béo và tập trung vào việc tiêu thụ thực phẩm nguyên chất.
Sử dụng một nguồn protein, chất xơ và chất béo lành mạnh trong tất cả các bữa ăn của bạn có thể giúp ổn định lượng đường trong máu, đặc biệt là khi carbohydrate / đường được tiêu thụ (chẳng hạn như các loại rau có tinh bột như khoai tây, trái cây hoặc ngũ cốc). Những thứ này làm chậm quá trình hấp thụ đường trong máu, giúp kiểm soát sự thèm ăn của bạn, và cũng rất quan trọng đối với quá trình trao đổi chất và tiêu hóa.
Thực phẩm tự nhiên
12- Mướp đắng
Nó còn được gọi là mướp đắng, nó có thể hữu ích cho việc kiểm soát bệnh tiểu đường do tác dụng hạ đường huyết của nó.
Nó có khả năng kích thích sản xuất insulin trong tuyến tụy, đồng thời làm tăng độ nhạy cảm ngoại biên của các tế bào đối với hoạt động của hormone này. Theo cách này, dưa hoặc mướp đắng mang lại lợi ích cho việc kiểm soát bệnh tiểu đường loại 1 và loại 1. Tuy nhiên, nó không thể được sử dụng để thay thế điều trị bằng insulin.
13- Cỏ cà ri
Cỏ cà ri là một loại cây có đặc tính hạ đường huyết góp phần cải thiện quá trình chuyển hóa carbohydrate và lượng đường trong máu do hoạt động hạ đường huyết của nó.
Nó cũng kích thích tiết insulin. Có nhiều chất xơ, nó làm chậm sự hấp thụ carbohydrate và đường.
14- Ngỗng Ấn Độ (Amla)
Ngỗng Ấn Độ hoặc amla là một nguồn axit ascorbic rất có giá trị và nước ép của nó thúc đẩy hoạt động tốt của tuyến tụy.
15- Mận đen
Mận đen hay jambul, còn được gọi là jamun, có thể góp phần làm giảm đường huyết vì nó rất giàu chất phytochemical như tannin và anthocyanin cũng có hoạt tính chống oxy hóa.
Mỗi bộ phận của cây Jambul như lá, quả mọng và hạt đều có thể ăn được và có thể được sử dụng bởi những người bị nồng độ glucose trong máu cao. Trên thực tế, nghiên cứu đã chỉ ra rằng các loại trái cây và hạt của cây này có tác dụng hạ đường huyết.
Các hạt, đặc biệt, có chứa glucoside jamboline, một loại chất kiềm điều chỉnh lượng đường trong máu.
16- Lá xoài
Lá của loại quả này có thể được sử dụng để kiểm soát bệnh tiểu đường và nồng độ glucose trong máu, vì nó hoạt động hiệu quả và trực tiếp trên mức độ insulin. Họ cũng có thể giúp cải thiện hồ sơ lipid máu.
Để tiêu thụ chúng, bạn có thể ngâm 10 đến 15 lá xoài mềm trong một cốc nước vào ban đêm. Vào buổi sáng, lọc nước và uống khi bụng đói.
Bạn cũng có thể làm khô lá trong bóng râm và nghiền chúng. Sử dụng nửa muỗng cà phê bột xoài hai lần một ngày.
17- Lá cà ri
Lá cà ri giúp ngăn ngừa và kiểm soát các rối loạn chuyển hóa carbohydrate như bệnh tiểu đường. Lá cà ri có chứa một hợp chất làm chậm quá trình phân hủy tinh bột thành glucose.
Để tận dụng các tính chất này, bạn có thể tiêu thụ lá cà ri vào đầu giờ trong ngày. Nó cũng sẽ giúp bạn giảm mức cholesterol cao.
18- Nha đam
Nha đam chứa một loại gel bên trong giúp đường huyết lúc đói thấp hơn. Chứa phytosterol với tác dụng hạ đường huyết có thể xảy ra trong trường hợp tiểu đường tuýp 2.
Hỗn hợp gel lô hội, lá nguyệt quế và bột nghệ có thể giúp kiểm soát và giảm lượng đường trong máu.
19- Quả ổi
Do sự đóng góp cao của axit ascobic và hàm lượng chất xơ cao, ổi giúp giảm đường huyết, ngoài ra để tránh tạo ra các gốc tự do. Trong trường hợp mắc bệnh tiểu đường, nên tiêu thụ trái cây với da vì nó chứa tất cả các chất xơ. Tuy nhiên, tiêu thụ quá nhiều ổi không được khuyến khích.
Trái cây nói chung, nên tiêu thụ chúng trong chừng mực. Ngay cả khi họ có chỉ số đường huyết thấp.
20- Đậu bắp
Okra có các phân tử polyphenolic là thành phần có thể giúp giảm mức đường huyết và kiểm soát bệnh tiểu đường.
Một nghiên cứu năm 2011 được công bố trên Tạp chí Khoa học Dược phẩm và Khoa học Sinh học cho thấy hạt đậu bắp và bột thu được từ vỏ có khả năng chống đái tháo đường và hạ mỡ máu.
Để tận dụng những lợi ích này, nên cắt đầu của một số Okras và đâm thủng chúng ở một vài nơi bằng một cái nĩa. Ngâm Okras trong một cốc nước qua đêm. Vào buổi sáng, loại bỏ Okras và uống nước khi bụng đói. Ngoài ra, đậu bắp có thể được bao gồm như một loại thực phẩm trong chế độ ăn uống hàng ngày.
Những biện pháp tự nhiên và nhà khác mà bạn biết để giảm lượng đường?
