Liệu pháp cặp đôi: 6 bài tập để luyện tập tại nhà
Trị liệu cho các cặp vợ chồng là một loại tâm lý trị liệu tập trung vào việc giải quyết các vấn đề hiện có trong một mối quan hệ. Khi làm việc với một nhà trị liệu cặp vợ chồng, cách tương tác và hành vi cá nhân và cặp vợ chồng được đối xử.
Trong loại trị liệu này, hai thành viên của cặp vợ chồng nói chuyện để truyền đạt cảm xúc và vấn đề của họ trong một môi trường riêng tư và trong đó họ cảm thấy an toàn. Nói về nó cho phép bệnh nhân hiểu rõ hơn về bản thân và các đối tác của họ.
Đặc biệt, cặp vợ chồng trị liệu được đào tạo để lắng nghe với sự đồng cảm và chấp nhận, và có giải pháp cho các loại vấn đề khác nhau.
Các bài tập trị liệu cặp đôi mà tôi sẽ giải thích trong bài viết này sẽ giúp bạn có một cuộc sống hạnh phúc và phong phú hơn nhiều. Khi bạn có một đối tác, việc tranh cãi, hiểu lầm, ghen tuông và các vấn đề chung sống khác là điều bình thường.
Đây có thể là một vấn đề thực sự khó chịu vì nó khiến bạn khó chịu và bạn không hoàn toàn hạnh phúc.
6 bài tập thực hành trong trị liệu cặp vợ chồng
Nhìn đối tác của bạn với đôi mắt xa lạ
Cơ sở của hầu hết các vấn đề về mối quan hệ và cơ sở của hầu hết các cuộc thảo luận là thiếu sự đồng cảm với cảm xúc của người khác.
Các cuộc thảo luận có thể vì nhiều lý do: vấn đề giao tiếp, tiền bạc, tình dục, công việc gia đình, giáo dục trẻ em, v.v. Tuy nhiên, tất cả đều có điểm chung là nếu bạn đang tranh cãi thì đó là vì bạn cảm thấy rằng đối tác của bạn không hiểu bạn.
Học cách đặt mình vào vị trí của đối tác và hiểu cảm giác của họ là chìa khóa cho một mối quan hệ thỏa đáng.
Nhưng giống như mọi thứ trong cuộc sống, nó tốn một nỗ lực và đòi hỏi phải thực hành. Đối với điều này, tôi đề xuất một bài tập trao đổi vai trò.
Sau một cuộc thảo luận mà bạn chưa đạt được bất kỳ sự hiểu biết nào, hãy đề xuất với đối tác của bạn như sau:
Chúng tôi sẽ làm cho tôi là bạn và bạn là tôi. Chúng ta sẽ có cuộc thảo luận mà chúng ta đã có nhưng mỗi người sẽ nói và tranh luận theo quan điểm của người khác. Hãy xem điều gì xảy ra.
Điều cuối cùng xảy ra là bài tập này cung cấp cho bạn một viễn cảnh về cách một khía cạnh của tình huống này được người khác cảm nhận.
Nếu bạn thực hiện bài tập này mỗi khi bạn thảo luận với đối tác mà bạn chưa đạt được thỏa thuận, bạn sẽ nhận thấy rằng mỗi khi bạn dễ dàng đặt mình vào vị trí của họ và hiểu cảm giác của họ. Cùng với đó các cuộc thảo luận sẽ ngày càng ngắn gọn, ít thường xuyên hơn và văn minh hơn.
Học cách giao tiếp
Bạn có gặp khó khăn khi giao tiếp với đối tác của bạn? Giao tiếp là một trong những khía cạnh chính trong mối quan hệ của cặp đôi.
Một cặp đôi giao tiếp tốt là một dấu hiệu của sự nhất quán trong cặp vợ chồng. Ngược lại, giao tiếp là một dấu hiệu của một mối quan hệ yếu và do đó có nguy cơ khủng hoảng và không phù hợp cao hơn.
Đánh giá như thế nào là giao tiếp với đối tác của bạn. Nói rộng ra chúng ta có thể tìm thấy hai loại vấn đề giao tiếp:
Số lượng truyền thông:
Có thể là thiếu giao tiếp, nghĩa là bạn đã có động lực không nói cho bạn nhiều điều.
Ví dụ, những điều xảy ra với bạn hàng ngày, các khía cạnh công việc hoặc các khía cạnh liên quan nhiều hơn đến đối tác của bạn như nói với bạn những điều bạn thích và bạn không thích về anh ấy / cô ấy hoặc nói về cảm xúc của bạn .
Rõ ràng là việc thiếu giao tiếp gây ra một khoảng cách lớn và về lâu dài một cảm giác trống rỗng. Ngoài ra, thâm hụt truyền thông gây ra thâm hụt truyền thông nhiều hơn. Vì càng ít tài khoản, bạn càng ít muốn tính. Và như vậy.
Để giải quyết vấn đề này, tôi đề nghị bạn đồng ý với đối tác của mình để có 30 phút mỗi ngày giao tiếp một mình, mà không có ai làm phiền bạn. 30 phút mỗi ngày có nghĩa là ngồi và nói chuyện.
Nó có thể là bất cứ điều gì: về cách bạn đã làm trong công việc, về những gì bạn muốn làm vào cuối tuần, về những tin tức bạn đã xem trên báo hoặc về cách bạn muốn đối tác của mình có tình cảm hơn.
Nếu đưa vào thực hành thời gian giao tiếp này một ngày bạn thấy rằng bạn gặp khó khăn khi giao tiếp, nghĩa là về chất lượng, sau đó thêm bài tập mà tôi trình bày dưới đây.
Chất lượng truyền thông:
Một vấn đề giao tiếp khác trong các cặp vợ chồng không liên quan đến số lượng giao tiếp mà là chất lượng của giao tiếp.
Chất lượng của giao tiếp phải làm với việc tôn trọng sự thay đổi của từ, cố gắng hiểu đối tác của bạn đang nói gì, nói với giọng điệu phù hợp, không sử dụng từ ngữ làm vũ khí, v.v.
Phân tích cách giao tiếp với đối tác của bạn ở mức chất lượng. Nếu bạn nghĩ rằng bạn giao tiếp nhưng không thực hiện theo cách thích hợp và bạn gặp khó khăn trong việc đạt được thỏa thuận và hiểu trong khi thảo luận, bạn phải học cách giao tiếp theo cách hiệu quả và hiệu quả hơn.
Đối với điều này, tôi đề xuất một bài tập để cải thiện chất lượng giao tiếp với đối tác của bạn:
Bước 1:
Lên kế hoạch gì đó thú vị để làm 30 phút sau khi hoàn thành bài tập
Bước 2:
- Người A, nói trong 10 phút (bạn có quyền tiêu thụ tất cả các phút).
- Người B lắng nghe tích cực và im lặng (chỉ làm rõ nếu cần thiết). Ngay cả khi bạn không đồng ý với những gì người A đang nói, bạn phải tôn trọng 10 phút của bạn mà không can thiệp.
Bước 3:
- Người B, nói trong 10 phút (bạn có quyền tiêu thụ tất cả các phút).
- Người A lắng nghe tích cực và âm thầm (chỉ làm rõ nếu cần thiết). Ngay cả khi bạn không đồng ý với những gì người A đang nói, bạn phải tôn trọng 10 phút của bạn mà không can thiệp.
Bước 4:
- Người B, trả lại trong 5 phút những suy nghĩ, cảm xúc và hành động mà A đã thể hiện trong một mẫu đã hiểu (Không thể đánh giá hoặc ý kiến có thể được thực hiện).
- Người B, trả lại trong 5 phút những suy nghĩ, cảm xúc và hành động mà A đã thể hiện trong một mẫu đã hiểu (Không thể đánh giá hoặc ý kiến có thể được thực hiện).
Bước 5:
Đi cùng nhau để thực hiện các hoạt động mà bạn đã đề xuất ban đầu mà không nói về vấn đề này, chỉ tập trung vào thưởng thức.
Đó là một đào tạo để học các kỹ năng giao tiếp. Lúc đầu, bạn sẽ thấy nó rất máy móc và nhân tạo, nhưng khi bạn làm điều đó, bạn sẽ thấy cách bạn làm nó ngày càng nhiều hơn một cách tự nhiên và tự nhiên hơn.
Đây là một bài tập bao gồm sự hiểu biết khác. Có thể hiểu người khác về cơ bản dựa trên một khía cạnh chính: Biết cách lắng nghe.
Khi bạn có thể hiểu đối tác của mình, không cần phải đưa ra giải pháp.
Lập danh sách những điều thú vị
10 điều mà bạn thích làm nhất với nhau là gì? Đây là một bài tập rất hữu ích và dễ dàng để phục hồi ảo ảnh với đối tác của bạn.
Thường xuyên chiếm cuộc sống như một cặp vợ chồng. Nếu bạn nghĩ rằng bạn đã tham gia vào động lực này, hãy khắc phục nó càng sớm càng tốt. May mắn thay, nó là một vấn đề với giải pháp dễ dàng. Đừng để điều này làm xấu đi mối quan hệ của bạn.
Đơn giản chỉ cần thực hiện với đối tác của bạn một danh sách 10 điều mà bạn thích hoặc bạn muốn làm cùng nhau. Khi danh sách được hoàn thành, hãy chắc chắn bỏ qua ít nhất một mục từ danh sách mỗi tháng.
Bạn có thể thấy bạn trở lại ảo tưởng nhanh chóng như thế nào khi làm mọi việc cùng nhau và bỏ lại đằng sau thói quen mà bạn thấy mình.
Đó là một bài tập dễ dàng có tác dụng rất nhanh và tích cực đối với các cặp vợ chồng. Tại sao không thử nó?
15 phút dịu dàng
Đây là một bài tập khác được thiết kế để đưa bạn đến gần hơn với đối tác của bạn và có nhiều khoảnh khắc tiếp xúc vật lý hơn mang lại sự an toàn, tình cảm và sự dịu dàng hơn.
Nó hoạt động tốt cho các cặp vợ chồng xa cách về thể xác và đối với những cặp vợ chồng mà thông thường, người phụ nữ cảm thấy rằng cô ấy không muốn đồng ý hôn hoặc tiếp xúc thân thể với bạn tình vì cô ấy nghĩ rằng điều này sẽ dẫn đến việc cô ấy quan hệ tình dục.
Một cách để giải quyết mâu thuẫn này là giới thiệu những cái ôm thường xuyên có một sự giả vờ phi tình dục nhưng về tình cảm, sự ấm áp và dịu dàng.
Ôm bạn trong nhà bếp, trong nhà để xe, trong vườn, trong thang máy, bất cứ nơi nào. Chỉ cần cảm nhận sự căng thẳng của bạn rơi vào cơ thể của đối tác của bạn, lưu ý sự ấm áp của cơ thể, chỉ vậy thôi.
Hãy cố gắng giữ cái ôm trong vài phút, để bản thân rơi vào người bạn đời.
Bài tập đơn giản này có kết quả tuyệt vời. Nó thậm chí có thể dẫn đến sự phản xạ niềm đam mê của các cặp vợ chồng.
Và những bài tập nào khác mà bạn biết để thực hành trong liệu pháp cặp vợ chồng?
