Làm thế nào để mạnh mẽ hơn về mặt cảm xúc: 9 thói quen cần thiết
Trở nên mạnh mẽ về mặt cảm xúc là một năng lực có thể học được với khả năng phục hồi tâm lý; khả năng vượt qua các sự kiện bất lợi trong cuộc sống của bạn và phát triển thành công bất chấp những hoàn cảnh này.
Đó là một đặc điểm của tính cách được biết đến phổ biến là "mạnh mẽ về mặt cảm xúc hoặc tâm lý". Ví dụ về hoàn cảnh bất lợi có thể là cái chết của người thân khi họ vẫn còn là một đứa trẻ, chấn thương tâm lý, chiến tranh, nghèo đói, v.v.
Học cách trở nên mạnh mẽ về mặt cảm xúc sẽ cho phép bạn vượt qua những trở ngại và sự kiện tiêu cực trong cuộc sống của bạn, và tiếp tục kiên trì để đạt được mục tiêu của mình. Chắc chắn rằng bạn sẽ có những sự kiện căng thẳng trong cuộc sống, nhưng nếu bạn kiên cường hoặc mạnh mẽ về mặt cảm xúc, bạn sẽ có khả năng kiểm soát chúng và hồi phục trước đó.
Một số khả năng này có thể là do gen, mặc dù một phần khác là do các chiến lược đối phó được học. Và do đó, bạn cũng có thể tìm hiểu chúng.
Tại sao điều quan trọng là phải mạnh mẽ hay kiên cường?
Khả năng đối phó với những cảm xúc và tình huống tiêu cực là một yếu tố dự báo thành công và hạnh phúc.
Điều tra bất cứ ai bạn coi là thành công hay hạnh phúc và trong 95% trường hợp đã trải qua những tình huống phức tạp hoặc thất bại lớn. Những người kiên cường có khả năng biến một trở ngại thành tăng trưởng và cơ hội.
Trên thực tế, đó là một chiến lược đối phó cơ bản mà họ sử dụng: họ coi những trở ngại, thất bại hoặc các sự kiện tiêu cực là cơ hội để phát triển.
Tôi sẽ cho bạn ví dụ về Marta và Paula:
-Marta (28 tuổi) mất cha mẹ năm 10 tuổi, bị bắt nạt từ nhỏ và không thích công việc của mình. Suy nghĩ liên tục về quá khứ và những điều xui xẻo bạn gặp phải trong cuộc đời.
-Paula (28 tuổi) mất cha mẹ, bị bắt nạt từ nhỏ và mặc dù cô không thích công việc của mình, cô đang học và cố gắng tìm thứ gì đó tốt hơn. Anh tin rằng quá khứ của mình đã giúp anh mạnh mẽ hơn về mặt tâm lý.
Đặc điểm của một người mạnh mẽ về mặt cảm xúc
Trước khi bắt đầu với những thói quen mà bạn có thể làm theo để trở nên mạnh mẽ về mặt cảm xúc, tôi muốn hỏi bạn một câu hỏi:
Nếu hai doanh nhân dành 5 năm cuộc đời của họ để làm việc để xây dựng một công ty và cả hai đều thất bại, đó là tâm lý mạnh mẽ hơn? Người cảm thấy không thành công và khóc vì chán nản trong một tuần hay người cảm thấy chán nản và giữ cảm xúc của mình?
Trên thực tế không có; Đó là một "câu hỏi mẹo" và bạn không có đủ thông tin để đưa ra câu trả lời:
Phản ứng ngay lập tức của một người rất ít. Điều thực sự quan trọng là những gì anh ấy làm tiếp theo và theo thời gian.
Bạn có thể cảm thấy buồn trong một tuần, "luyện tập lại chính mình" và quay trở lại để thực hiện các mục tiêu mới của mình. Bạn cũng có thể kiểm soát thời điểm tốt hơn nhưng sau đó từ bỏ những gì bạn muốn đạt được.
Trong một so sánh như thế này, người khóc có sức mạnh tinh thần mạnh mẽ hơn người không khóc mà bỏ rơi theo thời gian. Nỗi buồn, nước mắt hay sự thất vọng là những dấu hiệu tạm thời của sự ghê tởm, nhưng không bị đánh bại.
Điều thực sự quan trọng là nếu bạn tin vào khả năng của mình, vào khả năng của mình, nếu bạn coi trọng bản thân và nếu tiêu cực hoặc thất bại của bạn đã khiến bạn phát triển cá nhân.
Do đó, hãy quên đi hình ảnh tiêu biểu được chiếu trong rạp chiếu phim của "người đàn ông mạnh mẽ", người không khóc khi đối mặt với nghịch cảnh. Những bạn cũng có thể nhìn thấy trong cuộc sống hàng ngày.
Khi bạn thấy ai đó có vẻ mạnh mẽ, hãy tự hỏi bản thân xem nó có thực sự như vậy không; Tại sao hoàn cảnh đã xảy ra, nếu bạn học được từ họ, nếu chúng được tạo ra để phát triển, nếu không bị bỏ rơi ...
10 thói quen kiên cường hoặc mạnh mẽ về mặt cảm xúc
1-Hãy xem những khó khăn là cơ hội
Bạn có biết rằng vào năm 1914, phòng thí nghiệm của Thomas Edison đã bị thiêu rụi và cùng với đó là công việc của nhiều năm?
Không nghi ngờ gì, bạn có thể mô tả nó như một điều gì đó thảm khốc và từ đó bạn không thể có được điều gì tích cực.
Tuy nhiên, Edison đã chọn xem nó như một cơ hội, nghĩa là anh ấy đã chọn nhìn nó theo hướng tích cực. Ông nói: " Cảm ơn Chúa vì tất cả những sai lầm của chúng tôi đã bị đốt cháy. Bây giờ chúng ta có thể bắt đầu tươi lại «.
Có thể bạn không đốt nhà, nhưng chắc chắn điều bất hạnh tương tự đã xảy ra với bạn. Hoặc nó có thể xảy ra với bạn.
Trong trường hợp đó, bạn chắc chắn có thể nhìn thấy cơ hội, như Edison đã nhìn thấy nó, và tìm kiếm một cách để hưởng lợi từ nó.
Ý tưởng là những điều xảy ra với bạn và bạn không thể kiểm soát có thể là những cơ hội lớn nhất của bạn.
Ở giữa khó khăn là cơ hội. -Albert Einstein.
2-Chấp nhận những điều bất ngờ và thất bại
Ai không mạo hiểm sẽ không chiến thắng và nếu bạn không sẵn sàng thất bại, bạn không thể nhận được bất cứ điều gì khó khăn hoặc có giá trị. Điều này sẽ luôn như thế này; từ các mối quan hệ cá nhân đến nơi làm việc.
Tin rằng bạn không xứng đáng để thất bại hoặc bạn không xứng đáng với những gì bạn có một mình sẽ khiến những thách thức của bạn trở nên phức tạp hơn.
Theo Paul Harvey, giáo sư tại Đại học New Hampshire, nói chung, Thế hệ Y, Millennials hoặc Millennials (sinh từ 1982 đến 2000) có đặc điểm này: kỳ vọng không thực tế và kháng cự mạnh mẽ để chấp nhận phản hồi tiêu cực.
Theo Harvey:
«Nó được bán cho Thế hệ Y một tâm lý về việc thế giới sẽ diễn ra như thế nào bất cứ lúc nào. Ở giai đoạn trước, khuôn khổ được trao cho mọi người không chỉ khiêm tốn hơn, mà còn hiểu thế giới khó đoán và không thể giải thích được như thế nào. "
Thật ra, nó rất giống với những gì tôi thấy ở một bạn cùng lớp ở trường Đại học. Khi chúng tôi giao công việc của mình, tôi nghĩ rằng lý tưởng là làm mọi thứ tốt nhất có thể, thất bại, học và làm lại chúng.
Nhưng cô có một tâm lý khác. Nó nói một cái gì đó như thế này: "Tôi muốn cung cấp công việc hoàn hảo. Tôi không thích có sai và phải sửa nó ».
Bạn có thực sự nghĩ rằng có bất kỳ khả năng nào mọi thứ diễn ra tốt đẹp hoặc hoàn hảo ngay lần đầu tiên không?
Nếu bạn muốn trở nên mạnh mẽ về mặt tâm lý, bạn sẽ phải nhận ra rằng kế hoạch của mình có thể sụp đổ bất cứ lúc nào và không lãng phí năng lượng của bạn trong việc nguyền rủa số phận hay xui xẻo.
Nếu bạn thất bại, học hỏi từ thất bại, chấp nhận nó như bình thường và tiếp tục.
Tôi có thể chấp nhận thất bại, mọi người đều thất bại ở một cái gì đó. Nhưng tôi không thể chấp nhận không cố gắng. -Michael Jordan.
3-Thích ứng với thay đổi
Trong thế giới hiện tại, thay đổi là bình thường; của công việc, công nghệ, nhà ở, hoàn cảnh và thậm chí là một cặp vợ chồng hoặc bạn bè. Trong thực tế, kiên cường có liên quan đến tính linh hoạt. Hãy tưởng tượng một lò xo có thể được kéo dài và nén.
Đây là cách con người kiên cường; Họ có thể thích nghi với sự thay đổi, học hỏi và hài lòng với những tình huống thay đổi.
Mặc dù họ có thể có một thời gian tồi tệ trong một thời gian, họ thích nghi với các tình huống và cuối cùng ổn định về mặt cảm xúc.
Cuộc sống của bạn không cải thiện một cách tình cờ, nó sẽ cải thiện nhờ sự thay đổi.- Jim Rohn.
4-Tìm kiếm sự ổn định cảm xúc của bạn
Theo tôi, hạnh phúc không phải lúc nào cũng được tôn vinh hay cười. Đó sẽ là một trạng thái hưng cảm. Tôi nghĩ rằng Phật tử có cùng quan điểm.
Trở nên mạnh mẽ về mặt cảm xúc không phải là luôn luôn vui vẻ, mà là để duy trì mức độ ổn định của tâm trạng. Đó là, được bình yên, thư thái hoặc hài hòa.
Sự ổn định về cảm xúc và khả năng giữ cho tâm trí lạnh là một kỹ năng quan trọng để xử lý các tình huống khó khăn. Đó chỉ là một đặc điểm tăng theo tuổi tác và thường hạnh phúc tăng theo.
Mặt khác, có mối quan tâm quá mức đối với hạnh phúc, điều này thực sự có thể dẫn đến một thái độ không lành mạnh và những cảm xúc tiêu cực hơn.
Những người mạnh mẽ không tránh những cảm xúc tiêu cực (họ cũng không tìm kiếm chúng), nhưng khi chúng phát sinh, họ chấp nhận chúng. Họ chấp nhận cả cảm xúc tích cực và tiêu cực.
Nỗi ám ảnh về văn hóa vì luôn luôn tích cực là phản tác dụng và không phải là con người.
Nỗi buồn, không thích, thất vọng và thất bại là những thứ cũng là một phần của câu chuyện của bạn - cũng như những khoảnh khắc hạnh phúc và thành công - và điều đó đã giúp định hình bạn như ngày hôm nay.
Do đó, chìa khóa là học từ tiêu cực và vượt qua nó để tiến lên giai đoạn mới; sử dụng cảm xúc và các sự kiện tiêu cực để tiến về phía trước, không để bị mắc kẹt.
5-Làm việc ở dạng vật lý của bạn
Làm việc trên hình dạng vật lý của bạn có thể giúp bạn cảm thấy tốt hơn về thể chất và tinh thần, cũng như kiên cường hơn.
Một phần của sự kiên cường là cảm giác rằng bạn có quyền kiểm soát - hoặc một số kiểm soát - đối với một tình huống và bạn có thể giải quyết nó bất chấp những thách thức nằm ở phía trước.
Nếu bạn không khỏe mạnh, bạn có thể cảm thấy rằng bạn không kiểm soát được cơ thể mình. Trên thực tế, những người có vóc dáng cân đối có sức đề kháng cao hơn trong công việc.
Theo Tiến sĩ Ben Michaelis của thành phố New York:
"Nghe có vẻ trái ngược, nhưng bạn có thể mạnh mẽ hơn về mặt tinh thần bằng cách mạnh mẽ hơn về thể chất, thông qua các bài tập tim mạch. Dữ liệu chỉ ra mối quan hệ giữa sức khỏe thể chất và cảm xúc. Đó là lý do tại sao tôi thường đề nghị những người muốn xây dựng khả năng phục hồi cảm xúc của họ bắt đầu bằng cách tăng cường sức đề kháng bằng cách chạy, bơi hoặc đi xe đạp . "
6-Tập trung vào các giải pháp
Bạn không nghĩ rằng tập trung vào các vấn đề ngược lại với sự kiên cường? Làm thế nào bạn sẽ vượt qua một trở ngại nếu bạn nghĩ về vấn đề thay vì giải pháp?
Hãy tưởng tượng bạn có một hàng rào để nhảy. Bạn tập trung vào vấn đề lớn mà bạn gặp phải, vấn đề rất cao hoặc bạn có thể tự làm tổn thương mình bằng cách nhảy.
Tuy nhiên, bạn cũng có thể đã dành năng lượng tinh thần của mình để suy nghĩ về một giải pháp, chẳng hạn như tìm kiếm một cái thang, nhờ ai đó giúp đỡ hoặc làm thế nào để cắt nó.
Điều này xảy ra thường xuyên và bạn có thể quan sát nó trong bất kỳ cuộc trò chuyện nào, trên tin tức và trên thế giới nói chung; Mọi người có xu hướng tập trung nhiều hơn vào các vấn đề hơn là các giải pháp.
Nếu khi một vấn đề phát sinh, bạn tìm kiếm giải pháp trực tiếp, bạn sẽ tiết kiệm thời gian và bạn sẽ trở thành thói quen.
Nếu vấn đề không thể được giải quyết, tốt nhất là chấp nhận nó và để thời gian thận trọng trôi qua cho đến khi bạn vượt qua nó.
7-Sống hiện tại
Ở trong đây và bây giờ, sống trong hiện tại, cho phép bạn nhìn thấy mọi thứ như hiện tại. Bằng cách đó, bạn cũng có thể giải quyết vấn đề của bạn tốt hơn.
Nếu bạn muốn mạnh mẽ về tinh thần, bạn phải ở trong trạng thái hiện tại, không lường trước được tương lai hoặc ở lại quá khứ. Như bạn biết, điều bình thường là các vấn đề phát sinh hoặc bạn trải qua các giai đoạn với tâm trạng thấp.
Nếu bạn sống ở hiện tại, bạn có thể khắc phục những tình huống đó, vì bạn sẽ tập trung vào những gì bạn có hiện tại, trong các giải pháp và trong môi trường của bạn, không phải trong quá khứ hoặc trong tương lai của bạn.
Khả năng này cũng được gọi là chánh niệm và liên quan đến sự ổn định cảm xúc, ít căng thẳng và lo lắng, và tinh thần minh mẫn hơn.
8-Hãy kiên trì
Nhà tâm lý học Angela Lee Duckworth nhận thấy rằng sự kiên trì là phẩm chất được tính đến nhiều nhất cho thành công trong học tập. Hơn bất kỳ phẩm chất nào khác như trí tuệ cảm xúc, sức hấp dẫn thể chất, sức khỏe thể chất hoặc IQ.
Ông cũng nghiên cứu giáo viên và công nhân trong các môi trường chuyên nghiệp khác nhau để xác định điều gì quyết định thành công.
Theo Duckworth:
" Trong những bối cảnh khác nhau, một yếu tố nổi lên là bí quyết thành công và đó không phải là trí thông minh xã hội, ngoại hình đẹp, sức khỏe thể chất hay IQ. Đó là sự kiên trì. «
Để kiên trì mục tiêu của bạn, tôi khuyên bạn điều này: luôn có kế hoạch A, B và C. Và nếu bạn không có chúng, hãy tin chúng.
Nếu bạn muốn đạt được bất cứ điều gì, bạn sẽ tìm cách để làm điều đó, nếu không bạn sẽ tìm kiếm lời bào chữa.
Sự kiên nhẫn và sự kiên trì có tác dụng kỳ diệu trong đó khó khăn biến mất và chướng ngại vật tan biến. -John Quincy Adams.
9-Nhìn vào quan điểm thực tế tích cực
Người kiên cường đứng dậy nhanh chóng sau khi ngã.
Họ có thể cảm thấy buồn, ghê tởm hoặc vô vọng trong giây lát, mặc dù họ lại trỗi dậy để đối mặt với những trở ngại của họ.
Để mạnh mẽ về mặt cảm xúc, bạn phải có hy vọng lạc quan tích cực và sự rõ ràng bi quan. Điều này cho phép bạn: 1) xem các khả năng, 2) được thúc đẩy, 3) quan trọng và 4) chấp nhận rằng những thất bại hoặc sự kiện tiêu cực có thể đến.
10-Học cách rời đi
Mạnh mẽ về tinh thần là nhận thức được rằng trong một số trường hợp nhất định, bạn sẽ cho đi tất cả mọi thứ và bạn sẽ không thể làm gì khác.
Điều quan trọng là nhận ra rằng bạn chỉ có thể kiểm soát hành động của chính mình, không phải là kết quả của những hành động đó, hành động của người khác hoặc thậm chí là cơ hội.
Chấp nhận thực tế này sẽ cho phép bạn vượt qua các sự kiện nằm ngoài hành động của bạn. Bạn sẽ tập trung vào những gì bạn có thể làm và kiểm soát và chấp nhận những gì bạn không thể kiểm soát.
Đôi khi, giải pháp tối thiểu cho một vấn đề là chấp nhận rằng bạn không thể kiểm soát nó và tiếp tục, tránh gặp trở ngại tương tự hết lần này đến lần khác.
Ví dụ: biết cách từ bỏ các mối quan hệ phá hoại, các dự án cam chịu thất bại, khắc phục các quyết định tồi tệ ...
Và bạn làm gì để có cảm xúc mạnh mẽ và kiên cường? Tôi quan tâm đến ý kiến của bạn Cảm ơn!
