10 bài tập cải thiện sự tập trung ở thanh niên và người lớn

Trong bài viết này tôi sẽ giải thích 10 bài tập để cải thiện sự tập trung tinh thần ở trẻ em, thanh thiếu niên, người lớn và người già. Sự tập trung giống như một cơ bắp, bạn có thể luyện tập và có thể dần dần có được các kỹ năng cần thiết để tập trung vào những việc bạn làm và tránh mất tập trung.

Trước khi đi xem các bài tập tôi muốn chúng tôi đánh giá ngắn gọn về sự tập trung là gì, để các hoạt động được hiểu một cách rõ ràng hơn.

Tập trung là một khả năng nhận thức, mặc dù có vẻ lạ, được thực hiện thông qua lý luận. Hoạt động nhận thức này bao gồm tập trung sự chú ý của chúng tôi một cách tự nguyện vào một khía cạnh cụ thể và có thể duy trì nó.

Điều đó có nghĩa là, sự tập trung cho phép chúng ta "đưa" một thông tin vào đầu để mọi sự chú ý của chúng ta tập trung vào một mục tiêu cụ thể và chúng ta nhận thấy rằng chúng ta không bị phân tâm bởi các loại thông tin khác.

Tại sao nó rất quan trọng để tập trung?

Sự tập trung có thể là khả năng hữu ích nhất mà con người sở hữu. Khi chúng ta có khả năng tập trung tốt, chúng ta có thể làm việc hoặc học tập hiệu quả hơn, năng suất cao hơn và cũng cho phép chúng ta thực hiện các hoạt động một cách thoải mái và dễ chịu hơn.

Khi chúng tôi đang thực hiện một nhiệm vụ và chúng tôi bị phân tâm, ước tính phải mất trung bình từ 20 đến 25 phút để có thể tập trung vào những gì chúng tôi đang làm, đó là một chi phí rất cao về thời gian và công sức.

Tôi cho rằng bạn sẽ đồng ý với tôi rằng việc thực hiện các nhiệm vụ một cách tập trung sẽ hữu ích và hữu ích hơn nhiều so với thực hiện với những phiền nhiễu. Tuy nhiên, ngày nay chúng ta có một lượng kích thích vĩnh viễn xung quanh chúng ta có thể kích động sự xao lãng.

Và chuyện gì xảy ra? Chà, dần dần chúng ta đã quen với việc chú ý đến những phiền nhiễu đó nên chúng ta đang mất khả năng tập trung. Vì vậy, điều này không xảy ra với chúng tôi, nó thuận tiện để đào tạo sự tập trung của chúng tôi.

10 bài tập rèn luyện sự tập trung tinh thần

1. Sắp xếp trước

Nhiều lần cản trở khả năng tập trung của chúng ta là trạng thái lo lắng, hồi hộp hoặc không có khả năng có được sự an tâm khi thực hiện một nhiệm vụ.

Để tập trung đúng cách, thật thuận tiện để có trạng thái thư giãn và tránh căng thẳng quá mức. Nếu bạn nhận thấy rằng căng thẳng hoặc lo lắng cản trở khả năng tập trung của bạn, bạn có thể thực hiện bài tập thở sâu sau đây:

Ngồi thoải mái, nhắm mắt nhẹ nhàng và đặt tay phải lên bụng.
Nó thở qua mũi và hết hạn qua mũi hoặc qua miệng.
Hít thở chậm qua mũi (5 giây), giữ không khí thêm 5 hoặc 7 giây nữa và không khí hết hạn trong khoảng 10 giây.
Trong khi thở, hãy tưởng tượng rằng sự căng thẳng đang thoát ra trong không khí hết hạn và bạn không có cảm giác đó.
Thực hiện quá trình này 3 lần liên tiếp.
Một lần cả ba lần, chuyển đến hơi thở có kiểm soát: hít vào mũi trong 3 giây và hết hạn trong 3 giây nữa, nhưng không giữ lại không khí.

Trong bài viết này bạn có thể tìm hiểu thêm các kỹ thuật thư giãn.

4. Sử dụng các số

Một trong những hoạt động nhận thức tăng cường nhất sự tập trung của chúng tôi là tính toán. Để thực hiện loại hoạt động tinh thần này đòi hỏi một mức độ tập trung cao.

Vì vậy, nếu bạn cảm thấy khó tập trung, hãy thực hành các hoạt động này trong thời gian rảnh theo cách tốt nhất bạn có thể sẽ góp phần rất lớn vào việc cải thiện khả năng tập trung.

Có hàng ngàn hoạt động tính toán để thực hiện, và tất cả sẽ có hiệu quả để cải thiện sự tập trung của bạn miễn là bạn thực hiện chúng một cách cẩn thận.

Làm cho sudoku nổi tiếng rằng đối với nhiều người có thể là một cách thú vị hơn để thực hiện loại hoạt động này, thậm chí thực hiện bất kỳ loại hoạt động toán học nào một cách thường xuyên sẽ cải thiện khả năng tập trung của bạn.

5. Huấn luyện sự chú ý của bạn

Vì sự tập trung là một hoạt động nhận thức được thiết kế để tập trung sự chú ý của chúng ta vào một khía cạnh cụ thể, một bài tập rất hữu ích khác là đào tạo sự chú ý của chúng ta.

Nói cách khác, nếu chúng ta có quyền kiểm soát nhiều hơn đối với các quá trình chú ý của mình, chúng ta sẽ dễ dàng tập trung hơn nhiều. Một trong những cách hiệu quả nhất để bạn tập trung chú ý trong thời gian rảnh rỗi là thực hiện các tìm kiếm từ điển hình.

Ví dụ: trước món súp chữ này hãy thử đánh dấu bằng bút chì:

Tất cả số 4 bạn tìm thấy.
Tất cả các chữ T mà bạn tìm thấy.
Tất cả các số lẻ bạn tìm thấy.
Tất cả các nguyên âm bạn tìm thấy.

Sau khi hoàn thành, ghi lại thời gian thực hiện bốn nhiệm vụ.

6. Một khoảnh khắc của sự chú ý đầy đủ

Đó là một kỹ thuật chánh niệm mà bạn có thể thực hiện bất cứ lúc nào trong ngày: trước khi đi làm, trong khi chờ xe buýt hoặc khi bạn nghỉ ngơi trong văn phòng.

Bài tập là tập trung vào hơi thở của bạn trong vài phút, và mục tiêu của bạn là giúp bạn khôi phục lại suy nghĩ, thư giãn và có được sự rõ ràng về tinh thần mà bạn có thể đã mất trong ngày.

Để làm điều này, bạn phải đứng lên, để mắt mở, thở bằng bụng (không phải ngực), đẩy không khí bằng mũi và tập trung tất cả sự chú ý vào âm thanh và nhịp thở.

Có khả năng là khi bạn làm, những suy nghĩ khác xuất hiện trong đầu bạn. Khi điều này xảy ra, hãy cố gắng tập trung trở lại vào hơi thở và bỏ qua các kích thích khác.

Bởi vì nó là một bài tập đơn giản đòi hỏi ít thời gian để thực hiện nó, nên bạn nên thực hiện nó trong những lúc căng thẳng, khi bạn thiếu rõ ràng về ý tưởng hoặc bạn cảm thấy bị che giấu trong một cái gì đó.

Làm điều này trong những khoảnh khắc đó sẽ khôi phục lại suy nghĩ và sự chú ý của bạn, sẽ có nhiều hơn để sắp xếp lại các khái niệm của đầu bạn, và bạn sẽ đạt đến trạng thái đầy đủ hơn để có thể tập trung.

7. Quan sát có ý thức

Một bài tập khác bạn có thể làm trước khi đi ngủ là cố gắng nhớ mọi thứ bạn đã làm cả ngày khi bạn đi ngủ.

Đây là một bài tập đơn giản, thực tế không cần nỗ lực và được thực hiện hàng ngày, tập thói quen thực hiện bài tập này trong những khoảnh khắc trước khi chìm vào giấc ngủ.

Bạn có thể làm điều đó khi bạn đã nằm trên giường và mục tiêu là trong 5 hoặc 10 phút bạn thực hiện bài tập này, bạn có thể ghi nhớ càng nhiều chi tiết càng tốt những gì bạn đã làm trong ngày, những người bạn đã thấy hoặc những điều đã thu hút sự chú ý của bạn

Bạn cũng có thể quan tâm: