14 bài tập cải thiện trí nhớ ngắn hạn và dài hạn

Ở đây chúng tôi đề xuất một danh sách các bài tập để cải thiện trí nhớ ngắn hạn và dài hạn có thể được thực hiện bởi trẻ em, thanh thiếu niên, người lớn và người già. Bộ nhớ có thể được làm việc bằng cách ủng hộ kích thích và duy trì nhận thức.

Bộ não của chúng ta không phải là một cấu trúc cứng nhắc, nhưng có tiềm năng cao về khả năng sửa đổi và thích ứng với các tình huống khác nhau. Điều gì xảy ra khi một số tế bào thần kinh nhất định biến mất? Là các chức năng phụ thuộc vào chúng bị suy giảm không thể khắc phục?

Vì vậy, nếu những gì chúng ta muốn là cải thiện chức năng mnesic của chúng ta, chúng ta không nên chỉ thực hiện một loại bài tập, vì như đã được cấp bằng sáng chế, các chức năng của bộ nhớ của chúng ta là nhiều và mỗi một trong số chúng phải được làm việc theo một cách khác nhau.

Chúng ta hãy đi và xem 10 bài tập này chúng ta nên làm gì để cải thiện và / hoặc duy trì trí nhớ của chúng ta.

Các bài tập để cải thiện trí nhớ của bạn (ngắn hạn và dài hạn)

Trò chơi hình thành các cặp là một bài tập rất tốt để làm việc trên bộ nhớ làm việc, bộ nhớ ngay lập tức và học tập.

Trò chơi nổi tiếng này là để đặt giấy tờ (nếu bạn tự làm) hoặc số liệu (nếu bạn mua một trong những trò chơi này đã được chuẩn bị) để một bản vẽ được hiển thị ở phía dưới.

Mỗi bản vẽ chứa một cặp trong một hình / giấy khác, và trò chơi bao gồm tăng hai lên hai, nhớ bản vẽ nào đã xuất hiện, để có thể nâng hai hình có cùng hình.

Phân nhóm

Một kỹ thuật hiệu quả mà não bộ của chúng ta thực hiện để có thể ghi nhớ một lượng lớn các đối tượng và thông tin dễ dàng hơn, là nhóm các từ theo các loại khác nhau.

Nếu chúng tôi cải thiện khả năng ghi nhớ bằng cách nhóm, chúng tôi sẽ cải thiện trí nhớ rất nhiều, chúng tôi sẽ có nhiều phương tiện hơn để lưu trữ thông tin mới và do đó có nhiều kiến ​​thức hơn và chúng tôi sẽ có nhiều tài nguyên hơn để tránh quên.

Một bài tập mà chúng ta có thể làm là như sau:

1 -Đọc danh sách các từ này với sự chú ý:

-Rice, mèo, kiến ​​trúc sư, xe hơi, ô liu, thuyền, lính cứu hỏa, sư tử, cá sấu, máy bay trực thăng, bác sĩ, chuối, cá, chó, táo, y tá, muffin, xe máy, giáo viên, xe đạp-

2 - Cố gắng nhớ càng nhiều từ càng tốt.

3 -Bây giờ sắp xếp các từ trước trong bốn loại này

-Thực phẩm, Động vật, Phương tiện giao thông, ngành nghề.

4 -Hãy nhớ các từ trước được sắp xếp trong 4 loại.

Tìm sự khác biệt

Các trò chơi tìm sự khác biệt giúp làm việc với bộ nhớ ngắn hạn.

Bài tập trí nhớ không gian

Bộ nhớ không gian là một loại bộ nhớ rất quan trọng, vì nó là thứ cho phép chúng ta tái tạo lại hình dạng, không gian và hình bóng.

Để làm việc với loại bộ nhớ này, một bài tập mà tôi khuyên dùng như sau:

Lấy một trang trống và vẽ "chế độ xem mắt chim", khu phố của bạn hoặc nơi bạn nhớ nhất trong thành phố hoặc thị trấn nơi bạn sống, lưu ý tên của những con đường bạn nhớ, nơi bạn sống, nơi bạn sống bạn bè và gia đình của bạn sống và những nơi bạn thường đến hoặc biết rõ.

Bài tập trí nhớ dài hạn

Bộ nhớ dài hạn là bộ nhớ chứa thông tin về các sự kiện trong quá khứ và từ lâu đã là một phần kiến ​​thức của chúng ta, thông tin đó đã được lưu trữ trong não của chúng ta trong một thời gian dài.

Kích thích những ký ức này cho phép chúng được tăng cường, và do đó khả năng quên thông tin đó bị giảm. Theo cách tương tự, kích thích ký ức củng cố mạng lưới thần kinh của chúng ta, nơi chúng ta đã lưu trữ thông tin này và cải thiện trí nhớ dài hạn của chúng ta.

Để làm việc trên khía cạnh này của bộ nhớ, một bài tập đầy đủ sẽ như sau:

Ghi nhớ và giải thích chính xác nhất có thể, cung cấp tất cả thông tin bạn nhớ về:

  • Một sự kiện có liên quan của thập niên 40.
  • Một sự kiện có liên quan của những năm 50.
  • Một sự kiện có liên quan của thập niên 60.
  • Một sự kiện có liên quan của thập niên 70.
  • Một sự kiện có liên quan của thập niên 80.
  • Một sự kiện có liên quan của những năm 90.
  • Sự kiện có liên quan nhất trong cuộc sống cá nhân của anh ấy.

Bài tập bảo trì

Khả năng duy trì sự chú ý thực tế quan trọng hơn việc biết cách ghi nhớ để sở hữu một trí nhớ tốt. Nếu chúng tôi không thể duy trì sự chú ý, việc đăng ký và lưu trữ thông tin mới là rất khó khăn, và do đó học tập cũng vậy.

Vì vậy, nếu chúng ta muốn làm việc với bộ nhớ, chúng ta cũng phải đào tạo sự chú ý, vì sự chú ý là thứ cho phép chúng ta ghi lại thông tin và lưu trữ nó đúng cách để có thể ghi nhớ.

-Để duy trì sự chú ý, chúng ta có thể thực hiện bài tập sau:

Nhìn kỹ vào danh sách các từ này và xác định những từ được lặp lại.

Tên Biến thái Hình ảnh
Cha Cà vạt Máy tính
Đứa trẻ Kính Leon
Trò chơi Gối Phụ nữ
Người đàn ông Phán quyết Dép đi trong nhà
Khuyết tật Ghế Cơm
Máy tính Cốc Nước
Xe hơi Áo sơ mi Khối lập phương

Bài tập lưu loát bằng lời nói

Một trong những chức năng chính của bộ nhớ là ngôn ngữ: khi chúng ta có một số thay đổi sai lầm, đôi khi chúng ta khó truy cập thông tin cần thiết để tìm từ chúng ta muốn nói tại một thời điểm nhất định.

Để điều này không xảy ra, chúng ta phải làm việc trực tiếp với ngôn ngữ. Bằng cách này, sự lưu loát bằng lời nói của chúng ta sẽ tăng lên và trí nhớ dài hạn của chúng ta cũng sẽ có lợi.

-Để làm việc trôi chảy bằng lời nói, bạn có thể thực hiện một bài tập rất đơn giản, nhưng đồng thời rất hữu ích. Đây là:

Viết các từ số ít và xâu chuỗi bởi âm tiết cuối. Ví dụ:

-Perso na , na tu ra , ra s xe , thư , ta bure te , te léfo no , no che ... -

Bài tập đọc hiểu

Chúng ta đều biết đọc hiểu bao gồm những gì, và có thể bây giờ bạn nghĩ rằng điều này không liên quan nhiều đến bộ nhớ.

Nhưng đây không phải là trường hợp! Hiểu những gì chúng ta đọc là một chức năng nhận thức, liên quan đến ngôn ngữ, có tầm quan trọng sống còn đối với trí nhớ của chúng ta, bởi vì nếu chúng ta không hiểu rõ về những gì chúng ta đọc, việc lưu trữ thông tin đó sẽ là không thể, và do đó thông tin đó sẽ không bao giờ hình thành

một phần của bộ nhớ của chúng tôi.

-Các bài tập mà tôi khuyên dùng nhất để thực hiện chức năng này là:

Lấy một cuốn sách, đọc nó và cuối cùng, tóm tắt những gì đã đọc, và những ý tưởng chính có trong cuốn sách là gì.

Bài tập sáng tạo

Cuối cùng, để hoàn thành việc rèn luyện trí nhớ, tôi muốn giới thiệu một bài tập về sáng tạo. Yêu cầu tâm trí của chúng ta để thực hiện các hoạt động đòi hỏi ý tưởng và suy nghĩ ban đầu của chúng ta, là hoàn hảo để kích thích trí nhớ của chúng ta một cách toàn cầu.

-Một bài tập mà tôi đặc biệt thích là như sau:

Viết một câu chuyện hai trang tiếp tục câu chuyện sau đây:

Thứ ba tuần trước tôi thức dậy rất vui vì đó là một ngày đặc biệt. Tôi đứng dậy và nhanh chóng đi vào phòng tắm, đột nhiên ...

Bài tập bộ nhớ hiệp hội

Các bài tập kết hợp giúp chúng tôi lưu trữ đúng thông tin mới được trình bày cho chúng tôi, để việc học tập lớn hơn và xác suất chúng tôi quên giảm đi.

Các bài tập kết hợp bao gồm việc nối các thông tin đã được lưu trữ trong não của chúng ta mà chúng ta dễ nhớ, với thông tin mới.

Theo cách này, bằng cách liên kết thông tin mới với thông tin được thiết lập tốt trong các tế bào thần kinh của chúng ta, nó sẽ dễ dàng được lưu trữ tốt hơn.

Một loại bài tập mà chúng ta có thể làm để cải thiện chức năng này là:

Viết bên dưới bất kỳ sự kiện, sự kiện hoặc tình huống mà bạn có thể liên kết nó. Ví dụ:

  • 17: Ngày kỷ niệm
  • 39: Kết thúc cuộc nội chiến Tây Ban Nha.
  • 45: Kết thúc Chiến tranh thế giới thứ hai.
  • 65: Tuổi nghỉ hưu ở Tây Ban Nha.

1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27.28, 29, 30, 31, 32, 33, 34, 35, 36, 37, 38, 39, 40, 41, 42, 43, 44, 45, 46, 47, 48, 49, 50, 51, 52, 53, 54, 55, 56, 57, 58, 59, 60, 61, 62, 63, 64, 65, 66, 67, 68, 69, 70, 71, 72, 73, 74, 75, 76, 77, 78, 79, 80, 81, 82, 83, 84, 85, 86, 87, 88, 89, 90, 91, 92, 93, 94, 95, 96, 97, 98, 99, 100.

Sau khoảng 5 phút thực hiện hành động trước đó, trong đó bạn sẽ viết ra tối thiểu 15 sự kiện hoặc sự kiện liên quan đến các số khác nhau, bạn sẽ quay lại để lấy danh sách các số (không có những gì bạn đã viết trước đó) và viết dưới mỗi số nhớ

Phù hợp với cừu

Trong trò chơi tiếp theo, bạn có thể làm việc trên bộ nhớ ngắn hạn. Bạn phải phù hợp với từng loại cừu với mỗi hình bóng.

Nếu bạn muốn biết thêm các bài tập liên kết, hãy truy cập bài viết này về bộ nhớ ảnh.