10 biện pháp tự nhiên cho trầm cảm (hiệu quả)
Có nhiều biện pháp tự nhiên cho trầm cảm có thể giúp bạn chống lại nó, đặc biệt là nếu nó nhẹ hoặc vừa. Mặc dù thuốc hướng tâm thần có thể hoạt động trong một số trường hợp, nhưng trong những trường hợp khác, chúng không cần thiết và tốt hơn là sử dụng các phương pháp điều trị khác.
Những biện pháp khắc phục tại nhà này sẽ phục vụ bạn cho các giai đoạn trầm cảm cho những đổ vỡ tình yêu, thất bại trong công việc, các vấn đề gia đình và các tình huống khác khiến bạn buồn.
Sau đó, họ làm việc đặc biệt cho trầm cảm ngoại sinh, đó là một nguyên nhân gây ra bởi các sự kiện bên ngoài. Đối với trầm cảm nội sinh, bạn cũng có thể thử các biện pháp này, mặc dù nó thường đòi hỏi một sự can thiệp tâm lý và tâm lý.
Biện pháp tự nhiên chống trầm cảm
Ngoài các loại thuốc theo chỉ định của bác sĩ tâm thần, có một số biện pháp tự nhiên có thể rất hữu ích. Hiệu quả của mỗi người trong số họ là khác nhau, phụ thuộc chủ yếu vào mức độ trầm cảm mà bạn có.
Đây là một số lựa chọn thay thế tự nhiên bạn có thể sử dụng:
Ngủ ngon
Bài tập này có thể giúp bạn giải phóng những suy nghĩ tiêu cực liên quan đến trầm cảm của bạn.
Thực tế đơn giản là viết từng ngày những gì bạn cảm thấy sẽ giúp bạn sắp xếp các ý tưởng của mình và những điều này sẽ không còn xuất hiện trong tâm trí bạn mọi lúc. Ghé thăm bài viết này để tìm hiểu làm thế nào để viết một cuốn nhật ký cá nhân.
Khi trầm cảm tương đối nhẹ, người bệnh có thể có quan điểm ít nhiều kết thúc về những gì xảy ra với mình. Khi bạn viết và đọc sau những gì bạn đã viết, bạn có thể xác định nguyên nhân hoặc hoàn cảnh làm nặng thêm hoặc cải thiện bức tranh.
Tờ báo cũng có thể trở thành một công cụ để tổ chức các ý tưởng và đặt mục tiêu. Cả hai điều giúp người cảm thấy định hướng hơn.
Luyện tập thể thao hoặc tập thể dục
Tập thể dục cũng có thể giúp ngăn ngừa trầm cảm, có thể nhờ vào sự điều hòa các chất dẫn truyền trung tính liên quan đến tâm trạng, chẳng hạn như norepinephrine và serotonin.
Ngoài ra, tập thể dục cũng kích thích sự tiết ra các chất hóa học khác trong não, được gọi là endorphin, gây ra cảm giác hạnh phúc nói chung.
Không cần thiết phải tự sát trong phòng tập thể dục trong nhiều giờ để có được hiệu quả tích cực. Tập thể dục vừa phải năm lần một tuần trong hai mươi hoặc ba mươi phút là đủ để bạn cảm thấy tốt hơn.
Các nghiên cứu khoa học được thực hiện xung quanh chủ đề này cho thấy tập thể dục có tác dụng tương tự như liệu pháp tâm lý hoặc thuốc trị trầm cảm. Ở đây bạn có thể biết những lợi ích của tập thể dục.
Luyện tập yoga
Nếu bạn là một trong những người hơi nghi ngờ về loại thay thế này, đã đến lúc điều tra thêm một chút. Yoga là một trong những kỹ thuật thiền và thư giãn phổ biến và tiên tiến nhất trên toàn thế giới.
Khi một người bắt đầu tập yoga, anh ta bắt đầu kiểm soát cơ thể và tâm trí của mình nhiều hơn. Bắt đầu nhận thức rõ hơn về cách con người có thể kiểm soát tâm trí của mình, và với nó một số bệnh nhất định.
Yoga cũng tạo ra những lợi ích nhất định ở mức độ vật lý, vì các bài tập kéo dài và vệ sinh cột sống được thực hành. Sức khỏe thể chất tốt hơn đóng góp cho sức khỏe tinh thần lớn hơn.
Mặc dù bạn là người mới bắt đầu, các lớp yoga có thể rất hữu ích khi kiểm soát sự lo lắng, thư giãn nhiều hơn và tránh trầm cảm theo cách này.
Các nghiên cứu khoa học đã được thực hiện cho thấy rằng các lớp học của bất kỳ loại yoga nào đều hữu ích để giảm lo lắng và do đó, trầm cảm.
Nếu bạn chưa bao giờ tập yoga, hãy tiếp tục và tham gia một số lớp học, chúng sẽ có ích cho bạn.
Ở đây bạn có thể tìm hiểu các kỹ thuật thư giãn khác.
Tâm lý trị liệu
Có nhiều loại trị liệu tâm lý khác nhau có thể rất hữu ích trong điều trị trầm cảm, một ví dụ điển hình của việc này là nhận thức hành vi, trị liệu bằng cử chỉ hoặc trị liệu theo nhóm.
Đi đến trị liệu có thể là một bổ sung tuyệt vời để điều trị bằng thuốc hoặc các biện pháp tự nhiên khác cho trầm cảm, bởi vì nó có thể giúp bạn:
- Thích nghi với các tình huống phức tạp bạn đang sống.
- Xác định niềm tin hoặc hành vi tiêu cực và thay thế chúng bằng những hành vi tích cực.
- Khám phá những trải nghiệm mới và phát triển các tương tác tích cực với những người khác.
- Tìm cách mới để giải quyết vấn đề của bạn.
- Xác định các yếu tố góp phần vào trầm cảm của bạn.
- Tái khám phá cảm giác hài lòng và kiểm soát trong cuộc sống của bạn
- Quản lý cảm giác đau khổ và tuyệt vọng, điển hình của trầm cảm.
- Học cách thiết lập mục tiêu thực tế cho cuộc sống của bạn.
Vì vậy, nếu bạn đã được chẩn đoán mắc bệnh trầm cảm, đừng ngần ngại sử dụng liệu pháp tâm lý như một phần điều trị của bạn.
Là thành viên của một nhóm
Tham gia vào một nhóm tự lực có một số lợi ích cho một người bị trầm cảm.
Bằng cách này, bạn có thể thấy rằng bạn không đơn độc trong cuộc chiến đó và thông qua lời chứng của những người đã vượt qua bệnh tật, bạn sẽ cảm thấy được hỗ trợ về mặt xã hội, giảm cảm giác bị cô lập.
Bạn cũng có thể tự do bày tỏ mọi thứ làm khổ hoặc làm bạn buồn, điều mà bạn không thể làm được trong môi trường hàng ngày.
Mát xa trị liệu
Khi một người nhận được một buổi mát xa, họ cảm thấy thư giãn hơn và với cảm giác "bình yên". Trạng thái này chắc chắn có thể giúp bạn cải thiện các triệu chứng trầm cảm của bạn.
Một nghiên cứu khoa học được thực hiện xung quanh chủ đề này cho thấy các buổi mát xa được thực hiện trong 12 tuần có thể cải thiện sự lo lắng và giảm trầm cảm ở một số người.
Nếu bạn đã nhận được một số loại điều trị cho bệnh trầm cảm của bạn, đừng ngần ngại bổ sung nó với 10 biện pháp tự nhiên này, chắc chắn sẽ giúp bạn phục hồi nhanh hơn.
Và những biện pháp khác cho trầm cảm bạn có biết?
