Cách kiểm soát cảm xúc: 11 lời khuyên thiết thực
Quản lý và quản lý cảm xúc là một trong những kỹ năng quan trọng nhất bạn có thể học. Chúng là một phần của trí tuệ cảm xúc và nếu bạn phát triển nó, bạn sẽ có chất lượng cuộc sống tốt hơn, bạn sẽ phát triển các mối quan hệ cá nhân tốt hơn và bạn sẽ có nhiều thành công chuyên nghiệp hơn.
Trong bài viết này tôi sẽ giải thích cách kiểm soát cảm xúc và cảm xúc tiêu cực để có một cuộc sống dễ chịu hơn, xây dựng các mối quan hệ tốt và tránh xung đột. Nhà triết học nổi tiếng người Đức Friedrich Nietzsche đã nói: "Những suy nghĩ đến khi họ muốn chứ không phải khi chúng ta muốn".
Những cảm xúc tiêu cực xuất hiện và biến mất, và nhiều lần chúng ta không thể quản lý chúng. Mặt khác, chúng ta thấy rằng trong cùng một tình huống, mọi người phản ứng theo những cách khác nhau.
Về mức độ quản lý mà bạn có thể có về cảm xúc của mình, có những lý thuyết khác nhau, tuy nhiên hầu hết chúng đều trùng khớp với nhau: cách mà một người diễn giải cảm xúc của họ quyết định cách trải nghiệm cuộc sống.
Theo nghĩa đó, có thể xử lý chúng đúng cách và cách bạn trải nghiệm và diễn giải chúng sẽ phụ thuộc vào bạn.
Mẹo để kiểm soát cảm xúc của bạn
Mức độ cảm xúc rất thay đổi và phụ thuộc vào tính cách của mỗi người. Những kinh nghiệm bạn đã có và cách bạn xử lý chúng là những gì phần lớn quyết định cách bạn hành động và cảm nhận ngày hôm nay.
Có thể bạn không thể tránh cảm giác một số cảm xúc tiêu cực hoặc khó chịu, nhưng bạn có thể xử lý chúng để chúng ảnh hưởng đến bạn ít nhất có thể và cho phép bạn sống hạnh phúc.
Đây là một số thực tiễn và cách suy nghĩ sẽ giúp bạn kiểm soát cảm xúc của mình:
1-Tìm cách để đánh lạc hướng bản thân
Khi bạn cảm thấy tức giận hoặc rất nhiều lo lắng, đừng bao giờ để những cảm xúc này xâm chiếm bạn; cố gắng thay đổi điều chỉnh ngay lập tức.
Lý do cho cơn thịnh nộ hoặc sự lo lắng chắc chắn bạn đã xác định nó, không có nhiều phản ánh về vấn đề này. Sự mất tập trung rất hiệu quả đối với những cảm xúc như giận dữ và lo lắng, những tác động của chúng được nhìn thấy trong thời gian ngắn.
Về những cách để đánh lạc hướng bản thân, bạn có nhiều. Điều quan trọng là làm một cái gì đó khác khi bạn cảm thấy tức giận.
2-Nghĩ về tương lai gần nhất của bạn
Khi bạn đặc biệt buồn, bối rối và không thể suy nghĩ rõ ràng, thực hành này có thể rất hữu ích.
Dù đó là điều gì ngăn cản bạn suy nghĩ rõ ràng, hãy đặt phanh. Đừng dự án dài hạn và chỉ nghĩ về tương lai trước mắt.
Sự không chắc chắn là một trong những cảm giác khó xử lý nhất. Nó là thành phần quan trọng để giải phóng sự lo lắng và sau đó nỗi thống khổ đến vì không thể giải quyết mọi thứ.
Khi bạn nghĩ về lâu dài, mọi thứ sẽ phức tạp hơn. Bạn sẽ thấy vô số chướng ngại vật và bạn sẽ không thấy lối thoát nào. Ở đó bạn có nguy cơ chịu thua.
Hãy nghĩ về điều ngay lập tức nhất để giải quyết và tập trung năng lượng của bạn vào nó. Sau đó sẽ có thời gian để chuyển sang vấn đề tiếp theo.
Luôn tự hỏi mình câu hỏi sau: điều tồi tệ nhất có thể xảy ra với bạn là gì? Câu trả lời thường cho bạn thấy rằng tình hình không nghiêm trọng như bạn nghĩ. Những người lo lắng hoặc lo lắng có xu hướng quá khổ vấn đề.
Khi bạn cảm thấy lo lắng để có được kết quả, và bạn muốn thấy nó ngay lập tức, hãy chờ đợi một thử thách. Bạn đã tổ chức sinh nhật cho con bạn và có dự báo mưa. Bạn bắt đầu cảm thấy đau khổ và bạn không biết phải làm gì.
Hủy bỏ tất cả mọi thứ hoặc chờ ngày đến? Bạn không thể chịu đựng được sự lo lắng và tâm trạng tồi tệ của bạn bắt đầu. Điều tồi tệ nhất có thể xảy ra nếu trời mưa là gì? Những đứa trẻ đó không thể ở trong sân và phải vào lớp học? Có lẽ nó không quá nghiêm trọng và bạn đang lo lắng cho mình nhiều hơn.
Nếu bạn liên tục lo lắng và tình trạng đó đã kéo dài vài tháng, bạn có thể đã lo lắng tổng quát.
3-Thực hành các kỹ thuật thư giãn hoặc thiền định
Người ta đã chứng minh một cách khoa học rằng thiền giúp loại bỏ những suy nghĩ tiêu cực. Nó không có gì để làm với niềm tin triết học hoặc tôn giáo. Chúng chỉ là những thực hành thúc đẩy trạng thái thư giãn và ngắt kết nối mọi thứ lấn át.
Bạn đang trong thời đại kỹ thuật số và tâm trí của bạn bị bắn phá hàng ngày với rất nhiều thông tin tức thời. Mọi thứ đều được thiết kế để mọi thứ nhanh hơn và bạn không phải chờ đợi. Tốc độ hiện tại của cuộc sống thường khuyến khích sự lo lắng để có được nhiều thứ nhanh hơn.
Dành thời gian để ngắt kết nối hàng ngày, thực hành các kỹ thuật thư giãn, thư giãn tâm trí và giải tỏa căng thẳng.
Đây là một bước cho người mới bắt đầu thiền:
Từng bước:
- Ngồi thẳng trên một chiếc ghế thoải mái, đặt một tay lên bụng và một tay khác trên ngực
- Thở bằng mũi trong 4 giây từ từ, để bàn tay trên bụng bạn nổi lên và bàn tay trên ngực của bạn tăng lên rất ít
- Giữ không khí trong 4 giây
- Thở ra không khí trong miệng trong 4 giây từ từ, trục xuất tất cả không khí bạn có thể, trong khi co thắt bụng
- Những giây mà tôi đề cập là một đề xuất, thực hiện sửa đổi cho đến khi bạn cảm thấy hoàn toàn thoải mái. Thực hành là chìa khóa
4-Dành thời gian để nhìn mọi thứ từ một góc nhìn khác
Nó không phải là dễ dàng, đặc biệt là khi sống một tình huống tạo ra nỗi thống khổ hoặc sợ hãi, nhưng nó là hoàn toàn cần thiết.
Việc bạn dự định làm gì không quan trọng hoặc nếu bạn chưa nghĩ về điều gì. Khi cảm xúc ở gần bề mặt, bạn có cái nhìn rất hạn chế về những gì đang xảy ra.
Khi bạn dành thời gian để cho những cảm xúc của khoảnh khắc trôi qua, để đưa ra giả thuyết khác hoặc đơn giản là những điều đã qua đi, thì bạn sẽ thấy tình huống theo một cách khác.
5-Phát triển tinh thần phê phán
Nếu bạn có thể làm điều đó khi cảm xúc của bạn không xâm chiếm bạn thì tốt hơn. Bằng cách đó bạn có thể đánh giá khách quan hơn. Nếu có một cảm xúc khiến bạn cảm thấy tồi tệ và tái phát thì có một điều gì đó không đúng.
Khi sống một tình huống đau khổ hoặc rất nhiều sự tức giận là thường xuyên, rõ ràng có một cái gì đó trong bạn ngoài tầm kiểm soát.
Điều đó không có nghĩa là bạn có tội hoặc có khuyết điểm không thể đảo ngược. Điều đó có nghĩa là có những điều về bạn mà bạn có thể sửa đổi.
Albert Einstein nói rằng nếu một người làm điều gì đó có kết quả âm tính và tiếp tục làm điều đó theo cùng một cách, thì người ta không thể mong đợi kết quả sẽ thay đổi. Đạo đức là: thay đổi những gì không hiệu quả!
6-Tìm động cơ cảm xúc của bạn
Bất kể cảm xúc nào bạn trải qua, điều đó làm cho bạn cảm thấy tốt hay xấu, bạn cần hiểu cơ chế kích hoạt nó được kích hoạt như thế nào.
Hiểu lý do tại sao chúng ta hành động hoặc cảm nhận một cách nhất định trước khi kích thích nhất định là một phần của khái niệm đầu tiên về trí tuệ cảm xúc. Để sửa đổi hoặc kiểm soát một cái gì đó, bạn phải xác định được "cái gì đó" và biết rõ về nó.
Nếu bạn cảm thấy cơn giận dữ không thể kiểm soát được mỗi khi ai đó có thẩm quyền thực hiện quan sát hoặc xử phạt, thì có một yếu tố định kỳ.
Tự hỏi bản thân điều gì thực sự làm phiền bạn và xác định các giai đoạn của quá trình đưa bạn đến trạng thái đó.
Bằng cách đó bạn có thể hiểu điều gì thực sự khiến bạn tức giận, và kết quả là bạn có thể kiểm soát nguyên nhân dẫn đến sự tức giận.
7-Hãy nghĩ về những đức tính của bạn và tất cả những điều tốt đẹp có trong bạn
Nếu bạn rất tức giận hoặc rất buồn về điều gì đó, hãy thử nghĩ về những điều tốt đẹp đã xảy ra với bạn.
Cơn thịnh nộ và nỗi buồn là hai loại cảm xúc rất khác nhau, nhưng cả hai đều khiến chúng ta đau khổ. Nếu chúng tôi tức giận vì chúng tôi đến muộn vì công việc do một số trở ngại, hãy suy nghĩ ví dụ như sau: hầu hết thời gian bạn đến sớm, vì vậy, trễ một lần không quá nghiêm trọng.
Thay vì tập trung vào việc nguyền rủa giao thông và chính phủ vì không có quy tắc lưu thông đầy đủ, hãy nghĩ rằng bạn là một người có trách nhiệm. Đó là lý do tại sao bạn đã kiếm được "một số quyền nhất định" và đây là dịp để sử dụng nó.
Nếu bạn buồn vì bạn không có đủ tiền để mua một chiếc xe hơi và bạn phải đi bộ nhiều, hãy nghĩ rằng dù sao bạn cũng rất may mắn.
Có những người, đang ngồi trên xe lăn, sẽ cho mọi thứ đi bộ. Nó không phải là về việc tuân thủ, mà là biết cách đánh giá những gì bạn có.
Cảm xúc là một phần của bản chất con người, và ý tưởng là không cố gắng để cảm thấy ít hơn. Chìa khóa là quản lý cảm xúc theo cách cho phép bạn sống một cuộc sống đầy đủ và hạnh phúc.
8-Viết về cảm xúc của bạn
Mặc dù trong những thời điểm này, viết nhật ký không phải là mốt, nhưng đó là một kỹ thuật mang lại kết quả tốt. Viết là một hình thức thể hiện, và mặc dù bạn có thể thích những cách khác để làm nó, nó có những lợi thế lớn.
Khi bạn buồn, tức giận hoặc rất đau khổ, hãy viết bằng lời của bạn mọi thứ bạn cảm thấy. Hãy nghĩ rằng những gì bạn sẽ viết không phải được đọc bởi bất cứ ai, nếu bạn không muốn.
Khi bạn viết không lưu bất kỳ từ hoặc ý kiến. Mọi thứ sẽ rất hữu ích để tải xuống tất cả các tiêu cực, và khi bạn đọc nó sau này, bạn có thể liên hệ trạng thái tâm trí đó với những gì xảy ra sau đó, và nếu trải nghiệm tốt thì bạn có thể lặp lại.
Viết rất có lợi khi bạn cảm thấy rất bối rối. Nếu bạn có nhiều ý tưởng nhưng bạn không thể ưu tiên, hãy viết chúng theo thứ tự phát sinh.
Sau đó đọc chúng cẩn thận và ưu tiên chúng nhiều nhất có thể. Đọc thường xuyên những ưu tiên đó sẽ giúp bạn tập trung vào những gì bạn đã xác định.
Và làm thế nào bạn viết nhật ký cá nhân của bạn?
