Làm thế nào để phát triển trí tuệ cảm xúc? 7 lời khuyên thiết thực
Trí tuệ cảm xúc là khả năng biết cảm xúc của chính bạn, quản lý chúng, nhận ra chúng ở người khác và sử dụng chúng để thúc đẩy bản thân. Tất cả chúng ta đều muốn thông minh hơn và có thể tận dụng được nhiều hơn từ nó.
Tuy nhiên, trí thông minh truyền thống đã được coi trọng theo truyền thống, được đo bằng các bài kiểm tra trí thông minh được sử dụng trong các trường học và viện nghiên cứu. Vấn đề với các khả năng đo lường các bài kiểm tra này là chúng không thực tế trong cuộc sống thực.
Tuy nhiên, trí tuệ cảm xúc, nếu nó rất thực tế, hơn thế nữa, nó rất cần thiết cho cuộc sống. Trong bài viết này tôi sẽ chỉ cho bạn 7 cách thiết thực để bạn học cách phát triển trí thông minh cảm xúc của mình, cho dù bạn là người lớn, trẻ em hay người già.
7 cách thiết thực để làm việc trí tuệ cảm xúc của bạn
Tất cả chúng ta đều có thể thông minh về mặt cảm xúc, đó chỉ là việc đưa một số hướng dẫn vào thực tế. Sử dụng đúng các công cụ mà chúng tôi có sẵn là cách để đạt được nó.
Đây là một số trong số họ:
Xác định và quản lý cảm xúc của bạn một cách thích hợp
Luôn cố gắng để nhận ra cảm xúc nào đang thịnh hành tại một thời điểm cụ thể, đặc biệt là khi bạn cảm thấy tồi tệ.
Tự hỏi bản thân rằng đó là sự tức giận hoặc giận dữ mà bạn đang cảm thấy, hoặc có lẽ là một sự lo lắng không thể kiểm soát. Những cảm giác này có cùng cơ sở và biểu hiện về thể chất theo cách tương tự.
Khi bạn đã xác định những gì bạn đang cảm thấy là khi bạn có thể bắt đầu kiểm soát cảm xúc của mình.
Nếu bạn nhận thức được rằng bạn cảm thấy rất nhiều sự tức giận, bạn sẽ hiểu rằng hành động theo trạng thái tâm trí đó sẽ không tạo ra bất kỳ kết quả tích cực nào.
Chắc chắn điều tốt nhất là chờ đợi cảm giác trôi qua hoặc giảm bớt rồi mới đưa ra quyết định và hành động.
Luôn cố gắng để hiểu nguyên nhân của cảm xúc
Đây là một bài tập sẽ giúp bạn rất nhiều.
Luôn luôn đáng để dành một vài phút để cố gắng hiểu nguyên nhân của cảm xúc của chính bạn và của những người khác.
Hiểu lý do tại sao cảm xúc của chính mình và của người khác giúp hiểu cách hành động của họ và tránh những phán xét vội vàng.
Với thực hành, xác định và hiểu nguyên nhân của cảm xúc sẽ giúp bạn dễ dàng hơn. Bạn sẽ giải mã một số mô hình hành vi nhanh hơn, điều này sẽ cho phép bạn xác định cảm xúc.
Sau đó, bạn sẽ hiểu rằng trong những tình huống buồn, chẳng hạn, bạn thường phản ứng theo một cách nhất định. Sau đó, khi bạn rõ ràng về điều này, bây giờ bạn có thể tiến hành bước tiếp theo.
Nói chuyện với sự tự do của những gì bạn cảm thấy
Bạn có thể thấy dễ dàng hơn khi nói về những gì bạn nghĩ hơn những gì bạn cảm thấy. Điều đó xảy ra với hầu hết mọi người.
Khi bạn nói về những gì bạn cảm thấy sẽ dễ dàng hơn để điều trị và chuyển đổi cảm xúc của bạn. Khi con người cảm thấy hạnh phúc, anh ta thường không gặp khó khăn gì trong việc thể hiện nó và hét lên bốn ngọn gió.
Vấn đề xuất hiện khi bạn đang trải qua một tình huống mâu thuẫn và cố gắng che giấu cảm xúc của mình. Mặc dù bạn có thể không nhận ra điều đó, đôi khi bạn có thể muốn che giấu những gì xảy ra với mình và do đó ngăn người khác phát hiện ra.
Nói về những gì bạn cảm thấy không có nghĩa là phơi bày cuộc sống cá nhân của bạn, nó có nghĩa là làm cho những gì bạn cảm thấy tồi tệ xuất hiện để phân tích và xử lý nó.
Một tình huống minh họa ở trên có thể là như sau: bạn đã thất nghiệp một tuần trước. Một người từ môi trường của bạn không biết tin tức, hỏi bạn: "bạn thế nào rồi?" Và bạn trả lời "rất tốt, cảm ơn bạn".
Trên thực tế, bạn đang nói dối anh ấy, và nếu họ hỏi bạn tại sao bạn làm điều đó, bạn sẽ trả lời gì? Sẽ hợp lý hơn khi trả lời rằng bạn đã trải qua tồi tệ vì bạn đã mất việc, phải không?
Giá trị và công nhận những điều tốt đẹp khác
Đây là điều có thể khiến bạn phải trả giá rất nhiều vì con người dễ phê phán hơn là nhận ra đức tính ở người khác.
Nếu bạn thấy rằng một người đã biết đã vượt qua một tình huống rất khó khăn một cách thành công, hãy khuyến khích anh ta hỏi anh ta đã làm như thế nào.
Học cách nhận biết và lấy cái tốt từ cái khác. Không chỉ là một cử chỉ tuyệt vời sẽ làm phong phú bạn như một người, mà bạn có thể tận dụng kinh nghiệm của riêng bạn.
Giữ bình tĩnh khi bạn cảm thấy tức giận hoặc lo lắng
Nó không đơn giản nhưng nếu bạn thành công, bạn sẽ hoàn thành một phần lớn công việc.
Đạt được sự kiểm soát trong những khoảnh khắc giận dữ hoặc căng thẳng là không dễ dàng, nhưng khi bạn nhìn thấy, kết quả tốt sẽ sớm thôi.
Một người bạn nói với bạn rằng một đồng nghiệp đã nói xấu về bạn. Sau đó, bạn cảm thấy một cơn giận dữ không thể kiểm soát và bạn sẽ gọi cô ấy để quở trách cô ấy và xúc phạm cô ấy, bởi vì cô ấy không có quyền làm như vậy. Tuy nhiên, đó là lúc bạn phải dừng lại và suy nghĩ rõ ràng.
Có thể bạn của bạn hiểu lầm hoặc đang sử dụng từ không chính xác. Điều tốt nhất là nói chuyện với đồng nghiệp của bạn, nhưng khi bạn bình tĩnh.
Phấn đấu loại bỏ tiêu cực
Nó là tốt hơn để xóa bỏ những suy nghĩ và cảm xúc tiêu cực. Có nhiều cách để tích cực hơn mà bạn có thể làm việc bằng cách xây dựng một loạt các thói quen.
Những suy nghĩ hoặc cảm xúc tiêu cực chỉ khiến chúng ta trì trệ và vây quanh chúng ta trong một môi trường rất bệnh hoạn. Chúng kích hoạt những cảm xúc, chẳng hạn như nỗi buồn và sự tức giận, không mang lại cho chúng ta điều gì tốt đẹp.
Khi một suy nghĩ tiêu cực xuất hiện trong đầu bạn ngay lập tức cố gắng tìm một ý nghĩa tích cực.
Ví dụ, bạn đi trên xe buýt và đột nhiên bạn nghĩ rằng mình không may mắn vì bạn không thể đi lại thoải mái hơn trong xe hơi. Bạn cảm thấy rằng bạn xứng đáng với nó nhưng tuy nhiên bạn không thể mua nó.
Trước khi cảm thấy buồn hoặc phàn nàn, hãy nghĩ về việc bạn may mắn như thế nào để có thể trả tiền vé xe buýt. Có những người thậm chí không thể làm được. Đây không phải là về việc tuân thủ, mà là về việc định giá những thứ chúng ta có trong một biện pháp công bằng hơn.
«Tận hưởng những gì bạn có trong khi theo đuổi những gì bạn muốn».
Biết ơn mọi người
Biết ơn với cuộc sống và với mọi người sẽ giúp bạn cảm thấy tốt hơn nhiều.
Khi bạn kiểm tra số lượng lý do tại sao bạn nên cảm ơn, bạn sẽ thấy rằng bạn may mắn hơn nhiều so với bạn nghĩ.
Nếu cuộc sống ập đến thì bạn lập tức phàn nàn nhưng khi điều gì đó tốt đẹp xảy ra, bạn có đánh giá cao nó không?
Luôn xem xét khả năng thay đổi
Cởi mở để thay đổi khi mọi thứ đi sai là một chiến lược tốt.
Khi bạn có mâu thuẫn, điều đầu tiên là xác định nguồn gốc của xung đột đó: đó có phải là tình cảm hay không? Có điều gì đó tương tự đã xảy ra với tôi trước đây? Sau đó, bạn có thể bắt đầu tìm kiếm một giải pháp.
Các câu trả lời cho những câu hỏi này sẽ gợi ý cách. Nếu nó đã xảy ra với bạn trước đây và bạn đã giải quyết nó theo một cách nhất định bạn có thể lặp lại.
Tuy nhiên, nếu bạn không giải quyết tốt thì hãy thay đổi! Bạn sẽ không chắc chắn rằng nó sẽ có kết quả, nhưng nếu bạn làm tương tự như lần trước thì bạn đã biết kết quả sẽ như thế nào.
Thay đổi liên quan đến rủi ro và để lại chi phí "vùng thoải mái". Tuy nhiên, nếu bạn không rời khỏi vòng tròn đó, bạn sẽ không phát triển. Các cụm từ như "tôi ổn" "tại sao thay đổi nếu tôi không quá tệ?" Kiểu lý luận này sẽ trì trệ bạn và sẽ không cho phép bạn tiến lên.
Bạn có thể thông minh về mặt cảm xúc như bạn đề xuất, nỗ lực là nền tảng của những thành tựu to lớn. Thực hiện theo những lời khuyên này và phát triển trí thông minh cảm xúc của bạn, nó sẽ giúp bạn hạnh phúc hơn.
Và chiến lược hoặc kỹ thuật nào bạn đã sử dụng để phát triển trí tuệ cảm xúc của mình?
Trí tuệ cảm xúc là gì?
Trong những thập kỷ gần đây, nhiều nghiên cứu đã được thực hiện về đề tài này, và trong số các nghiên cứu khác nhau, nghiên cứu của bác sĩ người Mỹ Daniel Goleman nổi bật.
Chuyên gia Goleman định nghĩa nó thông qua bốn hành động. Trở nên thông minh về mặt cảm xúc là:
Biết và xác định cảm xúc của bạn
Chìa khóa để trở nên thông minh về mặt cảm xúc là bạn có thể biết cảm xúc của mình là gì.
Có thể xác định cách bạn cảm nhận khi bạn phải đối mặt với một số trường hợp là điều cơ bản.
Có bốn cảm xúc cơ bản làm phát sinh tất cả những người khác: tức giận, lo lắng, buồn bã và hạnh phúc.
Quản lý cảm xúc của bạn
Hãy kiểm soát họ và đó không phải là cảm xúc kiểm soát bạn.
Có thể xác định chúng là những gì cho phép bạn kích hoạt cơ chế kiểm soát của riêng bạn.
Tạo động lực cho bản thân
Cảm xúc là yếu tố kích hoạt hành động. Nếu bạn có thể thúc đẩy bản thân, bạn có sức mạnh của hành động trong tay của bạn.
Nếu bạn có thể xác định và quản lý cảm xúc của mình đúng cách, bạn sẽ không bị tê liệt bởi chúng và bạn sẽ tìm thấy động lực để hành động, kiểm soát cuộc sống của bạn và hướng nó đến nơi bạn muốn.
Xác định cảm xúc của người khác
Có thể nhận ra những cảm xúc khác nhau của những người mà bạn chia sẻ cuộc sống hàng ngày là điều cơ bản.
Đó là những gì được gọi là sự đồng cảm: khả năng hiểu rõ hơn những tâm trạng mà người khác đang trải qua, đồng nhất với người khác trong cảm xúc của họ.
Khi bạn có thể nhận thức được những gì người kia đang cảm thấy hoặc những gì đang xảy ra, cơ hội để giao tiếp tốt và các mối quan hệ cá nhân được cải thiện rõ rệt.
Thiết lập liên kết lành mạnh với những người khác
Bạn sẽ cảm thấy tốt hơn nhiều trong việc thiết lập các mối quan hệ chân thành, chân thành và trong đó bạn có thể thể hiện bản thân một cách tự do.
Ngoài ra, các liên kết lành mạnh sẽ củng cố bạn chống lại các lỗ hổng của chính bạn, bởi vì bạn sẽ không cảm thấy cô đơn trong các tình huống khó khăn.
Cách tốt nhất để chứng thực rằng bạn đã hiểu khái niệm này là đưa nó vào thực tế và trải nghiệm các mối quan hệ và cảm giác tốt.
Những vấn đề và khó khăn luôn hiện diện trong cuộc sống của mọi người, điều quan trọng là phải biết cách xử lý chúng để chúng ta có thể hạnh phúc bất chấp mọi thứ.
