Động lực để chạy: 11 mẹo chính để tạo ra nó
Động lực để chạy là khó tìm nếu bạn đang bắt đầu và bạn không quen với nó. Nếu không có thói quen chạy bộ, nó sẽ giống như một hoạt động đơn điệu, nhàm chán, mệt mỏi không khiến bạn quan tâm nhiều hơn là giảm cân.
Tuy nhiên, đó chỉ là lúc bắt đầu. Một khi bạn quan sát rằng bạn tiến lên, rằng bạn nắm giữ nhiều hơn, sức mạnh của bạn tăng lên và bạn đang cảm thấy thể chất, động lực của bạn tăng lên và chạy bắt đầu là một hoạt động dễ chịu.
Vấn đề là, với tất cả những phiền nhiễu chúng ta có, động lực đó rất khó để duy trì. Trong bài đăng này tôi sẽ chỉ cho bạn những gì bạn có thể làm để thúc đẩy bản thân và kiên trì chạy.
Mẹo chính để thúc đẩy bản thân chạy
1-Tạo thói quen
Nếu bạn thực sự muốn thấy kết quả, bạn sẽ phải chạy ít nhất 3-4 lần một tuần. Bằng cách đó, cơ thể bạn sẽ quen với nó và bạn sẽ tăng sức chịu đựng về thể chất.
Bạn sẽ phải rất kiên định sau đó và vấn đề là động lực không phải lúc nào cũng có. Đó là bình thường mà một số ngày bạn cảm thấy không có động lực hoặc xấu. Tuy nhiên, nếu bạn có thói quen chạy bộ, bạn sẽ không cần động lực đó để chạy hoặc giảm cân.
Do đó, hãy tập trung vào việc tạo thói quen chạy bộ, đừng luôn dựa vào việc có động lực, bởi vì điều đó là không thể mỗi ngày.
2-Suy nghĩ về lợi ích sức khỏe
Đầu tiên, để làm bất cứ điều gì và có động lực với nó, chúng ta phải tìm ra lý do. Tại sao chúng ta làm điều đó? Suy nghĩ về lợi ích sức khỏe mà họ cung cấp chạy thường xuyên sẽ thúc đẩy bạn. Đây là một số:
Cải thiện chức năng của tim
Khi bạn chạy, bên trong tâm thất tăng 20% kích thước, khiến cho nguồn cung cấp máu tăng lên khắp cơ thể, mang lại lợi ích cho các cơ quan. Ngoài ra, bạn sẽ giảm cholesterol xấu, đây là một trong những tác nhân gây ra bệnh tim.
Cải thiện chức năng của phổi
Nếu bạn chạy, bạn sẽ cải thiện chức năng của phổi, thở tốt hơn và do đó làm tăng chất lượng cuộc sống của bạn.
Giúp giảm cân
Rất nhiều người bắt đầu tập chạy vì muốn giảm cân. Và bạn làm tốt nếu bạn là một trong số họ vì hoạt động này là một trong những cách hiệu quả nhất để đốt cháy calo và giảm cân.
Mỗi km rưỡi bạn sẽ đốt cháy khoảng 100 calo và ngoài ra, bạn sẽ tăng khối lượng cơ bắp, làm giảm quá trình trao đổi chất, điều này sẽ khiến bạn đốt cháy nhiều calo hơn trong thời gian nghỉ ngơi.
Mặt khác, nếu bạn muốn có được kết quả tốt nhất bằng cách giảm cân, hãy kết hợp chạy bộ với chế độ ăn kiêng và giảm cân nhanh hơn và khỏe mạnh hơn.
Cải thiện tiêu hóa
Khi chạy, các chất dinh dưỡng bạn đã ăn được hấp thụ hiệu quả hơn và thời gian để thức ăn đi qua ruột non bị giảm.
Giảm trầm cảm, căng thẳng và làm bạn hạnh phúc hơn
Giống như các loại hình tập thể dục khác, chạy bộ làm giảm rất nhiều căng thẳng và thậm chí trầm cảm. Sau khi tập thể dục yếm khí, cảm giác hưng phấn, bình tĩnh và bình tĩnh sau khi kết thúc buổi tập là đặc trưng.
Ngoài ra, nghiên cứu cho thấy những người trưởng thành tập thể dục đều vui vẻ hơn những người ít vận động. Do đó, đây là một lý do nữa nếu bạn muốn cảm thấy tràn đầy năng lượng và sáng tạo.
Cải thiện quan hệ tình dục
Các nhà khoa học tại Đại học Harvard đã chỉ ra rằng những người đàn ông hoạt động thể chất có khả năng phát triển các vấn đề tình dục thấp hơn 30%. Lưu lượng máu tăng lên do tập thể dục thường xuyên dẫn đến đời sống tình dục lành mạnh và mạnh mẽ hơn.
Trì hoãn lão hóa
Theo các nghiên cứu khác nhau, tập thể dục trì hoãn sự lão hóa và chạy là một trong những cách tốt nhất bạn có thể chọn.
Cải thiện giấc ngủ
Các nhà nghiên cứu từ Đại học Tây Bắc, cho thấy những người tập thể dục có chất lượng giấc ngủ cao hơn, ngoài ra còn ít triệu chứng, trầm cảm, nhiều sức sống và ít buồn ngủ hơn trong ngày.
Bạn đã biết những lợi ích, tuy nhiên có thể là mặc dù bạn cảm thấy không có động lực / và bạn không có ý chí để đi ra đường hoặc đi đến công viên hoặc phòng tập thể dục và là thời gian tốt để chạy. Chúng tôi sẽ cố gắng tìm một giải pháp cho nó:
3-Bắt đầu với ít thời gian
Rằng bạn muốn giảm cân hoặc bắt đầu chạy vì niềm vui không có nghĩa là bạn phải đột ngột một giờ. Trong thực tế, điều đó sẽ chỉ làm giảm động lực của bạn, ngoài ra cơ thể của bạn sẽ không được chuẩn bị cho nó.
Cố gắng đặt thời gian từ ngày đầu tiên và tải lên. Bạn có thể bắt đầu trong 10 phút, hoặc thậm chí 5, và từ đó tăng lên 1 phút mỗi ngày.
Nó có vẻ nhỏ, nhưng điều này sẽ ngăn bạn giải trừ trước vì bạn sẽ thấy mọi thứ đơn giản hơn nhiều. Trong một tháng bạn có thể chạy 30 phút mỗi ngày.
4-Thiết lập mục tiêu bạn muốn và hiển thị chúng
Điều này rất quan trọng và nó sẽ là một trong những trợ giúp tốt nhất. Điều gì thúc đẩy bạn nhất về việc chạy? Tại sao bạn làm điều đó? Chạy marathon và giành chiến thắng? Giảm cân?
Ví dụ, nếu bạn muốn giảm cân, hãy đặt mục tiêu giảm 2 kg mỗi tháng và đặt trong phòng của bạn một hình ảnh có thể nhìn thấy (mà bạn có thể nhìn thấy mỗi sáng và trước khi ra ngoài chạy) của một người có vóc dáng bạn thích và có thể tập thể dục.
Đọc bài viết này nếu bạn muốn tìm hiểu cách đặt mục tiêu chính xác.
5-Sử dụng nhạc
Đây là một cách truyền thống và nó hoạt động. Âm nhạc thúc đẩy, đánh lạc hướng, thư giãn và khuyến khích bạn. Loại âm nhạc là sự lựa chọn của bạn; nhạc phim, nhạc cổ điển, rock, pop ...
Một lựa chọn khác là phát các chương trình radio yêu thích hoặc bản ghi tiếng Anh để học trong khi bạn chạy.
6-Đừng đợi ai đó đi chơi với bạn
Theo tôi nó là tích cực để đi ra ngoài một mình. Điều này sẽ khuyến khích sự độc lập của bạn và rằng bạn sẽ có thể thực hiện các mục tiêu của mình một cách tự chủ. Bạn không thể phụ thuộc vào ai đó muốn chạy cùng bạn để giảm cân và cải thiện sức khỏe của bạn, đó là điều bạn phải làm
Cũng đúng là có những người được khuyến khích chạy bộ hơn nếu họ làm điều đó với đối tác. Nếu bạn là một trong số họ, hãy hỏi bạn bè hoặc người thân của bạn và nếu không ai muốn, bạn có thể tìm kiếm các cộng đồng trực tuyến. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng độc lập sẽ là một trong những kỹ năng giúp bạn hạnh phúc nhất trong cuộc sống.
7-Viết ra những thành công của bạn và tự thưởng cho mình
Bạn sẽ lãng phí một thành tích mà không cổ vũ hoặc cho mình một giải thưởng? Tốt hơn là không, bởi vì bạn sẽ bỏ lỡ một cơ hội để khiến một hành vi lặp lại.
Làm thế nào để làm điều đó?
-Sử dụng một cuốn sổ để ghi lại khoảng cách và thời gian bạn chạy mỗi ngày. Điều này sẽ khiến bạn nhận thức được sự tiến bộ của mình và nỗ lực đó có phần thưởng. Cũng lưu ý trọng lượng của bạn và cảm giác của bạn sau khi chạy. Do đó, hãy chú thích sau khi kết thúc các phiên hoặc một thời gian sau đó.
-Sử dụng giải thưởng cho chính mình. Nó không phải là giải thưởng vật chất, mà còn, nhưng tự khen ngợi bản thân như: "bạn là một vết nứt" hoặc "bạn đã làm rất tốt". Điều quan trọng là bạn làm điều này khi bạn đã thực sự cố gắng và làm tốt.
8-Sử dụng tự khẳng định hoặc thần chú
Tự khẳng định hoặc những câu thần chú tích cực và lặp đi lặp lại như "bạn đang làm tốt", "Tôi cảm thấy mệt mỏi mặc dù tôi có thể tiếp tục" hoặc "không từ bỏ" khiến bạn tập trung chú ý vào suy nghĩ tích cực và tránh giọng nói phê phán bên trong sẽ cho bạn biết những điều như " Tôi cảm thấy mệt mỏi, tôi sẽ dừng lại »hoặc« Tôi không thể nữa ».
Ví dụ về sự tự khẳng định:
"Mỗi bước tôi thực hiện là một sự cải thiện hơn nữa trong hình dạng vật lý của tôi."
«Càng chống cự, tôi càng trở nên mạnh mẽ»
Những cụm từ động lực có thể giúp bạn.
9-Tránh tất cả hoặc không có gì
Đôi khi bạn sẽ nghĩ rằng bạn phải chạy một giờ và bạn không có thời gian, tuy nhiên đây là một suy nghĩ linh hoạt.
Nếu bạn có ít thời gian hoặc vào một ngày mà bạn cảm thấy rất mệt mỏi, chỉ cần giảm thời gian bạn sẽ tập thể dục hoặc không làm như vậy một cách mạnh mẽ. Hãy nhớ rằng những gì thực sự mang lại kết quả là sự kiên trì và liên tục của bài tập, điều bình thường là có những ngày bạn không có quá nhiều thời gian hoặc bạn mệt mỏi.
10-Bạn có xấu hổ khi chạy ở nơi công cộng?
Một số người quen đã nói với tôi rằng họ xấu hổ khi chạy ở nơi công cộng. Họ có những suy nghĩ như "họ đang nhìn tôi", "Tôi đang làm phiền mọi người", "Tôi chạy theo một cách hài hước và họ cười tôi".
Chúng là những suy nghĩ tiêu cực, về tiếng nói phê phán của bạn và bạn phải nhận thức được chúng để tránh chúng. Ngoài ra, làm thế nào để bạn biết họ là đúng? Ví dụ, mỗi khi tôi xuống phố và thấy mọi người chạy, tôi nghĩ họ đang làm một việc gì đó hữu ích, tốt cho sức khỏe và đáng ngưỡng mộ cho những nỗ lực mà nó đòi hỏi.
Do đó thay đổi những suy nghĩ tiêu cực. Ví dụ: "Mọi người thường thấy mọi người chạy", "mọi người sẽ thấy rằng tôi là một vận động viên và tôi khỏe mạnh."
11-Sống hiện tại
Một trong những lý do khiến mọi người ngừng chạy là vì họ đang nghĩ về tương lai hoặc những thứ khác "quan trọng hơn là chạy". Tuy nhiên, điều gì quan trọng với bạn hơn thứ gì đó có lợi cho sức khỏe của bạn?
Làm việc về chánh niệm, nghĩ về hiện tại, trải nghiệm những cảm giác bạn trải nghiệm khi bạn chạy.
12-Đừng so sánh bản thân
So sánh bản thân sẽ chỉ làm bạn mất tinh thần. Bạn hoàn toàn khác biệt với những người khác. Một số sẽ phù hợp hơn và có thể chạy nhiều hơn, số khác thì ngược lại. Trong mọi trường hợp, tất cả mọi người đều có giá trị.
Tập trung vào bản thân và kết quả của bạn và tránh so sánh bản thân với người khác.
Những cách khác mà bạn biết để tăng động lực để chạy?
