Động lực giảm béo: 11 lời khuyên cần thiết
Biết cách tăng động lực giảm cân có thể là chìa khóa để bắt đầu giảm cân và đạt được trạng thái thể chất bạn muốn. Nếu bạn đang đọc bài viết này, có khả năng bạn đã cố gắng giảm cân trong một thời gian dài nhưng bạn đã không thu được kết quả.
Khi bạn cố gắng hết sức và không đạt được kết quả, phổ biến nhất là mất động lực. Sau khi giải thích, hiệu suất của bạn giảm, dẫn đến kết quả tồi tệ hơn và cuối cùng bạn từ bỏ, tiếp tục thói quen trước đó và từ bỏ nỗ lực bạn đã làm trước đó, bằng chế độ ăn kiêng hoặc tập thể dục.
Nỗ lực + vài kết quả = Giải thích.
Thông thường những nỗ lực không ngừng mang lại kết quả tích cực, vì vậy đừng bỏ cuộc. Nếu bạn đã được một vài tháng và không thấy kết quả, điều đáng khuyên nhất là thiếu một cái gì đó và bạn phải đến một chuyên gia. Tuy nhiên, hai chìa khóa để giảm cân là ăn uống và tập thể dục liên tục.
Mẹo tạo động lực giảm cân
Hình dung những lợi ích
Điều rất quan trọng là bạn có thể thấy lý do cho nỗ lực giảm cân của bạn. Đó là, bạn phải lưu ý rằng giảm cân sẽ giúp bạn khỏe mạnh và trông hấp dẫn hơn. Đổi lại, điều này sẽ cho phép bạn cảm thấy tốt hơn về bản thân hoặc thậm chí giống như nhiều người khác giới hơn.
Khi bạn thức dậy vào buổi sáng và nghĩ rằng bạn phải ăn kiêng và tập thể dục, hãy nghĩ về hậu quả của việc đó là gì. Hình dung điều kiện mà bạn muốn trở thành. Điều đó sẽ khiến bạn có động lực và tìm ra lý do cho những nỗ lực bạn sẽ làm.
Ví dụ: hình dung rằng bạn đang đi bộ và bạn cảm thấy tốt, bạn trông hấp dẫn bởi vì bạn có hình dạng.
Nếu bạn ở trong nỗ lực bạn phải làm và không hình dung được lợi ích, bạn sẽ bị mất điều kiện vì não của bạn sẽ chỉ trải nghiệm nỗ lực chứ không phải cảm giác dễ chịu liên quan đến hình dung của bạn; có một vóc dáng hấp dẫn, cảm thấy tốt, phù hợp ...
Thực hiện cam kết
Một trong những cách tốt nhất để tăng động lực và kiên trì để đạt được mục tiêu là cam kết.
Bạn có thể tự làm điều đó, viết một lá thư hoặc một cụm từ đơn giản như:
«Tôi hứa sẽ giảm 10 kg trong 6 tháng tới».
Bạn cũng có thể làm điều đó với đối tác, con cái, cha mẹ hoặc bất cứ ai gần gũi với bạn. Thứ hai có thể làm việc rất tốt; Nếu bạn nói với ai đó những gì bạn muốn đạt được, bạn có thể cảm thấy "cam kết" thực hiện những gì bạn đã nói.
Đừng so sánh bản thân
So sánh bản thân sẽ chỉ làm bạn mất tinh thần. Bạn hoàn toàn khác biệt với những người khác. Một số sẽ hấp dẫn hơn và mỏng hơn, một số khác thì không. Trong mọi trường hợp, tất cả mọi người đều có giá trị.
Tập trung vào bản thân và kết quả của bạn và tránh so sánh bản thân với người khác.
Nghỉ ngơi
Để giảm cân có hai điểm cơ bản: thực phẩm và tập thể dục. Trong cả hai bạn có thể nghỉ ngơi thường xuyên.
Với thực phẩm, mỗi tuần một lần bạn có thể tự thưởng cho mình, như ăn pizza hoặc sô cô la (có chừng mực). Về tập thể dục, nó là một giờ khoảng 4-5 lần mỗi tuần. Không nên để bản thân mệt mỏi bằng cách đến phòng tập thể dục hàng ngày.
Nghỉ ngơi là điều cần thiết để tiếp tục có động lực để giảm cân. Trong những ngày nghỉ ngơi này, hãy nhận phần thưởng nếu bạn thực sự đang cố gắng giảm cân, như đi xem phim, gặp một người bạn mà bạn thích, thực hiện một sở thích yêu thích ...
Đặt mục tiêu
Nếu bạn đặt mục tiêu, bạn sẽ biết phải làm gì và nếu bạn biết phải làm gì, bạn sẽ không lãng phí thời gian.
Các mục tiêu là một cách tập trung bộ não vào các hành động cần thiết để đạt được một cái gì đó. Mặt khác, các mục tiêu bạn đặt ra không thể quá phức tạp (vì bạn sẽ giải điều chế nếu bạn không có được chúng), cũng không quá đơn giản (vì bạn sẽ không tận dụng được tiềm năng của mình).
Bên cạnh việc biết những gì bạn phải làm, tôi khuyên bạn nên lập một danh sách khác về tất cả những điều bạn không phải làm để giảm cân. Đặt nó ở một nơi dễ thấy và đừng quên nó.
Để tìm hiểu các mục tiêu là gì và làm thế nào để thiết lập chúng, hãy truy cập bài viết này.
Tự thưởng cho mình
Giống như bất kỳ thành tích nào khác, giảm cân có thể đòi hỏi sự kiên trì và bạn sẽ phải làm việc chăm chỉ. Tuy nhiên, bạn cũng có thể tận hưởng quá trình. Mục tiêu của bạn là giảm cân, mặc dù trên đường đến đó bạn cũng có thể tận hưởng.
Khi bạn có được những thành tựu nhỏ; Làm thế nào để giảm một kg, cho mình một giải thưởng. Điều này sẽ làm cho hành vi của bạn, nỗ lực bạn đang làm để giảm cân, củng cố và lặp đi lặp lại trong tương lai.
Với phần thưởng gì? Tất nhiên, không phải với một cái gì đó làm cho bạn tăng cân. Nó phải là một cái gì đó làm hài lòng bạn; xem phim, đi dạo, mua quần áo, đi chơi với bạn bè ...
Thiến mình (vừa phải)
Nếu bạn bỏ qua chế độ ăn kiêng hoặc không tập thể dục, bạn cũng sẽ cần phải đưa ra một "hình phạt nhỏ". Điều đó sẽ làm cho ít có khả năng bạn sẽ quay lại thực hiện hành vi tiêu cực đó không dẫn đến việc bạn đạt được mục tiêu của mình.
Ví dụ, nếu bạn không đến phòng tập thể dục trong một tuần, hãy tự trừng phạt bản thân mà không làm điều gì đó mà bạn thường làm và điều đó thật dễ chịu cho bạn; đi xem phim, đi chơi với bạn bè ...
Mặt khác, điều quan trọng là phải nhớ rằng hình phạt không có tác dụng cũng như củng cố (cho bản thân một phần thưởng). Do đó, sử dụng nhiều giải thưởng hơn khi bạn làm điều gì đó khiến bạn giảm cân.
Đừng cầu toàn
Cầu toàn sẽ chỉ khiến bạn mất thời gian và không hành động. Nếu bạn muốn làm mọi thứ một cách hoàn hảo, bạn sẽ phải có tất cả các điều kiện để thực hiện một hành động nhất định và cuối cùng bạn không tiến hành bất cứ điều gì. Luôn cố gắng cải thiện, nhưng trông không hoàn hảo.
Ví dụ, nếu bạn coi việc ăn một món ngọt nhỏ là một thất bại lớn, bạn có nhiều khả năng từ bỏ và hủy hoại lòng tự trọng của bạn. Nếu bạn coi đó là một sai lầm nhỏ mà bạn phải học và không cam kết nữa, bạn sẽ tiếp tục kiên trì trong mục tiêu giảm cân của mình.
Chăm sóc lòng tự trọng của bạn
Để cải thiện lòng tự trọng của bạn, tôi đề nghị bài viết này.
Trên hết, hãy quan tâm đến tiếng nói phê phán nội bộ truyền tải những suy nghĩ tiêu cực và phá hoại về bạn. Hãy cố gắng nhận thức về những suy nghĩ đó, loại bỏ chúng và thay thế chúng bằng những suy nghĩ tích cực.
Tiếng nói quan trọng là giọng nói gửi cho bạn những suy nghĩ như: "bạn sẽ không bao giờ giảm cân", "rất nhiều nỗ lực là vô ích".
Những suy nghĩ đó phá hủy lòng tự trọng của bạn. Nhận biết về chúng và trao đổi chúng cho những người có tính xây dựng hơn: "Tôi đang giảm cân từng chút một và cuối cùng tôi sẽ thấy kết quả", "nỗ lực là xứng đáng".
Đánh giá sự tiến bộ của bạn nhưng không gây ám ảnh
Cần đánh giá tiến độ, bằng cách này bạn sẽ có thể biết những gì bạn đang làm tốt, những gì bạn đang làm sai và những gì bạn cần thay đổi.
Bạn có thể làm điều đó đơn giản bằng cách cân nhắc bản thân trong sự cân bằng của phòng tập thể dục hoặc ngôi nhà của bạn và chỉ ra những kết quả mà bạn sẽ có thể nhìn thấy thường xuyên. Khi bạn nhìn thấy chúng, bạn sẽ có động lực bởi vì bạn sẽ thấy rằng nỗ lực của bạn đang có phần thưởng và kết quả tích cực.
Nhưng đừng ám ảnh; Ví dụ, nếu bạn nhìn vào gương liên tục để xem bạn có giảm cân không, bạn sẽ không thấy những thay đổi vì những thay đổi đó xảy ra rất chậm và trong ngắn hạn, chúng gần như không thể nhận ra.
Tuy nhiên, nếu bạn đánh giá kết quả mỗi tuần và đã nỗ lực, bạn sẽ thấy những thay đổi đó rõ ràng và do đó động lực của bạn sẽ tăng lên.
Mong đợi một số tăng cân
Nếu bạn đang giảm cân hãy đến phòng tập thể dục, lúc đầu bạn có thể bị tăng cân.
Điều này đơn giản là vì bạn sẽ đạt được cơ bắp và cùng một khối lượng protein (cơ bắp) nặng hơn cùng một khối lượng chất béo. Sau một vài ngày, cân nặng sẽ giảm trở lại vì bạn sẽ giảm được lượng mỡ dư thừa mà bạn có.
Thói quen xảy ra từng chút một
Thói quen đơn giản là những hình thức hành vi mà chúng ta đã áp dụng, nhưng những gì chúng ta gọi là thói quen xấu (hút thuốc, uống rượu) cũng dễ chấp nhận như những thói quen tốt.
Vâng, những thói quen xấu cũng được chấp nhận từng chút một và lúc đầu chúng không dễ chịu: bạn có thích lần đầu hút thuốc không? Bạn thích bia hay rượu nói chung?
Do đó, để áp dụng thói quen tốt cho việc tập thể dục và theo dõi chế độ ăn uống của bạn, bạn sẽ phải đi từng chút một và nỗ lực. Sau một thời gian thích nghi với lối sống mới, cơ thể bạn sẽ quen và bạn sẽ khó từ bỏ những thói quen mới lành mạnh đó.
Nếu ví dụ bạn muốn bắt đầu ăn tốt hơn, đừng cố gắng làm tất cả. Đi từ từ giới thiệu thực phẩm lành mạnh trong chế độ ăn uống của bạn.
Nếu bạn muốn bắt đầu chạy để giảm cân, hãy bắt đầu một chút thời gian mỗi ngày. Ví dụ, với 10-15 phút mỗi ngày. Sau đó, bạn có thể đi lên từng chút một.
