10 yếu tố ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ
Ngủ là một yếu tố thiết yếu trong cuộc sống của chúng ta, nó cho phép chúng ta nạp lại năng lượng và hoạt động đúng . Số lượng phàn nàn về việc thiếu ngủ, ác mộng hoặc thiếu năng lượng khi thức dậy dường như tăng lên và lý do rất đa dạng. Cuộc điều tra đã xác nhận một số lý do trong khi nó đã từ chối những người khác.
Bởi vì bạn cần 5 đến 8 giờ ngủ để cảm thấy được sạc lại, điều quan trọng là phải biết một số yếu tố ảnh hưởng đến bạn để thay đổi một số và cải thiện trải nghiệm giấc ngủ.
Các yếu tố ảnh hưởng đến giấc ngủ
1-Vị trí
Tiến sĩ Calvin Kai-Ching Yu đã thực hiện một nghiên cứu trên 670 người tham gia và xác định rằng ngủ trên bụng của bạn có thể làm tăng cơ hội của những giấc mơ tình dục và bạo lực . Giải thích của ông cho thấy rằng khi chúng ta ngủ trên bụng, chúng ta sẽ gây áp lực lên mặt nhiều hơn và điều này dẫn đến cảm giác kích hoạt và nghẹt thở.
Một nghiên cứu khác cho thấy tỷ lệ ác mộng cao hơn đáng kể ở những người ngủ bên trái (40, 9%) so với những người ngủ bên phải (14, 6%).
2-Suy nghĩ (đặc biệt là những suy nghĩ chúng ta cố gắng tránh)
Họ không phải là những suy nghĩ gần đây. Bạn có thể mơ về một cái gì đó đi qua tâm trí của bạn trong một phần của ngày thứ hai, tháng hoặc thậm chí nhiều năm trước . Có nghiên cứu cho thấy rằng cố gắng kìm nén suy nghĩ khiến chúng trở nên dai dẳng hơn.
3-Ngừng hút thuốc
Từ bỏ một thói quen có thể dẫn đến một giấc mơ sống . Tiến sĩ Patrick McNamara đã thực hiện một nghiên cứu trong đó ông thấy rằng 63% người hút thuốc vẫn mơ về việc hút thuốc một năm sau khi bỏ thuốc.
4-Đi ngủ đói
Lượng đường trong máu thấp có thể là nguyên nhân thức dậy nhiều hơn vào ban đêm, điều đó có nghĩa là bạn sẽ nhớ nhiều hơn bạn mơ. Ngoài ra, sẽ là bình thường đối với một số những giấc mơ bao gồm các bữa ăn.
5-mùi hương
Một nghiên cứu nhỏ cho thấy tác dụng của mùi dễ chịu và khó chịu trong giấc mơ. Mặc dù dường như mùi không được ghi lại trong giấc mơ, 15 người tham gia có một giấc mơ dễ chịu khi họ ngửi thấy thứ gì đó họ thích và những giấc mơ khó chịu khi ngửi thấy mùi trứng thối.
6-Âm thanh
Bạn đã bao giờ nghe thấy báo thức của đồng hồ báo thức của bạn trong một giấc mơ? Không giống như mùi, âm thanh đi vào giấc mơ của chúng tôi và thay đổi quá trình của họ.
7 trò chơi điện tử
Tiến sĩ Jayne Gackenbach tìm thấy trong một cuộc điều tra rằng các trò chơi video cải thiện sự kiểm soát và nhận thức trong giấc mơ .
Ông cho rằng những người chơi trò chơi điện tử có nhiều kinh nghiệm trong việc kiểm soát môi trường ảo. Thậm chí nhiều hơn thế, giấc mơ có thể có nhiều hành động và cảnh dữ dội hơn.
8-Thuốc chống trầm cảm
Thuốc chống trầm cảm có thể làm tăng cơn ác mộng theo Tiến sĩ Barrett. Nó đã được tìm thấy rằng những người dùng thuốc chống trầm cảm có những giấc mơ mãnh liệt hơn và một số trong đó bao gồm những cơn ác mộng.
9-Thức ăn cay
Thực phẩm cay hoặc bất kỳ thực phẩm nào có thể cung cấp nhiều công việc hơn cho dạ dày, có thể dẫn đến thức dậy và nhớ tốt hơn những giấc mơ.
Thức dậy sau một giấc mơ có liên quan đến một ký ức tốt hơn về nó. Điều này sẽ giải thích tại sao những người mắc chứng khó tiêu nhận xét rằng họ có nhiều giấc mơ hơn (thực ra họ nhớ chúng tốt hơn).
Phim kinh dị 10
Theo Tiến sĩ Barrett, những gì bạn làm trước khi đi ngủ có vấn đề . Âm nhạc, nhiệt độ, trạng thái tinh thần, những gì bạn ăn, những cuộc trò chuyện, mọi thứ sẽ có tác động đến giấc mơ của bạn.
