15 hoạt động để bắt đầu ngày mới

Các hoạt động để bắt đầu một ngày tốt có thể là một trong những đồng minh lớn nhất của bạn khi tận dụng tối đa thời gian trong ngày. Theo nghiên cứu mới nhất, bắt đầu buổi sáng bằng chân phải có thể khiến bạn thư giãn và tập trung hơn, và tận dụng tối đa thời gian.

Hầu hết tất cả những người đã đạt được thành công trong một số lĩnh vực theo một số loại thói quen buổi sáng. Những hoạt động này được thiết kế để giúp bạn bắt đầu ngày mới với tâm trạng phù hợp, tùy thuộc vào hoạt động nào phù hợp với họ.

Do đó, có một số hành động thực tế không giới hạn mà bạn có thể thực hiện khi thức dậy và điều đó sẽ mang lại những thay đổi tích cực cho cuộc sống của bạn. Trong bài viết này, bạn sẽ tìm thấy một danh sách một số cách hiệu quả và đơn giản nhất để thực hiện, vì vậy bạn có thể bắt đầu nhận thấy sự cải thiện hàng ngày mà không cần phải nỗ lực nhiều.

Bạn cũng có thể quan tâm đến danh sách các động lực nhóm này.

Tại sao điều quan trọng là có một thói quen buổi sáng?

Buổi sáng là thời gian mà hầu hết mọi người làm việc hiệu quả nhất. Vấn đề là chúng ta thường sử dụng nó trong các nhiệm vụ sẽ không tạo ra bất kỳ sự khác biệt nào, vì vậy năng lượng của chúng ta sẽ biến mất nhanh chóng mà không cần sử dụng nó cho bất cứ điều gì hữu ích hoặc thú vị.

Do đó, thực hiện một số hoạt động buổi sáng được thiết kế để tận dụng những giờ đầu ngày sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu tốt hơn, đồng thời cho phép bạn duy trì tốt hơn mức năng lượng và động lực của mình trong suốt buổi sáng.

Mặt khác, các hoạt động buổi sáng cũng sẽ giúp bạn phát triển kỷ luật, một đặc điểm cơ bản để đạt được tất cả các loại mục tiêu.

Theo nghĩa này, một thói quen mà bạn vừa thức dậy có thể đóng vai trò là sự rèn luyện khi bạn phải đối mặt với những thử thách phức tạp hơn.

Hoạt động cho trẻ em

Làm nổi bật tích cực

• Mục tiêu: Cải thiện khái niệm về bản thân thông qua trao đổi ấn tượng với đồng nghiệp.
• Thời gian cần thiết: 20 phút, khoảng.
• Quy mô nhóm : nhóm không quá 25 người.
• Địa điểm: phòng hoặc phòng học rộng rãi cho phép tương tác giữa các bạn cùng lớp.
• Vật liệu cần thiết: folios và bút.
• Các bước để làm theo:

1. Người điều phối sẽ bắt đầu bằng cách giải thích điểm chung về đặc tính tiêu cực của tự khen ngợi. Sau đó, anh ta sẽ yêu cầu họ ngồi xuống theo cặp.
2. Mỗi người, bạn nên nói với đối tác của mình:

-Những bộ phận của cơ thể anh ấy mà anh ấy thích.

-Những phẩm chất mà bạn thích về bản thân.

-Một năng lực hoặc chuyên môn.

3. Chúng tôi dành một khoảnh khắc suy ngẫm với cả nhóm trong đó chúng tôi phân tích cách trao đổi đã diễn ra, nếu họ cảm thấy thoải mái khi nói về bản thân theo cách tích cực, v.v.

• Những người khác: Bình luận tiêu cực sẽ không được chấp nhận.

Chúc mừng

• Mục tiêu:

1. Sản xuất một lời chào sáng tạo, khác với bình thường.
2. Mất cảm giác xấu hổ.
3. Dành thời gian thư giãn.
4. Thúc đẩy mối quan hệ giữa các đồng nghiệp.

• Thời gian cần thiết: khoảng 40 phút.
• Quy mô nhóm: trung bình, từ 15 đến 20 người.
• Địa điểm: phòng lớn hoặc lớp học, không có đồ đạc ở giữa. Ngoài ra, nó có thể được thực hiện ngoài trời.
• Tài liệu cần thiết: không có gì đặc biệt.
• Các bước để làm theo:

1. Trong khi đứng và tạo thành một vòng tròn, người hướng dẫn giải thích rằng họ sẽ chào nhau. Lúc đầu, bạn có thể làm ví dụ về lời chào, chẳng hạn như hippies, chẳng hạn như hướng đạo sinh, v.v.
2. Sau đó để lại một vài phút để họ có thể chào hỏi nhau khi họ muốn, sáng tạo và không sợ bị người khác đánh giá.
3. Sau đó, và sau thời gian thiết lập hoặc khi người điều phối kết thúc hoạt động,

• Biến thể: rằng những người tham gia rời đi, từng người một, để chào hỏi các bạn cùng lớp và phần còn lại bắt chước họ.

Tự tin

• Mục tiêu: tăng sự tin tưởng giữa các thành viên trong nhóm.
• Thời gian cần thiết: từ 15 đến 30 phút.
• Quy mô nhóm: các cặp vợ chồng sẽ được hình thành.
• Địa điểm: không gian rộng lớn, trong đó người tham gia có thể làm việc theo cặp.
• Tài liệu cần thiết: không có.
• Các bước để làm theo:

1. Các thành viên của nhóm được chia theo cặp. Người điều phối sẽ thúc đẩy rằng những điều này không được hình thành bởi những người có hiến pháp tương tự, nhưng có sự khác biệt lớn giữa các thành viên của cặp vợ chồng.
2. Các cặp đôi đứng đối diện nhau. Họ nắm tay nhau và mũi chân chạm vào nhau.
3. Khi các cặp vợ chồng ở vị trí cần thiết, người hướng dẫn sẽ đưa ra tín hiệu và họ nên lùi lại, cố gắng giữ cơ thể thẳng.
4. Họ sẽ đạt đến điểm cân bằng và tại thời điểm đó, họ có thể cố gắng thực hiện các chuyển động cùng nhau và không ai trong số họ mất thăng bằng. Những động tác này có thể là: cúi xuống, một trong số họ uốn cong đầu gối, v.v.

• Đánh giá: thời gian phản ánh nhóm trong đó các cặp vợ chồng thể hiện cảm giác của họ.
• Biến thể: động này có thể được thực hiện trong một nhóm lớn, tạo thành một vòng tròn và nắm tay giữa chúng. Các số 1 và 2 sẽ được chỉ định theo cách bỏ qua và người điều phối sẽ chỉ ra thứ tự sao cho mỗi số đó sẽ được ném về phía trước hoặc lùi lại.

Hành tây

Sự năng động này được thực hiện để tạo ra một môi trường làm việc tốt và để cả nhóm tìm hiểu nhau nhiều hơn một chút.

Mục tiêu:

Khuyến khích sự kết nối của nhóm, tự tin và tạo ra một môi trường làm việc tốt.

Khi nào nên sử dụng nó:

Khi chưa có hoạt động nhóm nào được thực hiện và cần phải thúc đẩy kết nối của nhóm.

Thủ tục:

1. Một tình nguyện viên sẽ được chọn từ nhóm là nông dân, trong khi những người còn lại sẽ là hành tây.
2. Những người tham gia làm hành tây nên được sắp xếp đồng tâm với nhau, vì nếu tạo thành các lớp của hành tây và người nông dân nên cố gắng tách chúng ra để "bóc vỏ hành tây".
3. Mỗi khi một thành viên của hành tây được tách ra khỏi nhóm, anh ta trở thành một nông dân và phải giúp bóc vỏ hành tây.
4. Khi động lực kết thúc, cần có thời gian để nhóm bày tỏ những gì họ nghĩ về hoạt động và những gì họ cảm thấy trong khi thực hiện nó.

Nếu nhóm rất lớn, một vài củ hành có thể được hình thành.

Tổng thời lượng của hoạt động này là khoảng 15 phút.

Khuyến nghị:

Cần làm rõ trước khi bắt đầu hoạt động không thể bạo lực, rõ ràng bạn nên sử dụng vũ lực để tách các đồng nghiệp, nhưng luôn cố gắng không làm tổn thương.

Nên loại bỏ tất cả các vật mà chúng có thể bị tổn thương (như bàn và ghế), người tham gia cởi giày để không giẫm lên và làm tổn thương chính họ và, nếu có thể, thực hiện hoạt động trên một tấm thảm.

Tiếng động vật

Năng động này là lý tưởng cho những khoảnh khắc đầu tiên của một nhóm, bởi vì nó sẽ giúp các thành viên làm quen và chia sẻ một số tiếng cười với nhau.

Người điều phối sẽ giới thiệu nó như một động lực trình bày và mục tiêu là cho mọi người tìm hiểu tên của các bạn cùng lớp.

Người điều phối sẽ bắt đầu bằng cách nói tên của mình và bắt chước tiếng ồn của một con vật. Ví dụ: tên tôi là Sara và "muuuuu".

Tiếp theo, người tiếp theo sẽ tự giới thiệu và thêm âm thanh động vật mà anh ta thích và sẽ phải lặp lại âm thanh của đối tác trước đó. Bằng cách này, danh sách tên và tiếng ồn sẽ ngày càng tăng.

Nếu một người mắc lỗi, cả nhóm phải bắt đầu lại từ đầu.

Đánh giá: sau vài phút, hãy hỏi ai đó bạn học của họ được gọi là gì, một khi họ đã ngồi vào chỗ khác hoặc họ đang làm một nhiệm vụ khác để kiểm tra xem họ đã biết tên của bạn cùng lớp chưa.

Hoạt động cho người lớn

Nếu bạn đã thuyết phục bản thân về tầm quan trọng của việc có một thói quen buổi sáng tốt, bạn sẽ tự hỏi: những hoạt động hiệu quả nhất tôi có thể làm khi trưởng thành là gì? Dưới đây là một số trong những người hiệu quả nhất:

Lên kế hoạch trong ngày

Hầu hết chúng ta theo một thói quen mà chúng ta thậm chí không chọn. Ngoài việc đi làm hoặc học tập (một điều không thể tránh khỏi trong hầu hết các trường hợp), phần còn lại của các hoạt động mà chúng tôi thực hiện trong một ngày "đang nổi lên", mà không có bất kỳ loại phản ánh ý thức nào từ phía chúng tôi.

Điều này khiến chúng tôi phức tạp hơn nhiều để thực hiện các mục tiêu của mình, sống những tình huống đáng nhớ hoặc thực sự tận hưởng từng ngày.

Do đó, một trong những hành động buổi sáng có thể mang lại cho bạn nhiều lợi ích nhất là ngồi năm phút để lên kế hoạch cho những gì bạn sẽ làm cho đến khi bạn đi ngủ.

Tất nhiên, không cần thiết bạn phải viết ra những chi tiết nhỏ nhất. Ngược lại, sẽ hiệu quả hơn nhiều khi bạn viết ra những hoạt động bạn muốn hoàn thành, những hoạt động đó sẽ mang lại cho bạn lợi ích tối đa và điều đó sẽ cho phép bạn cảm thấy tự hào khi phản ánh về những gì bạn đã làm ngày hôm đó.

Một lưu ý: sẽ hiệu quả hơn nhiều nếu bạn viết ra những gì bạn muốn đạt được, thay vì chỉ nghĩ về nó. Bằng cách này, danh sách các hoạt động sẽ được hiển thị ở đâu đó, mà bạn có thể nhìn vào một khi sự hỗn loạn hàng ngày bắt bạn.

Thiền

Thiền đã trở nên rất thời trang trong thời gian gần đây. Một cái gì đó từng là một hoạt động chỉ dành cho những người híp-pi hoặc giáo viên yoga, giờ đã đi vào cuộc sống của một số lượng lớn người thuộc mọi loại; và khi bạn kiểm tra lợi ích của hoạt động này, bạn sẽ hiểu lý do tại sao.

Thiền sẽ giúp bạn có một ngày bình tĩnh hơn. Khác xa với việc bị cuốn vào những vấn đề thường làm bạn lo lắng và để bản thân bị lôi kéo bởi chúng, bạn sẽ nhận thấy làm thế nào tâm trí của bạn rõ ràng hơn và có thể tìm ra giải pháp. Mặc dù thiền có hiệu quả bất cứ lúc nào, nhưng thực hiện nó ngay khi bạn thức dậy sẽ giúp bạn nhiều hơn.

Mặt khác, bắt đầu thực hành thiền rất đơn giản và cần ít thời gian. Bạn chỉ cần ngồi ở một nơi yên tĩnh, nơi không ai làm phiền bạn trong mười phút tiếp theo. Đặt báo thức trên điện thoại di động của bạn hoặc trên đồng hồ báo thức, thông báo cho bạn khi thời gian đó đã qua.

Trong thời gian bạn đang thiền định, nhiệm vụ duy nhất của bạn sẽ là đếm nhịp thở, cố gắng không bị phân tâm. Để làm cho nó thú vị hơn, bạn có thể chỉ ra số lượng bạn nhận được trước khi tâm trí của bạn đặt vào bất cứ điều gì khác, và cố gắng đánh bại kỷ lục của bạn vào ngày hôm sau.

Làm giường

Đôi khi những hành động nhỏ hơn có thể có tác động rất lớn đến cuộc sống của chúng ta. Đó là trường hợp bắt đầu buổi sáng của bạn làm giường, một điều mà nhiều người cho là điều hiển nhiên nhưng điều đó có thể thay đổi cách chúng ta đối mặt trong ngày.

Nếu bạn dọn giường ngay khi thức dậy, bạn sẽ bắt đầu buổi sáng bằng cách hoàn thành nhiệm vụ đầu tiên mà bạn đã đề xuất. Mặc dù nó rất đơn giản, nhưng nó sẽ mang lại cho bạn một chút niềm tự hào, và điều này sẽ đưa bạn đối mặt với các hoạt động tiếp theo trong ngày với nhiều sự khích lệ hơn.

Điều này được gọi là "hiệu ứng quả cầu tuyết": một nhiệm vụ nhỏ đã hoàn thành sẽ đưa bạn đến bước tiếp theo, trong một chu kỳ tích cực mà trước khi đi ngủ, bạn sẽ nhận ra tất cả những điều tốt đẹp bạn đã làm trong ngày hôm đó.

Nấu một bữa sáng lành mạnh

Sự khôn ngoan phổ biến cho chúng ta biết rằng bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Tuy nhiên, do ít năng lượng chúng ta có vào buổi sáng và sự vội vã mà chúng ta thường mang theo, hầu hết chúng ta đều dùng thực phẩm chế biến cực kỳ không giúp ích gì cho cơ thể.

Tuy nhiên, tác động của một bữa ăn lành mạnh vào sáng sớm sẽ được cảm nhận trong suốt cả ngày. Khám phá những gì cảm thấy tốt khi bạn thức dậy và dành một vài phút cho nhà bếp; Bạn sẽ thấy các nhiệm vụ còn lại trong ngày của bạn dễ thực hiện hơn.

Một số ý tưởng bữa sáng lành mạnh như sau: salad trái cây, trứng cuộn với thịt xông khói, trứng ốp la, sữa chua với trái cây màu đỏ hoặc sinh tố tự làm. Tất cả những bữa ăn này có thể giúp bạn bắt đầu ngày mới bằng chân phải.

Tắm nước lạnh

Hầu hết chúng ta thấy mình không có năng lượng ngay khi thức dậy. Mặc dù có nhiều cách để kích hoạt cơ thể của chúng ta vào buổi sáng, một trong những cách hiệu quả nhất là tắm nước lạnh.

Nghiên cứu mới nhất đã cho chúng ta thấy rằng tắm với nhiệt độ thấp gây ra tất cả các loại lợi ích cho sức khỏe của chúng ta. Ví dụ, nó làm tăng sản xuất testosterone, một loại hormone cơ bản ở cả nam và nữ để điều chỉnh tâm trạng.

Mặt khác, nhận thấy nước lạnh rơi vào cơ thể bạn sẽ kích hoạt bạn theo cách thực tế ngay lập tức, điều này sẽ cho phép bạn đối mặt với các nhiệm vụ còn lại trong ngày với tinh thần tốt hơn nhiều.

Đọc một cái gì đó truyền cảm hứng hoặc hữu ích

Khi chúng tôi đang ăn sáng, nhiều người trong chúng tôi cắm tivi hoặc kiểm tra các mạng xã hội của chúng tôi trên điện thoại di động.

Điều này, đã trở thành thói quen của hầu hết mọi người trong các xã hội phát triển, có tác động rất tiêu cực đến tâm trí của chúng ta.

Khi làm như vậy, bạn đang bắt đầu buổi sáng lo lắng về những điều mà bạn không thể thay đổi và để bản thân bị cuốn theo những chuyện nhỏ nhặt hàng ngày. Bằng cách này, khi đó bạn sẽ khó tập trung hơn vào mục tiêu của mình và tâm trạng của bạn sẽ tồi tệ hơn nhiều.

Một trong những thay đổi tích cực nhất bạn có thể thực hiện là quyết định đọc thứ gì đó thúc đẩy bạn hoặc điều đó khiến bạn học thay vì nhìn vào màn hình.

Đọc sách là một trong những thói quen tốt nhất có thể được phát triển nói chung, nhưng nếu bạn cũng thực hiện nó như là hoạt động đầu tiên của buổi sáng, bạn sẽ nhận thấy rằng ngày của bạn tốt hơn nhiều.

Đọc một cái gì đó truyền cảm hứng ngay khi bạn thức dậy sẽ đưa bạn vào một tâm trạng tích cực cho phần còn lại của ngày. Điều này sẽ giúp bạn đối mặt với các vấn đề của mình với sự hài hước tốt hơn, do đó nhiều khả năng là bạn giải quyết mọi thứ xảy ra với bạn.

Bạn có thể quan tâm đến danh sách các cuốn sách tự giúp đỡ này hoặc một trong những cuốn sách được đề xuất.

Tập thể dục

Ngoài tắm nước lạnh, một trong những cách tốt nhất để kích hoạt cơ thể ngay sau khi ngủ dậy là tập thể dục.

Nhiều người tin rằng để tập luyện họ cần phải đến phòng tập thể dục để nâng hoặc chạy, nhưng sự thật là có nhiều lựa chọn để đánh thức cơ thể bạn ngoài những điều này.

Ví dụ, một việc đơn giản như đi dạo trong công viên hoặc thực hiện thói quen mười phút sẽ gây ra hiệu ứng tích cực sẽ lan rộng trong suốt cả ngày của bạn.

Đôi khi, thậm chí thực hiện một vài động tác chống đẩy sẽ đủ để máu bắt đầu chảy qua cơ bắp và não của bạn.

Ngày nay, rất dễ tìm thấy các thói quen tập thể dục được lập trình sẵn mà bạn có thể thực hiện trong vài phút. Để có ý tưởng, bạn có thể tìm kiếm đào tạo trên YouTube hoặc tải xuống ứng dụng để tập thể dục tại nhà.

Uống một ly nước chanh

Một trong những thời trang mới nhất trong thế giới của sức khỏe và thể dục là chế độ ăn kiêng giải độc . Chúng là những dạng dinh dưỡng được cho là có tác dụng làm sạch cơ thể các chất độc, giúp cải thiện sức khỏe, mức năng lượng và sức khỏe của chúng ta nói chung.

Mặc dù hầu hết trong số này rất phức tạp và có tác dụng đáng ngờ, nhưng có một hành động có thể mang lại cho bạn tất cả những lợi ích của loại chế độ ăn kiêng này: uống một ly nước với chanh trước khi ăn sáng. Bạn chỉ cần đổ đầy một ly nước, đổ một vài giọt chanh tự nhiên và uống từ mười đến mười lăm phút trước khi ăn sáng.

Các chuyên gia xác nhận rằng làm như vậy có nhiều lợi ích: nó giúp bạn kích hoạt nhanh hơn, nó cung cấp cho bạn nhiều vitamin thiết yếu, giảm cảm giác đói trong suốt cả ngày và cải thiện quá trình tiêu hóa của bạn. Để là một hành động nhỏ như vậy, kết quả có thể ấn tượng.

Chăm sóc ngoại hình của bạn

Các nghiên cứu cho thấy rằng cảm giác hấp dẫn giúp tăng sự tự tin và hạnh phúc của chúng ta. Mặc dù chúng ta có thể làm rất ít để thay đổi di truyền, nhưng chúng ta có thể ảnh hưởng lớn đến cách mà cả bản thân và người khác nhìn nhận chúng ta.

Để cải thiện hình ảnh bản thân, bạn có thể phát triển thói quen buổi sáng trong đó bạn chăm sóc vẻ ngoài của mình. Ví dụ, cạo râu mỗi sáng, sửa tóc, chọn quần áo có đầu thay vì đặt thứ đầu tiên bạn tìm thấy ... Tất cả những hành động này sẽ giúp bạn cảm thấy tự tin hơn suốt cả ngày.

Tin tốt là bạn không cần phải thay đổi triệt để hình ảnh của mình để bắt đầu nhận thấy những hiệu ứng tích cực. Ngược lại, chỉ bằng cách cải thiện một khía cạnh nhỏ trong phong cách ăn mặc hoặc phong cách của bạn, bạn sẽ nhận thấy lòng tự trọng của bạn tăng lên ngay lập tức.

Viết nhật ký

Thói quen cuối cùng mà bạn có thể kết hợp vào cuộc sống hàng ngày của mình là viết trong năm phút trên một tờ báo ngay khi bạn thức dậy. Ý tưởng không phải là bạn kể về cuộc sống của mình (mặc dù bạn có thể làm điều đó nếu bạn muốn), mà là bạn cho phép bản thân dịch những suy nghĩ của mình sang một phương tiện vật lý.

Theo những người đề xuất một thực hành được gọi là tạp chí 5 phút, lợi ích chính của hoạt động này là nó sẽ giúp bạn giải phóng tâm trí của những suy nghĩ ám ảnh. Điều này xảy ra bởi vì, khi viết chúng, bộ não của bạn sẽ không cảm thấy cần phải lặp đi lặp lại chúng nữa.

Theo cách này, viết có thể trở thành một loại thiền cho những người không đủ kiên nhẫn để ngồi trong hai mươi phút với đôi mắt nhắm nghiền.

Tầm quan trọng của việc bắt đầu ngày mới bằng chân phải

Bắt đầu ngày mới với một hoạt động truyền cảm hứng hoặc giúp bạn thức dậy có thể có tác động rất tích cực trong suốt cuộc đời của bạn. Trong bài viết này, chúng tôi đã đưa ra mười thói quen rất đơn giản để thực hiện và thực hiện hàng ngày, nhưng điều đó sẽ mang lại cho bạn tất cả các loại lợi ích nếu bạn kết hợp chúng vào ngày mai.

Một mẹo nhỏ: thay vì cố gắng áp dụng tất cả những thói quen này cùng một lúc, tốt hơn là chọn một thói quen thu hút sự chú ý của bạn nhất và bắt đầu bằng cách kết hợp nó vào cuộc sống của bạn.

Khi bạn đã thành thạo nó và không cần bất kỳ nỗ lực nào, bạn có thể chọn cái tiếp theo từ danh sách và làm việc với nó. Điều này sẽ mang lại cho bạn kết quả tốt nhất trong một thời gian ngắn.

Tài liệu tham khảo

1. "34 thói quen hàng ngày vào buổi sáng hàng ngày cho một khởi đầu tuyệt vời cho ngày của bạn" tại: Phát triển thói quen tốt. Truy cập vào ngày: 23 tháng 5 năm 2018 từ Develop Good Habits: Developgoodhabits.com.
2. "6 thói quen buổi sáng khó áp dụng nhưng sẽ mang lại kết quả trọn đời" trong: Độc lập. Truy xuất: ngày 23 tháng 5 năm 2018 từ Độc lập: độc lập.co.uk.
3. "Các thói quen buổi sáng của các blogger sống lành mạnh" tại: Forbes. Truy cập: ngày 23 tháng 5 năm 2018 từ Forbes: forbes.com.
4. "8 thói quen buổi sáng mạnh mẽ của những người cực kỳ tự tin" trong: Inc. Truy cập ngày: 23 tháng 5 năm 2018 từ Inc: inc.com.
5. "17 thói quen buổi sáng có thể thay đổi của bạn" trong: Phân tâm học. Truy cập vào ngày: 23 tháng 5 năm 2018 Phân tích tâm lý: psychosupervivencia.com.