Tự điều chỉnh cảm xúc là gì?
Tự điều chỉnh cảm xúc hoặc điều tiết cảm xúc là một khả năng phức tạp dựa trên khả năng quản lý cảm xúc của chính con người.
Đó là giảng viên cho phép chúng tôi đáp ứng các yêu cầu của bối cảnh của chúng tôi ở mức độ cảm xúc theo cách được xã hội chấp nhận. Nó cũng phải linh hoạt để có thể thích ứng với từng tình huống cụ thể, trải nghiệm các phản ứng tự phát và trì hoãn các phản ứng này khi cần thiết.
Đó là một quá trình chịu trách nhiệm đánh giá, quan sát, biến đổi và sửa đổi cảm xúc và cảm xúc, cả của chúng ta và của những người khác, do đó tạo thành một chức năng rất quan trọng và không thể thiếu đối với con người.
Năng lực này chúng tôi đã cho phép chúng tôi thích ứng với nhu cầu của môi trường và thích ứng với nhu cầu cụ thể, sửa đổi hành vi của chúng tôi khi cần thiết.
Nhiều nghiên cứu đã tập trung vào việc điều tra sự tự điều chỉnh này bằng sự can thiệp của nó vào hoạt động xã hội.
Đặc điểm của sự tự điều chỉnh cảm xúc
Điều tiết cảm xúc đề cập đến khả năng mà chúng ta mang lại thực tế như một chuỗi, để sửa đổi cảm xúc của chúng ta theo các sự kiện diễn ra xung quanh chúng ta, cả tích cực và tiêu cực.
Đó là một hình thức kiểm soát, quản lý cảm xúc cho phép chúng ta thích nghi với môi trường của chúng ta. Bằng cách kích hoạt các chiến lược quy định, chúng tôi quản lý để sửa đổi cảm xúc được tạo ra bởi các động cơ bên ngoài làm thay đổi tâm trạng thói quen của chúng tôi.
Quy định này là cần thiết cả khi đối mặt với cảm xúc tiêu cực và tích cực, cung cấp cho chúng ta khả năng thích ứng tùy thuộc vào tình huống xảy ra.
Để hiểu nó là gì, Gross và Thompson (2007) đã đề xuất một mô hình để giải thích nó dựa trên một quá trình bao gồm bốn yếu tố.
Đầu tiên sẽ là tình huống có liên quan làm nảy sinh cảm xúc, có thể là bên ngoài do các sự kiện xảy ra trong môi trường của chúng ta, hoặc bên trong do các biểu hiện tinh thần mà chúng ta tạo ra. Thứ hai sẽ là sự chú ý và tầm quan trọng mà chúng tôi dành cho các khía cạnh liên quan nhất của sự kiện. Yếu tố thứ ba sẽ là sự đánh giá được thực hiện trong từng tình huống và yếu tố thứ tư là phản ứng cảm xúc phát sinh do tình huống hoặc sự kiện xảy ra trong môi trường của chúng ta.
Ngoài ra, đối với một số tự điều chỉnh là một bài tập kiểm soát nhận thức có thể đạt được thông qua hai cơ chế liên quan đến các khía cạnh khác nhau của trải nghiệm cảm xúc.
Một mặt, chúng ta sẽ tìm thấy cơ chế đánh giá lại hoặc sửa đổi nhận thức, chịu trách nhiệm sửa đổi trải nghiệm cảm xúc tiêu cực làm cho nó có lợi cho cá nhân.
Mặt khác, chúng tôi tìm thấy cơ chế thứ hai được gọi là đàn áp, đó là cơ chế kiểm soát hoặc chiến lược chịu trách nhiệm ức chế phản ứng cảm xúc.
Gross và Thompson giải thích rằng tự điều chỉnh có thể được thực hiện ở nhiều cấp độ. Đó là, những cảm xúc này có thể được điều chỉnh bằng cách sửa đổi các tình huống kích hoạt chúng, biến đổi chúng hoặc tránh chúng.
Họ cũng được điều chỉnh bằng cách sửa đổi sự chú ý và chuyển trọng tâm sang hành động khác hoặc thực hiện các hành vi để đánh lạc hướng bản thân, bằng cách đánh giá lại tình huống gây ra một loại phản ứng cảm xúc cụ thể hoặc bằng cách triệt tiêu phản ứng xuất hiện trước những tình huống đó.
Họ định nghĩa tự điều chỉnh là một quá trình có thể cả bên ngoài lẫn bên trong và cho phép chúng ta đánh giá và sửa đổi hành vi của mình, gây ảnh hưởng đến cảm xúc, về cách thức và thời điểm chúng ta trải nghiệm chúng.
Ngoài ra, tự điều chỉnh sẽ là một yếu tố ảnh hưởng rõ ràng đến hiệu suất của các yếu tố cần thiết cho việc học, cũng như sự chú ý, trí nhớ, lập kế hoạch và giải quyết vấn đề.
Để đánh giá và đo lường, các thông số khác nhau đã được sử dụng, chẳng hạn như báo cáo tự báo cáo, biện pháp sinh lý hoặc chỉ số hành vi, tập trung vào sự quan tâm đến thời gian của quy định trong suốt quá trình cảm xúc.
Gross cũng phân biệt giữa các chiến lược khởi phát sớm hoặc tiền đề, chẳng hạn như bối cảnh và ý nghĩa được quy cho tình huống và các chiến lược khởi phát muộn tập trung vào phản ứng của từng cá nhân và về những thay đổi của họ.
Mô hình tự điều chỉnh cảm xúc
Người mẫu của Russell Barkley (1998)
Barkley định nghĩa tự điều chỉnh là các phản ứng làm thay đổi khả năng phản hồi dự kiến đối với một sự kiện nhất định.
Từ mô hình thâm hụt này được đề xuất trong việc ngăn chặn các phản ứng, ảnh hưởng đến một số hành động tự điều chỉnh được gọi là chức năng điều hành, đó là bộ nhớ làm việc không lời và bằng lời nói, tự kiểm soát kích hoạt, động lực và tình cảm, và phục hồi hoặc đại diện của các yếu tố, đặc điểm và sự kiện của môi trường.
Mô hình tự điều chỉnh các trải nghiệm cảm xúc của Higgins, Grant & Shah (1999)
Ý tưởng chính của mô hình này là mọi người thích một số tiểu bang hơn các tiểu bang khác và việc tự điều chỉnh ủng hộ sự xuất hiện của những điều này. Ngoài ra, mọi người tùy thuộc vào tự điều chỉnh trải nghiệm một loại niềm vui hoặc sự khó chịu.
Chúng chỉ ra ba nguyên tắc cơ bản có liên quan, đó là dự đoán quy định dựa trên kinh nghiệm trước đó, tham chiếu quy định dựa trên quan điểm tích cực hoặc tiêu cực tùy thuộc vào thời điểm và phương pháp điều chỉnh, trong trường hợp của các quốc gia cuối cùng những thứ mà bạn muốn đạt được, chẳng hạn như khát vọng và tự thực hiện.
Mô hình tuần tự tự điều chỉnh cảm xúc của Bonano (2001)
Mô hình này đề xuất rằng tất cả chúng ta đều có trí tuệ cảm xúc để được sử dụng hiệu quả phải học cách tự điều chỉnh, đề xuất ba loại chung.
Đầu tiên sẽ là quy định kiểm soát là quy định được thể hiện thông qua các hành vi tự động, loại thứ hai sẽ là quy định dự đoán cho các sự kiện tình cảm trong tương lai làm nổi bật tiếng cười, viết, tìm kiếm những người ở gần, tránh những tình huống nhất định, v.v. Loại thứ ba sẽ là quy định thăm dò để có được tài nguyên mới do sự xuất hiện của những thay đổi có thể trong tương lai.
Mô hình điện từ của Larsen (2000)
Nó làm tăng ứng dụng của mô hình chung về điều tiết điều khiển không gian mạng, bắt đầu theo trạng thái tâm trí bạn muốn tiếp cận và bạn đang ở đâu vào lúc đó.
Các quy trình được kích hoạt có thể tự động nhưng cũng có thể được kiểm soát, để giảm những khác biệt giữa hai trạng thái tâm trí, thông qua các cơ chế có thể được hướng vào bên trong dưới dạng phân tâm hoặc hướng ra bên ngoài như giải quyết các vấn đề.
Mô hình điều tiết tâm trạng dựa trên sự thích ứng xã hội của Erber, Wegner & Therriault (1996)
Nó dựa trên sự thích nghi của tâm trạng với sự kiện cụ thể cho dù tích cực hay tiêu cực. Ngoài ra, họ khẳng định rằng trạng thái cảm xúc mong muốn của chúng ta khác nhau tùy thuộc vào bối cảnh xã hội mà chúng ta thấy mình.
Mô hình các quy trình tự điều chỉnh của Barret và Gross (2001)
Từ mô hình này, họ hiểu cảm xúc là kết quả của sự tương tác được tạo ra giữa các quy trình rõ ràng và ẩn.
Một mặt, họ nhấn mạnh tầm quan trọng của các biểu hiện tinh thần của chúng ta về cảm xúc của chính chúng ta và trong đó các nguồn lực nhận thức về cảm xúc, khả năng tiếp cận các tài nguyên đó và động lực của mỗi người can thiệp. Mặt khác, chúng ta tìm ra cách thức và thời điểm để điều chỉnh những cảm xúc đó.
Ngoài ra, họ tạo ra năm chiến lược tự điều chỉnh như lựa chọn tình huống, sửa đổi tình huống, triển khai chú ý, thay đổi nhận thức và điều chế phản ứng.
Mô hình cân bằng nội môi (2000)
Mô hình này cố gắng giải thích hiệu ứng mà tâm trạng tác động lên các quá trình nhận thức và xã hội, đề xuất rằng trạng thái của tâm trí xoay quanh một cái gì đó cụ thể kích hoạt các cơ chế điều chỉnh khi chúng ta rời khỏi điểm đó.
Theo sự tự điều chỉnh cảm xúc này là một quá trình cân bằng nội môi được điều chỉnh tự động.
Điều tiết cảm xúc và tâm lý học
Các nghiên cứu và nghiên cứu cho rằng nhiều hành vi có vấn đề bắt nguồn từ con người là do các vấn đề trong quá trình điều chỉnh cảm xúc của họ, dẫn đến ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe chung của con người.
Ví dụ, những người có phong cách điều chỉnh bị đàn áp có nhiều khả năng bị thay đổi do giảm biểu cảm tình cảm của họ, dẫn đến giảm giao tiếp trạng thái nội bộ của người đó và trình bày kích hoạt hệ thống tốt đẹp Ngoài ra, chúng tạo ra những ảnh hưởng tiêu cực ở người khác bằng cách thể hiện tình cảm giảm sút hơn, và được coi là không kích thích lắm khi phải đối mặt với các tình huống xung đột.
Khả năng kiểm soát cảm xúc phụ thuộc vào khả năng, khả năng phân biệt các trạng thái bên trong, xử lý tốt hơn trạng thái cảm xúc của họ. Vấn đề xuất hiện khi kỹ năng đó bị thiếu, vì những người này không thể giao tiếp về trạng thái nội bộ của họ.
Nhiều hành vi có vấn đề như tiêu thụ các chất hoặc hành vi tự gây thương tích có thể là hậu quả của sự thiếu hụt đáng chú ý trong quá trình điều tiết cảm xúc.
Do đó, những nỗ lực chúng ta thực hiện để sửa đổi trạng thái cảm xúc của chúng ta là thích nghi và hoạt động, nhưng chúng cũng có thể gây rối loạn chức năng và bất lợi cho cá nhân.
Nhiều tác giả hiểu sự tự điều chỉnh cảm xúc như một sự liên tục kéo dài đến hai cực đối nghịch sẽ chiếm lĩnh các thái cực.
Một mặt, những người ít tự điều chỉnh cảm xúc hoặc bãi bỏ quy định về tình cảm sẽ thấy mình ở một cực, dẫn đến sự mất khả năng cảm xúc quá mức. Và ở một cực khác, chúng ta thấy những người có khả năng tự kiểm soát cảm xúc quá mức có liên quan đến mức độ lo lắng, phản ứng cảm xúc và trầm cảm cao.
Điều tiết cảm xúc và khoa học thần kinh tình cảm
Trong một thời gian dài, hạt nhân hoặc trung tâm nghiên cứu về cảm xúc là hệ thống limbic.
Sau đó, sự chú ý đã tập trung vào các khía cạnh của quá trình xử lý cảm xúc và các nghiên cứu đã tiết lộ rằng vỏ não, đặc biệt là vỏ não trước trán, có vai trò và sự tham gia của cảm xúc.
Hệ thống limbic
Hai phần chính của hệ thống thần kinh có liên quan đến cảm xúc. Một trong số đó là hệ thống thần kinh tự trị và một phần cơ bản khác là hệ thống limbic.
Hệ thống này bao gồm các cấu trúc phức tạp như amygdala, vùng dưới đồi, vùng đồi thị và các khu vực lân cận khác nằm ở hai bên của đồi thị. Tất cả đóng một vai trò quan trọng trong cảm xúc của chúng ta và cũng tham gia vào việc hình thành ký ức.
Amygdala đóng một vai trò quan trọng trong cảm xúc, cả ở người và động vật khác. Cấu trúc não này có liên quan chặt chẽ với phản ứng khoái cảm, cũng như phản ứng sợ hãi.
Hồi hải mã đóng một vai trò quan trọng trong các quá trình bộ nhớ. Một người không thể xây dựng những ký ức mới nếu nó bị hư hại. Tham gia vào việc lưu trữ thông tin trong bộ nhớ dài hạn, bao gồm kiến thức và kinh nghiệm trong quá khứ.
Vùng dưới đồi chịu trách nhiệm điều chỉnh các chức năng như đói, khát, phản ứng với đau đớn, khoái cảm, thỏa mãn tình dục, tức giận và hành vi hung hăng, trong số những người khác. Nó cũng điều chỉnh hoạt động của hệ thống thần kinh tự trị, điều chỉnh mạch, huyết áp, hô hấp và kích thích để đáp ứng với hoàn cảnh cảm xúc.
Các khu vực liên quan khác được kết nối với hệ thống này sẽ là con quay cingulation, cung cấp con đường mà qua đó đồi thị và đồi hải mã kết nối. Nó có liên quan trong sự liên kết của ký ức với nỗi đau hoặc mùi và trong trọng tâm của sự chú ý đối với các sự kiện có nội dung cảm xúc tuyệt vời.
Một khu vực khác sẽ là khu vực não thất, có tế bào thần kinh được phát ra nhờ dopamine, chất dẫn truyền thần kinh tạo ra cảm giác khoái cảm trong cơ thể chúng ta, do đó những người bị tổn thương ở khu vực này gặp khó khăn trong việc đạt được khoái cảm.
Các băng đảng cơ bản chịu trách nhiệm cho các kinh nghiệm bổ ích, trọng tâm của sự chú ý và các hành vi lặp đi lặp lại.
Vỏ não trước trán
Nó là một phần của thùy trán được liên kết chặt chẽ với hệ thống limbic. Đó là một lĩnh vực liên quan đến việc thực hiện các kế hoạch dài hạn, lập kế hoạch cho hành vi nhận thức phức tạp, ra quyết định, trong việc áp dụng các biện pháp, suy nghĩ về tương lai, điều độ hành vi xã hội và thể hiện tính cách ( mối quan hệ giữa tính cách và chức năng của vỏ não trước trán).
Hoạt động cơ bản của khu vực này là thực hiện các hành động theo suy nghĩ, theo các mục tiêu nội bộ.
