Cách phòng ngừa tiểu đường trong 13 bước đơn giản
Bệnh tiểu đường có thể được ngăn ngừa bằng cách duy trì cân nặng lý tưởng, tập thể dục, ăn uống lành mạnh, tránh rượu và thuốc lá, loại bỏ thực phẩm nhiều đường từ chế độ ăn uống và các mẹo khác mà chúng tôi sẽ giải thích dưới đây.
Bệnh tiểu đường là một vấn đề ảnh hưởng đến hàng triệu người ngày nay. Một số trong số họ, được điều hòa rất nhiều trong ngày của họ bởi căn bệnh này, do thông tin sai lệch lớn tồn tại.
Bệnh tiểu đường "là một bệnh mãn tính xảy ra khi tuyến tụy không sản xuất đủ insulin hoặc khi cơ thể không sử dụng hiệu quả insulin mà nó tạo ra. Insulin là hoóc môn điều chỉnh lượng đường trong máu "(WHO, 2015).
Nếu bạn không kiểm soát lượng đường tồn tại trong máu và nó tăng lên không kiểm soát, chúng ta có thể bị tăng đường huyết, có thể làm hỏng cơ thể của chúng ta bắt đầu từ các cơ quan nội tạng của chúng ta thậm chí ảnh hưởng đến các dây thần kinh và mạch máu.
Chúng ta có thể phân loại bệnh tiểu đường thành các loại khác nhau nếu chúng ta dựa vào nguồn gốc xuất xứ của nó. Tiếp theo, chúng tôi giải thích ngắn gọn về từng người trong số họ:
- Bệnh tiểu đường loại 1 . Nó được biết là có nguồn gốc từ thời thơ ấu hoặc trong giai đoạn tuổi trẻ. Những người bị nó, cần một liều insulin hàng ngày vì cơ thể không thể sản xuất nó một cách hiệu quả. Loại tiểu đường này không thể ngăn ngừa được và không rõ nguyên nhân.
- Bệnh tiểu đường loại 2. Nó khởi phát ở tuổi trưởng thành và là do cơ thể không sử dụng insulin đúng cách. Nó thường là thường xuyên nhất trên toàn thế giới do phong cách không lành mạnh chúng ta có trong cuộc sống hàng ngày: thiếu tập thể dục và béo phì.
- Bệnh tiểu đường thai kỳ Nó được đặc trưng bởi sự gia tăng lượng đường trong máu (tăng đường huyết) trong những tháng mang thai hoặc mang thai. Mặc dù có giá trị cao của đường thường có, chúng vẫn kém hơn trong chẩn đoán bệnh tiểu đường.
Phụ nữ mắc loại tiểu đường này có thể bị biến chứng khi mang thai và sinh nở, và thậm chí có thể bị tiểu đường tuýp 2 theo thời gian.
Làm thế nào chúng ta có thể ngăn ngừa bệnh tiểu đường trong 13 bước
Ngay cả khi bạn không tin, những hướng dẫn chúng ta phải tuân theo để ngăn ngừa căn bệnh này cũng giống như những cách chúng ta có thể làm để ngăn ngừa bất kỳ điều gì khác: ăn một chế độ ăn uống cân bằng, tập thể dục và duy trì một cuộc sống lành mạnh. Dưới đây, chúng tôi cung cấp cho bạn một loạt các mẹo có thể giúp bạn:
1- Duy trì cân nặng lý tưởng của bạn
Trong trường hợp bạn không thừa cân, điều quan trọng là chúng tôi cố gắng duy trì cân nặng lý tưởng bằng cách tuân theo các thói quen lành mạnh để kiểm soát nó.
Vì vậy, ngủ ngon và có chế độ ăn uống cân bằng, cũng như tập thể dục sẽ là những khía cạnh quan trọng cần tuân theo để đạt được nó.
2- Làm thể thao
Duy trì hoạt động thể chất là một cách tốt không chỉ để duy trì đường hoặc giảm cân, mà còn để khỏe mạnh. Do đó, chúng tôi khuyên bạn nên thực hiện một môn thể thao hoặc hoạt động thường xuyên trong 30 phút mỗi ngày. Điều này sẽ giúp chúng tôi giảm 30% sự phát triển của bệnh tiểu đường loại 2 (Tanasecu et al., 2003).
Cho dù bạn chọn loại môn thể thao nào, mọi người sẽ được đề nghị đạt được mục tiêu của chúng tôi: tích cực. Nhờ hoạt động đơn giản này, bạn có thể cân bằng lượng đường trong máu và loại bỏ lượng mỡ cơ thể bạn thiếu.
3- Giảm cân
Cân nặng quá mức là một trong những đặc điểm mà chúng ta nên tính đến nếu muốn ngăn ngừa bệnh tiểu đường, bởi vì nếu chúng ta có một vài kg, chúng ta sẽ dễ bị tổn thương hơn.
Không nhất thiết là chúng ta mất nhiều, chúng ta chỉ cần đạt được cân nặng lý tưởng. Đối với điều này, chúng tôi không nên tự ăn kiêng mà thay vào đó, chúng tôi đi đến một chuyên gia.
Điều này sẽ giúp chúng tôi đạt được trọng lượng lý tưởng và cung cấp cho chúng tôi các hướng dẫn về cách duy trì nó. Mặt khác, nó cũng sẽ giúp chúng ta giảm cân một cách có kiểm soát.
4- Ngủ ngon
Nếu bạn có thói quen ngủ đầy đủ và ngủ đúng giờ, bạn sẽ giúp cơ thể sử dụng insulin hiệu quả hơn. Thông thường, những người không ngủ đủ giấc có vấn đề thậm chí giảm cân, do đó, insulin trong những trường hợp này không được sử dụng đúng cách.
Một số lời khuyên có thể giúp bạn cải thiện thói quen ngủ là ví dụ, đi ngủ và thức dậy cùng một lúc mỗi ngày, thực hiện các hoạt động để thư giãn trước khi đi ngủ, không uống các sản phẩm có caffeine, trong số những người khác.
5- Ăn uống lành mạnh
Điều quan trọng là chúng ta có một chế độ ăn uống cân bằng và không lạm dụng các sản phẩm đóng sẵn hoặc đóng hộp. Mặt khác, tránh các thực phẩm có nhiều chất béo như các sản phẩm từ sữa và tăng những thực phẩm không có nhiều đường hoặc chất béo bão hòa.
Tăng lượng trái cây và rau quả trong chế độ ăn uống của chúng tôi, nó có thể là một lựa chọn tốt.
6- Hỗ trợ bản thân trong gia đình và bạn bè
Trong nhiều trường hợp, chúng ta không thể chú ý đến những gì chúng ta ăn hoặc môn thể thao chúng ta luyện tập để duy trì đường hoặc giảm cân một mình. Do đó, điều quan trọng là chúng ta dựa vào những người xung quanh và làm tất cả những việc này trong công ty.
Nhờ hành động này, chúng tôi sẽ cảm thấy được hỗ trợ và chúng tôi sẽ có thể tránh được sự mệt mỏi về tinh thần và thể chất khi bắt đầu kết hợp loại thói quen này vào cuộc sống hàng ngày.
7- Đi khám bác sĩ
Trong trường hợp bạn đã bị tiểu đường, điều quan trọng là chúng tôi phải tuân thủ các khuyến nghị của bác sĩ để kiểm soát nó đúng cách. Đến thăm nó thường xuyên cứ sau 3 hoặc 4 tháng sẽ giúp bạn thấy được quá trình tiến hóa của mình và nếu bạn đang làm tốt.
8- Hãy nghiêm túc
Nếu có một vài người trong gia đình bạn mắc bệnh này, có khả năng chúng ta cũng mắc phải nó. Do đó, điều quan trọng là chúng tôi cam kết nghiêm túc tuân theo các hướng dẫn phòng ngừa để tránh sự xuất hiện của chúng.
Ý chí và sự kiên trì sẽ là cần thiết để đạt được mục tiêu của chúng tôi.
9- Uống rượu vừa phải
Như chúng ta đã biết, rượu có rất nhiều đường. Do đó, chúng tôi khuyên bạn không nên lạm dụng và chúng ta không nên ăn quá nhiều nếu muốn tránh bệnh tiểu đường.
Một số nghiên cứu gần đây cho rằng uống một lượng rượu vừa phải làm tăng hiệu quả của insulin. Mặt khác, các nghiên cứu khác cũng chỉ ra rằng uống rượu vừa phải có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2 (Hu FB et al., 2001).
Điều nên làm nhất là có một mức tiêu thụ vừa phải và, trong trường hợp chúng ta không thể làm điều đó, hãy loại bỏ nó. Nếu trường hợp của chúng tôi là lần thứ hai được đề cập, việc thay thế loại đồ uống này bằng các loại đồ uống khác như nước hoặc không đường sẽ giúp bạn kiểm soát mức tiêu thụ.
10- Loại bỏ các món tráng miệng
Món tráng miệng, như rượu, có lượng đường cao. Do đó, điều quan trọng là chúng ta tránh chúng hoặc chúng ta không ăn chúng thường xuyên. Ngoài ra, chúng cũng có một lượng lớn chất béo bão hòa có thể gây hại cho sức khỏe của bạn.
Hiện nay, có nhiều sản phẩm như bánh ngọt và bánh nướng được làm bằng các thành phần thay thế đường hoặc không trực tiếp mang chúng. Trong trường hợp này nếu chúng ta có thể ăn chúng khi chúng ta muốn, có tính đến việc nó cũng có thể làm cho chúng ta béo lên.
11- Ăn nhiều thịt gia cầm và cá
Điều đó không có nghĩa là bạn loại bỏ thịt đỏ hoặc thịt chế biến, nhưng bạn giảm lượng ăn vào đáng kể vì tiêu thụ có thể gây ra bệnh tiểu đường. Gia cầm và cá có lợi hơn cho sức khỏe của chúng ta do thành phần của chúng và có thể là một đồng minh tuyệt vời trong việc ngăn ngừa bệnh tiểu đường.
Nếu bạn đã bị tiểu đường, ăn cá có thể giúp bảo vệ chống lại cơn đau tim hoặc chết vì bệnh tim (Hu FB et al., 2003).
12- Tránh các thực phẩm như bơ
Bơ và thực phẩm có nguồn gốc từ nó hoặc tương tự trong thành phần, có thể gây hại cho sức khỏe của chúng ta trong trường hợp chúng ta có xu hướng mắc bệnh tiểu đường.
Những thực phẩm này có một lượng lớn đường và chất béo bão hòa có thể gây hại trong những trường hợp này, như với thực phẩm chiên hoặc đóng gói (Kaushik et al., 2009).
Do đó, chúng ta phải cố gắng tránh ăn nó và thay thế nó bằng các sản phẩm khác chứa ít chất béo, chất béo tốt hoặc thậm chí ăn các thực phẩm không cần nó như nước dùng.
Thực phẩm có chứa chất béo tốt, chẳng hạn như chất béo không bão hòa đa, được tìm thấy trong dầu thực vật lỏng, các loại hạt và hạt. Những thứ này có thể ngăn ngừa bệnh tiểu đường loại 2 (Riserus et al., 2009).
13- Tránh sử dụng thuốc lá
Thuốc lá làm tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch có thể gián tiếp ảnh hưởng đến nguy cơ mắc bệnh tiểu đường. Mặt khác, những người hút thuốc có khả năng mắc bệnh tiểu đường cao hơn 50% (Willi et al., 2007).
Hậu quả thường gặp nhất là gì?
Bệnh tiểu đường có thể ảnh hưởng đến tim, mạch máu và thậm chí cả mắt, thận và thần kinh. Tiếp theo chúng tôi giải thích những ảnh hưởng có thể có trong sinh vật của chúng tôi:
- Nó có thể làm tăng nguy cơ mắc các vấn đề về tim mạch như tai biến mạch máu não và bệnh tim. Do đó, 50% bệnh nhân tiểu đường tử vong do vấn đề tim mạch.
- Nguy cơ loét Bệnh lý thần kinh của bàn chân cũng như lưu lượng máu kém có thể dẫn đến loét chân, nhiễm trùng và thậm chí cắt cụt chi.
- Mù và suy thận. Do bệnh tiểu đường, nhiều người có thể bị mù hoặc suy thận (WHO, 2015).
Một số dữ liệu
Theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), tỷ lệ mắc bệnh tiểu đường trên toàn thế giới là 9% ở những người trưởng thành trên 18 tuổi vào năm 2014. Mặt khác, số người chết vì bệnh này năm 2012 đã vượt quá một triệu người.
Ngoài các dữ liệu được trình bày, cũng có thể nói rằng ở các nước thu nhập thấp và trung bình, 80% trường hợp tử vong là do bệnh tiểu đường. Vì vậy, chúng ta có thể nói rằng, mặc dù nó là một căn bệnh khá phổ biến trong xã hội của chúng ta, nhưng vẫn có một sự bất đồng lớn không thể bỏ qua.
Kết luận
Bệnh tiểu đường là một vấn đề sức khỏe rất hiện tại có thể điều kiện cuộc sống của chúng ta. Mặc dù trong nhiều trường hợp, điều này có thể xảy ra do di truyền chúng ta phải ghi nhớ, rằng chúng ta cũng có thể phát triển nó do thói quen của chúng ta.
Do đó, điều quan trọng là chúng ta phải biết các loại tồn tại cho các trường hợp mà chúng ta có thể, để ngăn chặn nó. Bệnh tiểu đường loại 2 là thường xuyên nhất và chúng ta có thể tránh sự xuất hiện của nó bằng cách tuân theo các thói quen lành mạnh, chẳng hạn như có một chế độ ăn uống và tập thể dục tốt.
Không cần thiết phải tuân theo các hướng dẫn cắt cổ, hành động đơn giản và tự nhiên như những gì chúng tôi đã trình bày trong danh sách này có thể giúp chúng tôi ngăn ngừa bệnh tiểu đường hiệu quả.
