Nhanh nhẹn trong giáo dục thể chất là gì?

Sự nhanh nhẹn trong Giáo dục thể chất là khả năng cơ thể con người thay đổi hướng trong một chuyển động cụ thể, với hiệu quả cao nhất có thể.

Đó là một trong những phẩm chất chính mà một vận động viên nên có, bất kể kỷ luật anh ta luyện tập, cùng với sự phối hợp, sức bền và sự cân bằng.

Chất lượng này có liên quan đến khả năng ứng phó với sự thay đổi trong tình huống, điều này hàm ý độ chính xác và tốc độ trong các chuyển động, một mức độ nhất định, sức mạnh cơ bắp và tính linh hoạt cơ học. Nói tóm lại, nó là sự kết hợp của tất cả các năng lực phối hợp.

Nhanh nhẹn liên quan đến sự nhẹ nhàng, được hiểu là sự dễ dàng để di chuyển. Nó phải làm với độ đàn hồi, linh hoạt và tốc độ. Nó được liên kết với các phong trào không theo chu kỳ; những người đòi hỏi phải thay đổi liên tục về hướng, hướng và tốc độ.

Giống như bất kỳ thành phần nào liên quan đến sự khéo léo về thể chất, sự nhanh nhẹn phụ thuộc rất lớn vào yếu tố nhận thức, nghĩa là vào sự phát triển chính xác của hệ thần kinh trung ương phát ra các kích thích cần thiết để cơ thể có thể di chuyển nhanh theo hướng và cảm giác cần thiết, và do đó Đáp ứng hiệu quả mục tiêu.

Các nghiên cứu gần đây đã chỉ ra rằng sự nhanh nhẹn không chỉ đòi hỏi năng lực thể chất để phản ứng với những thay đổi theo hướng ở tốc độ cao, mà còn có nội dung nhận thức cao.

Tuy nhiên, sự nhanh nhẹn là thứ có thể được cải thiện đáng kể với liều luyện tập thể lực chính xác. Thật không may, nó cũng là một chất lượng đang xấu đi trong những năm qua.

Nhanh nhẹn là gì? Xác định các yếu tố

Nhanh nhẹn là một điều kiện vật lý cho phép bạn thực hiện các động tác với ít chi phí thời gian và năng lượng nhất có thể.

Sự nhanh nhẹn là cần thiết trong tất cả các loại môn thể thao, nhưng nó rất cần thiết trong những môn liên quan đến chướng ngại vật hoặc đối thủ phải tránh.

Một số ví dụ cụ thể là bóng bầu dục, bóng đá Mỹ, vượt rào hoặc vượt rào và khúc côn cầu.

Ngoài ra trong các môn thể thao như tennis nơi bóng di chuyển với rất nhiều tốc độ trong một không gian vật lý tương đối nhỏ.

Người chơi tennis cần thị lực tốt, phản xạ tốt và điều kiện thể chất tuyệt vời để nhanh chóng di chuyển về phía này hay bên kia của sân.

Đó là một phẩm chất liên quan đến toàn bộ cơ thể, vì vậy chúng ta không thể nói về sự nhanh nhẹn phân khúc; Nó đòi hỏi nhiều kỹ năng và đào tạo toàn diện.

Ngoài những yếu tố đã được đề cập, như sự cân bằng và phối hợp, còn có những yếu tố quyết định khác để khiến một vận động viên nhanh nhẹn hơn:

  • Khả năng vận động cơ bản : khả năng thực hiện các động tác cơ bản với chất lượng và dễ dàng.
  • Khả năng vận động cụ thể : khả năng thực hiện các chuyển động cụ thể hơn với chất lượng tương đương và dễ dàng.
  • Khả năng tâm lý: khả năng thực hiện các động tác phối hợp và chính xác trong không gian và thời gian.
  • Năng lực thể chất cơ bản : nó phải làm với chất lượng không thể thiếu của cá nhân về các điều kiện cơ xương, tính linh hoạt và sức mạnh.

Ưu điểm của rèn luyện thể lực

1- Cải thiện hiệu suất

Một bài tập thể lực tốt dần dần phát triển sức bền cao hơn và hiệu suất tốt hơn trong luyện tập thể thao, đạt được hoạt động mọi lúc trong thời gian ngắn hơn, nghĩa là, với hiệu quả cao hơn.

2- Tăng sức đề kháng

Cơ thể được đào tạo để chịu được nhu cầu hoạt động thể thao lâu hơn mà không cần mặc nhiều.

Ngoài ra, điều này có nghĩa là vận động viên cũng cần ít thời gian hơn để phục hồi trong ngắn hạn và trung hạn.

3- Ngăn ngừa thương tích

Huấn luyện foral và định kỳ, ngoài việc tăng sự nhanh nhẹn, tăng cường cơ bắp và xương và "dạy" chúng cư xử và phản ứng chính xác với các tình huống cả trong và ngoài sân chơi.

Các cơ học cách làm nóng nhanh và không mệt mỏi, và cơ thể biết cách di chuyển để tránh chấn thương; anh ấy được chuẩn bị tốt hơn cho các trường hợp dự phòng.

4- Cải thiện sự cân bằng và kiểm soát cơ thể

Các vận động viên có khả năng tốt hơn để điều chỉnh và duy trì trọng tâm của mình, điều này ngăn ngừa té ngã và đảm bảo sự ổn định trong quá trình luyện tập thể thao.

Chuẩn bị cho cơ thể để có một hiệu suất tốt hơn trong cuộc sống hàng ngày: sự nhanh nhẹn có liên quan chặt chẽ với năng lượng cần thiết cho từng ngày.

Ngoài ra, một điều kiện vật lý tốt giúp chuẩn bị phản ứng chính xác với các tình huống bất ngờ hàng ngày.

Ví dụ, tránh ngã, vượt qua chướng ngại vật trên đường công cộng hoặc sử dụng biện pháp phòng vệ cá nhân khi đối mặt với hành động bất an.

Các hoạt động rèn luyện sự nhanh nhẹn

1- Kiểm tra Slalom

Người biểu diễn được đặt phía sau vạch xuất phát và phải chạy qua các bài viết được sắp xếp theo chiều dọc, bao quanh họ từ bên này sang bên kia cho đến khi họ đạt được mục tiêu.

Ý tưởng là thời gian thực hiện để đo lường tiến độ. Bạn có thể làm nó càng nhanh, sự nhanh nhẹn của bạn sẽ càng lớn.

2- Khóa học vượt chướng ngại vật

Người biểu diễn được đặt phía sau vạch xuất phát và phải chạy bằng cách nhảy các chướng ngại vật có độ cao nhất định nằm dọc theo đường đua cố gắng không hạ gục chúng hoặc vấp phải chúng.

Đó là một hoạt động đòi hỏi sự phối hợp và linh hoạt, bên cạnh rất nhiều sức đề kháng vật lý. Tương tự như vậy, nó phải được định thời để đo lường tiến độ.

3- Cuộc đua với tacos

Người biểu diễn được đặt phía sau vạch xuất phát và phải chạy nhanh nhất có thể đến một đường được đặt cách đó khoảng chín mét.

Có một số khối gỗ được đặt trên mặt đất, bạn phải nhấc từng cái một, trở về vạch xuất phát, đặt chúng xuống đất lần nữa và chạy lại để tìm cái tiếp theo.

Mặt đất phải mịn và bằng phẳng. Cần phải tính thời gian cho các kết quả để định lượng sự tiến bộ của cá nhân về sự nhanh nhẹn.