7 lối sống lành mạnh nhất (Trẻ em và người lớn)
Lối sống lành mạnh ở người lớn và trẻ em dựa trên chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng, hoạt động thể chất thường xuyên và tránh các thói quen xấu như hút thuốc hoặc uống rượu.
Sống một cuộc sống lành mạnh là điều cần thiết để giữ sức khỏe, ngăn ngừa bệnh tật, làm việc hiệu quả, hạnh phúc và duy trì mối quan hệ tốt với những người thân của bạn.
Theo cách bổ sung, có một số thói quen cũng rất quan trọng khi có một lối sống đầy đủ. Sau này tôi sẽ cho bạn một vài ví dụ.
Ở đây chúng tôi trình bày một số kiểu thực phẩm tương thích với cuộc sống lành mạnh ở mọi lứa tuổi, chúng tôi cho bạn biết những lợi ích của việc có một lối sống năng động (hoàn toàn trái ngược với người ít vận động) và cho bạn biết những phong tục khác phải được kết hợp với dinh dưỡng hợp lý và Hoạt động thể chất để đạt được một chất lượng tốt của cuộc sống.
7 lối sống cho một cuộc sống khỏe mạnh
1-Ăn chay
Chế độ ăn thuần chay là một trong đó không chỉ tránh các loại thịt, mà tất cả các sản phẩm có nguồn gốc động vật, chẳng hạn như sữa, trứng hoặc mật ong.
Đối với nhiều người, ăn chay không chỉ là một lựa chọn thực phẩm, mà là một lối sống có xu hướng cải thiện sức khỏe, chăm sóc môi trường và bảo vệ động vật khỏi lạm dụng và khai thác.
Chế độ ăn thuần chay tránh chất béo động vật và có xu hướng kết hợp một lượng lớn trái cây và rau quả tươi. Bằng cách này, chế độ ăn thuần chay giúp giảm huyết áp, giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2 và béo phì, trong số các bệnh khác.
Tuy nhiên, chế độ thuần chay đặt ra những thách thức nhất định. Bất kỳ chế độ ăn uống cân bằng nào cũng cần cung cấp đủ tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết cho sức khỏe của cơ thể, chẳng hạn như protein, vitamin và khoáng chất.
Bằng cách không bao gồm các sản phẩm có nguồn gốc động vật, chế độ ăn thuần chay không được kiểm soát tốt có thể bị thiếu chất sắt, protein và vitamin B 12 về lâu dài, rất có hại cho sức khỏe.
Nếu bạn đang theo chế độ ăn thuần chay, hãy nhớ rằng:
Bạn nên tránh tiêu thụ carbohydrate tinh chế vượt quá.
Tốt nhất là kết hợp trái cây, rau và ngũ cốc trong tất cả các bữa ăn của bạn.
Sử dụng thực phẩm bổ sung có chứa vitamin B12 có thể là một ý tưởng rất tốt.
Kèm theo các bữa ăn với một thức uống giàu vitamin C (ví dụ nước cam tự nhiên) để cải thiện sự đồng hóa của sắt.
Tư vấn chuyên gia dinh dưỡng là cần thiết để lên kế hoạch cho chế độ ăn thuần chay lành mạnh bao gồm tất cả các nhu cầu của bạn.
Ăn chay 2-Ovo
Nhiều người chọn thực hiện chế độ ăn chay và không ăn bất kỳ loại thịt nào nhưng bao gồm trong chế độ ăn uống của họ một số sản phẩm có nguồn gốc động vật, chẳng hạn như sữa hoặc trứng. Đó là chế độ gọi là "ovo-lacto-chay" và cũng có thể tạo thành một lối sống lành mạnh.
Viện hàn lâm dinh dưỡng và dinh dưỡng Hoa Kỳ và Hiệp hội các nhà dinh dưỡng Canada khẳng định rằng chế độ ăn chay cân bằng và được lên kế hoạch tốt cho sức khỏe và mang lại lợi ích nhất định trong phòng ngừa và điều trị một số bệnh.
Ví dụ, theo một nghiên cứu phân tích tổng hợp được thực hiện tại Nhật Bản, chế độ ăn chay có thể làm giảm huyết áp trong một số trường hợp, mà không cần sử dụng thuốc.
Tìm hiểu thêm về chế độ ăn chay ở đây.
Ngoài ra, các nghiên cứu khoa học khác nhau cho rằng chế độ ăn chay cũng có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, ung thư và béo phì, trong số các bệnh khác.
Mặt khác, chế độ ăn chay có thể cải thiện lượng đường trong máu ở bệnh nhân tiểu đường, theo kết quả của một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Dinh dưỡng lâm sàng Hoa Kỳ.
Tóm lại, chế độ ăn chay ovo-lacto có thể có lợi theo nhiều cách, miễn là kế hoạch dinh dưỡng được cân bằng và cung cấp tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết. Như trong trường hợp thuần chay, tốt nhất là luôn luôn tham khảo ý kiến chuyên gia dinh dưỡng để giúp bạn lên kế hoạch cho chế độ ăn uống của mình để tránh thiếu hụt dinh dưỡng.
3-Flexitarianism, tùy chọn mới
Như bạn đã thấy, chế độ ăn kiêng dựa trên các sản phẩm có nguồn gốc thực vật có nhiều lợi ích cho sức khỏe.
Điều này có nghĩa là bạn nhất thiết phải ăn chay hay ăn chay? Không hề
Gần đây đã xuất hiện một từ mới xác định thói quen ăn uống chủ yếu bao gồm các sản phẩm có nguồn gốc thực vật, nhưng đôi khi cũng cho phép ăn thịt: đó là tính linh hoạt.
Nó sẽ giống như một người ăn chay bán chay hoặc ăn chay linh hoạt. Đó là chế độ ăn kiêng chủ yếu dựa vào trái cây, rau, ngũ cốc và các loại đậu, nhưng những người theo nó, thỉnh thoảng cũng bao gồm cá, thịt gia cầm hoặc thịt đỏ, thỉnh thoảng và điều độ.
Ăn ít thịt cũng mang lại nhiều lợi ích. Nhìn chung, tất cả các chế độ ăn uống cân bằng dựa trên các sản phẩm thực vật giúp kiểm soát tốt trọng lượng cơ thể và tránh các bệnh mãn tính.
Ăn thịt một hoặc hai lần một tuần sẽ đủ để cung cấp cho bạn hương vị nếu bạn cảm thấy thích nó, duy trì lợi ích của chế độ ăn chay.
Chế độ ăn uống đa năng
Một chế độ ăn tạp cũng có thể là một phần của lối sống lành mạnh, với điều kiện là tỷ lệ giữa các nhóm thực phẩm khác nhau là đúng và các phần, đủ để duy trì cân nặng khỏe mạnh.
Một chế độ ăn tạp lành mạnh bao gồm nhiều trái cây và rau quả tươi và ngũ cốc. Nó cũng bao gồm, với số lượng vừa phải, thịt, các sản phẩm từ sữa và trứng.
Trong loại kế hoạch thực phẩm này, bạn nên hạn chế lượng natri, đường tinh chế, chất béo bão hòa và chất béo chuyển hóa.
5-Lối sống năng động
Sedentarismo là một trong những tệ nạn lớn của thời đại chúng ta. Một lối sống lành mạnh nên bao gồm các hoạt động thể chất và tập thể dục thường xuyên.
Hoạt động thể chất, chẳng hạn như đi dạo chẳng hạn, giúp ngăn ngừa một số lượng lớn các bệnh về thể chất và tâm lý, miễn là nó được luyện tập thường xuyên.
Hoạt động thể chất và tập thể dục giúp ngăn ngừa bệnh tim mạch, ngăn ngừa thừa cân và béo phì và giảm nguy cơ phát triển bệnh tiểu đường loại 2.
Mặt khác, nó cũng mang lại lợi ích tâm lý.
Tập thể dục năng lượng, tập luyện thường xuyên, tránh căng thẳng và lo lắng, như thể hiện bởi một số nghiên cứu khoa học.
Bằng cách này, tập thể dục cải thiện đáng kể chất lượng cuộc sống, bằng cách giảm căng thẳng và tăng tiết endorphin, các chất hóa học mà não tạo ra và điều đó gây ra cảm giác hạnh phúc nói chung.
Do đó, nếu bạn muốn theo một lối sống lành mạnh, ngoài việc chăm sóc chế độ ăn uống, bạn phải duy trì hoạt động.
Nếu bạn định tập luyện một môn thể thao, chẳng hạn như chạy, đạp xe hoặc xoay tròn, hãy nhớ tham khảo ý kiến bác sĩ trước, thực hiện theo kế hoạch đào tạo được chuẩn bị bởi một chuyên gia và ngậm nước đúng cách trước và sau hoạt động.
6-Hãy thận trọng
Tỷ lệ tử vong do tai nạn giao thông vẫn là nguyên nhân gây tử vong thứ ba ngay cả ở các nước phát triển.
Hầu hết trong số họ có thể tránh được, bởi vì chúng là do lỗi của con người do thiếu chú ý hoặc phòng ngừa.
Nếu bạn muốn có một lối sống lành mạnh, ngoài việc cẩn thận khi lái xe (không lái xe dưới ảnh hưởng của rượu hoặc các loại thuốc khác và tôn trọng các quy định giao thông, đặc biệt là giới hạn tốc độ), bạn cũng nên đề phòng trong các tình huống khác, như ví dụ khi quan hệ tình dục.
Vấn đề chính phải đối mặt khi quan hệ tình dục mà không được bảo vệ, chắc chắn là nhiễm HIV.
Theo báo cáo của WHO, hiện có 2, 2 triệu người bị nhiễm HIV ở châu Âu, nhưng khoảng một nửa không biết điều đó.
Do đó, điều cực kỳ quan trọng là sử dụng thuốc dự phòng khi quan hệ tình dục, đặc biệt nếu bạn không có bạn tình ổn định.
Thận trọng về mọi mặt, cũng nên là một phần của lối sống lành mạnh.
7-Giảm thiểu cảm xúc tiêu cực
Có một tâm trí tích cực cũng có lợi ích lớn về sức khỏe thể chất và tinh thần.
Cảm xúc tiêu cực phải được quản lý đúng cách để có một cuộc sống đầy đủ. Một trong những yếu tố cảm xúc tiêu cực chính của thời gian này là sự căng thẳng nổi tiếng.
Căng thẳng quá mức làm giảm khả năng phòng vệ và tăng nguy cơ mắc các bệnh, ngoài ra còn khiến chúng ta cảm thấy tồi tệ.
Căng thẳng không chỉ có thể có tác động tâm lý và thể chất trực tiếp mà còn có thể dẫn đến một lối sống không lành mạnh.
Theo các nghiên cứu khoa học nhất định, sự gia tăng căng thẳng có liên quan đến việc tiêu thụ nhiều thuốc và rượu hơn, làm giảm các hành vi lành mạnh.
Ngoài ra, căng thẳng mãn tính có thể làm tăng huyết áp, gây lo lắng, trầm cảm và các vấn đề về tim.
Để tránh căng thẳng, hãy tìm các hoạt động giải trí mà bạn thực sự thích và thực hành một số loại bài tập thư giãn (yoga, thiền, v.v.).
Sắp xếp chương trình nghị sự của bạn một cách chính xác, cố gắng xác định các yếu tố khiến bạn căng thẳng và tránh xa chúng.
Mặt khác, nếu bạn đang cảm thấy những cảm xúc tiêu cực (buồn bã, thống khổ) không cho phép bạn cảm thấy tốt trong những tình huống mà bạn đã từng thích, và nếu những cảm xúc tiêu cực này tiếp tục theo thời gian và không biến mất, thì có lẽ đã đến lúc bạn nên tham khảo ý kiến chuyên gia .
Tiến hành các tư vấn y tế cần thiết và tham dự trị liệu được các chuyên gia khuyên dùng cũng có thể là một phần của lối sống lành mạnh.
Kết luận
Có một số loại lối sống lành mạnh.
Như bạn đã thấy, các tùy chọn cho ăn có thể thay đổi và bạn có thể có một cuộc sống lành mạnh khi thực hiện các loại hoạt động thể chất khác nhau.
Tất cả bạn phải làm là tìm kiếm các tùy chọn phù hợp nhất với sở thích và khả năng của bạn.
Đừng quên rằng thận trọng và xử lý chính xác những cảm xúc tiêu cực cũng là những yếu tố quan trọng trong bất kỳ lối sống lành mạnh nào bạn muốn áp dụng.
Và bạn nghĩ gì là lối sống lành mạnh nhất?
