Lòng tự trọng thấp: 10 lời khuyên cơ bản để cải thiện nó

Bạn có thể đi từ một lòng tự trọng thấp đến một người cao trong một thời gian ngắn. Cũng là con cái, gia đình hoặc bạn bè của bạn mà bạn muốn giúp đỡ. Đối với điều này, tôi sẽ dạy cho bạn một loạt các thói quen, phong tục, bài tập và các hoạt động sẽ cho phép bạn thực hiện những thay đổi lớn.

Tuy nhiên, trong mọi trường hợp cần phải là hằng số. Bạn không thể chờ đợi để thực hiện những thay đổi lớn mà không có sự kiên trì, thay đổi thói quen và dễ dàng. Trước khi bắt đầu hành động, tôi muốn giải thích một số khía cạnh quan trọng của lòng tự trọng. Điều này sẽ làm cho tiến trình của bạn nhanh hơn nhiều, vì cần phải biết những gì bạn phải thay đổi để làm điều đó.

Định nghĩa nhanh về lòng tự trọng

Lòng tự trọng Đó là ý kiến chung mà bạn có về bản thân, đó là về sự đánh giá về bản thân, cũng như thái độ về bản thân.

Bao gồm:

Niềm tin Ví dụ: "Tôi đáng giá rất nhiều" hoặc "Tôi có năng lực"
Cảm xúc: niềm tự hào, xấu hổ, tự trọng, chiến thắng ...

Nếu bạn có lòng tự trọng cao, bạn sẽ có cảm giác hài lòng xuất phát từ việc nhận ra và đánh giá cao giá trị của chính bạn, yêu bản thân và chấp nhận bạn.

Điều này rất quan trọng đối với sức khỏe tâm lý của bạn, vì có những mối quan hệ cá nhân lành mạnh và để có một cuộc sống thành công. Ngược lại là có một khái niệm tiêu cực về bản thân và đó là khi bạn tự cho mình một lòng tự trọng tiêu cực hoặc thấp.

Nguyên nhân của lòng tự trọng thấp

Lòng tự trọng phụ thuộc một phần vào di truyền và một phần của môi trường. Những trải nghiệm ban đầu của thời thơ ấu hình thành niềm tin của bạn về bản thân:

Kinh nghiệm ở trường
Người thân
Với bạn bè
Với các số liệu về thẩm quyền: phụ huynh, giáo viên, người chăm sóc ...

Một số ví dụ về trải nghiệm có thể ảnh hưởng tiêu cực đến lòng tự trọng là:

Sự vắng mặt của tình cảm hoặc sự quan tâm từ phía cha mẹ hoặc người thân
Lạm dụng thể chất hoặc tâm lý của cha mẹ hoặc bạn học (bắt nạt)
Thuộc về một nhóm xã hội bị thiệt thòi bởi xã hội
Lạm dụng, sơ suất và trừng phạt liên tục
Là người nhận được sự thất vọng của người khác

Tất nhiên, lòng tự trọng thấp cũng có thể được tạo ra bởi những trải nghiệm muộn màng trong cuộc sống (mặc dù chúng ít thường xuyên hơn):

Lạm dụng bằng lời nói hoặc tâm lý của các cặp vợ chồng
Lạm dụng lao động
Sự kiện chấn thương

Những trải nghiệm cuộc sống ảnh hưởng đến niềm tin mà bạn đang hình thành về bản thân.

Những trải nghiệm thời thơ ấu của bạn vì thế rất cần thiết, vì đó là nơi hình ảnh bạn có về bản thân và giá trị bạn cho bản thân được hình thành.

Thời thơ ấu, bạn không hiểu rõ chuyện gì đã xảy ra hoặc bạn không có tài nguyên cá nhân để đối mặt với những trải nghiệm tiêu cực đó hình thành nên một tầm nhìn tiêu cực về bản thân.

Một khi niềm tin tiêu cực và quan điểm tiêu cực được giải quyết, họ rất khó để đặt câu hỏi.

Niềm tin tiêu cực được duy trì như thế nào?

Bởi vì bạn có một suy nghĩ lệch lạc; nghĩa là, bạn chấp nhận những gì phù hợp với quan điểm tiêu cực của bạn về bản thân và từ chối những gì không phù hợp.

Nguồn gốc của suy nghĩ sai lệch (hoặc sai) là:

Nhận thức: bạn chú ý đến những gì xác nhận quan điểm tiêu cực của bạn về bản thân, những gì bạn làm sai và bỏ qua những gì bạn làm tốt và mang lại cho bạn giá trị.
Dịch nghĩa: bóp méo hiện thực. Thực tế có thể xác nhận rằng bạn có giá trị, mặc dù bạn diễn giải nó theo cách xác nhận quan điểm của bạn rằng bạn có ít giá trị. Ví dụ: bạn thắng một cuộc thi và bạn nghĩ đó là may mắn.

Do đó, nhận thức mà bạn có về bản thân và những diễn giải bạn đưa ra về thực tế và cuộc sống của bạn là hai điều cơ bản để thay đổi.

Đặc điểm của một người có lòng tự trọng thấp

Nếu bạn có lòng tự trọng thấp, bạn có thể thể hiện một số đặc điểm sau:

Cảm giác tội lỗi
Tự phê bình mạnh mẽ
Thiếu hài lòng với bản thân
Quá mẫn cảm với những lời chỉ trích và cảm giác bị tấn công
Ghen tị hoặc oán giận chung
Cầu toàn
Bi quan và tiêu cực về cuộc sống
Xem bản thân là người thấp kém hơn người khác (mặc cảm tự ti)
Ý chí quá mức để làm hài lòng và làm hài lòng người khác
Sự do dự
Nỗi sợ hãi thái quá của thất bại hoặc phạm sai lầm

Đặc điểm của người có lòng tự trọng tốt

Ví dụ về những đặc điểm mà những người có lòng tự trọng tốt có:

Tận hưởng nhiều hoạt động
Họ được coi là ngang hàng với người khác, không vượt trội cũng không thua kém
Chấp nhận sự khác biệt về tài năng, kỹ năng hoặc tình huống tài chính hoặc chuyên nghiệp
Họ thấy mình là người thú vị và có giá trị đối với người khác
Họ tôn trọng người khác và đồng cảm
Họ tin tưởng vững chắc vào giá trị của họ và bảo vệ họ, sẵn sàng thay đổi chúng vì kinh nghiệm của họ
Chống lại sự thao túng của người khác. Chỉ hợp tác với người khác nếu họ thấy thuận tiện
Họ tin tưởng vào những đánh giá và khả năng giải quyết vấn đề của họ
Họ thừa nhận những cảm giác và xung động tiêu cực hoặc tích cực và chỉ cho họ thấy những người khác khi họ muốn
Họ không cảm thấy tội lỗi, họ không dành thời gian để lo lắng về những sai lầm trong quá khứ
Họ không tìm cách làm hài lòng người khác, cũng không phải sự chấp thuận

Mặt khác, khỏe mạnh và tốt hơn nếu bạn muốn đạt được mục tiêu và thành tích được đề xuất là có lòng tự trọng trung bình cao hoặc những gì trong văn hóa đại chúng được gọi là "lòng tự trọng cao".

Lòng tự trọng quá cao dẫn đến kết quả tồi tệ hơn, mối quan hệ tồi tệ hơn và hạnh phúc lâu dài tồi tệ hơn.

Ở đây bạn có thể thấy nó tốt hơn:

Do đó, tin tưởng quá nhiều về bản thân, chỉ cần nhìn thấy điểm mạnh của mình và không nhìn thấy lỗi lầm của mình, sẽ có kết quả tồi tệ hơn.

Hiệu ứng Dunning-Kruger là một trong những hậu quả của việc có lòng tự trọng quá cao.

Mẹo để làm việc với lòng tự trọng của bạn

1-Thách thức niềm tin cũ của bạn

Để nâng cao lòng tự trọng của bạn, bạn cần xác định và thách thức những niềm tin tiêu cực mà bạn có về bản thân.

Làm thế nào bạn tìm hiểu chúng và tại sao bạn tin chúng?

Hãy suy nghĩ về nó và viết ra 10 niềm tin tiêu cực thường xuyên nhất của bạn trên giấy.

Một khi bạn biết niềm tin tiêu cực của mình, hãy thu thập bằng chứng từ chối nó.

Ví dụ:

Tôi đã có ...
Tôi có khả năng ...
Tôi rất hợp với ...

Viết những điều tích cực mà bạn biết về bản thân như:

Tôi giỏi thể thao
Tôi có một vóc dáng đẹp
Tôi giỏi nấu ăn

Để danh sách của bạn ở một nơi dễ thấy. Bằng cách này, bạn sẽ nhớ những thuộc tính tích cực thường xuyên.

2-So sánh bản thân

Một trong những đặc điểm của những người có lòng tự trọng thấp là họ so sánh bản thân với người khác và tin rằng bản thân thấp kém.

Những người có lòng tự trọng quá cao cũng được so sánh, mặc dù họ chiến thắng (theo quan điểm của họ).

Tuy nhiên, điều tốt nhất là so sánh bản thân với chính mình, bởi vì cách đó bạn sẽ có quyền kiểm soát của riêng bạn, kỳ vọng của riêng bạn và sẽ không phụ thuộc vào bất cứ ai để vượt qua cá nhân bạn.

Nhận ra rằng mỗi người là khác nhau và bạn có giá trị đơn giản vì bạn là một người.

3-Đặt quá khứ có lợi cho bạn

Trong phần giới thiệu bài viết, tôi nhận xét rằng lòng tự trọng phụ thuộc vào nhận thức và diễn giải.

Quá khứ không có một cách giải thích cố định:

Bạn có thể nghĩ rằng xuất thân từ tầng lớp xã hội thấp cho phép bạn coi trọng mọi thứ hơn
Bạn có thể nghĩ rằng bị ngược đãi là một sự ô nhục hoặc nó giúp bạn mạnh mẽ hơn
Bạn có thể nghĩ rằng việc phá vỡ một mối quan hệ khiến bạn trải nghiệm để có những mối quan hệ tốt hơn

Nếu bạn nhận ra, ba ví dụ về kinh nghiệm này có thể được giải thích một cách tiêu cực, mặc dù chúng đã được thực hiện tích cực.

Làm quen với việc diễn giải để những diễn giải về kinh nghiệm của bạn có lợi cho bạn.

4-Làm những gì nó áp đặt lên bạn

Học các kỹ năng mới và làm những việc mà họ áp đặt lên bạn sẽ thúc đẩy lòng tự trọng của bạn một cách nhanh chóng.

Đó là những gì được gọi là rời khỏi vùng thoải mái.

Rõ ràng, chúng không phải là thứ gây nguy hiểm cho con người của bạn.

Thay vào đó, những thứ không nguy hiểm nhưng điều đó làm bạn sợ hoặc áp đặt lên bạn:

Nói trước công chúng
Nói chuyện với những người chưa biết
Bất cứ điều gì áp đặt sự sợ hãi lên bạn

Nếu khi bạn định làm điều đó bạn cảm thấy nỗi sợ đó vượt qua bạn, hãy chấp nhận và hành động.

Với thực hành, những điều này sẽ là bình thường đối với bạn và bạn sẽ không gặp vấn đề gì khi thực hiện chúng.

5-Xây dựng mối quan hệ cá nhân tích cực

Lòng tự trọng của bạn phải phụ thuộc vào chính bạn.

Đó là, lòng tự trọng của bạn không nên dựa vào ai đó nói với bạn rằng bạn hấp dẫn, rằng bạn có giá trị hoặc bạn có năng lực.

Tuy nhiên, sẽ có những người có ảnh hưởng xấu và không giúp bạn có lòng tự trọng lành mạnh.

Một số hành động của những người hiểu lầm là:

Chỉ trích mang tính hủy diệt
Xúc phạm
Nói liên tục "nên" hoặc "làm điều này"
Nói rằng bạn không thể làm một cái gì đó
Khinh thường

Sự thật là ở một mình tốt hơn là đi cùng.

Do đó, hãy cố gắng đưa những người độc hại đó ra khỏi cuộc sống của bạn và bắt đầu đưa những người vào cuộc sống của bạn, những người coi trọng bạn hoặc ít nhất là không hủy hoại bạn.

6-Hãy tôn trọng chính mình

Nếu bạn không tôn trọng chính mình, sẽ có ít người làm được.

Tất nhiên, sẽ luôn có những người - thực tế là những người có lòng tự trọng lành mạnh hơn - những người sẽ khuyến khích và tiếp tục tôn trọng bạn.

Mặc dù sẽ có nhiều người không tôn trọng bạn và những người sẽ cố gắng lợi dụng sự thiếu tự trọng của bạn.

Hơn nữa, nếu bạn không tôn trọng chính mình, bạn sẽ không có được thứ mình muốn, bạn sẽ không lấy thứ bạn muốn và bạn sẽ không thử thứ bạn muốn.

Hãy tưởng tượng người bạn tôn trọng nhất và có những cảm xúc tương tự cho chính bạn.

7-Chấp nhận thất bại của bạn

Từ bây giờ, hãy bắt đầu chấp nhận sai lầm của bạn, một cách chuyên nghiệp hoặc cá nhân.

Tha thứ cho bản thân vì đã không đạt được mọi thứ bạn mong đợi
Nhận ra con người của bạn

Nếu bạn chấp nhận thất bại của mình, bạn sẽ tránh đổ lỗi, đó là ảnh hưởng của lòng tự trọng kém.

8-Chấp nhận khuyết điểm của bạn

Hàng ngàn lần bạn sẽ nghĩ những điều như "tôi khó xử thế nào", "Tôi không phục vụ cho việc này, nó sẽ không xuất hiện".

Và thường thì họ bị theo sau bởi một cảm giác tồi tệ, coi trọng bản thân mình.

Lần tới khi bạn phát hiện ra mình suy nghĩ như vậy, hãy thay đổi những suy nghĩ đó bằng cách:

Một số thứ tốt hơn cho tôi, nó chỉ khiến tôi tốn thêm một chút
Mặc dù thật khó để tôi học nó với sự kiên trì, tôi sẽ đạt được nó
Tôi đang học chậm

9-Đặt mục tiêu đầy thách thức

Đây là một thử thách mà tôi đặt ra cho bạn và nó sẽ phục vụ bạn đến hết cuộc đời.

Nếu bạn nhận được một cái gì đó là khó khăn cho bạn, bạn sẽ nhớ nó cho cả cuộc đời của bạn.

Bạn sẽ nghĩ: «Nếu tôi làm điều đó, tôi có thể làm nhiều việc khác và bạn sẽ coi trọng bản thân hơn».

Bạn phải coi trọng bản thân vì thực tế đơn giản là một người, mặc dù điều này sẽ là một điểm cộng.

Một số ví dụ:

Vượt qua một cuộc đua
Học nấu nhiều món ăn ngon
Đi đến một tổ chức phi chính phủ trong một năm
Nhận một công việc mà bạn đề xuất
Trở thành một nhà văn
Viết một cuốn sách

10-Đi đến của bạn và sống hiện tại của bạn

"Đi đến của riêng bạn" là một trong những lời khuyên quan trọng nhất có và tương đương với "sống hiện tại của bạn".

Bạn có thể ở bất cứ đâu và bạn đang nghĩ về người khác nhiều hơn bản thân mình nếu bạn cảm thấy thoải mái hoặc bạn đang vui vẻ:

Ai đó chỉ trích bạn và bạn cảm thấy tồi tệ
Bạn đang ở nơi làm việc và nghĩ về những gì người khác sẽ nghĩ về bạn
Bạn đi xuống phố và bạn lo lắng về người mà bạn đang nghĩ sẽ nghĩ gì
Bạn đang nhảy và bạn nghĩ nếu họ đang theo dõi bạn

Mối quan hệ cá nhân rất quan trọng đối với cuộc sống, mặc dù bạn không phải lo lắng về những gì người khác nghĩ.

Nếu bạn muốn thực hành điều này nhiều hơn, tôi khuyên bạn nên học chánh niệm.

Đi đến của bạn, sống hiện tại và vui chơi hoặc tập trung vào những gì bạn làm. Điều đó sẽ làm cho:

Bạn cảm thấy thoải mái
Bạn có thể phát hiện những suy nghĩ phá hoại của bạn
Năng suất hơn

Và bạn làm gì để có lòng tự trọng cao? Tôi quan tâm đến ý kiến của bạn Cảm ơn!