15 lợi ích của việc tắm bằng nước lạnh (thể chất và tinh thần)

Mưa lạnh đã được sử dụng hàng ngàn năm như một phương pháp điều trị tự nhiên cho sức khỏe nói chung và hạnh phúc. Trên thực tế, cho đến thế kỷ trước, tắm nước nóng là một điều xa xỉ mà phần lớn dân số không thể có được.

Người Sparta thường thức dậy từ giường gỗ của họ, tập thể dục hai giờ và sau đó tắm nước lạnh. Họ nghĩ rằng nước nóng là dành cho những người yếu đuối và nước lạnh điều hòa cơ thể và tâm trí của họ trở nên mạnh mẽ, mạnh mẽ và luôn sẵn sàng cho trận chiến.

1-Cải thiện sức khỏe thể chất của bạn

Lực nước lạnh tác động lên da khiến tim bạn đập nhanh hơn và cơ bắp của bạn co giãn. Điều này sẽ gửi máu đến cơ bắp và các cơ quan quan trọng của bạn. Nước nóng làm ngược lại, di chuyển máu lên bề mặt da.

Xen kẽ giữa nước nóng và nước lạnh khi bạn đang tắm là một cách tuyệt vời để kích thích và cải thiện lưu thông. Điều này cũng phục vụ để cải thiện chức năng của hệ thống thần kinh.

2-Lợi ích tâm lý

Các samurai cổ đại của Nhật Bản thường đổ xô nước đá lên đầu vào buổi sáng để làm sạch cơ thể và tinh thần của họ.

Họ tin rằng nó đã giúp họ bắt đầu mỗi ngày và mỗi cuộc phiêu lưu mới mẻ. Tắm nước lạnh giải phóng các thành phần hóa học trong não giúp cải thiện tâm trạng của bạn, giảm căng thẳng và lo lắng và giảm trầm cảm.

3-Cải thiện tâm trạng của bạn

Mưa lạnh có thể kích thích sự tiết noradrenaline trong não, có liên quan đến việc cải thiện các rối loạn tâm trạng như trầm cảm.

Khi nước lạnh chạm vào cơ thể bạn, hơi thở của bạn sâu hơn để đáp ứng với cú sốc được tạo ra. Đó là cách cơ thể cố gắng giữ ấm cho bạn bằng cách tăng lượng oxy. Nhịp tim của bạn cũng tăng lên, dẫn đến máu tăng vọt qua cơ thể khiến bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng.

4-Tăng năng lượng và phục hồi nhanh hơn

Bên cạnh đó, không có gì giống như nước lạnh để đánh thức bạn, vòi sen lạnh có thể làm tăng mức năng lượng của bạn vì các đầu dây thần kinh của da bạn được kích hoạt. Tim bạn bắt đầu đập nhanh hơn và bạn bắt đầu thở nhanh.

Mặt khác, nước lạnh khiến bạn hồi phục trước khi chơi thể thao. Trên thực tế, các vận động viên thường tắm nước lạnh sau khi tập thể dục cường độ cao.

5-Điều trị viêm

Tắm băng thường được các vận động viên sử dụng để giảm viêm sau một buổi tập. Tĩnh mạch co lại khắp cơ thể và độc tố được đào thải khỏi máu.

6-Chịu đựng căng thẳng

Nói chung, phơi nhiễm lạnh cải thiện khả năng kiểm soát căng thẳng. Với thời gian trôi qua, điều này dẫn đến việc tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn.

Tắm lạnh cũng đã được sử dụng để giảm đau mãn tính, chức năng thận và cải thiện chất lượng giấc ngủ.

7-Phong trào bạch huyết

Hệ thống bạch huyết được tách ra khỏi các mạch máu và chịu trách nhiệm vận chuyển chất thải từ các tế bào và chống lại các mầm bệnh. Dịch bạch huyết chứa chất thải và bạch cầu, chống nhiễm trùng.

Mưa lạnh gây ra sự co thắt của toàn cơ thể và điều này rất tốt cho hệ bạch huyết vì chất lỏng mở rộng ra toàn cơ thể. Nếu hệ thống bạch huyết không hiệu quả, chất lỏng tích tụ ở tứ chi (thường là bàn chân) và điều này có thể dẫn đến thiệt hại cho sức khỏe.

8-Giải độc cơ thể của bạn

Nước lạnh khuyến khích độc tố được loại bỏ khỏi da. Do đó, chúng không tồn tại bên trong cơ thể, nơi chúng có thể gây nhiễm trùng.

9-Cải thiện giấc ngủ

Vì một số lý do, nó giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ. Điều này có thể là do cảm giác hạnh phúc và thư giãn sau cú sốc với vòi hoa sen hoặc tắm lạnh.

10-Xuất hiện tốt hơn của da và tóc

Nước nóng mở lỗ chân lông của bạn và nước lạnh đóng chúng lại. Sử dụng nước nóng để làm sạch lỗ chân lông của bạn và sau đó sử dụng nước lạnh để đóng chúng sẽ cải thiện sự xuất hiện của làn da của bạn. Điều trị tương tự làm việc với tóc.

11-Tăng testosterone và khả năng sinh sản

Được biết, nhiệt giết chết tinh trùng. Ngược lại, tắm nước lạnh có tác dụng ngược lại, vì chúng làm tăng mức độ testosterone trong cơ thể bạn, dẫn đến sự gia tăng sản xuất tinh trùng và cải thiện khả năng sinh sản.

12-Cải thiện nhịp thở

Có khả năng là ngay khi bạn tắm nước lạnh, thuốc giảm đau, đó là một phản ứng tự nhiên. Tuy nhiên, hoảng loạn sẽ chỉ làm cho trải nghiệm có phần khó chịu hơn vì vậy bạn nên bình tĩnh và hít một hơi thật sâu.

13-Tăng tốc độ trao đổi chất

Mưa lạnh làm tăng tốc độ trao đổi chất. Nhiệt độ lạnh buộc cơ thể bạn phải điều chỉnh nhiệt độ liên tục, sử dụng rất nhiều calo.

14-Cải thiện sức mạnh ý chí của bạn

Nếu bạn không quen với nó, tắm bằng nước rất lạnh sẽ không dễ chịu, đặc biệt nếu đó là mùa đông. Làm điều đó đòi hỏi ý chí. Khi bạn làm điều đó nhiều lần, bạn sẽ xây dựng sức mạnh đó để làm những việc khó khăn và khả năng phục hồi của bạn.

15-Họ có thể cải thiện lòng tự trọng của bạn

Một trong những cách tốt nhất để cải thiện lòng tự trọng là làm những việc khó khăn cho bạn. Nếu bạn đã quen với việc tắm bằng nước nóng và chuyển sang nước lạnh thì đó là một thách thức, và khi làm như vậy bạn sẽ đạt được điều gì đó giúp bạn tự tin hơn.

Lợi ích là trong thói quen

Mặc dù tắm nước lạnh có lợi ích ngay lập tức, nó đánh thức bạn và sạc năng lượng cho bạn, những lợi ích lớn nhất được nhìn thấy trong dài hạn; sau vài tuần Các nghiên cứu xác nhận rằng làm quen với nó là có lợi nhất.

Thói quen với cảm lạnh mất khoảng 10 ngày ở người và thay đổi chính là phản ứng hạ nhiệt. Khi tiếp xúc thường xuyên với không khí lạnh hoặc nước, con người có thể thích nghi và tăng norepinephrine và thyroxine, được coi là hormone "căng thẳng tốt". Nó cũng sẽ hướng dẫn việc huy động axit béo và mất chất béo trong 1 đến 2 tuần.

Các tình huống cần tránh tắm hoặc tắm lạnh

Như trong tất cả mọi thứ, có một thời gian thích hợp để tắm lạnh và cũng là một thời điểm để tránh chúng.

Không nên tắm nước lạnh cho phụ nữ mang thai hoặc trong kỳ kinh nguyệt vì cơ thể họ đang trong tình trạng căng thẳng.

Tất nhiên, cũng tránh dùng chúng nếu bạn bị cảm lạnh hoặc bạn cảm thấy yếu.

Bắt đầu bằng vòi sen nước lạnh

Bây giờ đến hành động, làm thế nào bạn có thể bắt đầu tắm bằng nước lạnh?

- Nhận ra rằng những thói quen mới đòi hỏi sự khó chịu : ngay khi bạn nhận ra rằng những mục tiêu lớn bạn muốn đạt được và những thói quen mới bạn muốn có trong cuộc sống đòi hỏi sự khó chịu, nó sẽ dễ dàng hơn cho bạn.

- Từng chút một hoặc đột ngột : có những người cảm thấy thoải mái hơn khi làm từng chút một và những người khác thích làm tất cả cùng một lúc. Nếu bạn quan sát rằng làm từng chút một bạn sẽ hối tiếc và cuối cùng bạn không làm điều đó, hãy cố gắng làm tất cả cùng một lúc để bạn không có tùy chọn để lùi lại.

- Đừng suy nghĩ lâu dài : nếu bạn nghĩ rằng bạn sẽ phải tắm nước lạnh thì phần còn lại của cuộc đời bạn sẽ khó khăn hơn nhiều.

- Suda trước : ngay cả khi bạn sống ở một đất nước có khí hậu lạnh, bạn có thể tập thể dục trước rồi đi tắm. Nó cũng sẽ là một cách để làm mát và ngăn ngừa mệt mỏi và đau cơ sau các bài tập dài.

- Tập trung vào hơi thở của bạn : bạn sẽ phải tập trung vào hơi thở của bạn. Tôi khuyên bạn nên đọc về chánh niệm để tìm hiểu thêm về nó.

Cập nhật: Kinh nghiệm của tôi với mưa lạnh

Tôi đã nhận thấy:

- Khả năng chống lại sự thất vọng cao hơn hoặc nếu bạn muốn gọi nó, can đảm hơn: điều đơn giản là bật gas hoặc làm nóng chai điện và sử dụng nước nóng. Tuy nhiên, tắm bằng nước lạnh đòi hỏi sự can đảm vì đó là một kích thích, đặc biệt là lúc ban đầu, là khó chịu. Điều này cũng liên quan đến khả năng chịu đựng căng thẳng, đã thảo luận ở trên.

- Đốt cháy chất béo nhiều hơn: mặc dù tôi thường tập thể dục và tôi có vóc dáng cân đối, tôi đã nhận thấy tỷ lệ chất béo trong cơ thể thấp hơn.

- Cảm giác tốt hơn về sức khỏe và sức khỏe nói chung.

- Ý thức tự chủ cao hơn.

- Tăng động lực. Theo nghĩa này, tôi cũng khuyên bạn nên ký một số cụm từ động lực.

-Tăng khả năng tập trung. Tại thời điểm này tôi khuyên bạn nên làm như sau: khi bạn tắm bằng nước lạnh, hãy bình tĩnh và nhận thấy rằng bạn đang lo lắng. Hít một hơi thật sâu và tập trung vào một điểm bên ngoài, nó có thể là miếng bọt biển hoặc gạch của bức tường phòng tắm. Ngoài ra, bạn có thể tập trung vào cảm giác mà nước tạo ra, nhưng nhận thức được rằng bạn là người kiểm soát phản ứng bạn có trước nó. Bạn có thể nói nó là một cảm giác dễ chịu hoặc khó chịu, bạn chọn.

-Relaxation phiên: cả trong ngày và cuối khi tắm.