14 chuyên gia thế giới thảo luận về cách cải thiện lòng tự trọng

Có vô số nghiên cứu chứng minh những ảnh hưởng của lòng tự trọng đối với sức khỏe và kết quả nghề nghiệp và cá nhân mà người ta có trong cuộc sống. Có lòng tự trọng tốt cho thấy ảnh hưởng trực tiếp đến việc có chất lượng cuộc sống tốt và sức khỏe tinh thần tốt.

Ví dụ:

Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Tâm lý và Tâm lý Xã hội (2012) cho thấy lòng tự trọng là nguyên nhân dẫn đến kết quả trong cuộc sống, không phải là một hiệu ứng.
Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Tâm lý bất thường (2009) cho thấy lòng tự trọng thấp đóng vai trò là yếu tố nguy cơ phát triển các triệu chứng trầm cảm ở tuổi trưởng thành.

Có lòng tự trọng thấp là một trong những vấn đề phổ biến nhất, đó là lý do tại sao chúng tôi đưa ra câu hỏi sau đây cho một số chuyên gia trong lĩnh vực Tâm lý học và phát triển cá nhân:

Cách tốt nhất để cải thiện lòng tự trọng là gì?

Đây là câu trả lời của bạn:

ANTHONY ROBBIN - //www.tonyrobbinsspain.com/

Robbins có lẽ là chuyên gia lớn nhất thế giới về phát triển cá nhân, NLP và huấn luyện. Những cuốn sách của ông Sức mạnh của hiện tại, Kiểm soát số phận của bạn và các chương trình của bạn đã đạt được hàng triệu người trên khắp thế giới.

Chúng ta sống trong một thế giới nơi mọi người nói với bạn cả ngày, "Tôi tin vào bạn. Bạn thật đẹp Bạn thật dễ thương Bạn thông minh ». Điều đó không cho bạn lòng tự trọng. Lòng tự trọng được chính bạn quý trọng, và không đến từ việc làm những gì đơn giản. Cách duy nhất để đạt được lòng tự trọng là làm những điều khó khăn và đẩy bản thân vượt xa những gì bạn nghĩ là có thể. Bằng cách này, có niềm tự hào, có lòng tự trọng và bạn có thể học cách tận hưởng những điều khó khăn, đó là khi cuộc sống của bạn sẽ được thay đổi. Điều gì sẽ xảy ra nếu bạn có thể học cách tận hưởng khi mọi thứ không diễn ra tốt đẹp, không chỉ khi chúng đơn giản? Sau đó, bạn sẽ trở thành chủ nhân của tâm trí, trái tim và cuộc sống của bạn. Sau đó, bạn sẽ có một chất lượng cuộc sống phi thường.

MIHALY CSIKSZENTMIHALYI - //cgu.edu/pages/4751.asp

Quyết định những gì bạn muốn thử nhất trong cuộc sống này.
Tự hỏi bản thân liệu có thể đạt được nó hay không - đừng đánh giá thấp hoặc đánh giá quá cao khả năng của bạn.
Làm việc chăm chỉ nhất có thể để đạt được mục tiêu của bạn.
Nếu không có cách nào để tiến gần hơn đến mục tiêu của bạn, hãy quay lại 1, 2 và 3.
Bất kể bạn có thành công hay không, bạn nên cảm thấy rất tốt về bản thân.

Người sáng lập Viện tư duy tích cực và Thạc sĩ doanh nhân của Viện tư duy tích cực. Ông cũng đã chỉ đạo, trong số những thứ khác, các chương trình phát thanh trên ABC Punto Radio và đã xuất bản nhiều ấn phẩm.

"Tôi nghĩ rằng khi bạn thực sự biết bạn là ai, bạn không cần phải có lòng tự trọng. Nói rằng chúng tôi có lòng tự trọng cao hay thấp đối với tôi cũng giống như nói rằng tôi biết tôi là ai hoặc tôi không biết. Một cái cây không cần tăng lòng tự trọng, một con kiến không có vấn đề về lòng tự trọng; họ chỉ đơn giản biết họ là gì và sống theo nó.

Lòng tự trọng thấp có nghĩa là chúng ta đã quên những gì chúng ta đang có và những gì chúng ta đã làm trong thế giới này. Cách tốt nhất để có lòng tự trọng cao là nhớ chúng ta là ai và sống gắn kết với nó. Cách tốt nhất để giải quyết vấn đề không phải là tạo ra hay ngăn chặn nó và cách không tạo ra nó là nhận thức được tôi là ai. "

RAMRRECIA RAMÍREZ - //www.patriciaramirezloeffler.com/

"Đối với tôi, điều quan trọng nhất là sự chấp nhận, không phải từ chức. Chấp nhận những gì không thể thay đổi, kích thước của bạn, màu mắt của bạn, để có thể đầu tư năng lượng vào quá trình thay đổi phụ thuộc vào chúng ta.

Chúng ta có thể đầu tư vào đào tạo và có nhiều phẩm chất hơn, trình độ văn hóa cao hơn, biết cách thể hiện bản thân tốt hơn, đầu tư thời gian để chọn những người đánh giá cao chúng ta như chúng ta, dành thời gian để tập thể dục và ăn uống lành mạnh để thấy mình hấp dẫn hơn và xây dựng một thang giá trị mà chúng tôi cảm thấy thoải mái. Đồng thời chấp nhận thời gian mà mỗi thay đổi yêu cầu, đừng vội vàng, hãy nghĩ rằng chúng ta có tất cả cuộc sống để trở thành người mà chúng ta muốn trở thành. Và hạ thấp mức độ hoàn hảo của chúng tôi. Chúng tôi không muốn trở nên hoàn hảo, chúng tôi muốn tận hưởng cuộc sống hiện tại, với những gì chúng tôi đang có.

Và hãy rõ ràng chúng ta muốn trở thành ai. »

JOAQUÍN PEÑA - //www.joaquinpenasiles.com/blog/

Joaquín Peña là một trong những chuyên gia hàng đầu trong bối cảnh quốc gia về năng suất cá nhân và tổ chức, với các hội thảo và hội nghị, ông đã giúp hàng trăm người hạnh phúc hơn nhờ các kỹ thuật năng suất. Ông là một bác sĩ của Hoa Kỳ, Thạc sĩ Quản trị Kinh doanh (MBA), Quản lý của Foulders.com và Nhà nghiên cứu và Giáo sư tại Hoa Kỳ.

Làm rõ mong muốn của bạn: Lập danh sách những ảo tưởng, mong muốn, ước mơ lớn nhất của bạn. Ước mơ! quên rằng điều đó là không thể
Tập trung: Một trong đó bao gồm rất nhiều bóp nhỏ, vì vậy chỉ chọn 1, một trong đó sẽ có tác động lớn nhất đến cuộc sống của bạn.
Dọn đường: Lập danh sách những nỗi sợ lớn nhất của bạn, những lời phàn nàn bạn nói với chính mình và những người sẽ giúp bạn và những người sẽ ngăn bạn lại.
Xác định cách hành động: Lập danh sách với bước đầu tiên càng nhỏ càng tốt mà bạn phải đưa ra để loại bỏ từng vấn đề trước đó và cũng thêm các bước để tiến tới mục tiêu của mình.
Hành động hàng ngày: Kiểm tra danh sách của bạn hàng ngày, thực hiện các bước mỗi ngày và tự thưởng cho mình (một bữa tối, đi dạo, nghe nhạc) hàng ngày vì đã tiến bộ.

Những thành công đạt được từng bước, bắt đầu từ một ổ gà, hoặc từ giữa núi. Nhưng mỗi bước bạn thực hiện sẽ khiến bạn cảm thấy tốt hơn và cải thiện hình ảnh bản thân. Làm rõ những gì bạn muốn và hành động!

FRANCISCO ALCAIDE - //www.franciscoalcaide.com/

«Cách tốt nhất để xây dựng lòng tự trọng tốt là tìm cách ở trong môi trường kích thích. Môi trường thu hút chúng ta đến một cách suy nghĩ, cảm giác và hành động nhất định, và cũng làm điều đó mà không cần chúng ta nhận ra. Các giới hạn không phải ở con người, các giới hạn nằm trong môi trường quyết định niềm tin của chúng ta và ảnh hưởng mạnh mẽ đến những gì một người có được. Môi trường của chúng ta quyết định phần lớn chiều cao thành công của chúng ta. Trong môi trường tốt, tài năng mở rộng và mở ra đôi cánh; trong môi trường xấu, hợp đồng tài năng và cảm thấy nhỏ bé . »

JORGE JIMÉNEZ - //soyjorgejimenez.com/

«Là một nhà thám hiểm dopamine mà tôi đang có, đề xuất của tôi để xây dựng lòng tự trọng tốt là DARE. Dám ra khỏi hộp, làm những việc khác nhau và cho phép bản thân trở nên chân thực và tự do hơn, để làm một sự kéo dài về tinh thần và cảm xúc.

Khi chúng tôi làm điều đó, chúng tôi nhận ra rằng hầu như mọi khi nó không quá nhiều, nó đơn giản và nhẹ hơn chúng tôi tưởng tượng trong vòng lặp tinh thần của chúng tôi. Hãy ra khỏi vòng lặp đó và hành động. Chuyển động mang lại cho cuộc sống và sự bất động tiêu thụ bạn.

Nhưng tất nhiên, để làm điều này bạn cần một lòng tự trọng tốt với một piza tự tin, phải không? Cuối cùng, cách tiếp cận để đạt được lòng tự trọng lành mạnh cũng giống như nghĩ rằng đó là trước đây, nếu trứng hoặc gà. Nếu bạn nghĩ rằng bạn thiếu tự tin hoặc lòng tự trọng, hãy hành động như thể bạn đã có.

Cuối cùng, bạn sẽ tin rằng đủ để sống những tình huống sẽ cho phép bạn xây dựng và củng cố lòng tự trọng lành mạnh ».

JUAN SEBASTIÁN CELIS - //www.sebascelis.com

«Một lòng tự trọng cao mang lại nhiều điều tốt đẹp cho cuộc sống. Theo chỉ định của vô số nghiên cứu, những người có lòng tự trọng tốt, nói chung, sống hạnh phúc hơn, không bị căng thẳng và thậm chí là các bệnh về thể chất. Điều quan trọng là nhận ra một điều mà có lẽ không ai từng nói với bạn trước đây: Lòng tự trọng của bạn thay đổi mỗi ngày, và thậm chí thay đổi giữa một số giờ trong ngày và những người khác. Vì vậy, những gì thực sự quan trọng là trung bình của cách bạn cảm nhận về bản thân.

Các cơ sở của lòng tự trọng tốt là tự nhận thức, tự chấp nhận, trách nhiệm cá nhân, tự thanh thản, liêm chính cá nhân và nói chung, sống một cuộc sống có mục đích. Tất cả những điều này đạt được bằng cách luôn tập trung vào việc phấn đấu để đạt được ước mơ của chúng tôi và tiếp tục phát triển như một người và học hỏi những điều mới mỗi ngày.

JAVIER IRIONDO - //javieririondo.es/

Tự mô tả là một doanh nhân chuyên về tiếp thị, tiếp thị và phát triển cá nhân, ông đã đến các quốc gia khác nhau với tư cách là một giảng viên cũng như thành lập các công ty khác nhau và viết cuốn sách bán chạy nhất "Donde tus sueños tu llevaven".

"Một trong những chìa khóa tuyệt vời để xây dựng lòng tự trọng tốt là sự phát triển cá nhân không ngừng của chúng tôi thông qua đào tạo, học tập và hành động.

Mỗi khi chúng ta học những điều mới, mức độ hiểu biết của chúng ta tăng lên, và sự hiểu biết đó sẽ loại bỏ các rào cản và mở ra những cánh cửa mới. Khi chúng ta tăng mức độ hiểu biết về các khía cạnh khác nhau của cuộc sống và về bản thân, một thế giới mới mở ra trước mắt chúng ta.

Kiến thức mới này giúp chúng tôi phát triển các kỹ năng mới, và đến lượt chúng giúp chúng tôi cảm thấy tự tin hơn và có thể đối mặt với những thách thức trước đó mà chúng tôi không cảm thấy chuẩn bị.

Sự phát triển và tiến hóa cá nhân của chúng tôi mở rộng ý nghĩa và nhận thức về bản sắc riêng của chúng tôi, những phẩm chất mới này làm tăng giá trị cả bên trong lẫn bên ngoài, giúp xây dựng và củng cố lòng tự trọng tốt. "

ANTONI MARTÍNEZ - //www.psicologiaenposeitivo.org/valencia/

Với hơn 10 năm kinh nghiệm trong lĩnh vực này và chuyên ngành Tâm lý học lâm sàng về nhận thức - hành vi hiện tại, Antoni Martínez là một nhà tâm lý học Valencian hiện đang chỉ đạo Tâm lý học tích cực.

"Theo kinh nghiệm chuyên môn của tôi, chúng ta có thể xây dựng lòng tự trọng lành mạnh theo hai con đường. Đầu tiên là cho phép tôi làm như vậy. Tôi giải thích; Nếu tôi muốn xây dựng lòng tự trọng lành mạnh và do đó tự chăm sóc bản thân, tôn trọng bản thân, cảm thấy tốt về bản thân, coi trọng bản thân hơn và tất cả những gì điều này đòi hỏi, tôi phải bắt đầu bằng cách cho phép mình làm như vậy. Đó là một quá trình phát triển cá nhân bắt đầu bằng việc thực hiện bước đó. Và thứ hai, phá vỡ lòng tự trọng thành các thành phần khả thi dễ dàng hơn. Cải thiện nó trong học tập - chuyên nghiệp, trong thể chất, xã hội, cũng trong đạo đức - tinh thần. Vì vậy, chúng ta có thể có những hành động quyết định trong từng lĩnh vực đó. "

SUSANA RODRÍGUEZ - //susanarodriguez.net/

Susana là một luật sư táo bạo, chuyên gia cố vấn pháp lý về tiếp thị đa cấp và CEO của cuộc sống và kinh doanh và là người tiên phong trong số những thứ khác. Cô cũng là một giảng viên, người động viên và blogger.

«Thuật ngữ lòng tự trọng là sự lai tạo giữa Hy Lạp và Latinh và khái niệm ban đầu của nó có liên quan đến giá trị của bản thân, đó là nhận thức đánh giá về bản thân chúng ta. Tầm quan trọng của lòng tự trọng là nó liên quan đến toàn bộ con người chúng ta, cách hành động của chúng ta và cảm giác về giá trị cá nhân và thậm chí là chuyên nghiệp của chúng ta. Hầu hết mọi người bị lòng tự trọng thấp. Không có gì trong cách suy nghĩ, cảm nhận, quyết định và hành động của chúng ta thoát khỏi ảnh hưởng của lòng tự trọng. Abraham Maslow, trong Kim tự tháp Maslow nổi tiếng của mình, mô tả trong Hệ thống nhu cầu của con người, nhu cầu của sự đánh giá, được chia ra lần lượt, để đánh giá cao bản thân - tự yêu thương, tự tin, đầy đủ, chuyên môn ... - và ước tính nhận được từ người khác - nhận thức, chấp nhận ...- »

ÁLVARO LÓPEZ - //autorrealizarte.com/

«Không còn nghi ngờ gì nữa, để tận hưởng lòng tự trọng tốt là điều cơ bản để trải nghiệm nhận thức trong cuộc sống. Đó là lý do tại sao tôi luôn khuyên bạn nên làm việc ngay từ đầu trước khi đối mặt với những mục tiêu quan trọng trong cuộc sống. Chạy mà không có đủ tự tin vào bản thân sẽ khiến việc đạt được mục tiêu đó trở nên khó khăn hơn và nếu cuối cùng bạn không thành công, sự tự tin bị giảm sút của bạn sẽ còn bị chôn vùi hơn nữa.

Đó là lý do tại sao khuyến nghị của tôi để xây dựng lòng tự trọng tốt là phản ánh về những thành tựu bạn đã đạt được trước đó. Chắc chắn bạn tự hào về kết quả mà bạn cảm thấy tự hào và những người khác thể hiện sự đánh giá cao của họ. Mang chúng vào tâm trí của bạn sẽ khiến bạn nhớ những gì bạn có giá trị và do đó bạn có thể phục hồi lòng tự trọng của mình. "

CARMEN FernANDEZ - //www.carmefernandez-coach.com/

Toán học và điều hành huấn luyện viên cá nhân và đội ngũ lãnh đạo chuyên gia. Ông có kinh nghiệm tư vấn trong đó ông đã làm việc 15 năm. Đó là thông qua tìm kiếm trên web của nó "để tìm phiên bản tốt nhất của từng người".

" Để xây dựng lòng tự trọng tốt, tôi mời khách hàng của mình tự quan sát, mà không phân tích bản thân, đó là một sắc thái tuyệt vời. Quan sát chính mình bằng cách nhìn vào hành vi, thái độ, ngôn ngữ bằng lời nói, phi ngôn ngữ của chính bạn ... Thật không thể tin được những gì người ta nhận thức được khi thực hiện quan sát này. Và sau đó là thời gian để vạch ra một lộ trình, viết ra những điểm bạn muốn thay đổi, lên kế hoạch và quan trọng nhất là tận hưởng con đường của kế hoạch này. Hãy ngạc nhiên, chúng ta hãy ngạc nhiên và trên hết là thưởng cho chúng ta những mục tiêu đã đạt được. Mỗi bước, dù nhỏ, là một thành tựu lớn trong những gì lòng tự trọng đề cập đến.

Điều quan trọng nhất là cho phép chúng ta tiến lên phía trước và tìm hiểu xem chúng ta có thể đi được bao xa. "

ASIER ARRIAGA - //www.elefectogalatea.com/

Asier tự xác định mình là một nhà tâm lý học thích sự phân chia khoa học cũng như một kỹ thuật viên tò mò, đa nghi và phân tích, người viết để chia sẻ kiến thức và khuyến khích tranh luận mang tính xây dựng.

"Sự thật là lòng tự trọng không được hình thành hoặc có thể được sửa đổi trong một vài ngày. Từ lúc sinh ra, lịch sử học tập của chúng ta tạo thành giàn giáo mà lòng tự trọng tốt hay xấu dựa trên từng chút một chúng ta đang phát triển.

Tương tự như vậy, ý kiến của người khác, thật tệ là chúng ta hối tiếc, là để những hiệu ứng này quyết định. Đứa trẻ liên tục bị bạn cùng lớp trêu chọc sẽ cuối cùng tin rằng, nếu không có gì phản tác dụng, rằng giá trị của nó thấp hơn những người khác-

Nhưng, mặc dù môi trường đó là thứ mà chúng ta không thể tác động lớn, có một lĩnh vực trong đó biên độ quyết định của chúng ta lớn hơn nhiều: cách chúng ta diễn giải và phản ứng với nó. "Tôi không chịu trách nhiệm về những gì bạn làm với tôi, nhưng về cách bạn khiến tôi cảm thấy và cách tôi đáp lại bạn."

Có một số chiến lược, trực tiếp hoặc gián tiếp, có thể giúp:

Chọn công ty của những người bạn thích nhất. Họ thường là những người, bằng cách này hay cách khác, đang thúc đẩy lòng tự trọng tốt hơn trong chính bạn.
Dành thời gian để làm quen với bạn và biết điểm yếu của bạn là gì. Thành thật với chính mình, nhận ra điểm yếu của bạn và đánh giá cao điểm mạnh của bạn.
Học cách nhận ra những điều mà bạn có thể thay đổi và những điều bạn không thể thay đổi. Và chấp nhận biên độ không chắc chắn đó. Không phải mọi thứ đều nằm trong tầm kiểm soát của bạn, nhưng mọi thứ đều không phụ thuộc vào bạn.
Xác định mục tiêu của bạn một cách cụ thể và thực tế. Nếu bạn biết những gì bạn muốn, là những mục tiêu có thể đạt được và cũng phù hợp với những gì bạn giỏi, nó sẽ dễ dàng đạt được thành công hơn.
Đừng rơi vào nhu cầu bản thân quá mức hoặc liên tục chỉ trích chính mình. Biết cách xác định sai lầm của chúng tôi giúp sửa chữa chúng, nhưng tập trung vào chúng một mình và quên đi công đức là một ý tưởng tồi.
Ghi nhớ thành tích của bạn và phẩm chất tích cực.
Sự chấp thuận của người khác là quan trọng, nhưng đừng để nó trở nên quyết định. Điều cần thiết là những gì bạn nghĩ về bản thân. Hãy tự hỏi mình câu hỏi sau: bạn sẽ nghĩ gì về một người thứ ba làm điều đó giống tôi? Chắc chắn bạn ít nghiêm trọng hơn những người khác.
Thỉnh thoảng có cơ hội để phạm sai lầm. Đối mặt với những thách thức mới, điều tra những con đường mới, dám mạo hiểm vào địa hình không xác định. Bạn sẽ khám phá ra rằng bạn có nhiều khả năng hơn bạn nghĩ.
Và nhớ những mong muốn và nhu cầu của bạn. Thỉnh thoảng không cho phép bản thân một số điều kỳ quặc. "